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正版 雕刻好身材:跑步运动 【西】胡安·马涅鲁·卡马拉(Juan Maeru C 978 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2022

图书介绍


正版 雕刻好身材:跑步运动 【西】胡安·马涅鲁·卡马拉(Juan Maeru C 978

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【西】胡安·马涅鲁·卡马拉Juan Maeru C 著



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发表于2022-09-29

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店铺: 博古通今图书专营店
出版社: 人民邮电出版社
ISBN:9787115448798
商品编码:29686414833
包装:平装-胶订
出版时间:2017-04-01

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具体描述

基本信息

书名:雕刻好身材:跑步运动

定价:49.80元

作者:【西】胡安·马涅鲁·卡马拉(Juan Maeru C

出版社:人民邮电出版社

出版日期:2017-04-01

ISBN:9787115448798

字数:

页码:

版次:1

装帧:平装-胶订

开本:16开

商品重量:0.4kg

编辑推荐


跑步并不仅仅是跑步,它是一种生活方式。当我们恢复健康、重新回到良好的身体状态时,所有那些开始一天跑数公里的人都会明白,任何努力都是值得的。谨将该指南献给那些想了解更多跑步知识的人,那些想要以更高的标准来组织和规划自己目标的人,尤其是那些试图更好地认识自己、享受生活的人。本书是一本关于如何准备跑步和提高跑步效率的指南:·关于跑步的谬论和常见误区·如何开始跑步:跑步装备、拉伸运动、跑步姿势与技术·如何养成每周跑步的好习惯·10千米、半马、全马及越野跑的训练指导·跑者的力量与柔韧性训练

内容提要


《跑步运动》是一本关于如何准备跑步和提高跑步效率的指南。书中详细介绍了常见的跑步误区、跑步装备、拉伸运动、跑步姿势与技术,帮助初跑者跑起来并养成每周跑步的好习惯。此外,读者将找到各种水平的跑步训练的要领,以及如何应对各种比赛(10千米、马拉松或者越野跑)的建议。书中还提供了各种专为跑者设计的力量和柔韧性训练:不仅有步骤说明,还有常见的错误纠正、训练动作及变式练习、不同强度水平的训练以及从解剖学角度的详细描述。

目录


1. 简介 ……………………………… 4

本书结构,6 ● 身体的衰老,7

2. 为什么跑步? …………………… 8

跑步的10个理由,10 ● 跑步的风险及应对措

施,11

3. 健康地跑步 ………………………12

关于跑步的缪论和常见误区,14

酸痛,14 ● 肠胃胀气,16 ● 呼吸,17 ● 交叉

训练,18 ● 热身与拉伸,18 ● 肌肉的发育,

18 ● 不做重复跑训练,22 ● 跑步时的饮食问

题,22 ● 抓住机会,23

跑步与健康,24

心血管方面的问题,24 ● 跑步与减肥,30 ●

背痛与姿势平衡,34 ● 预防损伤,36 ● 恢复

与补充体力,39

健康,女性与跑步,42

习惯性姿势,42 ● 贫血,42 ● 饮食无规律,

42 ● 体液潴留,42 ● 激素,43 ● 经期,43

● 孕期,44 ● 绝经期,44 ● 骨质疏松,44 ●

身体构造,46

4. 起跑 …………………………… 48

开始跑步,50

基本装备,50 ● 技术与跑步,52 ● 配件装备,

53 ● 心血管的耐力,54 ● 确定目标,56

跑者……,58

周末跑步的人,59 ● 每周跑3天的人,59 ●

每周跑4~5天的人,59 ● 每周跑6天的人,

59 ● 参加比赛的人,59

……和训练,60

跑步者的3要素,60 ● 热身与拉伸,62 ● 跑

步的技巧,63 ● 本体感受与平衡,63 ● 对训

练的控制,64

5. 热门赛事 ……………………… 68

短跑与“10千米”,70

半程马拉松,74

马拉松,75

训练时间,75 ● 马拉松的编号,75 ● 马拉松

后的恢复,75 ● 马拉松的准备工作,76

山地赛跑,78

按计划训练,80

工作日,80 ● 在训练期间,80

6. 力量与柔韧性训练 …………… 84

跑者的力量,86

锻炼力量,88 ● 力量锻炼中重要的身体部

位,90 ● 必不可少的练习,91 ● 腓肠肌和比

目鱼肌:踮脚,92 ● 股四头肌:蹲起,93 ●

股四头肌:大跨步,94 ● 长凳交替跳跃,95

● 臀肌,96 ● 胸肌和肱三头肌,97 ● 背部的

肌肉组织,98 ● 腹直肌,100 ● 腹内斜肌,

102 ● 腹横肌与盆底肌,103 ● 身体侧面部位,

104 ● 其他练习,105

跑者的柔韧性,106

柔韧性与我们的身体构造,108 ● 水平的评估,

110 ● 我们对于柔韧性的需求有哪些111 ● 关

于做好拉伸运动的建议,112 ● 必不可少的练

习,113 ● 腓肠肌,114 ● 比目鱼肌,115 ●

腿后腱肌肉组织,116 ● 臀肌,118 ● 涉及锥

形肌的臀肌,119 ● 腿的侧面,120 ● 股四头

肌部位,121 ● 腰肌,122 ● 内收肌,123 ● 背,

124 ● 胸肌和肱二头肌,125 ● 三角肌,126

● 肱三头肌,肩与背,127

重要术语…………………………… 128

作者介绍


胡安·马涅鲁·卡马拉(1970年出生),体育运动科学与田径运动高级技巧学士,曾在大学任教。他出版了多部作品,讲授关于体育运动的课程并发表相关演讲。

文摘







序言



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