简瑜珈 9787540746056 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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范京广 著

图书标签:

• 瑜伽
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• 健康
• 养生
• 身心
• 冥想
• 放松
• 入门
• 运动
• 生活方式

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540746056

商品编码：29668484533

包装：平装

出版时间：2009-08-01

基本信息

书名:简瑜珈

：30.00元

售价：20.4元,便宜9.6元,折扣68

作者:范京广

出版社：漓江出版社

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787540746056

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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作者通过12位职业女性的真实故事，向读者详细介绍了功效卓著的39个经典瑜伽体式，并告诉身为职业女性的你：身体出现了何种状况，需要何种瑜伽练习。需要多长时间能够恢复到何种程度。
本书还告诉你，练习瑜伽真的不是什么难事，它时刻贯穿于日常生活，是实用、有效的治疗法。同时。练习瑜伽让我们保持身心宁静，追求健康和安宁，从而唤起内在的能量。

目录

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作者介绍

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范京广 ◎位环球瑜伽传播使者 ◎NOKIA全球总裁瑜伽讲师 ◎清华大学女子学堂指定瑜伽讲师 ◎北京青鸟健身中心首席瑜伽教练 ◎中国首位五星级私人瑜伽教练 ◎健身瑜伽、经络瑜伽两大体系创始人 ◎第53届世界中国总决赛形体指导

文摘

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序言

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《禅意流转：身心合一的呼吸之道》 引言：在喧嚣中寻觅宁静的古老智慧 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，人们越来越渴望一种能够安顿身心、回归内在的途径。我们常常在追逐外界的成功与满足中迷失自我，身心俱疲。本书旨在引导读者穿越纷繁的思绪，深入探索一种源远流长的身心整合艺术——呼吸的深度觉察与自然流转的内在和谐。我们不将此视为一套僵硬的体位练习集合，而是一种关于“存在”的哲学实践，一种将生命能量导引至最自然、最平衡状态的智慧之旅。 第一章：呼吸的觉醒——生命的源动力 呼吸，是生命最原始的体现，是连接内在世界与外在世界的桥梁。然而，在日常的匆忙中，我们多数时候都停留在浅层、胸腔的快速呼吸模式，这不仅限制了肺活量，更在潜意识中加剧了焦虑和紧张。 本章将从生理学和传统医学的角度，深入剖析呼吸的机制。我们将探讨膈肌的重要性——这块被誉为“情绪之膈”的肌肉，如何直接影响我们的自主神经系统。学习如何“重新编程”我们的呼吸模式，从胸式呼吸转向深沉、平稳的腹式呼吸（或称横膈膜呼吸）。我们提供了一系列基础练习，例如“四段式呼吸”（吸气、屏息、呼气、屏息的精确计时）和“脉动呼吸”，帮助读者重建对呼吸的自主控制权。重点在于觉察：觉察每一次空气进出身体时的细微感受，觉察身体因呼吸而产生的微妙起伏，从而将注意力从纷乱的外部世界拉回当下这一刻。 第二章：体式为舟，顺应自然流动 本书的体式部分，强调的并非达到令人惊叹的柔韧性或力量展示，而是将身体视为承载生命气息的容器。每一个体式（Asana）都是为了优化这个容器的结构，使其能够更自由、更顺畅地容纳和传导生命能量。 我们摒弃了许多追求极限难度的体式，转而专注于那些能够打开胸腔、伸展脊柱、激活核心稳定的基础姿势。例如，“猫牛式”的温和韵律，被视为脊柱的“润滑剂”，引导气息在脊柱的每一节椎骨间流动；“下犬式”被重新诠释为一次深长的“内在伸展”，重点在于放松肩颈，让头部低于心脏，促进头部的平静；而“树式”则不再是考验平衡，而是练习“根植大地”的稳定感，将吸气时的向上延伸与呼气时的向下沉稳完美结合。 体式练习的核心理念是“顺势而为，不强求”。我们会详细指导如何使用呼吸来驱动体式的转换，确保每一次动作都是对下一次呼吸的铺垫，每一次停留都是对当下呼吸的深度品味。例如，在进入一个拉伸体式时，应在呼气时深入一分，而在吸气时则保持并稳定。 第三章：能量的导引与脉轮的沉静 在呼吸和体式的基础上，本书将引导读者进入更精微的能量层面——脉轮（Chakra）与气（Prana）的认识。我们不采用复杂的术语，而是用日常可感的方式来描述这些能量中心。 本书将七大脉轮视为身体与意识沟通的七个关键“阀门”。例如，心轮（Anahata）的开放与否，直接影响我们感受爱与连接的能力，而这个开放的物理体现，恰恰与我们胸腔的舒展程度和呼吸的深度息息相关。 通过特定的呼吸练习，如“蜂鸣式呼吸”（Bhramari Pranayama），我们利用声波的振动来安抚喉轮（Vishuddha）和眉心轮（Ajna），从而平息脑海中的“噪音”。这种内部振动创造了一种强大的内在“按摩”，有助于清除能量阻塞，使生命能量得以顺畅流淌。本章提供的冥想指引，将呼吸作为锚点，逐步将注意力从外部环境转移到身体内部的能量感应上。 第四章：日常的呼吸生活——将宁静融入琐碎 真正的修行不在于垫子上那短暂的片刻，而在于如何将这份觉知带入生活的每一秒。本书的最后一部分，聚焦于如何将呼吸的智慧融入看似寻常的日常活动中。 我们探讨了“等待”中的呼吸：排队、堵车、等待电话接通时，我们习惯性地屏息或急促呼吸，此刻正是练习“微觉察呼吸”的最佳时机。还介绍了“进食中的呼吸”，如何通过放慢进食速度并配合深呼吸，来真正品尝食物的滋味，并优化消化过程。 此外，还特别加入了“睡眠前的过渡呼吸法”。针对现代人的失眠困扰，我们提供了一种名为“4-7-8 觉醒放松法”的变体，帮助神经系统从白天的“战斗或逃跑”模式，温和地切换到夜晚的“休息与修复”模式。 结语：活在每一次呼吸之中 《禅意流转》并非要我们逃离世界，而是要我们以更觉知、更和谐的方式去“存在”于这个世界。呼吸，是生命给予我们最珍贵的礼物，它永远与我们同在，永远在当下。通过持续地、温柔地关照这份生命的律动，我们便能逐渐消融内在的紧张与分离感，最终达到一种自然而然的、与宇宙合一的平静状态。这趟旅程，始于一次深长的、有意识的呼吸。

评分☆☆☆☆☆

我最近拿到一本让我非常惊喜的书。首先，它的封面设计就非常独特，不是那种市面上常见的风格，而是有一种淡淡的文艺气息，色彩搭配也很和谐，让人一眼就能感受到它传递出的那种宁静致远的感觉。拿到书的那一刻，就觉得爱不释手。内页的排版设计也十分考究，字体清晰，行间距适中，长时间阅读也不会感到疲劳。我只是随便翻看了几页，就被作者的文字深深吸引了。她的语言风格非常优美，而且充满智慧，能够用最朴素的语言道出生活的真谛，让人在阅读的过程中，不知不觉地就会沉浸其中，感受到一种特别的治愈力量。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是一本让人眼前一亮的出版物。我通常不太关注书籍的装帧，但这次却被深深吸引。它的封面设计很有艺术感，不是那种俗套的大字标题加花哨图片的风格，而是更偏向一种留白和意境的营造。翻开内页，字体大小适中，排版也很舒适，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。内容上，虽然我还没来得及细读，但从目录和一些零散的段落来看，作者的文字功底很扎实，叙述流畅，引人入胜。我特别喜欢作者在文字中展现出的那种细腻的情感和深刻的思考，总能触及内心最柔软的部分。它给我的第一印象就是，这是一本用心制作的书，无论是从内容还是形式上，都充满了作者的诚意。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本新书，光是翻看它的封面就觉得心旷神怡。那种柔和的色彩搭配，配上简洁的文字，一下子就击中了我的审美点。拿在手里，它的重量和尺寸都很合适，不会太轻飘飘，也不会太沉重。打开的第一页，作者的序言就以一种非常亲切、温和的语气展开，仿佛在邀请读者一起踏上一段美好的旅程。我特别喜欢作者在描述一些生活场景时所用的那些精妙的比喻，读起来让人觉得画面感十足，而且有一种淡淡的诗意。这本书的语言风格也让我觉得很舒服，不矫揉造作，自然而真诚，很容易引起共鸣。

评分☆☆☆☆☆

我一直对一些能够带来内心平静和启迪的书籍很感兴趣，最近偶然间看到这本书，它的封面设计就深深吸引了我。那种淡淡的色彩和流畅的线条，给人一种非常舒服、宁静的感觉，仿佛捧在手里就能感受到一种平和的气息。仔细翻阅，书的内页纸张质感很好，触感温润，印刷清晰，字体大小也恰到好处，非常适合长时间阅读。我特别欣赏作者在文字中展现出的那种对生活细节的观察和体悟，读起来字字珠玑，总能让人在不经意间产生思考。它给我的感觉是一本有深度、有温度的书，不只是一个简单的介绍，更像是一种心灵的陪伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，那种淡雅的色彩和柔和的线条，一下子就让人感受到一种宁静和放松的氛围。拿到书的时候，我最先注意到的是它的纸质，摸起来很舒服，不是那种廉价的滑腻感，而是带有一定纹理的，翻页的时候也没有什么刺耳的声音。目录的设计也很清晰，条理分明，让人一眼就能了解这本书的整体结构。开篇的引言部分，文字优美，情感真挚，读起来就像是和一个老朋友在轻轻地诉说。我特别喜欢作者在文字中流露出的那种对生活的热爱和对内心平和的追求，这让我觉得这本书不仅仅是一本关于“瑜伽”的书，更像是一本关于如何好好生活的指南。我迫不及待地想深入阅读，看看书中的具体内容能带给我怎样的启发。