10秒钟简易瑜伽 9787500928980 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日绵本彰，北京环球启达翻译公司 著

图书标签:

• 瑜伽
• 入门
• 简易
• 放松
• 健康
• 塑形
• 办公室瑜伽
• 10秒钟
• 拉伸
• 减压

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500928980

商品编码：29668419515

包装：平装

出版时间：2006-01-01

基本信息

书名:10秒钟简易瑜伽

：18.00元

售价：12.2元,便宜5.8元,折扣67

作者:(日)绵本彰,北京环球启达翻译公司

出版社：人民体育出版社

出版日期：2006-01-01

ISBN：9787500928980

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

简易瑜伽的动作从传统的瑜伽动作中演变而来，很适合那些身体缺乏柔韧性的人和初学者练习。
　　简易瑜伽的动作简单易学，不但可以减肥，还能消除身体的疲劳。只要有10秒钟的时间，就能使自己体会到练习的效果。而如果每天都能坚持练习的话，体质则一定能得到提高。
　　对于想提高瑜伽水平的人，本书中也介绍了高级动作，供他们学习掌握。

目录

简易瑜伽 打造易瘦体质
完成简易瑜伽的6要素
简易瑜伽是什么？
漫画主人公 田岛
关于瑜伽答疑Q＆A
PART 1 上半身塑形篇
　10秒钟简易瑜伽
　打造魔鬼身材！
　　上腹部 简易猫展式
　　胃部 简易猫式
　　侧腹部 简易“V”字式
　　简易鸽子式
　　腰部 简易弯月式
　　侧腹部 简易门闩式
　　背部 简易拱桥式
　　简易蛇展式
　　胸部 简易合掌式
　　简易鹤式
　　手臂 简易交叉合掌式
　　简易鹫式
　　颈部 简易兔子式
　　简易侧倾式
　　肩部 简易椰树式
　　简易牛面式
　　面部 转头式
　　简易手足式
PART 2 下半身塑形篇
　10秒钟的简易瑜伽
　打造伸缩自如的身材！
　　臀部曲线 简易骆驼式
　　简易手枕式
　　臀部 简易半蹲式
　　简易猴式
　　大腿 简易弓式
　　简易蝗虫式
　　腿肚子 简易鹭鸶式
　　简易椰树式2
　　膝部 简易英雄式
　　足踝 简易金字塔式
　　腿部 简易鹫式
　　简易肩部倒立式
PART 3
　1次3分钟全身减肥!简易瑜伽
　简易瑜伽·基础篇
　　全身减肥 简易太阳致敬式
　简易瑜伽·应用篇1
　　下身塑形组合三角式
　简易瑜伽·应用篇2
　　背部·腹部
　　英雄·贤者·壮美式组合
　　在公司·在家·衣着随意即可完成
　　无论在哪里·无论什么时间
　　随时练习的简易瑜伽
　　简易瑜伽呼吸法使身体
　　由内而外的美丽瘦身

作者介绍

绵本彰，1970年出生于大阪，从神户大学系统工学系毕业后曾到洛杉矶、伦敦及印度各地学习瑜伽和生命吠陀（译者注这是印度古代主流医学体系）。同时在全日制的培训机构取得印度式推油按摩师资格认证。现在是日本瑜伽冥想协会总指导教师，担任瑜伽的指导工作，此外还在各公

文摘

序言

《光影交织的迷宫：现代都市人的精神漫游指南》 内容提要： 本书并非旨在提供速成的心灵慰藉或操作指南，它是一部深入剖析现代都市复杂性、探寻个体在宏大结构中存在意义的哲学思辨录与文化观察集。作者以敏锐的洞察力，穿梭于城市的水泥森林、数字信息的洪流以及人际关系的微妙张力之中，试图描摹出当代人精神世界的真实面貌——一个充满光怪陆离的景象与深刻的内在矛盾的迷宫。全书分为三个主要部分，层层递进，引导读者进行一次深刻的自我对话与世界审视。 --- 第一部分：水泥森林中的幽灵与回响 本部分聚焦于都市空间的物理结构与精神渗透。作者首先从建筑学的角度解构了现代城市空间对个体行为与心理状态的影响。高耸入云的摩天大楼、网格化的街道布局，它们在提供便利的同时，也构建起一种无形的、压抑的秩序感。这里探讨了“景观社会”理论在当代语境下的变异，分析了广告、媒体图像如何通过视觉霸权，将真实体验替换为可供消费的符号。 深入到日常生活的微观层面，本书详尽考察了通勤、办公、娱乐这三大都市活动领域中潜藏的异化现象。通勤不再是空间位移，而是一种集体性的、沉默的忍受仪式；办公空间被设计成效率的圣殿，却常常成为创造力的荒漠；而娱乐活动，从沉浸式的体验逐渐退化为对短暂多巴胺刺激的依赖。 特别值得关注的是，作者引入了“数字幽灵”的概念。智能手机、社交媒体构筑的虚拟社区，一方面给予个体前所未有的连接感，另一方面却加剧了真实的疏离。本书通过对“在线身份”与“离线自我”之间鸿沟的细致描摹，探讨了身份焦虑、信息过载如何侵蚀个体的注意力与深度思考的能力。它并非批判技术本身，而是警示我们，当工具反过来定义使用者的存在方式时，我们所面临的挑战。 第二部分：时间裂痕下的意义碎片 第二部分将目光投向了现代人对“时间”的感知与管理。在强调效率与速度的时代，时间被压缩、量化，成为一种最稀缺的商品。作者批判了“忙碌崇拜”的文化，指出过度规划与日程表支配的生命状态，实际上是对生命体验的系统性阉割。 本书细致分析了两种时间观的冲突：一是工业化以来建立起来的、线性的、目标导向的“钟表时间”；二是人类本能中对季节、节奏、沉思所依赖的“生命时间”。在当代，后者常常被前者无情地挤压，导致“时间贫困”的心理状态——总觉得时间不够用，却又不知道时间都去哪儿了。 此外，本部分深入探讨了“怀旧”作为一种现代精神补偿机制的作用。当对未来的确定性日益减弱时，人们转向对过去的理想化重构。作者区分了健康的记忆回溯与病态的逃避现实，考察了流行文化如何周期性地“重启”历史，并以此来填补当下意义的真空。书中穿插了对“无聊”这一被现代社会祛魅的情绪的重新评估，认为真正的创造力往往孕育于对刻意填满的日程表的短暂逃离之中。 第三部分：在碎片化中重塑连接与叙事 最后一章转向了精神重建与内在秩序的恢复。面对外部世界的宏大叙事崩溃和信息流的无序冲击，个体如何构建一套连贯的、有价值的生命叙事？ 本书强调了“深度阅读”与“慢思考”的重要性。作者认为，在信息爆炸的时代，批判性思维不再仅仅是对论点的质疑，更是对信息输入源的来源、意图以及自身认知偏见的持续审视。它提倡回归那些需要长时间投入才能领悟其精髓的文本与艺术形式，将注意力从广度转向深度，以此对抗肤浅的“浏览式生存”。 在人际关系层面，本书探讨了“亲密关系的可及性”与“真实投入”之间的悖论。社交网络将我们置于一个持续曝光的环境，但这种“展示性亲密”往往掩盖了对真正脆弱性分享的恐惧。作者鼓励读者学习如何在数字的间隙中，为真实的、面对面的交流创造“神圣空间”，重建基于共同体验和相互理解的信任基础。 最后，本书以对“个体行动”的再定义收尾。它没有提供宏大的革命口号，而是提倡在日常生活的小尺度内进行有意识的选择。无论是对消费主义的反思、对工作与生活边界的重新划定，还是对身边细微美好的捕捉，这些微小的、持续的抵抗行为，构成了个体对抗巨大系统性压力的内在堡垒。 本书适合谁阅读？ 《光影交织的迷宫》献给所有在城市中感到迷失、对被设计好的生活模式产生怀疑的思考者。它适合那些渴望超越肤浅表象，深入理解现代文明复杂性与内在矛盾的读者，以及所有试图在信息洪流中，重新找回清晰自我、构建有意义生活叙事的知识探索者。它是一面镜子，映照出我们所处的时代，更是一张邀请函，邀请你进行一场艰难而必要的精神远征。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字——“10秒钟简易瑜伽”，瞬间击中了我的痛点。我是一名全职妈妈，每天的生活都被孩子和家务填满，几乎没有属于自己的时间。每天早上醒来，疲惫感就如影随形，晚上躺下，大脑还在高速运转，根本无法放松。我曾经也想过尝试一些运动来改善状况，但每次都因为各种原因半途而废。要么是时间不允许，要么是场地不方便，要么是需要太多准备工作。我一直听说瑜伽对缓解压力、改善睡眠有很好的效果，但“瑜伽”二字在我脑海中总和“高难度”、“专业性”联系在一起，让我望而却步。而“10秒钟”和“简易”，这两个词汇却像一道曙光，点亮了我心中的希望。我开始想象，是不是真的有那么一些神奇的动作，只需要短短的10秒钟，就能让我从身心的疲惫中抽离出来，哪怕只是片刻的宁静？我非常想知道，这本书是如何将瑜伽的精髓浓缩成如此短暂的时间，并且让它变得如此易于实践。我希望这本书能提供一些非常实用的、适合在碎片化时间里进行的练习，比如在我哄完孩子睡觉后，或者在煮饭的间隙，就能轻松完成。我期待这本书能给我带来一种全新的、不那么“有压力”的运动体验。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽怀有浓厚的兴趣，但现实却是，我很难找到合适的时间和精力去系统地学习。每次看到身边的人在练习瑜伽，那种舒展、从容的姿态总是让我羡慕不已。然而，对于我这样“零基础”的初学者来说，面对复杂的体式和专业术语，常常感到无从下手。网上搜集的信息虽然多，但良莠不齐，有时候反而会让人更加困惑，不知道该相信哪个。而且，很多瑜伽教学视频的背景音乐和氛围都过于“专业”，让我觉得离自己的生活很遥远。我希望能够找到一本真正能够帮助我入门的书，它应该用最简单、最直观的方式来介绍瑜伽，让我能够理解并且能够轻松模仿。我特别看重“简易”这个词，它意味着这本书不会让我感到挫败，而是鼓励我一步步来。而且，“10秒钟”这个概念，更是给我提供了一个非常低的门槛，让我觉得即使一天只有短短的几分钟，也能有所作为。我希望这本书能够像一位耐心的朋友，用最贴近生活的方式，告诉我如何在日常的点滴时间里，通过简单的动作，感受到身体的变化，获得内心的平静。我期待书中能够有清晰的图示和详细的文字说明，让我能够准确地把握每一个动作的要领，避免受伤。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场新人，我每天都在努力适应新的环境和工作节奏。工作强度大，加上对新事物的学习压力，常常让我感到身心俱疲。下班回家，只想瘫在沙发上，但内心深处又渴望能够做些什么，让自己感觉好一点，而不是沉浸在疲惫和焦虑中。我曾经尝试过一些简单的放松方法，比如听音乐、看电影，但总觉得缺乏一种能够真正触及内心、带来积极改变的力量。而“10秒钟简易瑜伽”这个书名，恰恰引起了我的好奇。我一直对瑜伽有所耳闻，知道它有很强的放松和疗愈作用，但总觉得它需要花费大量的时间和精力，对于初入职场、时间紧张的我来说，似乎遥不可及。“10秒钟”这个概念，则一下子拉近了瑜伽和我之间的距离，让我觉得这也许是我可以尝试的。我非常想知道，这本书是如何在短短的10秒钟内，将瑜伽的精华提炼出来，并且让它变得如此易于实践。我希望这本书能够提供一些简单易学、能够快速提升精气神，并且帮助我缓解工作压力的练习。我期待这本书能成为我快速恢复活力、找回内心平静的“秘密武器”，让我在忙碌的工作中也能保持积极乐观的态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名听起来非常吸引人，“10秒钟简易瑜伽”，这简直是为我这种生活节奏快、又想偷懒的都市人量身定做的。我一直觉得瑜伽是个很好的放松方式，但每次想到要专门腾出大块时间去练习，就觉得有点压力。而且，我之前尝试过一些瑜伽课程，感觉动作要求很高，身体柔韧性不够的我总觉得自己格格不入，做得磕磕巴巴的，反而更焦虑。所以，当我在书店看到这本书时，我立刻被它的“简易”和“10秒钟”所打动。我脑海中立刻浮现出各种场景：上班午休时，在办公室角落放松一下；下班回家，疲惫不堪时，做几个简单的动作缓解一下；甚至在等车、排队的时候，也能快速地舒展一下身体。这听起来简直太美好了，完全打破了我对瑜伽“耗时耗力”的刻板印象。我非常好奇，究竟是什么样的瑜伽体式，可以在如此短的时间内达到放松身心的效果？是那些大家熟知的经典体式简化版，还是有什么特别的设计？我迫不及待地想知道，这些“10秒钟”的练习，是否真的能让我感受到瑜伽带来的宁静和活力。我希望能在这本书里找到一套真正适合我的、不需要太多准备和技巧的瑜伽方案，让我在忙碌的生活中也能轻松地拥有健康的体魄和愉悦的心情。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有一个困扰，那就是身体的僵硬和不适感。长时间伏案工作，导致我的颈椎、腰部经常酸痛，肩膀也总是紧绷绷的，感觉整个人都像一块石头。我尝试过按摩、拉伸，但效果都只能维持很短的时间，而且很多拉伸动作对我来说都过于复杂，需要很强的身体协调性。所以，当我看到“10秒钟简易瑜伽”这本书名的时候，我眼前一亮。我觉得“简易”意味着它不会要求我做到很多高难度或者需要长时间练习的动作，而“10秒钟”更是让我觉得，即使再忙碌，也能挤出时间来。我希望这本书里介绍的体式，能够针对我这种久坐不动、身体僵硬的人群，能够有效地缓解肌肉的紧张，让我的身体重新变得柔软和舒展。我尤其好奇，这“10秒钟”的练习，是否真的能够触及到身体深层的酸痛，并且带来持久的改善。我期待书中能够提供一些非常具体、易于理解的动作指导，最好是有清晰的图片或者图解，让我能够准确地模仿，避免因为动作不当而加重身体的不适。我希望这本书能够帮助我找回身体的灵活和活力，让我在日常生活中不再被僵硬和酸痛所困扰。