休闲体育科学论及健身方法指导/体育研究论著丛刊/高校学术文库 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐雅莉骆繁荣 编

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出版社： 中国书籍

ISBN：9787506859134

商品编码：29675667636

开本：16

出版时间：2018-05-01

基本信息

• 商品名称：休闲体育科学论及健身方法指导/体育研究论著丛刊/高校学术文库
• 作者：徐雅莉//骆繁荣
• 定价：54
• 出版社：中国书籍
• ISBN号：9787506859134

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-05-01
• 印刷时间：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：257
• 字数：217千字

内容提要

徐雅莉、骆繁荣著的《休闲体育科学论及健身方 法指导》共有九章。第一章对休闲体育进行了概述， 对其概念、内涵、特征、功能、价值以及现状和发展 趋势等方面进行了分析；第二章则对休闲体育文化的 内涵进行了解读，分析了其内涵的三个层面，然后对 与其相关的休闲论、健康论、教育论、娱乐论、游戏 论等方面进行了分析；第三章对休闲体育健身的理论 进行了分析，对其健身的原则、方法以及与终身体育 的关系进行了分析；第四章对休闲体育健身的科学原 理进行了分析，并阐述了其生理学、心理学和运动学 基础；第五章对休闲体育健身的安全保障进行了探讨 ，涵盖营养补充、疲劳消除和伤病防治三个层面；第 六章则对不同群体的休闲体育健身进行了指导，依次 对不同年龄人群、不**别人群、不同社会阶层人群 的健身进行了指导；第七章至第九章对具体的休闲体 育项目的健身进行了指导，分别为球类运动（羽毛球 、乒乓球、网球、台球、高尔夫球、门球）、民族传 统体育（养生气功、太极拳、毽球、风筝）以及其他 类型（时尚休闲运动、水上休闲运动、冰雪休闲运动 ）的休闲体育健身。
     本书理论与实践密切结合，结构完整、逻辑清晰 ，具有较强的理论研究价值和实践指导价值，可作为 休闲体育教学的拓展读物，对于休闲体育的深入理论 研究也有抛砖引玉之用。
    

目录

第一章 休闲体育概述
第一节 休闲体育的概念
第二节 休闲体育的内涵与特征
第三节 休闲体育的功能与价值
第四节 休闲体育的发展现状与未来走向分析
第二章 休闲体育文化的内涵解读
第一节 休闲体育文化内涵的三个层面
第二节 休闲体育与休闲论
第三节 休闲体育与健康论
第四节 休闲体育与教育论
第五节 休闲体育与娱乐论
第六节 休闲体育与游戏论
第三章 休闲体育健身的相关理论
第一节 休闲体育健身的原则
第二节 休闲体育健身的方法
第三节 休闲体育健身与终身体育的关系
第四章 休闲体育健身涉及的多元化科学原理
第一节 休闲体育健身的机制与原理
第二节 休闲体育健身的生理学基础
第三节 休闲体育健身的心理学基础
第四节 休闲体育健身的运动学基础
第五章 休闲体育健身的安全保健
第一节 休闲体育健身的营养补充
第二节 休闲体育健身的疲劳消除
第三节 休闲体育健身的运动性伤病防治
第六章 不同群体休闲体育健身指导
第一节 不同年龄群体休闲体育健身指导
第二节 不**别群体休闲体育健身指导
第三节 不同社会阶层休闲体育健身指导
第七章 球类运动健身方法指导
第一节 羽毛球
第二节 乒乓球
第三节 网球
第四节 台球
第五节 高尔夫球
第六节 门球
第八章 民族传统体育健身方法指导
第一节 养生气功
第二节 太极拳
第三节 毽球
第四节 风筝
第九章 其他类型健身方法指导
第一节 时尚休闲运动
第二节 水上休闲运动
第三节 冰雪休闲运动
参考文献

《运动生理学基础与训练实践》 内容概要： 本书旨在为广大运动爱好者、健身从业者及体育相关专业学生提供一个全面、深入的运动生理学知识体系，并结合大量实践经验，详细指导科学有效的健身方法。全书共分为十一章，系统阐述了运动对人体各个系统的影响、能量代谢机制、运动负荷的生理调控、运动损伤的预防与康复等核心理论，并在此基础上，详细介绍了力量训练、耐力训练、柔韧性训练、平衡性训练等多种训练形式的科学原理、技术要领、训练计划制定与调整，以及不同人群（如青少年、老年人、特殊健康状况人群）的健身注意事项。 第一章：人体运动系统概览 本章将首先对人体运动系统的构成进行基础介绍，包括骨骼、肌肉、关节、韧带等静态和动态组成部分。我们将深入探讨骨骼的结构与功能，理解其在支撑、保护和运动中的作用，以及骨骼的生长与塑形机制。随后，聚焦于肌肉，详细介绍肌肉的种类（骨骼肌、平滑肌、心肌），肌肉纤维的类型（快肌纤维和慢肌纤维）及其在不同运动中的功能差异。关节的结构与类型，以及连接它们的韧带和肌腱在维持关节稳定性和运动幅度中的关键作用也将被一一剖析。此外，本章还会初步介绍神经系统如何控制和协调肌肉运动，为后续章节的深入理解奠定基础。 第二章：运动中的能量代谢 能量是驱动人体运动的根本。本章将深入解析人体在运动过程中能量的来源和消耗机制。我们将详细阐述ATP（三磷酸腺苷）在体内循环利用的关键作用，以及它如何成为肌肉收缩的直接能量来源。随后，我们将详细介绍三种主要的能量代谢途径：磷酸肌酸系统（CP系统）、糖酵解系统（无氧代谢）和有氧氧化系统。重点阐述这三种系统在不同强度和持续时间的运动中的激活顺序、能量供应能力和代谢产物。例如，我们将解释为何高强度短时间运动主要依赖CP系统和糖酵解，而低强度长时间运动则主要依赖有氧氧化。同时，我们还将探讨碳水化合物、脂肪和蛋白质在能量代谢中的角色，以及它们在不同运动状态下的供能比例和相互转化。 第三章：心血管系统对运动的适应 运动对心血管系统提出的挑战是巨大的，也是其功能得以强化的重要驱动力。本章将详细阐述运动如何刺激心血管系统发生一系列适应性变化。我们会深入分析运动时心脏的生理反应，包括心率的加快、每搏输出量的增加，以及心输出量的整体提升。同时，我们还将探讨运动如何促使血管扩张，改善血液循环，降低外周阻力，提高氧气的输送效率。长期规律的运动会对心血管系统产生显著的改良效应，例如心肌的增厚和力量的增强，血管弹性的提高，以及毛细血管网络的扩张，这些都将有助于提高心肺功能，降低心血管疾病的风险。 第四章：呼吸系统在运动中的作用与适应 呼吸系统是保证人体运动过程中氧气摄入和二氧化碳排出的关键。本章将聚焦于运动时呼吸系统的功能变化和适应性改良。我们将解析运动时呼吸频率和潮气量的增加，以及肺通气量的大幅提升，确保肌肉获得充足的氧气供应。深入探讨运动如何促使呼吸肌（如膈肌和肋间肌）的力量和耐力得到增强，从而提高呼吸效率。长期运动训练还会改善肺泡与毛细血管之间的气体交换效率，提高氧气饱和度。此外，本章还会提及运动对呼吸道疾病的积极影响，以及如何通过呼吸训练来提高运动表现和改善呼吸困难。 第五章：神经肌肉系统的协同工作 运动的精确性、力量和协调性都离不开神经肌肉系统的精密配合。本章将深入揭示神经系统如何支配和调节肌肉运动。我们将详细介绍运动单位的概念，即一个运动神经元及其支配的所有肌纤维，以及运动单位募集的原理，解释为何随着运动强度的增加，会募集更多的运动单位。我们将探讨大脑皮层、小脑、基底神经节等中枢神经系统区域在运动计划、协调和反馈中的作用。同时，神经肌肉适应性，如神经募集效率的提高、运动单位发放频率的改变，以及运动指令传递速度的加快，在力量和速度训练中的重要性也将被详细阐述。 第六章：运动负荷与疲劳的生理机制 理解运动负荷的科学评估和疲劳的产生机制，是制定科学训练计划和保障训练效果的关键。本章将详细介绍运动负荷的评估方法，包括主观感受（如Borg RPE量表）、客观指标（如心率、血乳酸浓度）以及运动表现的测量。我们将深入探讨运动疲劳的生理学根源，包括能量物质的消耗、代谢产物的堆积（如乳酸和氢离子）、中枢神经系统疲劳以及神经肌肉传递障碍等。不同类型运动（有氧和无氧）的疲劳机制差异也将被详细解析，并探讨如何通过合理的休息、营养和恢复手段来对抗和延迟疲劳的发生。 第七章：运动损伤的预防与康复基础 运动损伤是体育活动中不可避免的挑战，但通过科学的方法可以有效预防和及时康复。本章将深入分析运动损伤的常见类型，包括肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、关节错位等，并阐述其发生的原因，如准备活动不足、技术动作不当、过度训练、肌肉力量不平衡等。我们将详细介绍预防运动损伤的有效策略，包括科学的热身与放松、循序渐进的训练负荷、合理的训练计划、以及力量和柔韧性训练的结合。对于已发生的运动损伤，本章将指导读者掌握基础的康复原则和方法，如RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）、物理治疗、功能性训练等，帮助伤者尽快恢复运动能力。 第八章：力量训练的科学原理与实践 力量是运动表现和日常生活能力的重要基础。本章将系统介绍力量训练的科学原理和实践操作。我们将解析力量训练对肌肉肥大（肌肥大）、神经募集能力增强以及肌力提升的机制。重点介绍不同类型力量训练的特点，如最大力量训练、力量耐力训练、爆发力训练等，并阐述它们各自适用的训练目标和人群。本章将详细指导读者掌握各种力量训练动作的技术要领，包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等经典动作，以及器械训练和自由重量训练的正确使用方法。我们将阐述如何根据训练目标制定个性化的力量训练计划，包括组数、次数、负荷、休息时间以及训练频率的科学搭配，并讲解如何进行训练负荷的渐进式增加和周期性调整。 第九章：耐力训练的生理学依据与训练方法 心肺耐力是评价身体健康和运动能力的重要指标。本章将深入探讨耐力训练的生理学基础及其多样化的训练方法。我们将解析耐力训练如何提高心血管系统和呼吸系统的功能，以及肌红蛋白、线粒体数量和数量的增加。重点介绍不同类型的耐力训练，如匀速耐力训练、间歇耐力训练、法特莱克训练等，并阐述它们的特点、适用范围和训练效果。本章将详细指导读者掌握耐力训练的训练强度（如靶心率区间）、训练量（持续时间和距离）、训练频率的设定原则，以及如何根据个人体能水平和训练目标，制定系统性的耐力训练计划。同时，也将探讨如何将耐力训练与力量训练相结合，以达到更全面的体能提升。 第十章：柔韧性训练与平衡性训练 柔韧性和平衡性是身体协调性和运动表现的重要组成部分，也是预防运动损伤的关键。本章将深入阐述柔韧性训练和平衡性训练的原理与实践。我们将解析柔韧性训练（如拉伸）对肌肉、肌腱和关节活动度的影响，以及静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸等不同方法的优缺点。重点介绍如何针对身体不同部位进行科学有效的拉伸，以提高关节活动幅度，缓解肌肉紧张。平衡性训练方面，我们将介绍提高本体感觉、增强核心肌群稳定性的方法，如单腿站立、平衡球训练、不稳定平面训练等。本章将指导读者如何将柔韧性训练和平衡性训练融入日常健身计划，以提高身体的协调性、灵活性和稳定性，并有效降低跌倒和运动损伤的风险。 第十一章：特殊人群的健身指导与个性化训练 健康和运动的普及需要针对不同人群的特点制定个性化的健身方案。本章将聚焦于特殊人群的健身指导。我们将针对青少年、老年人、孕妇、以及患有慢性疾病（如高血压、糖尿病）的人群，分析他们在运动中的生理特点、潜在风险和收益。详细指导如何为这些特殊人群设计安全、有效且具有针对性的健身计划。例如，青少年健身应注重生长发育的引导和运动习惯的养成；老年人健身则应侧重于维持肌肉量、骨密度、改善平衡能力和提高生活质量；慢性病患者的健身则需在医生指导下，选择适合的运动方式和强度，以辅助疾病管理和提高生活品质。本章强调，无论何种人群，科学的评估、循序渐进的训练负荷以及密切的身体反馈都是安全健身的基石。 本书力求以严谨的科学理论为指导，结合丰富的实践经验，为读者提供一套全面、实用的健身指导方案，帮助读者科学地认识运动，掌握科学的健身方法，从而提升身体健康水平，享受运动带来的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名实在是太吸引人了，“休闲体育科学论及健身方法指导/体育研究论著丛刊/高校学术文库”。光是看这个名字，我就脑补了无数场景：在洒满阳光的午后，捧着这本书，悠闲地翻阅着科学的理论，同时又学到实用的健身技巧，仿佛身体和大脑都得到了双重的滋养。我尤其对“休闲体育科学论”这部分充满了好奇，不知道它会从哪些角度去阐释休闲体育的科学性，是关于人体运动的生物力学分析？还是心理学上对休闲活动的动机和满足感的研究？亦或是社会学层面探讨休闲体育的普及与社会发展之间的关系？毕竟，“休闲”二字，在快节奏的现代生活中显得尤为珍贵，而将科学的严谨性与休闲的轻松感结合，无疑是一种极具挑战性的学术尝试。我期待书中能有深入浅出的论述，即使我并非体育专业的学生，也能理解其中蕴含的科学道理，并将其融入到自己的日常生活中，让我的每一次体育活动都更有目的性和科学性。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期被各种健身App和网上的碎片化健身信息轰炸的普通健身爱好者，我看到“健身方法指导”这几个字，简直如同看到救星一般。市面上充斥着太多“三天速成”、“七天瘦身”的广告，让人眼花缭乱，难以分辨真伪。我更渴望的是一套系统、科学、真正适合不同人群的健身指导。不知道这本书会涵盖哪些方面？是从基础的热身拉伸到核心力量训练，再到心肺功能提升和柔韧性训练？还是会针对不同年龄段、不同体能水平的人群提供个性化的方案？我特别在意的是，这本书是否能解释清楚每个动作的原理、发力点以及潜在的风险，而不是简单地罗列动作。如果能有图文并茂的示范，那就更完美了。我希望这本书能帮助我建立起一个正确的健身观念，理解身体的极限，循序渐进地提升体能，最终实现健康、可持续的健身目标，告别盲目的跟风和无效的努力。

评分☆☆☆☆☆

“体育研究论著丛刊”这个标签，瞬间就提升了这本书的学术价值在我心中的地位。这说明它不仅仅是一本简单的健身指南，更可能蕴含了前沿的研究成果和深厚的理论积淀。我很好奇，这本书的研究方向会偏向哪个领域？是运动生理学？运动解剖学？运动生物力学？还是运动心理学？抑或是运动训练学？我猜测书中可能会有一些对经典理论的梳理和对新兴研究的探讨。比如，会不会有关于运动损伤预防的最新研究进展？或者对某种特定运动训练方法的科学性进行深入分析？甚至可能会涉及到体育教育的改革与发展。我期待书中能出现一些我从未接触过的、能够启发我思考的观点，能够让我对体育运动有一个更深刻、更全面的认识，而不仅仅停留在表面的训练技巧。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对体育文化和社会现象有着浓厚兴趣的读者，我对这本书的“休闲体育科学论”部分尤为着迷。我猜测，书中或许会探讨休闲体育在现代社会中的角色和意义，它不仅仅是一种娱乐方式，更可能是一种促进身心健康、提升生活品质、乃至构建和谐社会的重要途径。我好奇作者会如何将“科学”的视角融入到“休闲体育”的讨论中，是分析休闲体育活动对个体心理的积极影响，比如缓解压力、提升幸福感？还是探讨休闲体育普及对社会凝聚力的作用？亦或是从宏观角度，分析休闲体育产业的发展趋势和对经济的贡献？我期待书中能够提供一些具有启发性的思考，让我重新审视休闲体育的价值，并引导我以更科学、更积极的态度去参与和享受休闲体育活动，让我的生活更加充实和有意义。

评分☆☆☆☆☆

“高校学术文库”这个名号，让我对这本书的严谨性和权威性充满了信心。它意味着这本书很可能出自知名学府的专家学者之手，经过了严格的学术评审，其内容具有很高的可信度。对于我这种对知识的来源和可靠性有较高要求的人来说，这无疑是一个巨大的吸引点。我希望这本书能够以一种清晰、逻辑严谨的方式呈现其内容，论证过程扎实，引用的文献也都具有说服力。即使书中涉及到一些比较专业的概念，我也相信通过其系统性的阐述，我能够逐步理解。或许，这本书能帮助我建立起一种科学的知识体系，让我能够更好地辨别和吸收与体育、健康相关的各种信息，避免被一些不实信息所误导。