瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》9787550252011 北京联合出版公司 美梓著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓著 著

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• 美梓
• 北京联合出版公司

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550252011

商品编码：29668870100

包装：精装

出版时间：2015-07-01

图书基本信息
图书名称	瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》
作者	美梓著
定价	55.00元
出版社	北京联合出版公司
ISBN	9787550252011
出版日期	2015-07-01
字数
页码
版次	1
装帧	精装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

专业：练习瑜伽如果不得要领，不仅不能起到健身、塑形的作用，还有可能让身体受伤。《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽体式均由世界瑜伽协会高级导师精心编排，并亲身示范，手把手教你正确练习瑜伽。 　　内容全面：从正确、基础的正位瑜伽动作出发，带你了解正确姿势的重要性，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽。每套动作都有详细的功效讲解，练习者可根据自身情况选择适宜的动作。 　　分步详解：收录了五大瑜伽体式，配有近千幅精美的彩色示范图片，部分示范图还配有更直观的线条指示，分步讲解了各个姿势的动作要领，简明直观，并重点对练习中常见的错误动作做出提示，一招一式，循序渐进，逐步提升，帮助练习者从初学到完成高难度动作，安全有效地进行瑜伽练习。

作者简介

目录

Part 1 练习瑜伽激活身心正能量 　拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽 　建立身体各部位的正确中心线 　从基础动作开始练习 　呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检 　视身体是否端正 　练习瑜伽的注意事项 　练习前的准备 　练习中的注意事项 　练习瑜伽的禁忌事项 　身患疾病的人应避免或慎练瑜伽 　瑜伽练习中的禁忌事项 　月经期要谨慎进行练习 　其他禁忌事项 　收束法，增强瑜伽能量 　收颌收束法 　收腹收束法 　收事法 　凝视法，保证瑜伽正确进行 Part 2 站姿体式 　合掌立脚式 　站立侧拉腿式 　山式 　三角式 　反三角式 　三角扣手式 　半莲花站立前屈式 　舒缓拉背式 　树式 　风吹树式 　弦月式 　手抓脚单腿站立伸展式 　幻椅式 　加强侧伸展式 　鸟王式 　双角式 　站姿式 　壮美式 　脊椎后弯式 　脊椎扭转式 　前蹲式 　新月式 　鹰式 　鸵鸟式 　舞者式 　半月式 　三角转动式 　侧角伸展式 　前伸一式 　叭喇狗A式 　叭喇狗B式 　花环式 　劈叉式 　谦卑战士式 　脚尖式 　战士一式 　战士二式 　战士三式 Part 3 坐姿体式 　简易坐 　至善坐 　莲花座 　手杖式 　半船式 　坐广角A式 　坐广角B式 　莲花座前屈扭转式 　圣哲玛丽琪式 　莲花式 　闭莲式 　头部放松式 　敬礼式 　吉祥式 　坐姿臂前伸式 　手背交叉式 　弯腰变形式 　“V”字式 　鹭式 　牛面式 　半闭莲变体式 　鸽子式 　射手式 　摇篮式 　细腿变化式 　身印式 　磨豆式 　蝙蝠式 　双腿头碰膝式 　后视式 Part 4 体式 　抬腿式 　伸腿式 　骑马式 　骑马变形式 　下犬式 　蜥蜴式 　塌式 　背部舒展式 　骆驼式 　髋屈肌伸展式 　猫式 　猫式变形式 　鹫鸟变形式 　脚尖跪式 　狗变式 　门闩式 　海豚式 　婴儿式 　…… Part 5 仰卧体式 Part 6 俯卧体式

编辑推荐

文摘

序言

书籍简介：探寻身心和谐的古老智慧 书名： 禅意流转：身心合一的现代瑜伽实践指南 作者： 李明哲 著 出版社： 东方文化出版社 ISBN： 9787806508892 --- 引言：在喧嚣中寻觅宁静 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会中，人们对健康、平衡以及内在平静的需求达到了前所未有的高度。瑜伽，这项源自古印度，拥有数千年历史的生命科学体系，正以其独特的哲学内涵和系统的体式练习，成为当代人疗愈身心、提升生活品质的重要途径。 本书《禅意流转：身心合一的现代瑜伽实践指南》，并非一本侧重于体式难度挑战或快速塑形技巧的“速成手册”，而是一部深度探索瑜伽哲学、强调内在觉察与科学练习相结合的权威指南。我们旨在引导读者超越表面的柔韧性，真正领悟瑜伽作为一种生活方式的精髓——即如何通过呼吸、体式与冥想的精准结合，实现身体的强健、情绪的稳定与精神的清晰。 第一部分：瑜伽的哲学根基与历史脉络 理解瑜伽的本质，必须回溯其深厚的哲学土壤。本书开篇将带领读者穿越时空，系统梳理瑜伽思想的演变历程。 第一章：吠陀时代的回响与奥义书的智慧 我们将探讨瑜伽思想如何在吠陀文献中初露端倪，以及《奥义书》如何奠定了“梵我同一”的终极关怀。内容详述了业力（Karma）、轮回（Samsara）与解脱（Moksha）的核心概念，为后续的实践提供理论框架。 第二章：帕坦伽利的八支分法——瑜伽的实践蓝图 本书将重点解析瑜伽的基石——《瑜伽经》。我们不会将“八支分法”仅仅视为八个步骤的清单，而是深入阐释其内在的逻辑关联与递进关系。 持戒（Yamas）与内制（Niyamas）： 侧重于现代社会中如何将“不伤害”、“真诚”、“知足”等伦理准则融入日常决策，强调瑜伽是“先做人，后练功”的实践。 体式（Asana）的真正含义： 区分体式作为稳定坐姿（Sthira Sukham Asanam）的本意与现代瑜伽流派中的运动形式，强调稳定与舒适的平衡点。 调息（Pranayama）的生命能量管理： 探讨呼吸如何成为连接心智与身体的桥梁，详细介绍基础的Ujjayi（胜利呼吸）、Nadi Shodhana（左右脉轮净化呼吸）的生理与心理效应。 第二部分：科学导向的体式解构与安全练习 本书的实践部分，建立在对人体解剖学和生物力学的尊重之上，旨在提供安全、高效且富有洞察力的练习指导。我们摒弃了不符合人体工程学的“炫技”动作，专注于基础体式的深度优化。 第三章：基础体式的精准对位与修正 针对初学者和进阶练习者普遍存在的误区，本章提供详尽的图解说明。 脊柱的动态认知： 深入讲解脊柱的生理弯曲，如何安全地进行屈伸、扭转与侧弯，避免椎间盘受压。 髋关节与肩关节的稳定： 详细剖析如“下犬式”、“战士系列”中髋部外旋与肩胛骨稳定的技巧，确保关节在活动范围内的健康。 核心的内收与延展： 如何真正激活深层核心肌群（Transversus Abdominis），而非仅仅依赖腹部表层肌肉的紧绷，实现躯干的延展。 第四章：呼吸与动作的无缝连接（Vinyasa的艺术） “Vinyasa”意为“特殊排列”。本章强调的并非快速的串联，而是呼吸与动作在时间维度上的精确同步。 觉察的起点： 练习如何跟随第一次吸气或第一次呼气启动动作，培养对内在节奏的敏感度。 过渡体式的力量： 分析从一个体式过渡到下一个体式时，如何利用呼吸的短暂“暂停”来巩固对身体的控制，而不是急促地“赶路”。 第三部分：心智的训练——冥想与专注 瑜伽的终极目标是心智的沉静（Chitta Vritti Nirodha）。本书的后半部分，聚焦于将练习从垫子上延伸到日常生活中。 第五章：调息的深入应用与能量流转 除了基础呼吸法，本章将探讨更高阶的调息技巧，如Kumbhaka（屏息）在稳定心率、提升专注力方面的作用，以及对五大元素（地、水、火、风、空）在身体中能量流动的感知。 第六章：冥想的阶梯与日常整合 冥想不是一种“不思考”的状态，而是一种“如实观察”的练习。 专注点（Dharana）的选择： 探讨如呼吸、曼陀罗（Mantra）或身体感受作为锚点的有效性。 内观（Vipassana）的初步实践： 引导读者开始对自身念头、情绪的升起与消退进行不加评判的观察，培养距离感。 “非暴力”的延伸： 如何在面对压力、冲突时，运用瑜伽中的“梵我同一”观，保持内心的不二性与平和。 结语：瑜伽，一场回归本真的旅程 《禅意流转》致力于成为一本陪伴您长期练习的伙伴。它不追求在短时间内达到某种外在的“境界”，而是倡导一种持续的、精微的自我探索。真正的“高手”，是那些能够将呼吸的宁静、身体的稳定与日常生活的挑战融为一体，以觉知和慈悲面对世界的人。本书提供工具和地图，但最终的探索，需要您亲自走上垫子，深入自己的内在。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重学习体验的人，市面上很多瑜伽书籍要么图片模糊不清，要么讲解枯燥乏味，读起来非常费力。而这本《瑜伽从新手到高手》则完全颠覆了我之前的认知。首先，它的“超值全彩珍藏版”名副其实，每一个页面都充满了色彩和活力，高清的图片细节捕捉得非常到位，人物的每一个动作都栩栩如生，仿佛就在眼前示范一样。作者美梓的文字也非常有感染力，她用通俗易懂的语言，结合生动的比喻，将复杂的瑜伽概念讲得浅显易懂。我尤其欣赏的是书中对于练习感受的描述，仿佛能够感同身受，让我更容易进入到体式中去。此外，这本书的编排也非常人性化，体式按照不同的类别和难度进行了划分，可以根据自己的情况选择合适的练习。书中还提供了针对不同目标的练习序列，比如缓解肩颈不适、增强核心力量等，这让我能够快速找到适合自己的练习方案，省去了自己摸索的时间。阅读这本书的过程本身就是一种享受，它不仅增长了我的瑜伽知识，也让我对瑜伽产生了更浓厚的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过一些瑜伽课程，但总觉得有些跟不上节奏，或者老师讲的很多东西我理解不了。所以，我一直在寻找一本能够让我按部就班、系统学习的瑜伽书籍。当我看《瑜伽从新手到高手》这本书的时候，我真的眼前一亮。它提供了一种非常扎实的学习路径。从基础的体式讲解，到动作的细微调整，再到一些常见的练习误区以及如何避免，这本书都做到了面面俱到。我特别喜欢书中关于“感受”的引导，作者会让你去留意身体在某个体式中的细微变化，去体会肌肉的拉伸和放松，这是一种非常重要的自我觉察的练习。而且，这本书不仅仅是体式的堆砌，它还贯穿了瑜伽的练习理念，比如如何专注呼吸、如何保持身体的稳定和内心的平静。这些内容让我觉得，瑜伽不仅仅是一种健身运动，更是一种生活方式。这本书就像一位循循善诱的老师，它耐心而细致地引导着我，让我能够一步一个脚印地去探索瑜伽的奥秘，逐渐建立起对瑜伽的信心和热爱。

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经练习了一段时间瑜伽的爱好者，我总希望能找到一本能帮助我深化练习、突破瓶颈的书。这本书《瑜伽从新手到高手》恰好满足了我的需求。虽然标题写着“新手”，但它的内容深度和广度绝对不容小觑。我特别喜欢书中对一些进阶体式的讲解，它不仅展示了体式的完成状态，更深入地剖析了每个体式背后涉及的肌肉发力、骨骼对位以及能量流动。书中提供的多种变体和辅助练习，让我能够更有针对性地去练习，找到身体的薄弱环节并加以改善。而且，作者在讲解中融入了很多关于身体解剖学和运动科学的知识，这让我能够从更科学的角度理解瑜伽，也为我的练习提供了更坚实的基础。我曾经在练习某些体式时感到困惑，不明白为什么身体会产生某种不适，但在这本书里，我找到了答案，也学会了如何调整，让练习更安全有效。这本书不仅仅是体式大全，更是一本关于如何理解和感知身体的指南，它引导我去探索身体的极限，同时也要懂得倾听身体的声音，这才是真正的瑜伽精神。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太令人惊喜了！我一直对瑜伽充满了好奇，但又担心自己是零基础，学起来会很吃力。拿到这本书后，我简直爱不释手。首先，它的装帧设计就非常吸引人，全彩的页面，高质量的纸张，拿在手里就感觉很有分量，绝对是值得收藏的版本。翻开书页，扑面而来的是清晰明亮的图片，每一个体式的讲解都配有详细的插图，动作的分解步骤清晰可见，即使是完全没有接触过瑜伽的人，也能轻松理解。作者的美梓老师的讲解也非常细致，她不仅仅是讲解体式，更强调了体式的要点、注意事项以及不同人群的调整方法，这一点对于新手来说太重要了，避免了很多不必要的受伤风险。而且，书里还穿插了一些关于瑜伽哲学和生活方式的介绍，让我对瑜伽有了更深的理解，不再仅仅是身体上的练习，更是心灵上的修行。读这本书就像是在一位经验丰富的老师的指导下进行一对一的教学，让我充满了信心，迫不及待地想要开始我的瑜伽之旅。这本书真的做到了“从新手到高手”，让我看到了瑜伽的无限可能，也给了我学习的动力和方向。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书最初是被它的名字和封面吸引。我是一个对一切新鲜事物都充满好奇的“尝试者”，瑜伽也属于我一直想涉足的领域，但总觉得门槛很高。拿到这本《瑜伽从新手到高手》后，我发现我的担心完全是多余的。这本书的语言风格非常亲切，就像朋友在和你聊天，没有那些晦涩难懂的专业术语。它从最基础的呼吸练习讲起，一步步引导我进入体式，讲解非常细致，每个动作的要领都讲得很清楚，而且还反复强调了安全第一的原则。让我印象深刻的是，书中不仅讲解了如何做，还讲了为什么要做，以及做完之后身体会有什么样的感受。这种“知其然，知其所以然”的学习方式，让我对瑜伽的理解更加深入。而且，这本书的排版非常舒服，文字和图片比例恰到好处，不会让人觉得眼花缭乱。我尝试着跟着书里的指导练习，感觉身体真的在一点点发生变化，僵硬感在慢慢缓解，心情也变得更加平静。这本书就像是一盏明灯，为我这个瑜伽新手指明了方向，让我觉得学习瑜伽并没有想象中那么难，反而充满了乐趣。