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店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 中国华侨

ISBN：9787511376145

商品编码：29680624452

出版时间：2018-05-01

基本信息

• 商品名称：自我治愈心理学
• 作者：
• 定价：39.8
• 出版社：中国华侨
• ISBN号：9787511376145

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-05-01
• 印刷时间：2018-05-09
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 包装：平装
• 页数：273
• 字数：284千字

编辑推荐语

杰西编著的这本《自我治愈心理学》是一部自我调节的励志心理书籍。本书教给读者科学地为自己的自尊心做专业全面的自我体检，就如何建立自尊？如何完善自尊？自尊调试过程中会存在哪些问题……提供具体的解决方法，丰富真实的案例，科学到位的分析、让读者学会克制自己的强迫行为，帮助*好解决焦虑不安的心态。

《心灵的深度疗愈：重塑内在力量与情绪平衡》 在这本书中，我们将踏上一段探索心灵深处奥秘的旅程，学习如何挖掘我们与生俱来的自我疗愈能力，从而穿越生命的阴霾，迎来内心的光明与平衡。这不是一本关于奇迹或速成疗法的指南，而是一份关于理解、接纳与赋能的深度对话，旨在帮助你构建一个更加坚韧、平和与喜悦的心灵花园。 第一章：认识你的心灵地图——情绪的本质与运作 本章将带领你深入理解情绪的形成机制。我们将探讨情绪并非凭空产生，而是由我们的思想、认知、过往经历以及生理反应共同交织而成。你会了解到，情绪的出现是一种信号，它反映了我们内在的需求、恐惧、渴望以及未被满足的感受。我们不会将情绪简单地划分为“好”与“坏”，而是学习以一种更加客观和接纳的态度来审视它们。 情绪的生理基础： 了解情绪与神经递质、激素的关系，以及身体如何参与情绪的体验。例如，恐惧时心跳加速、手心出汗，是因为肾上腺素在起作用。 认知与情绪的连接： 深入剖析我们的信念系统、思维模式如何塑造我们的情绪反应。例如，一个“灾难化”的思维模式会轻易将小挫折放大成无法承受的痛苦。 情绪的信号语言： 学习解读不同情绪背后的信息。愤怒可能指向界限被侵犯，悲伤可能代表失去，焦虑可能预示着未知的威胁。理解这些信号，是有效应对情绪的第一步。 接纳情绪的艺术： 放弃与情绪对抗的姿态，学习以一种开放、好奇的心态去感受它们。对抗只会让情绪的力量更加强大，而接纳则赋予我们转化它的力量。 情绪的动态平衡： 探索情绪的流动性，认识到情绪并非永恒不变。理解负面情绪的短暂性，并学会如何在其中找到成长的契机。 第二章：修复心灵的创伤——理解与化解过往的印记 我们每个人都带着或深或浅的过往印记，这些印记可能来自于童年经历、人际关系中的伤害，或是重大的人生变故。本章将侧重于如何温和而有效地处理这些创伤，不是为了遗忘，而是为了理解，进而化解它们对当下生活的负面影响。 创伤的定义与表现： 区分创伤与普通的不愉快经历，了解创伤如何影响我们的思维、行为模式以及身心健康。例如，回避行为、过度警惕、情绪失调等。 依恋模式与创伤： 探讨童年依恋模式如何塑造我们成年后的人际关系，以及不安全依恋可能如何让我们更容易受到情感伤害。 失落与悲伤的疗愈： 深入理解失落的不同形式（亲人离世、关系结束、理想破灭等），学习科学而有益的悲伤处理过程，允许自己经历完整的疗伤周期。 自我关怀的重建： 学习如何用爱与耐心对待自己，尤其是在经历创伤后。建立积极的自我对话，培养自我同情心，为心灵的复原奠定基础。 记忆的转化： 并非抹去记忆，而是改变我们对记忆的感受和解读。通过认知重构和叙事疗法，让那些曾经痛苦的记忆，成为我们成长的垫脚石。 第三章：重塑思维的模式——解锁积极的内在对话 我们的思想如同心灵的土壤，我们种植什么样的种子，就会收获什么样的果实。本章将聚焦于识别和改变那些阻碍我们成长的消极思维模式，并学习如何构建积极、健康、支持性的内在对话。 识别自动负面思维（ANFs）： 学习识别那些不自觉冒出的、负面的、往往不符合现实的思维。例如，“我总是搞砸一切”、“没有人喜欢我”。 认知扭曲的洞察： 揭示常见的认知扭曲，如“非黑即白思维”、“过度概括”、“读心术”等，理解它们是如何制造不必要的痛苦。 思维重构的技巧： 学习挑战和质疑消极思维的有效方法，用更客观、更现实、更积极的替代想法来替换它们。 积极肯定语的力量： 探索如何运用恰当的、个性化的积极肯定语，来强化自信、提升自尊，并塑造更美好的自我认知。 培养感恩之心： 深入理解感恩对身心健康的益处，学习如何在日常生活中实践感恩，从而将注意力从缺失转向丰盛。 第四章：情绪的智慧管理——构建内在的平静与韧性 学会管理情绪，并非压抑或控制，而是理解、接纳并导向建设性的方向。本章将提供一系列实用工具和策略，帮助你成为情绪的驾驭者，而非被情绪奴役。 情绪的觉察练习： 通过正念冥想、身体扫描等方式，培养对当下情绪的敏锐觉察力，不带评判地观察情绪的起伏。 情绪的疏导方法： 学习多种情绪疏导技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松、写日记、倾诉、艺术表达等，找到适合自己的方式。 应对压力与焦虑的策略： 掌握有效的压力管理技巧，如时间管理、界限设定、寻求支持等，以及缓解焦虑的具体方法。 情绪韧性的培养： 学习如何在挫折和挑战面前快速恢复，将逆境转化为成长的动力，提升应对未来困难的能力。 建立积极情绪的习惯： 探索如何主动创造和维护积极情绪，例如，培养兴趣爱好、与积极的人交往、多接触大自然等。 第五章：内在力量的觉醒——发掘自我价值与潜能 本书的最终目标之一，是帮助你认识到自己内在蕴含着巨大的力量和无限的潜能。本章将引导你发掘自我价值，重建自信，并活出更加充实和有意义的人生。 自我价值的根基： 探索自我价值并非来自外在成就或他人评价，而是源于我们作为个体的独特性和内在品质。 识别并发挥你的优势： 学习如何发现和利用自己的天赋、才能和优势，并将它们运用到生活和工作中，获得成就感。 设定有意义的目标： 学习如何设定与内心价值观相符、能够激发你热情和潜能的目标，并为之付出努力。 建立健康的界限： 学会清晰地表达自己的需求和感受，保护自己的时间和精力，避免被过度消耗，从而更好地照顾自己。 活出真实的自己： 鼓励你拥抱不完美，接受真实的自我，并敢于在生活中展现真实的个性和想法。 第六章：人际关系的和谐之道——连接与共情的力量 我们生活在关系之中，良好的人际关系是幸福感的重要来源。本章将探讨如何建立和维护健康、积极、滋养的人际关系，以及如何通过共情来深化连接。 有效沟通的艺术： 学习积极倾听、清晰表达、非暴力沟通等技巧，解决冲突，建立理解。 共情的培养： 深入理解共情的含义，学习如何站在他人的角度思考，感受他人的情绪，并做出恰当的回应。 处理冲突与分歧： 掌握建设性的冲突解决策略，将冲突视为成长的机会，而不是关系的破坏者。 建立信任与亲密： 探索如何通过真诚、可靠和支持性的互动，来建立深厚的信任和亲密关系。 界限在关系中的作用： 学习如何在保持亲密感的同时，也设定健康的个人界限，保护双方的独立性和尊重。 第七章：身心灵的整合——迈向整体的健康与幸福 最终，我们认识到身、心、灵是相互关联、不可分割的整体。本章将强调身心灵的整合对于实现长久幸福的重要性，并提供一些整合性的实践方法。 身体与情绪的互动： 进一步探讨身体状态如何影响情绪，以及如何通过运动、饮食、睡眠等来支持情绪健康。 正念生活方式： 将正念融入日常生活的各个方面，从饮食、行走，到工作、休息，提升整体的觉察力和生活品质。 寻找生命的意义与目的： 探索如何发现和追寻生命的意义，找到内心的驱动力，让生活更加充实和有方向。 持续成长的螺旋： 强调自我疗愈和个人成长是一个持续的过程，鼓励读者不断学习、实践和调整，活出更加丰盛的人生。 灵性的连接： 探索更深层次的自我，感受与宇宙、与他人、与生命的连接，从而获得内心的宁静与和谐。 《心灵的深度疗愈：重塑内在力量与情绪平衡》不仅是一本书，更是一份邀请，邀请你踏上这场关于自我发现、内在成长与心灵复原的深刻旅程。通过理解、接纳与积极的实践，你将能够解锁自己内在的疗愈力量，重塑一个更加强大、平和、喜悦的自己，并活出生命最美好的可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书我断断续续地读了有几个月了，真的可以说是陪伴了我一段时间。一开始拿到这本书，纯粹是被它“治愈”这个词吸引了，总觉得生活里会有各种各样的小烦恼，需要一点心理上的慰藉。读了之后才发现，它远不止是提供一些宽慰，更多的是一种深入骨髓的自我探索。我尤其喜欢作者对于“接纳”的阐述，以前我总觉得“接纳”就是一种消极的妥协，但书里描绘的接纳，是一种主动的选择，是cknowledging reality, then finding strength from it。我开始尝试去理解自己那些看似“不好”的情绪，比如焦虑、沮丧，不再是逃避，而是去看看它们到底想告诉我什么。这个过程并不轻松，有时候甚至会觉得把自己赤裸裸地剖开给别人看一样，但作者的引导非常温和，像一位耐心的朋友，一步步地指出方向。我记得有一个章节讲到“内在小孩”，我以前总觉得这是个很玄乎的概念，但书里用了很多贴近生活的例子，让我 suddenly realized how much of my current behavior is influenced by past experiences, especially those childhood wounds. 尝试去安抚那个曾经受伤的小孩，对我来说是一个巨大的突破，感觉像是卸下了很多不必要的包袱。这本书不是那种读完就能立刻“药到病除”的神书，它更像是一张地图，指引你通往自我理解的道路，而真正的治愈，需要我们自己一步步去走。

评分☆☆☆☆☆

这本《自我治愈心理学》真的给了我一个全新的视角来看待自己和周围的世界。我一直是个比较容易钻牛角尖的人，一件小事就能在我脑子里反复回荡，然后越想越糟糕，最后把自己搞得很疲惫。这本书让我明白，很多时候，我们的痛苦并不是源于事情本身，而是源于我们对事情的解读和反应模式。作者用了很多心理学理论，但解释得非常浅显易懂，一点也不枯燥。我印象最深的是关于“认知重构”的部分，它教会我如何识别那些不健康的思维模式，比如灾难化、非黑即白等等，然后有意识地去挑战和改变它们。这真的非常实用！我试着在遇到挫折的时候，问自己：“这是唯一的结果吗？有没有其他可能性？” 刚开始有点困难，感觉像是强迫自己去想不熟悉的事情，但慢慢地，我发现自己的情绪确实开始变得稳定，不再那么容易被负面情绪裹挟。书里还讲了关于“情绪火山”的比喻，我觉得非常形象。以前我总是压抑自己的情绪，以为这样就是成熟的表现，结果那些情绪就像滚烫的岩浆，一旦爆发起来就无法收拾。现在我学会了如何“疏导”，有时候只是找个朋友倾诉一下，有时候写写日记，有时候做做运动，感觉那些情绪就像小溪一样，顺畅地流走了，而不是憋成一个危险的蓄水池。这本书真的像一个智慧的灯塔，照亮了我前行的路。

评分☆☆☆☆☆

读完《自我治愈心理学》，我最大的感受就是，原来我一直以来都在用一种“对抗”的方式生活，和自己的情绪对抗，和自己的缺点对抗，结果可想而知，是筋疲力尽。这本书最大的价值在于，它让我明白，“拥抱”比“对抗”更有力量。作者强调了“自我关怀”的重要性，这不仅仅是做一些让自己开心的事，更是一种内在的、持续的善意。我以前总是把所有注意力都放在外界，追求别人的认可，追求所谓的“成功”，却忽略了最应该被照顾的，是自己的内心。这本书引导我将目光从外面收回来，去关注自己内心的需求，去倾听自己身体发出的信号。我开始练习正念，每天花几分钟，只是静静地坐着，感受自己的呼吸，感受身体的每一个部分。一开始觉得很奇怪，好像什么都没做，但坚持下去，我发现自己的思绪不再像脱缰的野马，而是慢慢变得平静。书里提到的“边界感”也对我启发很大，我以前总是害怕拒绝别人，害怕让别人失望，结果把自己弄得身心俱疲。这本书让我认识到，设定健康的边界，是对自己负责，也是对关系负责。现在我更能坚定地说“不”，也能更坦然地接受别人的“不”。这是一种力量的觉醒，感觉自己不再是被动的接受者，而是生活的主动创造者。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书是我近几年读过最“走心”的一本。它没有华丽的辞藻，没有故弄玄虚的理论，而是用一种非常平实、真诚的语言，和读者进行了一场关于心灵的对话。我尤其喜欢作者对“自我价值”的解读，我以前总觉得自己不够好，需要通过很多外在的成就来证明自己。这本书让我明白，我的价值，并不取决于我做了什么，而是我本身就值得被爱，值得被尊重。这个观念的转变，对我来说是颠覆性的。我不再那么焦虑地去追求那些我并不真正想要的，而是开始思考，什么才能让我感到真正的满足和快乐。书里有很多关于“放下”的建议，比如放下对过去的执念，放下对未来的恐惧。这听起来简单，但做起来却很难。作者用了很多生动的故事和比喻，让我更容易理解其中的深意。我尝试着去原谅那些曾经伤害过我的人，并不是为了他们，而是为了我自己，为了让自己不再被过去的阴影所束缚。这个过程充满了挣扎，但每一次的放下，都让我感到前所未有的轻松。这本书更像是一个循循善诱的导师，它不会强迫你做什么，而是用智慧和理解，引导你找到属于自己的那条治愈之路。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样长期处于压力之下，情绪波动很大的人来说，这本书就像是一场及时雨。《自我治愈心理学》让我意识到，很多时候，我们所谓的“问题”，其实是自身内在的“不平衡”在外界的投射。作者非常细致地分析了各种常见的心理困境，比如拖延症、完美主义、社交恐惧等等，并且提供了非常具体且可操作的应对策略。我最受用的部分是关于“情绪管理”的部分，它打破了我之前对情绪的错误认知，让我知道情绪本身并无好坏之分，关键在于如何去理解和引导它们。我开始学习去观察自己的情绪，而不是被情绪淹没。我发现，很多时候，当我感到愤怒时，实际上是我的某种需求没有被满足；当我感到悲伤时，可能是我正在经历某种失落。通过这种观察，我能够更准确地找到问题的根源，而不是头痛医头，脚痛医脚。书中还提到了“复原力”的概念，这让我明白，即使遭遇困境，我们依然拥有从打击中恢复过来的能力。这是一种非常积极的信念，给了我很多勇气去面对生活中的挑战。这本书不是一本速成指南，它更像是一位循循善诱的心理教练，帮助我一点点地建立起更健康、更强大的内在世界。