为什么你会做不喜欢的事 9787500847632 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美古德尼克，付玲毓 著

图书标签:

• 心理学
• 自我成长
• 人际关系
• 情绪管理
• 职场
• 行为心理学
• 动机
• 选择
• 人生
• 思考

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 工人出版社

ISBN：9787500847632

商品编码：29666997521

包装：平装

出版时间：2010-11-01

基本信息

书名:为什么你会做不喜欢的事

定价：25.00元

售价：17.0元,便宜8.0元,折扣68

作者:(美)古德尼克,付玲毓

出版社：工人出版社

出版日期：2010-11-01

ISBN：9787500847632

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.409kg

编辑推荐

一个人有没有可能完全没有任何自己无法忍受的行为？为什么我们的举止常常让我们自己都感到讨厌？为什么我们不从错误中吸取教训？为什么所谓的意志力不能发挥作用？
在本书中，你将会了解造成你现在问题的思维方式；将会发现你不快乐行为的真正原因；将会知道为什么你将孩提时的行为方式带到了成年；将会明白是什么给你制造了障碍，让你看不清真相，甚至任何善意的劝告都不能帮助你、对你产生影响，或者让你改变自己的生活。

内容提要

为什么你会做不喜欢的事？这是令许多人都感到困惑的问题。生活中，人们常常会不由自主地表现得背离自己的本意，例如，你会在售货员的劝说下买下本不想买的东西；或者不顾自己的兴趣，对别人的建议和请求一律答应；还有，几乎所有的人都曾放纵自己，不顾体重和健康问题贪吃美食，而我们的快乐并没有因为事后的懊恼而消失……或许，你会用“人在江湖，身不由己”之类的话来为你的行为找到一些合理性因素，而事实上，这不过是一而再再而三重蹈覆辙的借口，真正的原因藏在冰山的底下。作者欧文‘古德尼克从一个心理医生的角度，为你揭开“为什么你会做不喜欢的事”的真正原因，明白了真相，改变也将随之而至。

目录

章 为什么你会做不喜欢的事？
恶化的心理机制：你思想里的病毒
总是对人友善：是好还是坏？
心理机制的破坏力
第二章 卡住了！
负罪感：恶性心绪模式的生发剂
你为什么有负罪感？
童年时，你像原始部落的人那样思考
玛丽，帕特和爱丽丝
第三章 左鞋穿到右脚上：当亲子关系失调时
当你与父母性格不协
当与父母关系失调时，你会付出的代价
当这些回应同时发生
第四章 为什么发现你的心绪模式这么难？
三种心绪模式的幽灵
被哥哥的失败困扰的男人
比别人优越会影响你吗？
为什么你厌恶的行为会延续到成年？
第五章 再议不匹配
父母与孩子性格的不匹配
不匹配的结果是什么？
第六章 谁……我？
为什么孩子要为父母的过错承担责罚
你跟他们和好，却扰乱了自己的生活
上帝和摩西定了“十戒”，你创造了自己的“十戒”
遵守你的个人戒律
你是如何制定你的道德戒律的
第七章 你糟糕的经历是真的，不是想象的
适应、反抗、模仿坏习气
如何找出你问题的根源
第八章 双重困境
成功与失败
冷淡与责任
独立和需要
第九章 为什么仅有意志力是不够的？
出卖——你感到内疚的原因
既然你已深埋过去，为何又要让它重现？
当你感到自己是个罪人：
负罪感如何影响和改变你的生活
心理监狱与假坐牢
病态的嫉妒
受害者是谁？
幸存者的负疚
第十章 能让你做出改变的情况
奇怪的夫妻
让你的目标得到支持
为做爱而争吵
应对残疾的兄弟姐妹
学会面对家庭的苦难
学会面对专横傲慢的父母
第十一章 发现你的性格骨架
性格特征图解
一个男人的家庭性格图解
关于成功的问题
人际关系的问题
第十二章 与孩子相处的问题
要寻找的线索
请……接受批评！
打破循环的第二次机会
专横性一览
青春期简论
第十三章 心理治疗能使你在父母失败的地方成功吗？
次约会
我的治疗师，我的父母？
测试你的治疗师
安全感：榜样的力量
作为指导员的病人
心理治疗中的改变：九十磅的“软脚虾”
如何判断心理治疗有没有起作用？
如果你觉得心理治疗不起作用怎么办？
为什么你会难以离开
第十四章 案例分析：对一些具体问题的治疗
陷入两难的女子
海伦评价我对她的帮助
这一次，我的理论解释得通吗？
海伦发现我跟她母亲不同
为什么喜欢跟女人睡觉
独立之旅
重新看待父亲
我犯了一个错误
与父亲一起打败母亲
结语／239
附录
表Ⅰ 童年时的不匹配
表Ⅱ 你是如何制定你的道德戒律的
表Ⅲ 找出你的问题根源
表Ⅳ 父母的行为模式如何导致自我厌恶的行为
表Ⅴ 双重困境中的行为模式
表Ⅵ 检查你的症状
表Ⅵ 与孩子相处的问题

作者介绍

欧文·古德尼克，美国心理医生，曾在加利福尼亚大学等学府演讲教学。在与许多受严重情绪困扰的患者的接触中，发展出新的技术与团体治疗方法，帮助心理患者重新找到心灵阳光。本书为他早年的研究成果之一，还著有《自助的智慧：关于减肥、爱情、事业及育儿成功的

文摘

序言

《心之所向，行之所能：理解与超越内在的矛盾》 在日常生活的洪流中，我们常常会发现自己陷入一种令人困惑的境地：明明知道某些事情对我们有害，或者与我们的长远目标背道而驰，却依然无法抑制地去做。那些耗费精力、消耗意志、甚至让我们事后感到后悔的行为，如同幽灵般纠缠不休，挑战着我们对自我控制和理性选择的认知。是什么力量驱使我们一次次地违背内心的真实意愿？是什么机制让我们陷入“知道却做不到”的泥沼？这背后隐藏着怎样的心理动力和认知偏差？ 《心之所向，行之所能：理解与超越内在的矛盾》是一本深度探索人类行为背后复杂机制的著作。它并非简单罗列“应该做”与“不应该做”的行为清单，而是带领读者走进我们内心最深处的迷宫，去理解那些驱动我们做出不符合理性判断行为的隐秘力量。本书旨在提供一套全新的视角，帮助我们拨开迷雾，清晰地认识到自身行为模式的根源，并在此基础上，找到切实可行的方法，去化解内在的冲突，最终实现“心之所向，行之所能”的理想状态。 一、 认清“不喜欢”的本质：不止是简单的厌恶 我们常常用“不喜欢”来简单概括那些让我们感到抵触、痛苦或是不情愿去做的事情。然而，“不喜欢”的背后，往往隐藏着更为复杂的情感和认知因素。本书首先会深入剖析“不喜欢”的多种面貌。它可能是对未知风险的恐惧，对失败的担忧，对他人评判的顾虑，亦或是对舒适区的深深眷恋。这些“不喜欢”并非源于对事物的本质属性，而是我们自身投射出的心理防御机制。 恐惧的阴影： 许多我们“不喜欢”去做的事情，其根源在于对潜在负面后果的恐惧。这包括对成功的恐惧（害怕随之而来的责任和压力）、对失败的恐惧（害怕被否定、被嘲笑）、对改变的恐惧（害怕脱离熟悉的轨道，面对不确定性），甚至是对被拒绝的恐惧。本书将详细阐述这些恐惧如何悄无声息地影响我们的决策，让我们宁愿选择原地踏步，也不愿冒险尝试。 习得性无助与惰性： 长期以来，某些行为模式可能已经内化为我们的习惯，即使它们不再服务于我们的利益，我们也很难摆脱。这便是心理学上的“习得性无助”，当个体在重复的失败经历后，认为自己无法改变现状，便会放弃努力。本书将探讨这种习得性无助如何阻碍我们做出积极的改变，以及如何通过重塑认知来打破这种循环。同时，惰性作为一种强大的阻碍力量，其背后也常常伴随着能量守恒的心理机制，即身体和大脑倾向于消耗最少的能量来维持现状。 奖励机制的误导： 我们的大脑对即时奖励有着天然的偏好。很多“不喜欢”但“应该做”的事情，其奖励是延迟的、抽象的，而那些“喜欢”但“不应该做”的事情，却常常能提供即时的、具体的满足感。本书将深入探讨大脑的奖励系统，分析为什么我们会为了短期的快乐而牺牲长期的福祉，并提供如何调整奖励机制以引导积极行为的策略。 认知失调与自我辩护： 当我们的行为与我们的信念、价值观不一致时，便会产生“认知失调”。为了缓解这种不适感，我们可能会采取自我辩护的策略，合理化自己的行为，从而降低了改变的动力。例如，一个知道吸烟有害健康的人，可能会通过“至少我没喝酒”来减轻内疚感。本书将揭示认知失调的运作方式，以及如何识别和纠正那些为不当行为服务的自我辩护。 二、 探寻内在矛盾的根源：潜意识的拉扯与非理性思维 除了显性的“不喜欢”，更深层次的内在矛盾往往源于我们潜意识的运作以及非理性思维的干扰。这些因素如同潜流，在不经意间左右着我们的选择。 潜意识的脚本： 我们的童年经历、早期教育、文化环境等，都在潜意识中植入了一些行为脚本。这些脚本可能包含着对自我价值的评判、对他人关系的预设，以及对世界运行规则的理解。当我们的行为与这些潜意识脚本发生冲突时，即使意识层面我们认为应该这样做，潜意识也会发出阻力。本书将介绍识别和重写这些潜意识脚本的方法，让我们能够更自主地掌控自己的行为。 情绪的操控： 情绪是我们行为的重要驱动力，但有时它也会成为阻碍。负面情绪，如焦虑、沮丧、愤怒，可能会让我们选择逃避、拖延，或者做出冲动性的决定。而积极情绪，如享乐主义、即时满足感，也可能让我们忽略长远的后果。本书将深入分析情绪与行为之间的复杂关系，教导读者如何识别和管理情绪，使其成为引导而非阻碍我们前进的力量。 决策偏差的陷阱： 人类在决策过程中常常会受到各种认知偏差的影响，例如“现状偏差”（倾向于维持现有状态）、“损失厌恶”（对损失的厌恶感远大于对同等收益的喜悦感）、“锚定效应”（过分依赖最先获得的信息）等等。本书将一一剖析这些常见的决策偏差，并指出它们如何在潜移默化中促使我们做出“不喜欢”却又难以改变的选择。 自我认同与行为的博弈： 我们对自己的身份认同，即“我是谁”，也会深刻影响我们的行为。如果我们的某些行为与我们内心的自我认知不符，即使它们是明智的，我们也可能感到不适，并潜意识地抵触。例如，一个认为自己“不是一个努力学习的人”的学生，即使知道学习的重要性，也可能难以投入。本书将探讨如何建立积极的自我认同，使其与我们的目标保持一致，从而减少内在的博弈。 三、 超越内在的矛盾：走向积极行动的路径 理解了“为什么我们会做不喜欢的事”的深层原因，本书的重点将转向如何超越这些内在的矛盾，实现积极的改变。这并非一蹴而就的过程，而是需要策略、耐心和持续的努力。 目标的确立与分解： 清晰、具体、可衡量、可达成、相关性、时限性的SMART原则是目标设定的基石。本书将强调如何将宏大的目标分解为可执行的小步骤，从而降低行动的难度，增加成功的可能性，并通过每一步的小成功来积累信心，对抗惰性。 意志力的训练与管理： 意志力并非取之不尽用之不竭的资源，而是一种需要训练和管理的“肌肉”。本书将介绍增强意志力的科学方法，包括如何识别和避免消耗意志力的情境，如何通过“意志力储备”策略来应对挑战，以及如何将需要意志力的行为转化为习惯。 环境的重塑与优化： 外部环境对我们的行为有着巨大的影响。本书将提供一系列实用技巧，教导读者如何通过改变周遭环境来支持自己的积极行为。这包括移除诱惑源，增加积极行为的可见度和便捷性，利用社会支持系统等。 反思与迭代的智慧： 改变并非线性过程，挫折和反复是不可避免的。本书将强调反思的重要性，鼓励读者将每一次的“失败”视为学习的机会，分析原因，调整策略，并重新出发。通过持续的自我反思和迭代，我们能够不断优化自己的行为模式。 自我关怀与接纳： 在追求改变的过程中，过于严苛的自我批评反而会适得其反。本书将倡导一种更具建设性的态度：在承认自己不完美的同时，给予自己足够的耐心和接纳。理解自己行为背后的原因，而不是一味地指责，能够帮助我们建立更健康的心理状态，从而更有动力去面对挑战。 微小行动的力量： 许多时候，我们被行动的巨大阻力所吓倒，是因为我们期望一次性完成“大事情”。本书将强调“微小行动”的力量，即每天只做一点点，例如学习一页书，运动五分钟。这种看似微不足道的行动，日积月累，却能产生惊人的效果，并逐渐瓦解那些阻碍我们行动的心理壁垒。 正念与当下： 活在当下，保持觉察，是减少后悔和内疚感的重要途径。本书将介绍正念练习，帮助读者更好地感知自己的情绪和想法，而不被它们裹挟，从而在面对选择时，能够更清晰地做出符合内心意愿的决定。 《心之所向，行之所能：理解与超越内在的矛盾》不仅是一本揭示人类行为奥秘的书籍，更是一本指引我们实现自我成长的实用手册。它邀请我们踏上一段深入探索自我的旅程，理解那些曾经困扰我们的内在冲突，并最终赋予我们力量，去成为那个我们真正渴望成为的人——一个能够将内心真正的愿望转化为实际行动，活出充实而有意义人生的人。本书将帮助读者认识到，我们并非被动地受制于自身行为，而是可以通过深刻的自我认知和策略性的实践，主动地塑造自己的生活，最终实现“心之所向，行之所能”的和谐状态。

评分☆☆☆☆☆

这几天一直在思考一个问题，为什么明明知道某件事对自己不好，或者根本提不起兴趣，却还是会去做？比如，我明明知道熬夜对身体不好，第二天精神状态也差，但就是忍不住在睡前刷手机，结果就是第二天一整天都无精打采，效率低下。又或者，我早就对工作中的某个重复且无聊的环节感到厌倦，但每次都还得硬着头皮去完成，甚至有时候还会拖延，最后不得不加班加点。这种矛盾感真的让人很抓狂。我有时候会怀疑是不是自己意志力太薄弱，或者是不是对生活失去了热情。我尝试过各种方法，比如设定闹钟提醒自己，或者找一些能让自己开心的事情来转移注意力，但效果总是时好时坏，治标不治本。我总觉得，这里面一定有什么更深层的原因，是我还没有触及到的。我希望能够找到一个出口，不再被这种“明知故犯”的冲动所困扰，能够更主动、更积极地去生活，去做那些真正有意义、让自己感到快乐的事情。我一直相信，人的行为背后一定有逻辑可循，只是有时候那个逻辑隐藏得太深，需要我们去耐心挖掘。

评分☆☆☆☆☆

最近读到一本很有意思的书，虽然我还没有完全看完，但其中一些关于习惯养成的观点让我醍醐灌顶。我一直以为，养成一个好习惯或者改掉一个坏习惯，主要靠的是“决心”和“坚持”，就像跑马拉松一样，咬牙就过去了。但这本书却提出了一个完全不同的视角，它强调了环境的影响和触发因素的重要性。比如说，我以前总是想养成早起读书的习惯，但每次到了早上，闹钟一响，我就觉得浑身酸痛，脑子一片空白，最直接的想法就是“再睡五分钟”。后来我尝试改变了策略，不再依赖于意志力，而是把书放在床头柜上，闹钟设在能让我立即看到书的位置。更重要的是，我把我的手机放在了另一个房间充电，彻底杜绝了睡醒后第一时间刷手机的诱惑。渐渐地，我发现我不再那么抗拒早起了，甚至有时候还会主动醒来，拿起书来看。这种细微的改变，虽然看起来不起眼，但却极大地提升了我坚持下去的可能性。这让我意识到，很多时候我们以为是个人问题，其实可能是环境设计出了偏差，只要稍加调整，就能事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

我最近陷入了一种深深的自我怀疑之中。你知道的，就是那种明明对一件事情的结果有清晰的认知，甚至也能预见到可能带来的负面影响，但还是会一次又一次地重蹈覆辙。就好像被某种无形的力量驱使着，明知是火坑，却还是忍不住往里跳。最典型的例子就是我的拖延症，明知道论文截止日期近在咫尺，我却还是会选择去做一些无关紧要的小事，比如整理书架、刷社交媒体，甚至开始研究一道新菜的食谱。这种感觉太糟糕了，我常常会因此而焦虑不安，但等我终于意识到问题的严重性时，往往为时已晚，只能在巨大的压力下勉强完成任务，而且质量也大打折扣。我开始反思，是不是我的内心深处藏着一些我无法面对的恐惧？是害怕失败？还是害怕成功？亦或是对现状的不满，却又不敢做出改变？我需要一个契机，去剖析这种行为模式背后的根源，从而找到真正有效的解决方案。我希望能够摆脱这种“自毁式”的行为，重新掌控自己的生活和选择。

评分☆☆☆☆☆

这段时间，我一直在观察身边的人，也审视自己，发现我们似乎都在某个时刻，或者在某些领域，不得不去做一些自己并不喜欢的事情。有时候是出于责任，比如为了家庭不得不承担一些不情愿的工作；有时候是迫于生计，为了生计不得不忍受一份枯燥乏味的差事；有时候，甚至是出于社会期望，为了融入群体，为了不被贴上“异类”的标签，而去做一些违背自己真实想法的事情。我曾经以为，人一旦找到了自己热爱的东西，就应该全身心投入，不再做任何让自己感到不快的事情。但现实是，生活往往比我们想象的要复杂得多。很多时候，那些“不喜欢的事情”，恰恰是通往我们真正想要的生活的必经之路，是需要我们去跨越的障碍，是需要我们去学习的技能。关键在于，我们如何看待这些“不喜欢的事情”，是怨天尤人，还是将其视为一种成长和锻炼的机会？我正在尝试着去转变我的心态，去理解那些看似被动的选择背后，可能存在的积极意义。

评分☆☆☆☆☆

我最近陷入了一种莫名的低落情绪，总觉得做什么事情都提不起劲来，很多本该去完成的任务，总是推迟再推迟，甚至连曾经让我感到兴奋的事情，现在也变得索然无味。我开始怀疑是不是自己的生活重心出现了问题，是不是在追求一些虚无缥缈的东西，从而忽略了那些真正能带来满足感和成就感的事情。我经常会感到困惑，为什么明明知道有些事情是对自己有益的，却还是会选择去做那些让自己感到空虚的事情？我努力去分析自己的行为模式，但总觉得抓不住关键。我尝试了去寻找一些能让我重新燃起激情的事物，比如听听音乐，看看电影，但效果总是短暂的。我迫切地希望能够找到一种方式，能够帮助我理清思绪，重新找回生活的动力和方向。我需要一些能够启发我，引导我认识自我，并且提供实际可行建议的方法，让我能够摆脱这种被动和无力感，真正地去拥抱和创造属于自己的美好生活。