德拉威尔拉伸训练图解 【法】让-皮埃尔·克雷孟梭(Jean-Pierre Cl pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【法】让-皮埃尔·克雷孟梭Jean-Pierre 著

图书标签:

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• 肌肉放松
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• 克雷孟梭
• 运动医学

店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115412218

商品编码：29691909692

包装：平装-胶订

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：德拉威尔拉伸训练图解

定价：39.80元

作者：【法】让-皮埃尔·克雷孟梭(Jean-Pierre Cl

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787115412218

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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健美健身畅销书作家德拉威尔经典之作新修订版！ 优雅，是柔韧身体的自然结果。130余个经典拉伸动作，针对各种水平和各种运动的训练动作尽在此书。呼吸、放松、动作相结合的全面拉伸指导，不同于仅仅教授动作的工具书。拉伸是一种能够维持身体形态和健康的自然动作，一种让自我与身体相协调的锻炼方式。拉伸不仅可以让身体恢复活力，也有利于提高运动成绩！通过阅读本书，你可以学习到：·详尽的关于拉伸的好处、拉伸的上好方法、优化呼吸的方法的阐释，帮助你不光学会动作，更能全身心协调地进行拉伸运动。·130多项针对13个部位和肌群，以及13种运动的拉伸练习，步骤清晰、循序渐进，并且配有彩色照片和肌肉解剖图。·清晰准确的建议，帮助你根据自己的水平和时间，自己从事的运动来制定个人锻炼计划。充分利用这些专业建议，接受专业指导，重获美好体态和旺盛活力吧！

内容提要

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《德拉威尔拉伸训练图解》由健美健身畅销书作家德拉威尔创作，全书讲解了130多项拉伸动作，可以锻炼到全身13个部位和肌群。每个动作都有清晰的步骤，准确的建议，彩色的肌肉解剖素描图和模特实拍照片，有些动作还辅以变化动作，可以提高或降低难度。《德拉威尔拉伸训练图解》不仅有教授拉伸动作，更讲述拉伸的原理、好处、上好方法以及如何优化呼吸，是一本动作、呼吸和放松相结合，帮助全面调节身体柔韧的拉伸指导书。

目录

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目录

体能恢复6

锻炼水平8

呼吸，身体锻炼和放松的基本要素14

拉伸18

健康与平衡膳食22

水的益处24

矿盐和微量元素26

维生素29

女性橘皮组织的产生原理30

作者介绍

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让-皮埃尔·克雷孟梭
拥有法国国家专业学历的运动员身体准备专家，受过专业的指压按摩训练，为许多法国和国际明星担任教练。他的健身方法的成功之处在于将乐趣和健康相结合。他的方法以定位和呼吸为基础，能够在几周之内让线条变得纤细和紧实，从而重获好心情和运动的快乐。让-皮埃尔·克雷孟梭也是多本健康生活类畅销书的作者。
弗雷德里克·德拉威尔
作家，曾在巴黎艺术学院学习，后在医学院学习解剖课程，在巴黎自然历史博物馆进行比较解剖学研究，并完成若干古生物科学复原。1990年曾获法国力量举重亚军，也是《肌肉世界》杂志编辑，与全球许多专业杂志和出版物进行合作，例如美国的《铁人》和法国、德国、意大利的《男士健康》杂志。
迈克尔·甘地
投身身体塑形领域已超过25年，并为此在世界众多医学图书馆潜心研究。他是美国《铁人》、《精神与肌肉》杂志等肌肉训练和运动杂志的专栏作家，在.plaemuslce.上主持运动和营养论坛十余载。

文摘

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序言

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《身体的艺术：解锁活力与健康的伸展之道》 这本书并非关于某本特定的书籍，而是探索一个更为宏大且普遍的主题——人体的伸展训练。它深入浅出地揭示了伸展运动对于提升身体素质、缓解生活压力、促进整体健康的重要性。我们将从人体结构与功能的角度出发，理解为何伸展如此关键，并系统地学习不同类型的伸展方法，掌握如何在日常生活中有效地运用它们。 第一章：人体：一个动态的平衡艺术 在我们开始探索伸展的具体技巧之前，有必要对我们的身体有一个更深入的认识。人体并非僵硬的机器，而是一个由无数精妙关节、肌肉、肌腱、韧带和神经组成的复杂而动态的系统。每一个动作，无论是行走、跑步，还是简单的坐立，都依赖于这个系统的高效协同工作。 肌肉的语言： 肌肉不仅仅是力量的源泉，它们更是情感的表达者，是身体姿态的维护者。长时间的固定姿势，如久坐办公桌前，会导致某些肌肉过度紧张，而另一些肌肉则变得松弛无力。这种不平衡会逐渐引发各种不适，从轻微的肌肉酸痛到严重的姿势问题，甚至影响到内脏器官的功能。伸展训练正是学习如何“倾听”并“回应”肌肉发出的信号，让它们重新恢复到健康、灵活的状态。 关节的自由度： 关节是身体活动的枢纽，其灵活性直接决定了我们动作的幅度与流畅度。僵硬的关节不仅限制了我们的活动范围，还会增加关节受伤的风险。伸展可以帮助增加关节囊和周围组织的延展性，使关节运动更加自如，减少摩擦和磨损，从而延缓关节退化。 能量的流动： 血液循环和淋巴系统的畅通是身体健康的基础。伸展运动能够促进血液流动，将更多的氧气和营养物质输送到全身各处，同时加速废物和毒素的排出。这不仅能提升身体的活力，还能增强免疫系统的功能。 第二章：伸展的科学：为何它如此重要？ 伸展运动并非仅仅是“拉一拉”那么简单，它蕴含着深刻的生理学原理。理解这些原理，能帮助我们更科学、更有效地进行训练，并避免潜在的误区。 缓解肌肉紧张： 当肌肉处于紧张状态时，它们会变得短缩且僵硬。伸展通过逐步增加肌肉的长度，释放肌肉纤维中的张力，从而缓解酸痛和僵硬感。这对于经常进行体力劳动、体育运动或长时间保持同一姿势的人群尤为重要。 提升柔韧性与灵活性： 柔韧性是指肌肉和肌腱的延展能力，而灵活性则涵盖了关节的活动范围。长期的伸展训练能够显著提高这两项指标，使身体动作更加舒展、优雅，并为更高级的运动表现打下基础。 预防运动损伤： 许多运动损伤，如拉伤、扭伤，都与肌肉的柔韧性不足和力量不平衡有关。充分热身并进行适当的伸展，可以使肌肉更好地适应运动时的拉伸和收缩，降低受伤的风险。 改善体态与姿势：不良的体态往往源于肌肉的失衡。例如，长期低头玩手机会导致颈部和肩部肌肉紧张，进而引发圆肩驼背。通过针对性的伸展，我们可以纠正这些失衡，重新建立健康的身体姿态，让身体线条更加挺拔。 减轻压力与焦虑： 身体的紧张往往与精神的压力相互关联。伸展运动不仅能放松身体，还能通过深呼吸和专注当下的过程，帮助平复情绪，缓解精神压力，带来宁静与放松的感觉。 促进恢复： 对于运动后的肌肉酸痛，温和的伸展是一种有效的恢复手段。它能帮助排出运动过程中产生的乳酸等代谢废物，加速肌肉的修复过程。 第三章：伸展的种类与技巧：循序渐进的学习 伸展并非千篇一律，存在多种不同的方法，适用于不同的需求和目标。掌握这些分类和技巧，能帮助我们构建个性化的伸展计划。 静态伸展 (Static Stretching): 原理： 这是最常见和最基础的伸展方式。将肌肉拉伸到感觉轻微紧绷但无痛感的点，并保持一段时间（通常为15-30秒）。 应用： 适合运动后的恢复，或作为日常放松练习。在肌肉温暖的状态下进行效果最佳。 要点： 动作缓慢而平稳，避免弹震；保持呼吸顺畅，不要憋气。 动态伸展 (Dynamic Stretching): 原理： 通过有控制的、模仿运动动作的连续性拉伸来活动关节和肌肉。例如，手臂画圈、弓步摆腿等。 应用： 强烈推荐作为运动前的热身。它能逐渐提高心率，激活肌肉，增加关节活动度，为即将到来的运动做好准备。 要点： 动作幅度和速度应根据运动强度逐渐增加；避免过度用力，保持身体的协调性。 PNF伸展 (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation Stretching): 原理： 一种结合了主动收缩和被动拉伸的技术，通常需要他人协助。例如，“收缩-放松”法，先主动收缩目标肌肉，然后放松，再由他人辅助进行更深的被动拉伸。 应用： 能够更有效地增加肌肉的柔韧性，适用于需要快速提升柔韧性的运动员或康复训练。 要点： 需要专业指导，以确保安全有效。 弹震式伸展 (Ballistic Stretching): 原理： 利用身体的惯性，通过快速、有节奏的弹跳或摆动来拉伸肌肉。 应用： 风险较高，通常只适用于经过严格训练、具备良好身体控制能力的运动员，且主要在特定运动项目中（如体操、跳水）。 要点： 极不推荐普通人进行，容易导致肌肉拉伤。 第四章：全身伸展指南：从头到脚的呵护 我们将系统地介绍身体各个部位的常见伸展练习，并附带详细的动作要领和注意事项。 颈部伸展： 缓解颈椎压力，改善头晕、肩颈僵硬。 练习： 头部前倾、后仰、侧倾，配合温和的拉伸。 肩部与胸部伸展： 打开胸腔，缓解圆肩驼背，改善呼吸。 练习： 手臂后拉、窗户伸展、胸部推墙。 背部伸展： 缓解腰背疼痛，改善脊柱灵活性。 练习： 猫牛式、婴儿式、仰卧抱膝。 手臂与手腕伸展： 缓解腕管综合征，改善手指灵活性。 练习： 手腕内旋外旋、手指张合。 腿部伸展 (股四头肌、腘绳肌、小腿): 提升腿部柔韧性，预防运动损伤。 练习： 弓步压腿、坐姿体前屈、站姿小腿拉伸。 臀部与髋部伸展： 缓解梨状肌综合征，改善骨盆稳定性。 练习： 鸽子式、仰卧交叉腿拉伸。 第五章：构建你的伸展计划：融入日常生活 伸展并非一蹴而就，而是需要持之以恒的练习。我们将探讨如何将伸展有效地融入日常生活的各个环节。 晨间唤醒： 简单的几个动作，帮助身体从睡眠中苏醒，注入活力。 工作间隙： 利用短暂的休息时间，放松紧张的肌肉，缓解久坐带来的不适。 运动前后： 动前热身，动后放松，是预防损伤、提高效率的关键。 睡前放松： 温和的伸展有助于放松身心，改善睡眠质量。 循序渐进的原则： 从简单的动作开始，逐渐增加难度和时长。 倾听身体的声音： 避免强迫自己，感受身体的反馈，及时调整。 坚持是关键： 即使是短暂的练习，持之以恒也能带来显著的改变。 第六章：伸展的误区与注意事项：安全第一 在享受伸展带来的益处的同时，也需要警惕一些常见的误区，确保练习的安全与有效。 疼痛不是目标： 伸展时应感到轻微的拉伸感，而非剧烈疼痛。 不要憋气： 保持自然、深长的呼吸，有助于放松肌肉。 避免过度拉伸： 超过身体的承受能力，反而容易造成损伤。 何时不适合伸展： 身体处于极度疲劳、受伤或发烧状态时，应避免伸展。 个体差异： 每个人的身体状况不同，伸展的感受和效果也会有所差异，要根据自身情况调整。 结语： 本书旨在于开启你对身体潜能的探索之旅。通过系统地学习和实践伸展训练，你将能够更好地理解和照顾自己的身体，解锁更加健康、活力和自由的生活。伸展，是给予身体一份珍贵的礼物，一份通往和谐与平衡的邀请。愿你在这条道路上，收获满满的健康与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的名称时，脑海中立刻浮现出一种宁静而专注的画面。我设想，作者一定是带着一种对人体运动的深刻理解和对美学的追求，才能够创作出如此富有艺术感的名字。我希望这本书的内容能够像它的名字一样，带给我一种超越纯粹体能训练的体验。我期待在其中发现的不仅仅是肌肉的拉伸，更是一种身体与心灵的对话，一种对生命活力的觉察。我猜想，作者一定是一位极富洞察力的人，他能够将抽象的身体感受转化为具象的语言和图像，引导读者去探索身体深处的潜力。我期望这本书能够教会我如何倾听自己身体发出的信号，理解不同部位的紧张与放松，从而在日常生活中也能保持一种更加舒展、自在的状态。我希望它不仅仅是一本“使用手册”，更是一本“生活哲学”，让我在享受运动的同时，也能获得心灵的滋养和升华。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名有一种非常吸引人的力量，仿佛在诉说着一种古老而又充满智慧的艺术。我联想到那些在静谧中寻求突破的修行者，他们通过身体的律动，达到身心的统一。我希望这本书能够带领我进入这样一个境界，去感受每一次伸展带来的深刻变化。我猜测，作者一定是一位非常注重细节和规律的专家，他能够将复杂的身体结构和运动原理，用最简洁明了的方式呈现出来。我特别期待书中关于“循序渐进”和“因人而异”的原则，因为我知道，每个人的身体状况都是独特的，找到适合自己的方法才是最重要的。我希望这本书能够成为我探索身体奥秘的向导，让我能够科学、有效地改善身体的柔韧性和力量，从而更好地应对生活中的各种挑战。它不仅仅是一本书，更像是一份珍贵的礼物，一份关于自我发现和自我完善的承诺。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁而有力，让人一眼就能感受到它所传递的专业与严谨。封面上那流畅的线条和富有张力的肢体剪影，预示着书中内容的精妙与实用。虽然我还没来得及深入阅读，但仅凭这视觉上的第一印象，就足以激发我探索内心潜能、寻求身体突破的渴望。我猜想，这本书一定是一位经验丰富的艺术家或哲人，用毕生所学，为我们绘制了一幅通往身心和谐的地图。它不仅仅是一本关于“如何做”的书，更像是一种“如何感受”的指南。我期待它能像一位慈祥的导师，用细腻的笔触引导我，让我理解身体的语言，倾听内心的声音，从而在每一次伸展中，都能找到更深层次的连接和释放。想象一下，当我在阅读中，仿佛能看到那些文字背后跳跃的生命力，感受到每一个动作带来的微妙变化，那将是多么奇妙的旅程。我迫不及待地想要翻开它，让它成为我日常生活中一股温柔而强大的力量，帮助我更好地理解和关爱自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字给我一种非常独特的感觉，它不仅仅是关于“拉伸”，更包含着“训练”和“图解”这几个关键词，这让我对它充满了好奇。我猜想，这本书一定是一本非常系统、全面的著作，它能够从理论到实践，全方位地指导读者进行身体的锻炼。我期待它能够提供清晰的步骤和准确的示范，让我能够毫不费力地掌握每一个动作。我特别希望书中能够包含一些针对不同人群和不同需求的训练方案，例如针对久坐办公室人群的舒缓运动，或者针对运动员的强化训练。同时，我也希望书中能够强调安全性和科学性，避免读者在练习中受伤。这本书给我一种可靠、专业的印象，我相信它一定能够帮助我更好地了解自己的身体，提升身体素质，从而更好地享受生活。它仿佛是一扇窗户，让我能够窥探到身体的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够用直观、易懂的方式解释复杂概念的书籍情有独钟。从这本书的标题和作者的名字来看，它很可能就是这样一本让我眼前一亮的佳作。我脑海中勾勒出的画面是：书页中充满了清晰的图示，每一个动作都经过精心设计，标注着关键的细节和要领。我希望它不仅仅是告诉“怎么做”，更能深入浅出地解释“为什么这样做”，以及这样做会带来什么样的益处。我常常在健身房看到一些人在做动作时，虽然幅度很大，但姿势却不标准，这样不仅达不到效果，反而可能造成损伤。我相信，这本书的图解方式，能够有效避免这种情况的发生，帮助读者掌握最科学、最安全的训练方法。我特别期待书中关于“放松”和“呼吸”的讲解，因为我一直觉得，这两个方面是许多训练中容易被忽视，却又至关重要的环节。如果这本书能够提供这方面的深刻见解和有效指导，那将是对我而言极大的财富。