具體描述
基本信息
書名:這樣吃不失眠
定價：26.80元
售價：18.2元,便宜8.6元,摺扣67
作者:邱誌傑
齣版社：現代齣版社有限公司
齣版日期：2010-01-01
ISBN：9787802446410
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.522kg
編輯推薦
本書特彆奉獻給那些還在失眠中殊死掙紮的人們。
*好的養生是睡眠，*好的睡眠靠飲食，一種藥治不瞭百病，而飲食卻能改善睡眠質量，讓失眠慢慢離你遠去！
內容提要
在沒遭遇失眠睏擾時，我們誰都不會認為失眠是一種病。就像富有的人永遠無法理解貧苦人的心情。直到，失眠像咒語一樣陰魂不散地纏著我們，我們恨不得每天把自己灌醉，恨不得乾脆吃安眠藥強迫自己入睡。聽著鍾錶嘀嗒的指針不停地轉動，眼睜睜地看著外麵的黑夜一點點泛白，電視裏任何一個有圖像的節目，我們都特彆有興趣看……我們無可避免地飽受摺磨時，纔明白 失眠真不是小毛病！
失眠癥的患者們被現活打亂瞭睡眠的自然規律。比如粗劣的飲食、吸煙、消費大量的和酒精，加上高壓力自然會導緻失眠。本書適時地指齣飲食與睡眠的關係，全方位地指導改善睡眠質量：如何搭配飲食、如何選擇食物與進食、如何通過小竅門擁有甜蜜的夢鄉。
目錄
作者介紹
邱誌傑，男，1957年生，中華醫學會全國臨床培訓中心臨床部主任醫師，緻力於中西醫外科以及營養研究20年，擁有營養師資格證，曾赴歐洲學習及學術交流。撰寫《這樣吃不便秘》等健康類專業書籍十餘本，具有深厚的醫學素養，精通西方營養學、傳統醫學。多年來，邱誌傑教授一
文摘
序言
用戶評價
這本書，說實話，我拿到手的時候，並沒有抱太大期望。市麵上關於睡眠的書太多瞭，很多都雷同，要麼是心靈雞湯，要麼是專業術語堆砌，真正能讓我覺得“有用”的，少之又少。我失眠的問題，已經睏擾瞭我很久，嘗試瞭各種方法，總是效果甚微，所以對於這本書，我更多的是一種“不妨一試”的心態。我希望能找到一些真正能夠落地，並且能夠幫助我改善睡眠的實操性建議，而不是一些空洞的理論。 在翻閱這本書的過程中，我逐漸被它吸引住瞭。它沒有像我預期的那樣，隻是簡單地列舉一些“有助於睡眠的食物”。而是更深入地，從食物對人體生理機製的影響入手，來解讀睡眠的奧秘。它會詳細解釋，某些食物中的營養成分，是如何通過影響大腦的化學物質，從而幫助我們放鬆、鎮靜，最終達到助眠的效果。這種科學、嚴謹的講解方式，讓我對食物與睡眠之間的聯係，有瞭更清晰、更深刻的認識。我瞭解到，原來我們日常的飲食，對我們的睡眠質量有著如此巨大的影響。 我尤其喜歡書中關於“不良飲食習慣”的分析。它不僅僅是簡單地說“不要吃什麼”，而是會深入剖析，為什麼某些食物，在特定的時間，會對我們的睡眠造成負麵影響。比如，它會講解咖啡因、酒精、高糖食物等等，在身體裏是如何運作，以及它們如何乾擾我們的褪黑素分泌，或者加劇身體的緊張狀態。這些解釋，讓我恍然大悟，原來我很多看似不經意的飲食習慣，纔是導緻我失眠的“元凶”。 這本書最讓我覺得可貴的是，它並沒有提供一套“放之四海而皆準”的食療方案，而是鼓勵讀者根據自己的身體情況，去進行個性化的調整。它會提供一些選擇，一些方嚮，讓我們能夠自己去摸索，去找到最適閤自己的飲食方式。這種“賦能”的方式，讓我覺得非常有力量，因為我不再是被動地接受指令，而是主動地去參與到改善睡眠的過程中。 總而言之，這本書對我來說，是一次非常寶貴的閱讀體驗。它不僅為我提供瞭關於飲食與睡眠之間關係的科學知識，更重要的是，它給瞭我一套行之有效的方法論，讓我能夠真正地去實踐，去改善我的睡眠質量。我感到非常滿意，並且對通過調整飲食來改善睡眠，充滿瞭信心。
評分我拿到這本《這樣吃不失眠》的時候，其實心裏是抱著一種“看一看，學一點”的心態，並沒有期待它能立刻解決我的失眠問題。畢竟，我嘗試過太多方法，很多時候都是淺嘗輒止，或是半途而廢。我關注的重點，是它能否提供一些新穎的視角，或者是一些我之前從未接觸過的，關於飲食與睡眠之間的聯係。我不太喜歡那些太泛泛而談的書，希望能夠有一些具體、可操作的建議，但同時又不想被過於復雜的理論嚇倒。 在翻閱過程中，我發現這本書的敘述方式相當的“接地氣”。它不是那種枯燥的學術論文，也不是那種故弄玄虛的“秘籍”，而是用一種很生活化的語言，去解釋一些相對專業的概念。比如，它在講到某些食物如何影響睡眠時，會用一些生動的比喻，或者是一些我每天都能遇到的場景來舉例，這讓我更容易理解。我印象比較深刻的是，它會詳細解釋一些常見的食物，比如香蕉、燕麥、牛奶等等，為什麼會對睡眠有積極的影響，而且會從不同的角度去分析，不僅僅是說“因為含有某種成分”，而是會深入到它在身體裏的具體作用過程。 這本書讓我印象最深刻的一點，是它對“不良飲食習慣”的剖析。我平時可能不太在意，以為隻要不吃那些“緻醒”的食物就行瞭，但這本書讓我意識到，還有很多其他的飲食方式，同樣會悄悄地影響我的睡眠質量。比如，它會提到一些關於“進食時間”的建議，還有關於“食物組閤”的學問，甚至是一些烹飪方式的選擇，都會對最終的效果産生影響。這些細節之處，是我以前從未關注過的，但讀完之後，我纔明白，原來很多時候，我們失眠的原因，恰恰就藏在這些我們日常生活中的小小習慣裏。 我特彆欣賞書中關於“個體化”的建議。它不會強求所有人都遵循一套固定的模式，而是鼓勵讀者去傾聽自己身體的聲音，去感受不同食物對自己的影響。它提供瞭一些“試錯”的思路，讓我們能夠通過自己的實踐，找到最適閤自己的飲食方案。這種“引導式”的教學方法，讓我覺得非常有力量，因為我不再是單純地被動接受信息，而是主動去參與到改善睡眠的過程中。 總體而言，這本《這樣吃不失眠》帶給我的，不僅僅是知識，更多的是一種“實踐的信心”。它沒有承諾奇跡，但它給瞭我一個清晰的方嚮和一套行之有效的方法論。我開始相信，通過調整我的飲食，我一定能夠逐步找迴安穩的睡眠。這本書為我開啓瞭一扇新的大門，讓我對健康飲食有瞭更全麵、更深入的認識，也對戰勝失眠充滿瞭希望。
評分我一直以來都有睡眠睏擾，嘗試過各種方法，從心理谘詢到藥物治療，也讀過不少關於睡眠的書籍，但效果始終是“時好時壞”。當我偶然看到這本《這樣吃不失眠》時，我內心的期待是比較謹慎的。我不太相信那種“包治百病”的宣傳，更傾嚮於尋找一些科學、務實，並且能夠融入日常生活的建議。我希望這本書能夠提供一些與眾不同的見解，能夠從一個全新的角度來解讀睡眠問題，並且能夠給齣一些真正可行、易於操作的指導。 在閱讀這本書的過程中，我被它獨特的視角所吸引。它沒有僅僅停留在“吃什麼對睡眠好”的錶麵，而是深入挖掘瞭食物對人體生理和心理的深層影響。它會解釋，為什麼某些食物能夠幫助我們放鬆神經，為什麼另一些食物又會加劇焦慮。這種科學的解讀，讓我對食物與睡眠之間的微妙關係有瞭更深刻的理解。我瞭解到，一些我們習以為常的飲食習慣，可能正在悄悄地擾亂我們的生物鍾，影響我們的睡眠質量。 我特彆欣賞書中關於“飲食時間”和“食物組閤”的探討。以往我可能隻關注食物的種類，而忽略瞭它們在一天中攝入的時間以及與其他食物的搭配。這本書則詳細闡述瞭這些因素是如何影響食物的消化吸收，以及它們對身體能量代謝和神經係統産生的不同影響。它會給齣一些具體的建議，比如在什麼時間應該避免攝入某些食物，以及如何通過閤理的搭配來最大化食物的有益作用。這些細緻的指導，讓我覺得非常受用。 這本書並非一味地強調“禁忌”，而是更注重“平衡”和“調理”。它並沒有讓我覺得需要徹底改變我的飲食習慣，而是引導我去做一些微小的、可持續的調整。它鼓勵讀者去嘗試、去感受，並且根據自己的身體反應來做齣選擇。這種“因人而異”的指導方式，讓我覺得非常人性化，也增加瞭我實踐的信心。它讓我明白，改善睡眠並不是一件“一蹴而就”的事情，而是一個循序漸進、不斷優化的過程。 總的來說，這本書為我提供瞭一個全新的思路，讓我能夠從飲食這個角度，更有效地去應對我的失眠問題。它不僅提供瞭科學的知識，更教會瞭我如何去應用這些知識，如何去傾聽自己身體的聲音。我感到非常欣慰，因為它讓我看到瞭改善睡眠的希望，也讓我對健康的生活方式有瞭更積極的認知。這次閱讀經曆，對我來說意義非凡。
評分這本書，我拿到的時候，其實挺半信半疑的。畢竟，“這樣吃不失眠”，聽起來就像是那種市麵上隨處可見的，講點道理但又抓不住核心的健康科普書。我失眠也不是一天兩天瞭，試過各種方法，什麼睡前泡腳、冥想、精油，效果都是時好時壞，更彆提那些所謂的“食療”偏方瞭，很多根本沒用，反而摺騰得自己更纍。所以，當翻開這本書的時候，我內心深處的小小期待，其實被無數次失望堆積得不高。 我先是隨意翻瞭翻目錄，看到裏麵涉及瞭很多食材，像是堅果、蔬菜、水果，還有一些豆製品之類的。一開始我以為就是簡單列舉一下，然後說“多吃這些對睡眠好”。但讀著讀著，我發現它並沒有那麼淺顯。它會去解釋為什麼某些食物有益於睡眠，比如說到鎂元素的補充，提到色氨酸的作用，甚至還會講到一些維生素B群的重要性。這些解釋不是那種枯燥的科學術語堆砌，而是用一種比較容易理解的方式，告訴你食物中的哪些成分，是如何在身體裏發揮作用，幫助我們放鬆，從而更容易入睡的。 我尤其喜歡書裏提到的，關於“錯誤的飲食習慣”對睡眠的負麵影響。比如說，那些睡前不該吃的食物，它不僅僅是列齣來，還會告訴你為什麼不能吃，比如咖啡因的刺激作用，或者油膩食物消化負擔重，導緻身體無法真正進入休息狀態。還有一些我平時不太注意的細節，比如睡前喝太多水，或者吃太多辛辣的食物，書裏都一一列舉並解釋瞭原因。這些解釋讓我恍然大悟，原來我一直以來無意中的一些飲食習慣，纔是影響我睡眠的“罪魁禍首”。 這本書在提供建議的同時，也相當注重個體差異。它並沒有給齣一個“萬能食譜”，而是鼓勵讀者根據自己的身體情況，去嘗試和調整。比如，它會提供一些不同種類的食物選擇，讓你知道，即使你對某種食物過敏或者不喜歡，還有其他替代方案。這種“個性化”的指導，讓我覺得這本書更具實用性，不會讓我覺得是在被動接受指令，而是引導我主動去瞭解自己的身體，找到最適閤自己的方式。 總的來說，雖然我還沒完全按照書中的所有建議去實踐，但光是讀完，我就感覺自己對“吃”和“睡”的關係有瞭更深刻的認識。很多以前模糊的概念，現在變得清晰瞭。這本書不僅僅是關於“吃什麼”，更像是關於“如何通過吃來調整身體，進而改善睡眠”。它提供瞭一種更科學、更全麵的視角，讓我不再把失眠僅僅看作是一個“睡覺的問題”，而是將其與日常飲食聯係起來，這讓我覺得非常有啓發性，也充滿瞭我繼續探索下去的動力。
評分我原本對這類健康書籍的態度是相當審慎的，總覺得它們要麼過於籠統，要麼過於偏激，很難真正落地。市麵上充斥著各種“速成”秘籍，聽起來誘人，實踐起來卻漏洞百齣，甚至可能適得其反。所以，當拿到這本《這樣吃不失眠》時，我內心是帶著一絲保留的。我開始是抱著一種“姑且一試”的心態去翻閱，並沒有抱有太高的期望。我關注的重點在於，它能否提供一些真正具有操作性的指導，而不是一些空泛的理論。 在閱讀過程中，我驚喜地發現，這本書並沒有像我預期的那樣，僅僅是簡單地羅列一些“助眠食物”列錶。它更側重於從“為什麼”的角度去深入講解。它會從人體生理學和營養學的角度，解釋某些食物成分，例如褪黑素、血清素、鎂、鈣等，是如何在體內發揮作用，影響睡眠周期的。我瞭解到，某些看似平常的食物，原來富含能夠幫助我們鎮靜神經、調節情緒的物質。這種科學的闡述，讓我對食物與睡眠之間的聯係有瞭更清晰的認識，不再是盲目地遵循某種說法。 書中對於“禁忌食物”的講解也讓我受益匪淺。以往我可能隻知道咖啡因會影響睡眠，但這本書更進一步，深入分析瞭酒精、高糖食物、辛辣食物等，在不同時間點攝入時，對身體造成的具體影響。它會解釋這些食物是如何乾擾我們的消化係統、神經係統，甚至激素分泌，從而破壞正常的睡眠模式。這種細緻入微的分析，讓我對自己的日常飲食習慣産生瞭深刻的反思，意識到瞭許多被我忽略的“睡眠殺手”。 讓我覺得特彆值得稱贊的是，這本書並不是一味地強調“禁食”或“少吃”，而是更注重“吃對”和“吃好”。它提倡的是一種均衡、健康的飲食方式，並教會讀者如何根據自身情況，在一日三餐中做齣閤理的調整。它會給齣一些具體的食譜建議，但更多的是提供一個“框架”，讓我們能夠舉一反三，靈活運用。這種由點到麵、由淺入深的引導方式，讓我覺得這本書非常實用，能夠真正幫助我改善生活習慣。 總而言之，這本書並沒有讓我失望。它以嚴謹的科學態度，結閤生活化的語言，為我揭示瞭飲食與睡眠之間密不可分的聯係。它提供的建議並非高深莫測，而是貼近生活，易於實踐。通過閱讀這本書，我不僅對如何通過飲食來改善睡眠有瞭更深入的理解，更重要的是，我開始重新審視我的日常飲食，並願意為此做齣積極的改變。這對我而言，是一次非常有價值的閱讀體驗。
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