赵之心谈女健康 赵之心 9787802033702 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵之心 著

图书标签:

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• 赵之心
• 医学科普
• 健康指南
• 女性保健
• 家庭医学

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787802033702

商品编码：29691871793

包装：平装

出版时间：2007-01-01

基本信息

书名：赵之心谈女健康

定价：25.00元

作者：赵之心

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2007-01-01

ISBN：9787802033702

字数：241000

页码：255

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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北京市科学健身专家讲师团、中国田径协会健康走跑推广中心、中国版协妇女读物工作委员会，联合推荐。
　　北京市科学健身专家讲师团秘书长，在全国举办健身科普讲座2000余场。专为女性量身制订的健身方案。

内容提要

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你想变得健康吗？你想变得聪明吗？你想变得美丽吗？本书作者告诉你，运动，是如你所愿的佳方法。本书专为女性朋友量身制订了一系列健身方案。这些方案既有生理健康方案，也有心理健康方案。可为女性朋友你提供身心全方面的健康服务。
　　运动使女性魅力无限，运动使你生命更精彩：警惕女性的“体质衰退”，体质衰退是女性的“百病之源”·女性体质衰退的表现·良好的生活方式是体质健康的基础·女性要学会体质健康的自我管理。
困扰女性的健康问题，累·睡眠质量·代谢性疾病·酸性体质·经期综合征和妇科疾病·皮肤和发质··便秘·血黏·贫血·尿失禁·头晕头痛·腰酸背痛·肾的问题·亚健康·生育期、妊娠期和产后康复。
女性健身的十大要素，健心·健肺·健肌·健骨·健腿·健颈肩·健腰背·健感觉器官·健脑·简单易学的实用健身操。
适合女性的运动方式，好的运动是步行·慢跑运动给身体做大扫除·健身车运动·巧用社区健身器。
学会科学地运动锻炼，健身设计·科学锻炼的两大原则·全面的运动锻炼模式·健身运动的科学训练。
培养正确的营养观，营养观要转变·不可缺少的营养素·饮食与健康。
用运动保持心理健康，体质健康中的身心问题·关注心理健康·运动是一种心理减压的手段。
一册在手，获得享用一生的健康财富。

目录

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作者介绍

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赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市143号折子工程专家组成员(负责大众健身专题)、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京月坛

文摘

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序言

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《赵之心谈女健康》 洞悉女性生命周期，解锁身心和谐之美 本书由著名医学专家赵之心教授倾力打造，是一部全面、深入、贴近女性生理与心理需求的健康指南。它以现代医学理论为基石，结合丰富的临床经验和人文关怀，为女性朋友们提供了一套科学、实用的健康管理方案。本书旨在帮助女性更好地理解自身身体的奥秘，掌握不同生命阶段的健康要点，从而拥有更健康、更自信、更充实的人生。 第一部分：女性生命周期的秘密 女性的一生，是一段跌宕起伏、充满变化的旅程。从懵懂的青春期，到充满活力的育龄期，再到生理转折期的更年期，乃至平和安详的老年期，每一个阶段都有其独特的生理特征和健康挑战。《赵之心谈女健康》将带领读者穿越这些生命的关键节点，深入剖析每个时期女性身体的变化，以及可能出现的健康问题。 青春的萌动与守护： 青春期是女性身体发育和心理成熟的重要时期。本书将详细阐述青春期身体的变化，包括月经初潮的到来、生殖系统的发育以及随之而来的月经周期紊乱、痛经等常见问题。赵之心教授将提供专业的解答，指导少女们如何正确认识和应对这些变化，养成良好的卫生习惯，预防妇科疾病的发生，并引导她们建立积极健康的身体观和自我认知。同时，本书也将关注青春期女性的心理健康，如何应对学业压力、人际关系变化以及情绪波动，帮助她们顺利度过这个充满挑战与机遇的时期。 孕育生命的奇迹与挑战： 育龄期是女性生命中最具创造力的阶段，也是身体承受最大负荷的时期。本书将从备孕开始，详细讲解孕前检查的重要性，如何优化生活方式，提高受孕几率。在孕期，本书将深入剖析孕早期、孕中期、孕晚期的身体变化，详细介绍孕期营养、运动、睡眠的科学指导，以及如何应对孕吐、水肿、妊娠纹等常见不适。针对孕期可能出现的妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等高危妊娠，本书将提供详尽的预防和管理建议，强调定期产检的重要性，并为准妈妈们提供心理支持，缓解孕期焦虑，享受孕育新生命的喜悦。 优雅地跨越更年期： 更年期是女性生理上的一个重要转折点，标志着生殖功能的逐渐衰退。本书将以科学的态度和温情的笔触，揭示更年期的生理机制，详细介绍潮热、盗汗、失眠、情绪波动、骨质疏松等更年期常见的症状。赵之心教授将提供一系列科学有效的应对策略，包括激素替代疗法（HRT）的利弊分析，以及非药物疗法，如营养补充、运动锻炼、心理调节等，帮助女性平稳度过更年期，保持身心健康，重拾生活的热情与活力。本书将强调更年期女性的心理健康，如何调整心态，积极面对身体的变化，保持自信和独立。 岁月静好的健康之道： 步入老年，女性的身体机能会发生进一步的改变，但精彩的人生依然可以继续。本书将关注老年女性的常见健康问题，如骨质疏松、心血管疾病、泌尿系统感染、认知功能下降等，并提供相应的预防和管理建议。强调健康饮食、适度运动、规律作息、积极社交对延缓衰老、提高生活质量的重要性。同时，本书也将关怀老年女性的情感需求，鼓励她们保持积极乐观的心态，享受晚年的生活。 第二部分：女性健康的核心要素 除了生命周期的特殊关照，本书还将聚焦于女性健康最核心、最普遍的要素，提供系统性的健康指导。 营养智慧：为身体注入生命活力： “民以食为天”，合理的营养是维持身体健康的基础。《赵之心谈女健康》将深入浅出地讲解女性不同年龄段、不同生理状态下的营养需求，从宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）到微量营养素（维生素、矿物质）的摄入，都将给出详细的建议。本书将重点关注铁、钙、叶酸、维生素D等对女性健康至关重要的营养素，并提供富含这些营养素的食物清单，以及科学的膳食搭配方案。同时，本书也将警示不健康的饮食习惯，如过度节食、暴饮暴食、高油高糖饮食等，并提供纠正的方法，帮助女性建立健康的饮食模式。 运动的魅力：打造强健体魄，焕发内在光彩： 运动不仅能强身健体，更能愉悦身心。《赵之心谈女健康》将根据女性的不同年龄和身体状况，推荐适合的运动方式和强度。从温和的瑜伽、太极，到充满活力的慢跑、游泳，本书都将给出专业的指导。特别强调盆底肌锻炼对女性的重要性，以及运动对改善情绪、缓解压力、预防慢性疾病的积极作用。本书将鼓励女性将运动融入日常生活，养成持之以恒的运动习惯，从而拥有健康的体魄和充沛的精力。 睡眠的奥秘：修复身心的能量之源： 充足而高质量的睡眠是身体修复和能量补充的关键。《赵之心谈女健康》将深入探讨影响女性睡眠的因素，如压力、荷尔蒙变化、不良的生活习惯等，并提供科学的睡眠改善方法。从营造舒适的睡眠环境，到建立规律的睡前仪式，再到应对失眠的技巧，本书都将提供实用的建议。赵之心教授将强调睡眠对女性内分泌平衡、免疫力提升以及情绪稳定的重要性。 心理健康的守护：平衡生活，拥抱喜悦： 身体健康与心理健康是密不可分的。《赵之心谈女健康》将女性的心理健康置于重要位置，关注女性在不同人生阶段可能面临的心理困扰，如焦虑、抑郁、情绪不稳定、人际关系问题等。本书将提供心理调适的方法，教导读者如何识别和管理自己的情绪，如何建立健康的应对机制，如何寻求心理支持。赵之心教授将倡导积极的生活态度，鼓励女性关注自我成长，培养兴趣爱好，建立和谐的人际关系，从而实现身心和谐，拥抱内心的平静与喜悦。 女性特有的健康挑战与应对： 除了普遍性的健康指导，本书还将聚焦于女性特有的健康问题，如乳腺健康、宫颈健康、生殖系统炎症、性健康等。赵之心教授将以专业、严谨的态度，详细讲解这些疾病的预防、早期发现和治疗。本书将强调定期体检的重要性，指导女性如何进行自我检查，并提供专业就医的建议。对于一些敏感的性健康话题，本书将以开放、科学的态度进行探讨，消除误解，帮助女性树立正确的性健康观念。 第三部分：现代女性的健康智慧 在快节奏的现代社会，女性扮演着多重角色，承受着来自家庭、事业等多方面的压力。《赵之心谈女健康》不仅关注生理健康，更着眼于女性的整体福祉，提供现代女性所需的健康智慧。 工作与生活的平衡艺术： 如何在高强度的工作和繁忙的生活中找到平衡点，是现代女性面临的重要课题。本书将提供实用的时间管理技巧，以及如何在有限的时间内高效处理事务，同时保证身心健康。赵之心教授将倡导“关爱自我”的理念，鼓励女性学会拒绝，合理分配精力，避免过度劳累。 压力管理与情绪疏导： 压力是现代生活的常态，但长期的压力会对身心健康造成严重损害。本书将提供多种有效的压力管理和情绪疏导方法，包括冥想、正念练习、呼吸训练，以及通过艺术、音乐、社交等方式来缓解压力。 建立健康的人际关系： 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本书将探讨如何建立和谐的家庭关系、友情和职业关系，如何有效沟通，如何处理冲突，以及如何在人际交往中保持自我。 科技与健康的融合： 随着科技的发展，健康管理也日益智能化。《赵之心谈女健康》将适时介绍一些有助于女性健康管理的科技工具和方法，如健康App、智能穿戴设备等，并强调科学使用这些工具的重要性，避免过度依赖。 结语： 《赵之心谈女健康》是一本集科学性、实用性、人文性于一体的女性健康百科全书。它不仅是女性朋友们维护自身健康的有力武器，更是理解生命、关爱自我、提升生命品质的智慧启迪。通过阅读本书，每一位女性都将能够更深入地了解自己的身体，更科学地管理自己的健康，从而拥抱一个更健康、更美丽、更自信的人生。本书相信，每一个女性都值得拥有最好的健康，本书将陪伴你，踏上这段精彩纷呈的健康之旅。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，第一眼是被它的书名吸引，觉得“赵之心”这三个字带着一种温和而专业的态度。我一直觉得，女性健康是一个非常庞大且重要的话题，很多时候都被忽视或者被误解。我希望这本书能够打破这些误区，以一种科学、严谨又不失温暖的方式来呈现。我特别期待书中能够有一些关于女性如何进行自我保健的实用技巧，比如如何通过日常的观察来了解自己的身体状况，如何预防一些常见的妇科疾病，以及如何在生病后进行合理的调理。我希望它能提供一些具体的、可操作的方法，而不是泛泛而谈的理论。例如，在饮食方面，我希望它能给出具体的食物搭配建议，而不是笼统地说“多吃蔬菜水果”。在运动方面，我希望它能推荐一些针对女性身体特点的训练方法，能够有效地改善体态，增强体能。另外，我也非常希望书中能够探讨一些关于女性心理健康的话题，比如如何应对生活中的压力和焦虑，如何建立积极的人际关系，以及如何保持充沛的精力。我希望这本书能够帮助女性更好地认识自己，关爱自己，成为自己身体和心灵的主人，拥有健康、美丽、自信的人生。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，第一感觉是它不是那种“快餐式”的健康指南。纸张的质感很好，拿在手里有分量，不像有些书那么轻飘飘的。书的排版也很清晰，字迹大小适中，读起来不费眼。我之前尝试过一些健康书籍，有些写得太学术了，很多人听不懂，有些又太过于笼统，没有实际操作性。我希望这本书能够在这两者之间找到一个平衡点，既有科学的依据，又能用通俗易懂的语言解释清楚。我对书中关于女性内分泌的讲解特别感兴趣，因为我感觉这方面对女性的身体和情绪影响太大了。我希望它能深入浅出地解释清楚内分泌系统是如何运作的，以及在不同人生阶段（比如青春期、孕期、更年期）会发生哪些变化，并且提供一些能够帮助调节内分泌的方法。我个人比较注重中医养生，所以如果书中能结合一些中医的理论和方法，我会觉得这本书的价值会更高。比如，通过穴位按摩、中药调理或者食补来改善一些常见的女性健康问题。此外，我一直觉得女性健康不仅仅是身体上的，心理上的健康同样至关重要。这本书如果能包含一些关于如何应对压力、缓解焦虑，以及如何保持积极心态的内容，那就更完美了。我希望这本书能成为我随身携带的“健康顾问”，在我遇到健康困惑时，能够翻开它，找到清晰的解答和有效的指导。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康是人生最大的财富，而女性的健康更是关系到家庭的和谐与幸福。这本书的封面上“赵之心”这个名字，虽然不熟悉，但却给我一种知性、专业的印象。我希望这本书的内容能够像它的名字一样，带着一颗“真心”来探讨女性的健康问题，而不是流于形式。我特别希望书中能够探讨一些关于女性在不同人生阶段的特殊需求，比如青春期少女如何面对生理期的困扰，成年女性如何平衡工作与家庭，以及中老年女性如何安然度过更年期。我希望它能提供一些科学的、易于理解的健康指导，帮助女性在人生的每个阶段都能保持身心健康。我一直对自然疗法和生活方式的调整在健康中的作用深信不疑，所以，我希望这本书能够侧重于通过调整饮食、作息、运动和情绪等生活方式来改善女性的健康状况。例如，提供一些能够提升女性免疫力的食谱，一些有助于缓解压力的冥想或呼吸练习，以及一些能够改善体态和增强体能的运动建议。我希望这本书能够成为一本“全能”的女性健康指南，涵盖女性身体、心理、甚至情感等各个方面的健康需求，帮助女性实现更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有意思，朴实中带着几分专业感，封面上“赵之心”这三个字，虽然我之前没听说过，但总给我一种踏实、值得信赖的感觉。我一直对健康养生类书籍很感兴趣，尤其是关于女性健康的，因为这方面确实有很多值得关注和学习的地方。这本书的定价也比较适中，我之前在网上看到过一些关于女性健康的专业书籍，价格都比较高昂，让很多人望而却步。所以，看到这本书的价格时，我感觉它更接地气，更愿意让普通读者接触到。我最期待的是它能够提供一些切实可行、简单易学的健康建议，而不是那些空泛的理论。比如，在饮食方面，我希望它能有针对不同年龄段女性的食谱推荐，或者是一些常见问题的食疗方法。在运动方面，我希望它能介绍一些适合在家就能做的运动，不需要太多专业的器械，而且能有效改善身体状况。当然，我也希望它能谈谈心理健康，因为我知道很多女性在生活中都会面临各种各样的压力，心理健康同样重要。我特别希望这本书能帮助我了解一些我可能之前没注意到的健康知识，比如一些妇科疾病的早期预防，或者一些改善女性特有生理周期不适的方法。总而言之，这本书给我的第一印象是比较亲民、专业，并且充满了实用性，我非常期待它能给我带来一些实际的帮助。

评分☆☆☆☆☆

我个人一直对女性身体的奥秘充满好奇，尤其是在不同的年龄阶段，身体会经历怎样的变化，以及如何去应对这些变化。这本书的标题“赵之心谈女健康”给我一种私密、亲切的感觉，仿佛是赵之心老师在和我这个读者进行一次深入的交流。我非常期待书中能够涵盖一些关于女性生殖健康的知识，这不是什么羞于启齿的话题，而是我们每个人都应该了解和重视的。比如，关于月经不调、痛经、子宫肌瘤、卵巢囊肿等常见问题的成因、预防和日常护理。我希望它能提供一些专业的建议，帮助女性更好地了解自己的身体，及时发现潜在的健康隐患。同时，我也希望书中能够探讨一些关于女性体型管理和皮肤保养的内容。很多女性都面临着体重波动、皮肤老化等问题，如果这本书能提供一些科学的、有针对性的解决方案，那一定会受到很多人的欢迎。我个人也比较关注女性的骨骼健康，因为随着年龄的增长，骨质疏松的风险会增加。希望这本书能够在这方面有所提及，并提供一些预防措施。总的来说，我希望这本书能够全面、深入地探讨女性健康的各个方面，从生理到心理，从日常护理到疾病预防，都能够提供专业的指导和实用的建议，帮助女性更好地爱护自己，活出健康自信的人生。