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朱军凯 编

图书标签:

• 足球
• 体能训练
• 运动生理学
• 位置分析
• 足球训练
• 运动员
• 运动科学
• 力量训练
• 耐力训练
• 战术分析

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出版社： 宁夏人民

ISBN：9787227068068

商品编码：29675324614

开本：32

出版时间：2017-12-01

基本信息

• 商品名称：足球运动员的位置体能特征及其训练研究
• 作者：朱军凯
• 定价：38
• 出版社：宁夏人民
• ISBN号：9787227068068

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-12-01
• 印刷时间：2017-12-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：163
• 字数：250千字

内容提要

运动员的体能是其竞技能力发挥和发展的先决条 件，是足球竞技运动的物质基础。重视足球运动员的 体能，强化足球运动员的体能训练已成为世界足坛的 共识。近年来，对足球运动员体能的研究已有诸多的 报道，然而，对不同位置足球运动员体能特征的研究 ，尤其是针对不同位置足球运动员体能训练的研究相 对来说还比较匮乏。迄今为止，**尚未形成一套较 为完整的位置体能训练体系，在足球体能的训练实践 中，位置体能训练的内容不突出、方法与手段缺乏针 对性等现象屡见不鲜。因此，希望通过本书的出版能 为广大的教练员正确认识足球运动员的位置体能特征 ，设计富有针对性的体能训练计划提供帮助。
     朱军凯著的《足球运动员的位置体能特征及其训 练研究》是以中国**队男子足球运动员的位置体能 特征为依据，充分考虑到足球运动员在位置体能训练 中遇到的实际问题，并结合现代足球训练的*新理论 知识而编写的，既适用于足球教练员的训练指导，也 适用于足球爱好者的自学、参考使用。
    

目录

第一章 研究问题概述
第一节 选题依据
第二节 研究的目的意义
第三节 **外研究现状
第四节 研究对象与方法
第二章 足球运动员的位置体能理论
第一节 提出背景及概念界定
第二节 相关理论依据
第三节 足球运动员位置体能的形成原因
第四节 足球运动员的位置体能结构
第三章 足球运动员的位置形态特征
第一节 **男子足球运动员身体形态的位置特征
第二节 中外足球运动员位置形态特征的比较
第三节 足球运动员身体形态特征与场上位置
第四节 足球运动员身体形态特征与比赛成绩的关系
第四章 足球运动员的位置机能特征
第一节 **男子足球运动员身体机能的位置特征
第二节 足球运动员身体机能特征与场上位置
第五章 足球运动员的位置素质特征
第一节 **男子足球运动员速度素质的位置特征
第二节 **男子足球运动员力量素质的位置特征
第三节 **男子足球运动员耐力素质的位置特征
第四节 **男子足球运动员柔韧素质的位置特征
第五节 足球运动员运动素质特征与场上位置
第六章 足球运动员的比赛活动特征
第一节 **男子足球运动员比赛活动轨迹的位置特征
第二节 **男子足球运动员比赛活动距离的位置特征
第三节 **男子足球运动员位置活动距离的比较分析
第四节 **男子足球运动员与比赛对手位置活动距离的比较分析
第五节 足球运动员比赛活动特征与场上位置
第七章 足球运动员位置体能特征模型的构建
第一节 足球运动员位置体能特征指标的初选
第二节 足球运动员位置体能特征指标权重的确定
第三节 足球运动员位置体能特征模型的分析
第八章 足球运动员位置体能训练策略
第一节 足球运动员位置体能训练的基本依据
第二节 足球运动员位置体能训练的策略
第九章 足球运动员的位置体能训练
第一节 守门员体能训练的内容、方法与手段
第二节 后卫队员体能训练的内容、方法与手段
第三节 前卫队员体能训练的内容、方法与手段
第四节 前锋队员体能训练的内容、方法与手段
参考文献
后记

《绿茵场上的力量与速度：顶级足球运动员体能特质解析与科学训练之道》 序言 足球，这项风靡全球的运动，其魅力不仅在于精妙的传接配合、华丽的射门技巧，更在于球员们在九十分钟内所展现出的惊人耐力、爆发力、敏捷性和协调性。在现代足球日益激烈的竞争环境下，体能早已成为决定球员水平和球队战绩的关键因素之一。本书旨在深入剖析不同位置足球运动员的核心体能特征，并系统阐述与之匹配的科学训练方法，为广大足球爱好者、教练员、运动员提供一份详实而实用的参考。我们相信，对体能的深刻理解和科学的训练实践，将是解锁球员潜能、提升竞技水平的基石。 第一章：现代足球对体能的严苛要求 随着足球战术的不断演进，比赛节奏的加快，以及全球化带来的高水平对抗，对球员的体能提出了前所未有的挑战。不再是简单的跑动，而是包含了大量的加速、减速、变向、跳跃、对抗等高强度动作。 持续的能量供给： 比赛过程漫长且充满不确定性，要求球员具备极高的有氧耐力，能够维持高强度运动的能量输出，抵抗疲劳的侵袭。这涉及到心肺功能、肌肉能量代谢等多个生理层面。 瞬间爆发力的重要性： 决定性的进球、关键的抢断、闪电般的突破，往往依赖于球员瞬间爆发出的力量。这包括快速的肌肉收缩能力、神经肌肉协调性以及强大的下肢力量。 卓越的敏捷性与协调性： 足球场上的每一次触球、每一次变向、每一次闪避，都考验着球员的敏捷性。快速的反应、灵活的身体控制、精准的动作协调，是创造机会和避免失误的保障。 对抗能力与抗伤病能力： 足球比赛中身体对抗在所难免，强壮的身体素质能帮助球员在对抗中占据优势，同时也能提高身体的抗冲击能力，降低受伤的风险。 第二章：门将：反应、弹跳与核心力量的守护者 作为球队的最后一道防线，门将的体能特征与其他位置球员有着显著的区别，但也同样至关重要。 核心体能特征： 爆发性弹跳： 扑救高空球、低射，需要门将具备极强的垂直弹跳和水平弹跳能力，快速有力地伸展身体。 快速反应与敏捷性： 面对突如其来的射门，门将需要在瞬间做出准确的判断并迅速调整身体姿势，这要求其拥有超乎常人的反应速度和灵活的身体控制能力。 核心力量与稳定性： 强大的核心肌群是完成各种复杂扑救动作的基础，它能帮助门将稳定身体，避免在发力过程中出现不必要的晃动，并能有效传递力量。 手部力量与爆发力： 准确有力的击球和接球，需要门将具备良好的手部力量和爆发力。 较强的耐力： 虽然门将的跑动距离不如场上其他球员，但长时间保持高度警惕和随时准备爆发的状态，也需要一定的耐力支撑。 科学训练方法： 弹跳训练： 针对性进行深蹲、弓步蹲、箱式跳跃、爆发力跳等力量与速度结合的训练。 反应与敏捷训练： 利用反应球、敏捷梯、标志桶变向跑等训练，提升反应速度、变向能力和协调性。 核心力量训练： 桥式、平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等训练，加强腹肌、背肌、臀肌等核心肌群的力量。 手部力量训练： 握力器、抓握训练、弹力带阻力训练等，提升手部握力和爆发力。 战术性跑动与模拟训练： 结合实际比赛场景，进行模拟扑救、传球等训练，提高身体的适应性和耐力。 第三章：后卫：力量、耐力与速度的坚实壁垒 后卫是球队防守体系的核心，他们需要具备强大的身体对抗能力、持续的跑动能力和关键时刻的速度爆发力。 核心体能特征： 强大的身体对抗能力： 争抢高空球、地面拦截、一对一防守，都需要后卫拥有强壮的身体素质，能够承受和施加对抗。 良好的有氧耐力： 后卫需要覆盖较大的防守区域，并在90分钟内持续保持高水平的跑动和防守强度，因此良好的有氧耐力是基础。 出色的爆发力与速度： 在对方进攻球员试图突破时，后卫需要迅速启动，用爆发力进行追赶和拦截。 敏捷性与协调性： 面对灵活的边锋或前锋，后卫需要具备快速变向和敏捷的脚步，才能有效进行防守。 下肢力量与爆发力： 铲球、跳跃、加速都需要强有力的下肢支撑。 科学训练方法： 力量训练： 深蹲、硬拉、卧推、划船等复合性力量训练，提升全身力量，特别是下肢和上肢力量。 耐力训练： 中长跑、间歇跑、高强度间歇训练（HIIT），提升心肺功能和乳酸阈值。 速度与爆发力训练： 短距离冲刺、加速跑、敏捷梯、爆发力跳跃等，提高启动速度和最大速度。 敏捷性训练： 标志桶绕桩、折返跑、侧滑步等，提升脚步灵活性和变向能力。 专项防守动作训练： 模拟抢断、拦截、封堵等动作，结合力量和速度训练。 第四章：中场：全能战士的体能要求 中场是连接攻防枢纽，对球员的体能要求最为全面和苛刻，他们需要具备极高的跑动能力、体能耐力、爆发力以及攻防转换的快速响应能力。 核心体能特征： 卓越的有氧耐力： 中场球员是全场跑动最多的球员之一，需要支撑长时间的高强度奔跑，以覆盖大片区域，参与攻防。 充沛的无氧能力： 频繁的加速、变向、短距离冲刺、高强度对抗，都依赖于强大的无氧供能系统。 出色的速度与敏捷性： 能够快速衔接攻防转换，在中场区域进行逼抢、拦截和组织进攻。 强大的身体对抗能力： 在中场区域争夺球权，需要良好的身体素质来对抗对手。 核心力量与平衡能力： 在复杂的跑动和对抗中，保持身体的平衡和发力效率。 科学训练方法： 综合耐力训练： 长跑、节奏跑、节奏训练（Tempo Runs），构建扎实的有氧基础。 高强度间歇训练（HIIT）： 模拟比赛中的高强度跑动和冲刺，提升无氧能力和恢复能力。 速度与敏捷性训练： 短距离冲刺、变向跑、反应训练，强化快速启动和变向能力。 力量与爆发力训练： 复合性力量训练，特别是针对下肢和核心的爆发力练习。 传球与控球结合跑动训练： 在跑动中完成精准传球和接球，将体能训练与技术训练相结合。 第五章：前锋：速度、爆发力与终结能力的闪电侠 前锋是球队的“终结者”，他们的体能核心在于速度、爆发力和在狭小空间内的快速反应能力，以及在体能下降时依然能保持射门威胁。 核心体能特征： 惊人的速度与爆发力： 快速摆脱防守，完成致命一击，需要前锋具备极高的短距离冲刺速度和启动爆发力。 敏捷性与协调性： 在狭小的禁区内，面对多名防守队员，需要快速变向、闪躲和精准的控球。 爆发性力量： 强有力的射门、头球攻门，需要瞬间爆发的腿部和核心力量。 抗摔打能力： 经常成为对方防守的重点照顾对象，需要一定的身体素质来承受冲击，并在对抗中寻觅机会。 在疲劳状态下的终结能力： 能够在比赛末段，体能下降时，依然保持冷静和精准的射门。 科学训练方法： 速度与爆发力训练： 短距离冲刺、阶梯跑、阻力跑、跳跃类训练，最大化提升速度和爆发力。 敏捷性训练： 反应球训练、标志桶变向跑、脚步组合训练，提高在狭小空间内的灵活性。 力量与爆发力训练： 针对性进行爆发性深蹲、箭步蹲、小腿提踵等，提升下肢爆发力；针对性进行弓步爆发力动作。 射门与跑动结合训练： 在冲刺跑动后进行射门，模拟比赛真实场景，训练体能下降后的射门能力。 身体对抗训练： 针对性进行推、拉、挡等训练，提升身体对抗能力。 第六章：体能训练的原则与周期化 成功的体能训练并非一蹴而就，需要遵循科学的训练原则，并根据比赛节奏进行周期化安排。 训练原则： 超负荷原则： 训练强度要高于身体日常负荷，才能促使身体产生适应性变化。 渐进性原则： 训练量和强度应循序渐进，避免过度训练。 专项性原则： 训练内容应与足球运动的需求高度相关。 系统性原则： 训练应全面发展各项体能素质，并注重不同素质间的协调发展。 个体化原则： 根据球员的年龄、技术特点、体能现状制定个性化训练计划。 恢复原则： 充足的休息和恢复是训练效果的保证。 训练周期化： 准备期： 重点发展基本体能，如基础耐力、全面力量。 赛前期： 逐渐增加比赛强度和专项体能训练，提高速度、爆发力和比赛耐力。 比赛期： 保持体能水平，重点关注比赛中的体能消耗和恢复，进行针对性调整。 转移期： 身体得到充分休息，进行一些低强度、娱乐性的活动，为下一个周期做准备。 第七章：营养、恢复与伤病预防 卓越的体能表现离不开科学的营养支持、有效的恢复策略以及积极的伤病预防措施。 合理营养： 均衡摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪，以及维生素和矿物质，为身体提供能量和修复所需的物质。 科学恢复： 充足的睡眠、主动恢复（如拉伸、按摩）、被动恢复（如冷热水浴），加速身体疲劳的消除。 伤病预防： 加强热身和放松，重视力量训练以增强肌肉稳定性，注意训练中的动作规范，及时处理身体不适。 结语 足球运动员的体能是一门复杂而精深的学问。通过对不同位置球员体能特征的深入剖析，并结合科学的训练方法，我们不仅能更好地理解足球运动的内在要求，更能为培养出色的足球人才提供坚实的理论基础和实践指导。希望本书能成为激励更多足球人不断探索、勇于实践的垫脚石，共同推动足球事业向前发展，在绿茵场上，绽放出属于每个球员最耀眼的光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计相当吸引人，封面上那张动感十足的足球运动员照片，仿佛能感受到比赛现场的激情。我原本以为这会是一本关于战术打法或者巨星故事的书，毕竟“足球运动员”这几个字就足够引人遐想了。然而，翻开后才发现，它探讨的竟然是运动员身体素质和特定位置之间的关系，以及如何通过科学的训练来提升这些能力。这一下子就超出了我对足球纯粹比赛层面的认知。我脑海里构思的可能是某场经典战役的复盘，或是某个球星传奇的励志经历，结果却是一系列关于力量、速度、耐力、柔韧性等等专业术语的深度剖析。虽然我并非体育专业人士，但作者用相对易懂的语言，结合大量图表和实例，试图向读者阐述不同位置的球员，例如前锋、中场、后卫，乃至门将，在体能需求上的差异，并进一步探讨了针对性的训练方法。这让我意识到，足球比赛的精彩背后，是无数运动员在身体层面付出的巨大努力和科学的训练体系。这本书的出现，确实让我对这项运动有了更深的理解，从一个旁观者的角度，看到了运动员们更深层次的挑战。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我原本期望看到的是关于足球巨星们是如何成长起来的，他们的故事，他们的励志经历，以及他们是如何在球场上展现出惊人的天赋和技术。我脑海中浮现的是那些关于球王养成记的叙述，或是某位传奇球星如何克服困难，最终站上巅峰的传奇故事。我以为书中会充斥着对明星球员个人技术特点的赞美，以及他们如何通过独特的训练方式来提升自己的比赛能力。然而，这本书的内容却让我眼前一亮，它并没有将焦点完全放在个体明星身上，而是深入探讨了“足球运动员的位置体能特征及其训练研究”。书中详细地分析了不同位置的足球运动员所需要具备的身体素质，比如前锋的爆发力，中场的耐力，后卫的力量等等，并且还详细介绍了如何通过科学的训练方法来培养和提升这些体能特征。这让我意识到，原来足球运动的精彩，不仅仅是球星的个人表演，更是背后无数运动员通过科学训练，不断挑战身体极限的体现。这本书为我提供了一个全新的视角，让我看到了足球运动员更深层次的专业性和科学性。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的书名时，我的第一反应是，这本书应该会详细介绍那些在足球场上叱咤风云的巨星们，他们各自的位置特点，以及他们是如何通过艰苦的训练成为一代传奇的。我脑海中浮现的是贝克汉姆精准的长传，齐达内优雅的停球，罗纳尔多的速度与力量结合。我原本期待的是一篇篇关于明星球员的传记式描写，或者是对他们经典比赛的回顾，或许还会夹杂着一些关于他们心理素质的探讨。然而，这本书的内容却完全出乎我的意料，它并没有过多地关注个体明星球员的个人故事，而是将重点放在了“足球运动员的位置体能特征及其训练研究”这一更为宏观和科学的层面。书中详细阐述了不同位置的足球运动员在体能上的需求差异，比如前锋需要强大的爆发力和敏捷性，后卫则需要出色的耐力和力量，中场球员则需要全面的体能储备。并且，作者还深入探讨了针对这些体能特征的训练方法，这让我意识到，原来成为一名优秀的足球运动员，背后有着如此多的科学依据和严谨的训练计划。这是一种对我原先认知的颠覆，让我从一个更专业的角度去理解足球这项运动。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我拿到这本书时，是冲着“足球运动员”这个标签来的，心里期待的是能读到一些关于绿茵场上的英雄故事，比如马拉多纳的盘带艺术，C罗的进球集锦，或是梅西的传奇生涯。我设想过书中会充斥着那些激动人心的比赛瞬间，那些决定胜负的关键进球，那些让球迷热血沸腾的瞬间。然而，这本书的内容却让我感到一丝意外，甚至可以说是惊喜。它并没有将重点放在运动员的个人魅力或比赛的戏剧性上，而是将目光聚焦在了他们身体的“硬件”——体能特征。书中深入浅出地分析了不同位置的足球运动员所需要的身体素质，从爆发力、耐力到敏捷性、协调性，事无巨细地进行讲解。这让我开始思考，原来成为一名顶尖足球运动员，不仅仅是天赋异禀，更是日复一日、年复一年的科学训练和身体储备。虽然我不太懂那些复杂的术语，但作者通过清晰的逻辑和生动的图示，引导我一步步理解不同位置对体能的具体要求，以及如何通过针对性的训练来达到最优化的状态。这本书让我意识到，原来足球比赛的背后，隐藏着如此多的科学原理和严谨的训练体系，这是一种全新的视角。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我以为它会是一本关于足球战术的书，或者是关于足球比赛中的精彩瞬间和经典战役的复盘。我设想过书中会详细解析各种阵型，比如4-4-2、4-3-3，以及如何通过战术配合来压制对手，赢得比赛。或许还会穿插一些著名教练的访谈，或者关于某个球队战术演变的深度分析。然而，当我翻开这本书，我却被其内容所吸引，它并没有过多地讨论战术层面，而是将焦点放在了“足球运动员的位置体能特征及其训练研究”上。这让我一下子意识到了，原来足球比赛的成功，除了战术安排，运动员本身的身体素质是至关重要的基础。书中细致地分析了不同位置的球员，如边锋、后腰、中后卫等，在身体机能上的独特需求，以及针对这些需求所设计的训练方案。我原以为我会读到关于临场指挥的技巧，结果却是在学习如何科学地“打造”一名足球运动员。这让我对这项运动有了更深的理解，原来运动员的每一次冲刺、每一次跑动，背后都蕴含着科学的训练原理和对身体潜能的挖掘。