篮球入门vs体能提升 许博 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许博 著

图书标签:

• 篮球
• 入门
• 体能
• 训练
• 技巧
• 运动
• 健身
• 许博
• 青少年
• 基础

店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122295217

商品编码：29686220321

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：篮球入门vs体能提升

定价：49.80元

作者：许博

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787122295217

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《篮球入门vs体能训练》与你分享的内容包括：篮球运动知多少，篮球运动的基本技术和基本战术，篮球运动的体能训练方法，篮球运动的核心力量训练方法。《篮球入门vs体能训练》还特别添加了针对中考篮球项目测试解读的内容，对考试的内容、规则进行解析，从技术层面针对提高考试分数进行攻略性的指导，从心理层面针对篮球意识强化和心理调节进行分析。

内容提要

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不断提升的球技、执行的战术，都离不开良好的体能，要想在赛场上不仅能上演的传球和出色的跳投，还能与同伴配合得天衣无缝，你需要接受一般体能训练和篮球专项体能训练的双重锻造。《篮球入门vs体能训练》想帮你解决的问题是：如何学会打篮球；如何能够打好篮球；如何具备良好的篮球体能；如何在中考体育加试中赢得满分。

目录

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作者介绍

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许博，北京体育大学教授，篮球专业博士。篮球专业教学多年，曾出任缅甸国家队主教练。具有丰富的篮球一线教学经验。

文摘

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序言

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《篮球入门与体能精进：许博教练的科学指导》 一、 开启你的篮球之旅：从零基础到场上自信 你是否曾被篮球场上飞驰的身影所吸引，渴望亲手掌握那颗橙色的精灵？是否曾对篮球规则一头雾水，对基本动作感到陌生？《篮球入门与体能精进：许博教练的科学指导》将为你打开篮球世界的大门，无论你是完全的初学者，还是有少量接触但基础薄弱的爱好者，都能在这里找到系统、清晰的指导。 本书并非简单罗列各种花哨的技巧，而是回归篮球的本质——理解游戏、掌握基础、享受过程。我们将从最基础的知识点出发，循序渐进地引导你： 认识篮球： 了解篮球的起源、发展，熟悉不同类型的篮球比赛（如街头篮球、正规比赛），以及球场上的基本标识和区域划分。 掌握基本功： 运球： 从原地运球开始，学习用指尖控制球，感受球的弹跳。逐步进阶到行进间运球，练习高低运球、左右手切换，以及体前变向、背后运球等基础的控球技巧，让你在场上游刃有余。 传球： 学习不同距离和情况下的传球方式，包括胸前传球、击地传球、过顶传球等。理解传球的时机、力度和方向，培养良好的传球意识，成为团队的“粘合剂”。 投篮： 讲解正确的投篮姿势、出手点、发力方式。从近距离的投篮练习开始，建立投篮的“感觉”，逐步拉开距离，练习定点投篮、行进间投篮，让你拥有一手稳定的得分利器。 接球： 学习如何稳定地接住不同速度和方向的球，以及接球后的快速反应，为接下来的动作做好准备。 理解比赛规则： 讲解清楚篮球比赛中最基本、最常用的规则，如走步、二次运球、犯规（进攻犯规、防守犯规）、出界等，让你在比赛中避免不必要的失误，并理解裁判的判罚。 基础战术认知： 引入一些简单的战术概念，如挡拆、空切、跑位等，让你初步了解团队配合的意义，为未来的进阶学习打下基础。 许博教练深知，扎实的基础是通往高水平篮球的必经之路。本书将用最通俗易懂的语言，辅以详细的图解和清晰的动作分解，让你即使在家中也能进行有效的练习，逐步建立对篮球的自信和乐趣。 二、 突破体能瓶颈：让你的篮球表现更上一层楼 篮球是一项对体能要求极高的运动。仅仅掌握技术动作是远远不够的，强健的体魄、充沛的体能、敏捷的反应，才是你在场上持续高效表现的关键。《篮球入门与体能精进：许博教练的科学指导》将目光聚焦于体能的全面提升，为你量身打造一套科学、系统、实用的体能训练方案，帮助你： 提升爆发力与速度： 篮球场上瞬息万变的节奏，要求你有迅雷不及掩耳的速度和强劲的爆发力。本书将介绍如何通过冲刺跑、折返跑、深蹲跳、弓步跳等训练，有效增强你的腿部力量和爆发力，让你在突破、快攻、防守时快人一步。 增强耐力与持久性： 漫长的比赛时间和频繁的攻防转换，是对球员耐力的巨大考验。我们将指导你如何进行规律性的有氧训练，如长跑、变速跑、游泳等，以及如何在训练中模拟比赛强度，有效提升你的心肺功能，让你在比赛的最后时刻依然保持充沛的体能，不会因为疲劳而影响发挥。 强化核心力量： 强大的核心力量是支撑你所有动作的基础。无论是运球时的身体稳定，还是投篮时的发力传递，亦或是对抗时的身体平衡，都需要强有力的核心肌群。本书将提供一系列针对腹部、背部、臀部的核心训练动作，如平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、臀桥等，帮助你打造坚固的核心，提升身体的整体控制能力。 提高协调性与灵活性： 篮球动作复杂多变，要求身体各部位协调配合。敏捷的反应和灵活的身体能够让你在狭小的空间内完成动作，躲避防守，或者快速改变方向。我们将介绍如何通过各种协调性训练（如敏捷梯训练、绳梯训练）和柔韧性练习（如静态拉伸、动态拉伸），有效改善你的身体协调性和柔韧性，减少运动损伤的风险。 预防运动损伤： 科学的体能训练不仅是为了提升表现，更重要的是保护自己。本书将强调热身和放松的重要性，并提供针对篮球运动常见伤病的预防性训练，如加强脚踝、膝盖、肩部等部位的力量和稳定性，让你在享受篮球的同时，将受伤的风险降到最低。 制定个性化训练计划： 每个人体能基础不同，训练目标也各不相同。本书将指导你如何根据自身的身体状况、训练水平和比赛需求，制定一份科学合理的体能训练计划，并学会如何循序渐进地增加训练强度和难度，持续突破体能极限。 许博教练坚信，体能是篮球技术发挥的“载体”。只有当你的身体能够支撑你的技术动作，你才能在场上尽情展现你的篮球才华。本书将为你揭示体能训练的科学奥秘，让你从“跑不动”、“跳不高”、“易疲劳”的困境中解脱出来，成为一个真正“能打”的篮球爱好者。 三、 科学训练，持续进步：许博教练的独到见解 《篮球入门与体能精进：许博教练的科学指导》的价值远不止于提供基础知识和训练方法。它更包含了一种科学的训练理念和持续进步的指导思想，让你能够： 理解训练的原理： 为什么要做这些练习？这些练习对你的篮球技术和体能有什么具体帮助？本书将解释训练背后的科学原理，让你知其然，更知其所以然，从而更有针对性地进行训练。 掌握科学的训练方法： 训练并非越多越好，关键在于科学和有效。我们将分享许博教练在多年执教经验中总结出的高效训练方法，包括如何合理安排训练内容、训练强度、训练频率，以及如何进行有效的休息和恢复。 学会自我评估与调整： 训练过程中，了解自己的进步和不足至关重要。本书将提供一些自我评估的方法，帮助你了解自己在技术和体能方面的强弱项，并根据评估结果及时调整训练计划，使训练更加个性化和高效。 培养良好的训练习惯： 长期坚持是取得进步的基石。本书将强调培养积极的训练心态，鼓励你克服困难，享受训练的过程，并将篮球运动融入你的健康生活方式。 进阶的视野： 在掌握了基础知识和体能提升方法后，本书还会为你提供一些进阶的学习方向，如更复杂的战术体系、更高级的个人技术、以及如何更好地进行比赛分析和心理调适等，让你在篮球的道路上不断探索和成长。 许博教练将以他丰富的实践经验和专业的理论知识，为你构建起一座从入门到精通的桥梁。本书不仅仅是一本教材，更是一位经验丰富的教练在你耳边低语，为你指点迷津，陪伴你一同成长。 无论你是怀揣着成为篮球明星的梦想，还是仅仅希望在周末的球场上挥洒汗水、享受运动的乐趣，《篮球入门与体能精进：许博教练的科学指导》都将是你最值得信赖的伙伴。它将为你点燃对篮球的热情，为你打下坚实的基础，为你提供突破体能瓶颈的钥匙，让你在篮球的世界里，自信地迈出每一步，不断超越自我！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我本来以为这会是一本偏向理论分析的书籍，主要讲解一些历史沿革或者战术演变之类的“大道理”。然而，这本书真正打动我的是它对“身体感知”的强调，这是一种非常注重内在体验的写作风格。作者仿佛是一位精通人体运动学的哲学家，他不是在教你“怎么做”，而是在引导你“去感觉”。举例来说，在描述如何提高弹跳力时，他没有直接给出多少组多少次的跳跃训练，而是细致地分析了落地时的缓冲机制，要求读者去体会脚掌、小腿、大腿肌肉群在瞬间吸收冲击力时的不同感受。这种对身体反应的细腻捕捉，使得训练不再是机械重复，而成为了一种自我探索的过程。书中对于呼吸与节奏的结合，也有独到的见解，他将篮球运动中的跑动、急停、投篮串联成了一套完整的呼吸韵律，强调“让身体自然流动起来”。这种写法语感非常强，读起来不像是在看一本技术手册，更像是在阅读一份关于运动美学的散文集。他总是能用最朴素的语言，触及到最核心的运动原理，让人在不知不觉中，对自己的身体和这项运动产生了更深层次的连接与敬畏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于，它非常清晰地划分了不同阶段的训练侧重点，而且这种划分是基于实际应用场景，而不是僵硬的年龄或水平界定。比如，对于初学者，它花了相当大的篇幅来处理那些最基础、最容易被忽视的“无球训练”——跑位、掩护、卡位时的重心控制。作者认为，许多人之所以打不好球，不是因为球感差，而是因为他们的“非持球”移动效率太低。书中通过大量的示意图（虽然我在这里无法看到图，但文字描述的画面感极强），展示了如何在接球前调整步伐，如何利用假动作骗取空间，以及如何在防守端保持一个永远不会被轻易甩开的距离感。这种对场上“看不见”环节的深入挖掘，极大地拓宽了我对篮球运动的理解维度。我发现，原来篮球不仅仅是持球者的表演，更是所有参与者之间关于空间、时机的博弈。作者的论述逻辑严密，层层递进，从个体空间感，到与队友的相对位置，再到整体的攻防转换，每一步的过渡都设计得非常巧妙，让人感到茅塞顿开，仿佛揭开了一层神秘的面纱。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真的得好好说说，完全不是我预想中的那种枯燥乏味的“指南”。当我翻开它的时候，最先映入眼帘的是那种非常人性化的叙述方式，作者好像坐在我对面，不是那种高高在上的专家口吻，而是像一个经验丰富的老大哥在跟你聊家常。他没有直接跳到那些高深的战术理论或者复杂的训练计划，而是从最基础的“为什么”开始讲起。比如，他花了大量篇幅去解释那些看起来微不足道的细节，像正确的系鞋带方式，拿球的手型应该如何放松，甚至包括在球场上保持专注力的心理建设。这些看似枝微末节的内容，却被他阐述得非常透彻，让人恍然大悟，原来我们之前忽略了这么多关键的起点。更让我惊喜的是，他会穿插一些非常生动的、甚至有点幽默的小故事，来烘托某个技术点的重要性。这种叙事手法极大地降低了入门的门槛，让一个对篮球完全陌生的新手也不会感到压力山大，反而有一种“原来我也能学会”的积极感。这本书的结构安排也很有章法，不是东一榔头西一棒子，而是循序渐进，每学完一个动作，后面都会立刻给出对应的练习方法和注意事项，衔接得非常自然流畅。我特别喜欢它强调的基础构建过程，没有急于求成，而是扎扎实实地打地基，这对于长期的运动发展来说，绝对是黄金法则。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我之前尝试过很多号称“快速提升”的训练法，但它们往往虎头蛇尾，或者要求过于苛刻的体能条件。这本书最让我欣赏的一点，是它对“可持续性”的坚持，尤其体现在体能与恢复的篇章中。作者并没有鼓吹那种“拼命训练”的口号，反而非常理性地分析了运动疲劳的累积机制，以及如何科学地安排恢复日。他介绍的拉伸和放松技巧，也不是那种做完就完事的敷衍了事，而是细致到每一个关节和肌肉群的恢复周期。比如，他详细讲解了泡沫轴的使用技巧，不仅仅告诉你“要用”，更告诉你“在哪里用，用力程度如何，以及用完之后身体会有怎样的反馈”。这体现了一种对运动者长远职业生涯（即便只是业余爱好）的尊重。文字中流露出的是一种成熟的、懂得取舍的智慧，告诫我们，真正的进步来自于稳定且高质量的积累，而非一时的爆发。这种务实、严谨又不失人文关怀的写作风格，让这本书成为了我书架上可以随时翻阅的“健康指南”，而非束之高阁的“参考资料”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的，或许是它对于“错误纠正”的哲学探讨。很多技术书籍会列举常见错误，然后给出标准动作的对比，但这本则更进一步，它深入剖析了错误动作背后的“思维定势”。比如，为什么很多新手总是投篮偏左或偏右？作者认为，很多时候这不是手臂力量或角度的问题，而是大脑对“平衡”的错误感知造成的。他引导读者去审视自己在起跳或投篮过程中，是否无意识地将重心偏向了某一边，以此来弥补自己潜意识中对“失去控制”的恐惧。这种从心理层面去解构技术动作的方式，是极其新颖且高效的。它鼓励读者不要惧怕犯错，而是将每一次失误都视为一次宝贵的反馈机会，去倾听身体在告诉你什么。这种“倾听”的能力，在其他训练书籍中是很少被提及的。读完后，我对待自己训练的态度都发生了转变，不再是单纯地追求动作的标准性，而是更注重动作过程中自我反馈的准确性。这本书真正做到了“授人以渔”，它提供的不是固定答案，而是一套可以不断自我优化的认知框架。