养生革命 3 准备好 深睡眠 于欢 9787502173838 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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于欢 著

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• 养生
• 睡眠
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• 自我提升

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 石油工业出版社

ISBN：9787502173838

商品编码：29691868264

包装：平装

出版时间：2009-09-01

基本信息

书名：养生革命 3 准备好 深睡眠

定价：29.80元

作者：于欢

出版社：石油工业出版社

出版日期：2009-09-01

ISBN：9787502173838

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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养生正在经历一场关键性的革命，一场健康观念的变革。平衡物质、平衡功能和平衡心理的精气神健康理念将是席卷全球的革命。本书将为您量身定做变革时代的终身健康计划，从关注睡眠健康、提高睡眠质量的角度出发，帮助您克服睡眠障碍，将您的健康电池悄悄充满。

内容提要

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本书是一本令人振奋的、提高睡眠质量的指导书。旨在帮助读者提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态。它将为您打开隐藏睡眠秘密的宝盒，深入浅出地解答了睡眠中的一切问题，教您如何才能克服障碍，进入甜美梦乡，提高生命质量。从某种意义上讲，本书将是您解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。

目录

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作者介绍

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★ 作者于欢是北京中日友好医院医师，曾在日本早稻田大学深造，中日睡眠问题交流协会副秘书长。 ★ 于欢医师将为您打开隐藏睡眠秘密的宝盒，深入浅出地解答了睡眠中的一切问题，教您如何才能客服障碍，进入甜美梦乡，提高生命质量。

文摘

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序言

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《深度睡眠：唤醒内在的宁静与活力》 在这个快节奏、高压力的现代社会，失眠、浅眠、睡眠质量不佳已成为困扰无数人的健康难题。当我们的大脑疲惫不堪，身体无法获得充分的修复与充电，日复一日的损耗不仅侵蚀着我们的精力，更潜移默化地影响着我们的情绪、思维，乃至免疫力与整体健康。许多人尝试过各种方法，从助眠药物到调整作息，却收效甚微，甚至陷入恶性循环。《深度睡眠：唤醒内在的宁静与活力》并非又一本泛泛而谈的睡眠指导手册，而是一场关于深度理解和彻底革新我们睡眠模式的探索之旅。它深挖睡眠的本质，解析现代生活方式对我们生理和心理造成的隐形戕害，并提供一套系统、科学、且易于实践的解决方案，旨在帮助您重新掌控睡眠，找回久违的安稳与深度休息。 本书的核心理念在于，真正的深度睡眠并非靠“努力”而来，而是源于身体与心灵的和谐统一，以及对自身内在节律的深刻尊重。我们不再仅仅关注“如何睡着”，而是深入探讨“为何睡不好”以及“如何睡得更好”。作者以其深厚的专业知识和丰富的实践经验，带领读者穿越层层迷雾，拨开那些阻碍我们进入深度睡眠的重重障碍。 第一部分：揭示睡眠的奥秘与现代困境 我们将从最基础的层面开始，详细阐述睡眠的重要性，它绝不仅仅是身体的休息，更是大脑进行信息整理、记忆巩固、情绪调节、细胞修复、激素分泌等关键生命活动的黄金时期。您将了解到，不同睡眠阶段（浅睡眠、深度睡眠、快速眼动睡眠）各自承担着怎样的独特功能，以及它们之间精妙的协同作用。 随后，本书将毫不留情地剖析现代生活方式如何一步步瓦解我们的睡眠根基。我们会深入探讨： 光污染的罪魁祸首： 电子屏幕发出的蓝光如何抑制褪黑素分泌，扰乱我们自然的昼夜节律，即使是睡前短暂的接触，也可能对睡眠质量造成长远影响。 咖啡因与酒精的甜蜜陷阱： 它们表面上看似能帮助入睡，实则会严重破坏睡眠结构，导致频繁觉醒，并降低深度睡眠比例。 不规律的作息与“睡眠债”： 周末补觉真的能弥补平日的睡眠不足吗？本书将揭示这种做法的危害，以及累积的“睡眠债”对身体发出的警报信号。 压力与焦虑的无形枷锁： 现代社会高企的压力水平，如何让我们的神经系统始终处于戒备状态，即使在夜晚也难以真正放松，从而导致入睡困难和睡眠片段化。 不健康的饮食习惯： 睡前暴饮暴食、摄入过多刺激性食物，或是营养素的缺乏，都可能成为睡眠的“拦路虎”。 环境因素的微妙影响： 卧室的温度、湿度、噪音、光线，甚至床垫和枕头的选择，都可能在不知不觉中影响着我们的睡眠质量。 通过对这些普遍存在的现代睡眠困境的深入剖析，您将能更清晰地认识到自身睡眠问题根源所在，为接下来的改善打下坚实的基础。 第二部分：重塑健康睡眠的科学策略 在充分理解了问题的症结后，本书将为您呈现一套全面而个性化的解决方案。这并非是一刀切的指令，而是引导您根据自身情况，灵活运用一系列科学的策略来重塑健康的睡眠模式： 黎明前的黑暗：打造理想的睡眠环境 光线管理： 从日落后的“日落仪式”开始，逐步减少暴露在强光下，尤其要警惕蓝光。本书将提供具体的光线管理技巧，包括选择合适的灯光颜色、使用防蓝光眼镜、以及利用窗帘隔绝外界光线。 温度与湿度： 揭示适宜的睡眠温度（通常略低于室温），以及如何通过通风、加湿器等方式营造舒适的卧室环境。 隔音减噪： 提供有效的隔音方法，从简单的耳塞到更专业的隔音措施，帮助您在喧嚣中获得宁静。 舒适的寝具： 探讨床垫、枕头、被褥的材质和选择如何影响睡眠舒适度，并给出选购建议。 昼夜节律的智慧：与身体的内在时钟同步 规律作息的艺术： 强调建立稳定且一致的入睡和起床时间的重要性，即使在周末也应尽量保持。 晨间阳光的魔力： 引导您利用早晨的自然光来校准身体的生物钟，开启新的一天。 午后小憩的度与限： 探讨午睡的益处与禁忌，以及如何避免午睡对夜间睡眠造成负面影响。 身体的语言：倾听与回应身体的需求 饮食与睡眠的精密连接： 详细指导您在睡前几小时内应避免或适量摄入的食物与饮品，例如辛辣、油腻、高糖食物，以及酒精和含咖啡因饮料。推荐一些有助于睡眠的食物，如富含镁、钙、色氨酸的食物。 规律运动的助眠功效： 阐述适度规律的体育锻炼如何促进深度睡眠，但同时强调睡前避免剧烈运动，以免过度兴奋。 放松身心的睡前仪式： 设计一套个性化的睡前放松流程，例如温水泡澡、阅读、冥想、温和的伸展运动、听舒缓的音乐等，帮助身心从白天的忙碌中逐渐抽离，为入睡做好准备。 心灵的静默：驱散压力的阴霾 正念与冥想的力量： 介绍简单易学的正念练习和冥想技巧，帮助您学会观照思绪，减轻焦虑，达到内心的平静。 认知行为疗法（CBT-I）的精髓： 深入浅出地解释认知行为疗法在改善失眠中的有效性，包括限制睡眠时间、睡眠卫生教育、认知重构等核心原则。 情绪管理的智慧： 教您如何识别和处理影响睡眠的情绪，如担忧、沮丧、愤怒等，并学习积极的应对策略。 第三部分：应对睡眠挑战的进阶指南 本书的最后一个部分，将针对一些更普遍或更棘手的睡眠问题，提供更为深入和个性化的指导： 克服“睡不着”的焦虑： 针对那些因担心睡不着而产生更多焦虑的人群，提供心理调适技巧，帮助打破“越想睡越睡不着”的恶性循环。 告别“睡着易醒”的困扰： 分析频繁夜醒的原因，并提供针对性的解决方案，如调整卧室环境、改善呼吸模式、或是利用特定的放松技巧。 深度睡眠不足的自我评估与改善： 介绍一些简单的方法来评估自己的深度睡眠质量，并提供进一步提升深度睡眠比例的进阶策略。 特殊人群的睡眠调理： 针对孕妇、老年人、轮班工作者、或是长期受疾病困扰的人群，提供更具针对性的睡眠建议。 何时寻求专业帮助： 明确何时需要咨询医生或睡眠专家，以及如何与医疗专业人士有效沟通，共同解决复杂的睡眠障碍。 结语：拥抱深度睡眠，重拾生命活力 《深度睡眠：唤醒内在的宁静与活力》绝不仅仅是一本关于睡眠的书，它是一份关于爱自己、关怀身体、回归内在宁静的邀请。通过这本书，您将获得一套强大的工具箱，能够自信而从容地应对睡眠挑战，重新找回那些失落的安稳夜晚，并在每一个黎明醒来时，感受到前所未有的活力、清晰与喜悦。这不仅仅是睡眠的革命，更是生活品质的深度跃升。现在，是时候放下焦虑，倾听身体的声音，与这本书一同踏上这段唤醒内在宁静与活力的深度睡眠之旅了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！作为一名长期与失眠作斗争的“过来人”，我尝试过各种方法，从各种网红助眠APP，到各种偏方，甚至去医院看过，但效果都不尽如人意。直到我翻开《养生革命3：准备好·深睡眠》，我才找到了一种真正能够触及问题本质的解决方案。作者的观点非常独特，他并没有把睡眠问题简单地归结为“心病”或者“体虚”，而是从更宏观的角度，探讨了我们现代人之所以难以获得优质睡眠的深层原因。我印象最深刻的是，书中关于“光污染”和“昼夜节律紊乱”的章节。作者详细地解释了人造光源，尤其是电子屏幕发出的蓝光，是如何欺骗我们的身体，让它以为还在白天，从而抑制了褪黑素的分泌。这让我恍然大悟，原来我睡前刷手机的习惯，竟然是在“与睡眠作对”。书中提供的调整建议也非常具体，比如如何选择适合卧室的灯光，以及如何在白天增加自然光的照射，这些细节都非常实用。我现在正在慢慢地将书中的建议融入我的日常生活中，虽然过程可能有些挑战，但我相信，只要坚持下去，一定能够找到属于我的“深睡眠”。这本书让我重新燃起了对获得健康睡眠的希望。

评分☆☆☆☆☆

在读《养生革命3：准备好·深睡眠》之前，我一直认为睡眠问题是一种“小毛病”，可以靠意志力或者一些简单的“秘诀”来解决。但这本书彻底改变了我的看法。作者以一种非常有洞察力的方式，揭示了现代社会生活中，有哪些“看不见的陷阱”正在悄悄地剥夺我们的睡眠质量。我特别被书中关于“环境因素”对睡眠的影响的论述所打动。原来，除了我们熟知的噪音和光线，空气质量、温湿度，甚至是床垫的材质，都可能在潜移默化中影响我们的睡眠。作者用了很多生动的例子，来描述这些因素是如何干扰我们进入深度睡眠的。比如，他提到了室内二氧化碳浓度过高会影响睡眠效率，这一点我之前从未想过。这本书也提供了一系列非常具有操作性的建议，指导我们如何去优化卧室环境，让它成为一个真正有利于睡眠的“圣地”。我开始尝试调整我的卧室布局，添置了一些有助于改善空气质量的植物，并且更加注重睡前房间的通风。这些细微的改变，让我感觉到了身心的舒畅，也为我带来了一种前所未有的安心感。这本书让我明白，想要获得优质的睡眠，需要从生活的方方面面去着手，它是一场关于“准备”的革命。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于健康的图书太多了，很多都大同小异，要么是泛泛而谈，要么就是一些不着边际的理论。但《养生革命3：准备好·深睡眠》这本书，却给了我意想不到的惊喜。它让我看到了一个全新的角度去理解“睡个好觉”这件事。作者在书中不仅仅是罗列一些建议，而是深入浅出地解释了睡眠背后的科学原理，以及为什么那些传统的“助眠方法”可能并不适用于所有人。我特别欣赏作者那种严谨又不失人文关怀的写作风格。他不是那种高高在上地告诉你“你应该怎么做”，而是用一种非常平易近人的方式，分享他多年来的研究成果和临床经验。书中有很多关于“生物钟”和“褪黑素”的讲解，让我对身体内部的精密运作有了更深刻的认识。我之前一直以为只要躺下就能睡着，现在才知道，原来我们的身体需要一个非常精妙的信号系统来启动睡眠模式，而现代生活方式恰恰在不断地干扰这个系统。这本书为我打开了一扇门，让我开始重新审视自己的生活方式，并且意识到，想要获得健康的睡眠，不仅仅是靠意志力，更需要科学的方法和对身体信号的敏感。我现在对“深睡眠”有了更具象的理解，知道它不是一个遥不可及的目标，而是通过调整生活习惯和环境，是可以达成的。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，之前一直以为睡眠质量不好是因为压力太大，或者身体有什么隐疾，但读了这本书之后，我才意识到，原来睡眠问题 far more complex than I initially imagined. 作者非常细致地剖析了现代生活中各种看似微小却实则对睡眠产生巨大影响的因素，从我们每天接触的电子产品发出的蓝光，到夜晚的饮食习惯，甚至是我们卧室里的光线和声音，都可能成为阻碍我们进入深度睡眠的“幕后黑手”。我尤其被书中关于“睡眠周期”和“睡眠潜伏期”的讲解所吸引，作者用非常生动形象的比喻，将抽象的科学概念变得易于理解，让我仿佛在听一个精彩的故事。它不仅仅是关于如何“睡着”，更是关于如何“睡好”，如何让每一次的睡眠都能够真正地帮助身体进行修复和再生。我开始尝试调整我的睡前习惯，比如减少睡前看手机的时间，晚餐也尽量在睡前三小时完成，甚至尝试在房间里使用遮光窗帘。这些小小的改变，虽然刚开始有些不适应，但确实让我感觉到了不同。比如，我发现自己醒来后不再那么疲惫，精神也比以前好很多。这本书就像一位循循善诱的老师，引导我一步步地认识到睡眠的重要性，并提供了一系列切实可行的解决方案。我非常推荐给所有被睡眠问题困扰，或者想要进一步提升睡眠质量的朋友们，这绝对是一笔值得的投资。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我肃然起敬的书。作者在《养生革命3：准备好·深睡眠》中，展现了他深厚的专业知识和对人类健康事业的执着追求。这本书的理论体系非常完整，从生理学、心理学到环境科学，多角度地阐释了影响睡眠的因素。我特别欣赏作者在引用科学研究和案例时，那种严谨的态度，既有数据支撑，又不失人情味。他用一种非常易懂的方式，将复杂的科学原理转化为普通读者能够理解的语言，避免了枯燥的术语堆砌，让我能够真正地吸收书中的知识。书中对于“睡眠债”和“睡眠惯性”的探讨，让我对自己的长期睡眠不足有了更清晰的认识，也明白了为什么即使睡了很久，醒来后仍然感觉疲惫。作者提出的“准备好”深睡眠的理念，更是让我眼前一亮，它强调的不是被动地等待睡眠降临，而是主动地为身体创造一个最有利的睡眠环境。我开始更加关注自己的生活节奏，尝试建立规律的作息时间，并且更加留意睡前的放松技巧。这本书不仅仅是关于睡眠，它更像是一本关于如何与自己的身体和谐相处的指南。我从中获得的不仅仅是睡眠的知识，更是一种对健康生活的全新认知。