漫画健康66条 中国公民健康素养读本(2015年版) 9787510142444 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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中国健康教育中心 著

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店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510142444

商品编码：29680415542

包装：平装

出版时间：2016-04-01

基本信息

书名：漫画健康66条 中国公民健康素养读本(2015年版)

定价：12.00元

作者：中国健康教育中心

出版社：中国人口出版社

出版日期：2016-04-01

ISBN：9787510142444

字数：

页码：69

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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2008年，原卫生部组织专家精心编写了“中国公民健康素养——基本知识与技能”，即66条。2015年底，国家卫生计生委又对原66条作了修订。修订后的健康66条涵盖了基本理念和知识、健康生活行为与方式、基本技能三部分，从理论到实践，深入浅出、简明生动、贴近百姓、贴近生活，让人一看就懂，一懂就用，一用就灵，深受广大群众欢迎。《漫画健康66条 中国公民健康素养读本（2015年版）》以漫画形式，配以简洁文字，使人们在轻松阅读中，享受知识的乐趣，使高深的健康素养像春雨，润物细无声：入目，入心，自觉转化为健康习惯和行为。

目录

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一、基本知识和理念
二、健康生活方式与行为
三、基本技能

作者介绍

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文摘

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序言

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《健康生活全攻略：塑造活力人生的关键指南》 在快节奏的现代社会，保持身心健康已成为每个人追求幸福与充实生活的基石。然而，信息爆炸的时代，关于健康的知识鱼龙混杂，常常令人无所适从。本《健康生活全攻略》正是应运而生，它将以科学、实用、易懂的方式，为您提供一份全面而深入的健康生活指南，帮助您在纷繁的信息中拨开迷雾，掌握真正有益于身心健康的方法，从而开启一个更加活力、更有意义的人生。 本书并非简单罗列健康常识，而是致力于引导读者建立科学的健康认知，培养良好的健康习惯，并学会应对生活中的健康挑战。我们将从多个维度出发，层层剖析，为您构建一个系统的健康生活框架。 第一部分：夯实健康基石——科学认知与生活方式的重塑 这一部分，我们将重点关注构成健康生活最核心的要素：科学的认知和健康的生活方式。 认识身体的智慧： 您的身体是您最宝贵的财富，了解它的运作机制至关重要。本书将深入浅出地讲解人体基本生理功能，从细胞到器官系统，帮助您理解身体如何维持平衡，疾病的发生机制，以及身体发出的信号。我们将摒弃那些未经证实的“都市传说”和“偏方”，回归科学医学的严谨性，让您成为自己身体的“知心人”。例如，我们会详细阐述消化系统的奥秘，揭示食物是如何被分解、吸收和利用的；我们会讲解免疫系统的强大力量，以及如何通过科学的方式来增强它的防御能力；我们还会深入浅出地介绍心血管系统的健康维护，让您了解心脏跳动的每一下都承载着生命的活力。 均衡营养，吃出健康： “民以食为天”，但“食”的学问却博大精深。本书将为您提供一份详尽的营养学入门，帮助您理解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）各自的重要作用，以及如何在日常饮食中实现均衡摄入。我们将 debunk 常见的饮食误区，例如关于“低脂”或“无糖”食品的过度推崇，以及各种“神奇”减肥法的有效性。我们更注重倡导“食物多样性”的原则，教您如何通过选择新鲜、天然、未经加工的食材，搭配出美味又健康的餐点。我们会分析不同食物的营养价值，例如全谷物的益处，蔬菜水果的抗氧化作用，以及优质蛋白质的来源。同时，本书还将为您提供针对不同人群（如儿童、孕妇、老年人、运动爱好者）的个性化饮食建议，让您真正做到“吃对食物，吃出健康”。 生命之源——水与氧气的力量： 水是生命之源，充足的水分摄入对于维持身体正常运转至关重要。本书将详细阐述饮水的重要性，推荐科学的饮水方式和饮水量，并辨析各种饮用水的优劣。同样，充足的氧气摄入是维持生命活动的基础。我们将引导您认识到呼吸的重要性，并介绍一些简单的呼吸练习，帮助您改善呼吸模式，提高氧气利用效率，从而缓解压力，增强体能。我们会探讨身体对水分的真实需求，解释脱水可能带来的危害，并提供如何辨别身体是否缺水的实用技巧。对于氧气，我们将不仅仅停留在“多呼吸”的层面，而是深入讲解胸式呼吸和腹式呼吸的区别，以及如何在日常生活中通过调整呼吸来改善情绪和提升专注力。 运动，点燃生命的激情： 规律的体育锻炼是保持身体健康、预防慢性疾病的“万能钥匙”。本书将为您提供一份全面的运动指南，涵盖不同类型的运动（有氧运动、无氧运动、柔韧性训练），以及它们各自的益处。我们将帮助您根据自身情况，制定切实可行的运动计划，并提供专业的运动技巧和安全注意事项，帮助您避免运动损伤。我们倡导“找到适合自己的运动”的理念，无论是快走、慢跑、游泳、瑜伽，还是舞蹈，总有一种方式能让您乐在其中，并从中获益。本书还将深入探讨运动对心理健康的影响，如何通过运动来缓解焦虑、抑郁，并提升自信心。 睡眠，身体的修复工坊： 充足而高质量的睡眠是身体修复、能量恢复和大脑功能运转的关键。本书将深入剖析睡眠的科学，讲解睡眠周期，以及睡眠不足可能带来的各种负面影响，包括认知能力下降、免疫力减弱、情绪波动等。我们将为您提供改善睡眠质量的实用策略，例如营造良好的睡眠环境，建立规律的作息时间，以及一些放松身心的方法，帮助您摆脱失眠的困扰，重拾饱满的精神状态。我们会详细解析失眠的常见原因，并提供针对性的解决方案，例如认知行为疗法（CBT-I）的简要介绍，以及睡前放松技巧的示范。 第二部分：智慧应对健康挑战——疾病预防与康复的艺术 健康并非一蹴而就，更需要智慧地应对生活中的健康挑战，积极预防疾病，并在必要时进行科学的康复。 疾病的“防火墙”——预防先行： 预防胜于治疗，这是永恒的健康箴言。本书将重点讲解常见慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、某些癌症）的风险因素，并提供切实有效的预防策略。我们将教您如何通过调整生活方式，如均衡饮食、规律运动、戒烟限酒，来显著降低患病风险。同时，本书还将强调定期体检的重要性，让您能够及早发现潜在的健康问题，并及时采取干预措施。我们会深入解析癌症的预防，例如HPV疫苗的接种、定期筛查的重要性，以及如何通过饮食和生活习惯来降低风险。对于心血管疾病，我们将讲解高血压、高胆固醇的成因和管理，以及如何通过健康的生活方式来保护心脏。 心理健康，心灵的绿洲： 身体健康与心理健康同等重要，甚至相互影响。本书将关注心理健康的维护，帮助您认识和管理压力，识别并应对焦虑、抑郁等情绪问题。我们将提供实用的心理调适技巧，例如正念练习、情绪表达、寻求支持等，帮助您构建强大的心理韧性，拥有平和愉悦的心境。我们会探讨压力对身体的长期影响，并提供科学有效的减压方法，例如冥想、瑜伽、亲近自然等。本书还将强调建立良好人际关系的重要性，以及如何通过有效的沟通来解决冲突，获得情感支持。 远离“亚健康”，重拾活力： 许多人处于“亚健康”状态，表现为精力不足、易疲劳、失眠、食欲不振等。本书将帮助您识别亚健康信号，并提供针对性的调理方案，包括改善生活习惯、补充营养、进行适当的运动和放松。我们将引导您走出亚健康的泥沼，重新焕发活力，享受充沛的精力。我们会详细分析亚健康常见的表现，并提供一套循序渐进的改善计划，从调整作息开始，到改善饮食习惯，再到融入适合的运动，让您逐步摆脱不适。 康复的智慧，重返健康轨道： 即使不幸患病，科学的康复同样至关重要。本书将为您介绍一些常见疾病的康复原则和方法，强调遵医嘱、积极配合治疗、以及坚持科学的康复锻炼的重要性。我们将鼓励您以积极乐观的心态面对疾病，并相信通过科学的努力，可以最大限度地恢复健康，提高生活质量。我们会涵盖一些基础的康复知识，例如骨折后的恢复锻炼，心脏病发作后的康复计划，以及一些慢性病患者的自我管理技巧。 第三部分：构建健康生活新生态——环境、安全与社会责任 健康生活不仅仅是个人层面的追求，更与我们所处的环境、生活安全以及社会责任息息相关。 绿色生活，健康家园： 我们的生活环境直接影响着我们的健康。本书将引导您关注环境健康，例如空气质量、水质、食品安全等。我们将提供关于如何减少环境污染对身体健康影响的建议，例如选择环保产品，减少塑料使用，关注食品溯源等，共同为打造一个更健康的生活家园贡献力量。我们会探讨室内空气污染的来源和危害，并提供改善室内空气质量的实用方法。对于食品安全，我们将教您如何辨别安全可靠的食品，以及如何在家中进行安全的食物储存和处理。 安全第一，防患于未“燃”： 生活中的安全隐患无处不在。本书将为您普及居家安全、交通安全、职业安全等方面的知识，帮助您提高安全意识，有效预防意外伤害。我们将提供实用的安全防护措施，让您和您的家人能够远离危险，平安健康。我们会重点关注一些高风险区域，例如厨房的用火用电安全，浴室的防滑措施，以及儿童居家安全防护。在交通安全方面，我们将强调遵守交通规则的重要性，以及在驾驶和乘车时的注意事项。 健康素养，公民的责任与力量： 具备科学的健康素养，不仅是个人健康的保障，更是对社会负责任的表现。本书将提升您的健康认知能力，使您能够辨别虚假信息，做出明智的健康决策。我们将鼓励您积极参与健康促进活动，传播健康知识，为构建一个全民健康的社会贡献力量。我们会探讨如何识别网络上的健康谣言，以及如何获取权威可靠的健康信息。同时，本书还将鼓励您主动与家人朋友分享健康知识，共同成长，形成积极的健康文化。 结语： 《健康生活全攻略》是一份沉甸甸的承诺，它承诺将科学、实用、易懂的健康知识带给您，引导您在日常生活中做出有益健康的选择，并最终实现身心健康、活力四射的人生。我们相信，健康不仅仅是生命的长度，更是生命的宽度和深度。掌握了本书中的智慧，您将能够更从容地应对生活的挑战，更深刻地体验生命的精彩，开启一个属于您的健康、幸福、充实的美好未来。 本书的编写团队由多位医学专家、营养学家、心理学家以及健康教育领域的资深人士组成，他们凭借丰富的专业知识和实践经验，精心打磨了每一个章节，力求为读者提供最权威、最可靠的健康指导。无论您是刚刚开始关注健康，还是希望进一步提升自己的健康水平，本书都将是您不可多得的良师益友。让我们携手，共同踏上这场充满希望与活力的健康生活之旅！

评分☆☆☆☆☆

我对健康类书籍一直都挺关注的，尤其喜欢那些能够将专业知识转化为易于理解和接受的内容的形式。当我在看到《漫画健康66条 中国公民健康素养读本(2015年版)》这个名字时，立刻就觉得这可能是一本非常棒的书。我一直认为，健康知识不应该只停留在书本和专业人士那里，它应该能够被每一个普通公民所理解和掌握。而“漫画”这种形式，恰恰是打破知识壁垒的绝佳方式。我非常期待这本书能够以一种轻松、有趣、直观的方式，向我们传达66条实用的健康指南。我猜测这些指南会覆盖生活的方方面面，比如日常饮食的科学搭配、规律运动的好处与方法、保持良好心态的秘诀、以及一些常见疾病的预防知识等等。我希望通过阅读这本书，能够系统地学习到科学、权威的健康知识，从而更好地管理自己的身体，提升生活质量。而且“中国公民健康素养读本”这个称号，让我对这本书的内容的实用性和针对性非常有信心，感觉它会是为我们量身定制的健康宝典。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始是被这个书名吸引的。“漫画健康66条”，听起来就有一种轻松愉快的学习氛围，不像很多健康类的书籍那样，上来就是一大堆理论和术语，让人望而生畏。我一直觉得，健康是我们每个人都应该重视的，但很多时候，我们对健康的认知还停留在比较表面化的层面，比如多喝水、多运动，但具体怎么做，什么时候做，有什么讲究，就说不太清楚了。所以，一本能够将复杂的健康知识转化为易于理解的漫画形式的书，对我来说简直是救星。我希望这本书不仅仅是教我们一些“是什么”，更能教我们“为什么”和“怎么做”。比如说，关于饮食，光知道要均衡，但具体到每天应该吃多少、哪些食物对身体好，哪些要少吃，就需要更详细的指导。还有运动，除了跑步、游泳，有没有更适合不同人群、不同身体状况的运动方式？我尤其希望这本书能涵盖一些比较前沿的健康理念，或者纠正一些我们可能存在已久的健康误区。毕竟，现在的信息爆炸时代，各种健康信息鱼龙混杂，有一本权威、又有趣的书来指导，真的太重要了。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的名字听起来就很有意思！“漫画健康66条”，光是“漫画”两个字就勾起了我的好奇心。我一直觉得，健康知识如果能用漫画的形式呈现，一定会更容易理解，也更生动有趣。我平时看书，如果内容太枯燥，很容易就走神了，但漫画就不一样了，图文并茂，能迅速抓住人的眼球。而且“66条”这个数字也挺吉利的，感觉涵盖的方面会比较全面，应该能帮我学到不少实用的健康小常识。我一直想提升自己的健康素养，毕竟身体是革命的本钱嘛，而且现在生活节奏这么快，各种健康问题也层出不穷，掌握一些基本的健康知识，对自己和家人都很有好处。我特别期待这本书里的漫画风格，希望不是那种很幼稚的，而是能有点深度，又能让人会心一笑的那种。而且“中国公民健康素养读本”这个副标题说明了它的权威性和针对性，感觉这本书的内容会更贴合我们的实际生活，更接地气。不知道里面的66条健康知识，都有哪些呢？我猜应该会涉及饮食、运动、心理健康、疾病预防等等吧？总之，我对这本书充满了期待，迫不及待想翻开看看里面的内容了！

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，我们现在社会对健康的重视程度远不如对财富或者学业的重视。很多人直到身体出了问题，才开始真正关注健康，这其实是一种本末倒置。所以，一本能够从根本上提升我们健康素养的书，对我来说非常有价值。而《漫画健康66条 中国公民健康素养读本(2015年版)》这个书名，给我一种眼前一亮的感觉。我一直认为，健康知识的学习不应该是枯燥的，用漫画的形式来呈现，无疑会大大提高阅读的兴趣和效率。我希望这本书能够用最生动、最形象的语言，将66条最重要的健康常识，以一种轻松幽默的方式呈现出来，让我们在快乐的阅读中，不知不觉地掌握这些知识。我期待这本书能够帮助我建立起科学的健康观念，养成良好的生活习惯，从而预防疾病，享受更健康、更有活力的生活。我也会把这本书推荐给身边的家人和朋友，因为我觉得，健康的知识，是越多人知道越好的。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对生活品质有追求的人，而健康生活绝对是品质生活的重要组成部分。看到《漫画健康66条 中国公民健康素养读本(2015年版)》这个书名，我的第一反应是：“这正是我需要的！”我喜欢用一种更轻松、更有趣的方式来学习新知识，特别是像健康这样与我们日常生活息息相关的话题。枯燥的文字容易让人产生抵触心理，但如果能用生动形象的漫画来解释，效果肯定会事半功倍。我设想这本书的漫画风格会是那种既专业又不失幽默的，能够将一些复杂的医学概念或者健康建议，用通俗易懂的语言和有趣的画面呈现出来。我期待它能解答我平时生活中遇到的各种健康困惑，比如关于睡眠的科学、关于如何提高免疫力、关于如何进行有效的压力管理等等。更重要的是，我希望这本书的内容能够真正地提升我的健康素养，让我能够做出更明智的健康选择，从而拥有更健康、更充实的生活。这本书的出版年份是2015年，虽然不是最新，但我觉得健康的基础知识和原则应该是相对稳定的，而且“中国公民健康素养读本”这个定位，也意味着它的内容是经过筛选和整合的，能够满足中国大众的普遍需求。