姿势对了腿变美 ［韩］黄相普,陈晓宁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555230625

商品编码：29664282163

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名:姿势对了腿变美

定价：39.8元

售价：24.3元,便宜15.5元,折扣61

作者:［韩］黄相普,陈晓宁

出版社：青岛出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787555230625

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★体形影响收入
　　有调查显示，身材好的人年薪更高。好身材能给人留下好的**印象，为事业、爱情添一份筹码。笔直修长的双腿是自信的来源，也是一种竞争力。
　　★腿形决定今后的生活质量
　　修长的双腿不仅好看，更是健康的体现。X形腿、O形腿会使膝关节受损，姿势不正导致的骨盆歪斜会影响内脏健康，随着年纪的增长，整个人不好了。纠正姿势，矫正双腿，就是对以后的生活品质**的投资。
　　★30天练出性感美腿
　　绝大多数的腿形问题都是姿势不对惹的祸，按照本书介绍的“矫正双腿30天运动法”坚持练习，每天30分钟，轻松摆脱X形腿、O形腿、大象腿、长短腿，拥有人人羡慕的腿部线条！
　　★明星模特保持体形的必修课
　　为什么明星产后还能保持少女身材？因为她们坚持做矫正运动。为什么模特的双腿总是那么性感那么美？因为他们坚持做矫正运动。想要拥有性感的美腿吗？快和明星们一起练起来吧！

 

内容提要

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腿形问题是困扰很多人的难题。作者总结自己做矫正医师15年的经验，针对亚洲人体形的特点，创出了一套简单有效的双腿整形运动――矫正双腿30天运动法。本书以矫正双腿的运动法为中心，涵盖了瘦腿按摩法和让腿更笔直的运动法以及预防脊椎侧弯、骨盆歪斜的正确方法。坚持按书中的方法做运动，不知不觉就能练出一双可以任性地炫耀的美腿。

目录

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作者介绍

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黄相普，韩国脊椎矫正医生，毕业于美国帕尔默脊椎神经医科大学，是体形矫正、脊椎矫正、骨盆矫正、双腿矫正中心的代表，韩国模特协会理事，审查委员。

文摘

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◎双腿矫正需要花费多长时间
　　大部分人可以在3~6个月的时间里体验到双腿曲线的明显改变。如果偶尔会听到膝盖里有声音或是有膝盖痛、腰痛的情况，则需要加长一些时间。
　　◎矫正后是否会反弹
　　大部分腿形问题都是由后天的不正确姿势引起的，所以只要保持正确的姿势，平常也坚持不懈地去做双腿矫正运动，复发的可能性不是很大。但是如果不改正自己的不良姿势，就需要加长矫正的时间，如果一直不改正，就可能反弹。
　　◎双腿歪斜得非常厉害也可以矫正过来吗
　　严重的双腿扭曲的特征是：膝关节会发出声音，同时还会伴有膝关节炎和腰椎间盘突出症。像这种情况，矫正的时间相对需要增加。如果是需要手术的较为严重的情况，则不可做过度的运动。例如：患有比较严重的膝关节炎、腰痛症、颈椎和腰椎间盘突出的人，要根据体力去做一些适宜的运动，但不能过度。如果在运动过程中感觉自己的症状加重了，就要中断运动。除了这类情况，坚持不懈地做矫正双腿的运动，会有非常显著的效果。
　　◎双腿矫正是否有年龄的限制
　　近有很多50岁以上的中老年人对双腿矫正很感兴趣。不知是否是上了年纪的缘故，有些人走路时的步伐变成了八字步，关节也开始疼痛，他们为此来矫正中心咨询。虽然有很多人因为在平常坚持不懈地进行健康管理而保持了笔直的体形，但是那些带着微驼的体形步入老年的人，走路时就会变成八字步，膝盖也会出现异常。双腿矫正运动是为了塑造健康的关节和结实的下半身的运动，虽然不存在年龄限制，但是观察一下关节能否承受之后再运动比较好。
　　◎遗传因素引起的双腿变形也可以矫正过来吗
　　遗传并不是什么大问题，重要的是双腿扭曲是否严重到无法做矫正运动的程度。对于做运动没什么特别问题的普通的双腿扭曲，矫正运动都会有明显的效果。
　　◎为什么越是长大，腿部变形的问题就变得越来越严重了呢
　　因为重力和不良姿势持续的惯性会使身体逐渐歪斜、扭曲。因此如果从小开始腿就歪斜，那就要特别注意保持正确的姿势，只有这样才不会演变得更严重。并且在成长期里，如果坚持努力做双腿矫正运动，会对长个子有很大帮助。
　　◎双腿很容易累，腿形得到矫正后是否能好些
　　双腿扭曲会让人感觉双腿沉重和疲劳。因为与笔直的双腿构造相比，扭曲的双腿构造会对膝关节和骨盆带来非常大的冲击，并且容易堆积代谢废物。因此腿形扭曲的人只要到了晚上就会感觉双腿肿胀，脚非常沉重。正确地矫正双腿后，就能感觉到下身肌肉的成长和疲劳感的消除。
　　◎双腿肌肉比较多的男性也能矫正吗
　　男性的肌肉相对来说比较多，所以比起女性来，矫正的时间需要增加到6个月至1年，才会有跟女性同样的效果。像高尔夫球一样只使用一侧肢体旋转的单侧回转运动及足球和跑步等冲击力比较强的运动平常好不要做。单侧回转运动会让骨盆持续性扭曲，而有冲击力的运动，像踢足球或是跑步时小腿外侧的肌肉则会不断地歪斜。
　　◎想要成为空姐，如果腿形矫正了，个子是否可以长高些
　　矫正腿形可以从姿势矫正和体形矫正两方面进行，所以有让个子增加1cm左右的隐形效
　　果。扭曲的双腿，会诱发微驼的姿势。端正姿势，让扭曲的双腿笔直地伸展开，当然也就可以让个子长高。与数字上的变化相比，周围人的感受会更加明显一些。腿形矫正后“你好像长高了”的话会听到很多。
　　◎经常穿高跟鞋，导致脚拇指外翻，连双腿也歪斜了，靠矫正运动是否可以变好？
　　经常穿高跟鞋，会患上脚拇指外翻症。脚拇指外翻症是指脚的大拇指扭曲成斧头状，也称锤状趾。长时间穿高跟鞋，不仅不利于脚部健康，而且对膝关节的健康也会造成危害。长期穿高跟鞋使身体重量偏向脚的大拇指，使之向内侧过度倾斜，并让足部关节整体扭曲，进而造成双腿歪斜。矫正时，要脱下高跟鞋，让双脚舒服地放松一下，穿上不妨碍步行的鞋子之后再做运动才能矫正双腿。
　　★案例
　　◎双腿间距减少了，臀部上翘了。 徐智英 30岁
　　我是整体微驼的体形，肩膀有些塌，走路时习惯性地看地面，而且还发出声音，鞋子也磨损得比较严重。严重的O形腿是让我自卑的地方。接受检查后才知道，体形问题比我想象得还要严重。不仅仅是O形腿的问题，还因为乌龟脖造成了脊椎侧弯，股关节严重向前突出，双腿歪斜，长短也有一些不一样。个月开始运动时，为了学习过去不熟悉的肌肉运动，我有些手忙脚乱，所以每周下班后去做2~3次的运动并不是很容易的事。就这样到了第四个月，我接受了中间检查，结果表明向前倾的上半身在一定程度上向后了一些，高低不一的肩膀也变得比较对称。效果明显的就是两条腿了，下垂的股关节也收进去了，变得有些上翘，双腿之间的间距也减少了很多。现在坐下时，我都会挺直腰板，走路时眼睛也会注视正前方；睡觉时不再趴着睡，而是努力笔直地平躺着睡。在剩下的几个月的时间里，我会更加努力，期待有更大的效果。
　　◎现在我可以非常自信地站在舞台上。李炳浩 26岁
　　我是戏剧电影专业3年级的在读生，一直梦想成为歌剧演员，但我有不正确的姿势和O形腿的遗憾。对于要站在舞台上的演员来说，一个均衡、重心平稳的身体尤为重要。而对于这一点我时常感觉到自卑。为了能够早一天解决这些症状，我开始了双腿矫正运动。2个月后我用软尺量了一下双腿的腿围，确认了自己的膝盖内侧空隙和大腿内侧空隙已经变小了很多。现在虽然还没有完全地恢复成完美的一字腿，但是外表上已经没有什么问题了，并且肩膀左右不对称的症状也好了很多。重要的是，以前早上醒来后脖子和肩膀总是非常僵硬，腰部也有些刺痛感，导致一整天都非常疲乏，而运动开始后，每天早上起床也不再是什么难事，身体感觉非常舒畅，这对于我的每一天来说起到了很大的帮助作用。
　　……

序言

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拥有笔直挺拔的美腿，绝不再是别人的故事
　　过去的15年里，我遇到了很多因为双腿而苦恼的人。近，不仅是女孩子，连一些男孩子都很关心腿形的矫正。
　　有一次走在路上，听到一个身材修长的大学生模样的男孩子感叹说自己也很想穿紧身裤，但因为自己的腿有些不正常，所以不能穿。
　　有位女性跟我诉说自己因为公司的性质，需要经常穿正装，但因为自己是X形腿，每次只要穿上正装，整体上看起来就会很奇怪，她为此失去了自信心。就像这样，不分男女老少都认识到了一双笔直美腿的价值所在。
　　当今时代美的趋势会逐渐演变成有型、笔直的线条美。塑造没有赘肉、笔直的双腿曲线，可以让你完美地诠释紧身裤、迷你裙，散发迷人的魅力。为此，能以过去15年时间里矫正腿形的经验为背景，告诉大家双腿矫正的核心运动法，我感到非常高兴。
　　写此书的目的就是为你塑造一双笔直光滑的美腿！本书以矫正双腿的运动法为中心，涵盖了可以让双腿更光滑的按摩法和让腿更笔直的运动法，以及预防脊椎侧弯、骨盆歪斜的正确方法。
　　在体形矫正医学比较发达的美国及欧洲、澳洲等地，比较推荐为每位腿形扭曲的人量身定制与之相匹配的体形矫正运动。坚持不懈地按照本书中所介绍的每天30分钟的“30天双腿矫正运动法”练习，在不知不觉中，你就能塑造出一双可以自信地炫耀的笔直美腿。

 

矫正身姿，雕塑形体：一场关于身体智慧与形态重塑的深度探索 引言：身体的无声语言与形态的内在逻辑 我们生活的世界，无时无刻不在通过我们的身体姿态进行交流。一个挺拔的站姿、一个放松的坐姿，乃至行走时的步伐，都在无声地诉说着我们的健康状态、精神面貌乃至内在习惯。然而，在现代生活的快节奏与久坐不动的工作模式下，身体姿态的“失序”已成为普遍现象。许多人正承受着由不良姿势导致的慢性疼痛、肌肉失衡乃至形体上的困扰。本书并非简单地教授一套“塑形操”，而是深入探究身体力学、生物力学与人体运动模式的内在联系，旨在为读者构建一套全面、科学且可长期坚持的身体形态管理系统。我们将聚焦于如何通过精微的姿态调整，激活身体的自愈潜能，实现由内而外的形体优化。 第一部分：解构日常姿态的隐形陷阱 第一章：姿态的生物力学基础 本章将以严谨的视角，剖析人体在静息与动态活动中遵循的物理法则。我们将详细讲解“中立位”（Neutral Spine）的定义及其在维护脊柱健康中的核心作用。理解重力线在身体中的理想路径，是矫正姿态的第一步。我们将拆解骨骼、关节、韧带和肌肉系统如何协同工作，以最低的能量消耗维持身体的平衡。对于常见的力学误区，如“骨盆前倾/后倾”和“圆肩驼背”，我们将从力矩和受力的角度进行深度剖析，揭示它们对腰椎、颈椎乃至下肢力线的连锁影响。 第二章：现代生活对身体的塑造——无声的侵蚀 我们深入探讨当代生活习惯如何悄无声息地重塑我们的身体形态。长时间的屏幕使用、不符合人体工程学的办公家具、以及过度依赖特定肌肉群（例如过度使用胸肌和股四头肌），都在制造肌肉的“惰性”与“紧张”。本章会详细列举并图解几种最常见的现代姿态病症，例如“文本颈”（Text Neck）、“上交叉综合征”（Upper Crossed Syndrome）和“下交叉综合征”（Lower Crossed Syndrome）的表现、成因及其对神经、循环系统的潜在干扰。我们强调，认识到问题发生的根源，比单纯地缓解症状更为重要。 第二部分：精微调整——重塑身体的运动控制系统 第三章：核心稳定性的再定义与激活 核心肌群绝不仅仅是腹肌的代名词。本章将引导读者超越传统观念，理解真正的“核心”是一个三维的压力管理系统，包括膈肌、腹横肌、盆底肌和多裂肌群。我们将引入呼吸与核心稳定性的耦合关系，教授如何通过膈肌呼吸法来建立深层稳定控制，而非仅仅进行表层的肌肉收缩。通过一系列针对性的等长收缩和低负荷动态练习，读者将学会如何“感知”并“激活”那些在日常生活中被“遗忘”的核心肌肉，为所有动作提供坚实的平台。 第四章：感知觉与本体感受力的训练 姿态的矫正，本质上是一场对大脑神经信号的重塑。本章侧重于“身体意识”的培养。我们将介绍本体感受（Proprioception）的概念，即身体对自身位置和运动状态的感知能力。通过镜子练习、触觉反馈引导，以及不同平衡面（如不稳定的表面）上的训练，读者将逐步提升对身体细微移动的觉察力。这些练习将帮助读者在不依赖视觉提示的情况下，自动回归到更优化的姿态，实现“不费力的正确”。 第五章：关节活动度的优化与肌肉平衡 过度紧张的肌肉会拉动骨骼偏离正常位置，而活动受限的关节则会迫使周边组织代偿。本章将针对性地解决常见受限区域：胸椎的旋转与伸展（与肩部健康息息相关）、髋关节的屈曲与外旋（与下肢力线和腰部压力直接相关）。我们采用的是动态拉伸与肌能测试相结合的方法，旨在恢复肌肉的正常长度张力，而非简单地延长肌肉。重点在于找到肌肉群之间的平衡点，确保拮抗肌群能有效协同工作。 第三部分：实践与整合——姿态融入生活的艺术 第六章：站立与步行的重新校准 站立是人体最基本的姿态。本章详细指导如何调整脚踝、膝盖、骨盆和胸廓的位置，以最小的张力站立。我们将区分“僵硬的挺拔”与“有活力的正直”。随后，我们将把这种校准应用到行走中，讲解“步态周期”的理想模式，强调足部着地、重心转移以及手臂摆动与躯干旋转的协调性。通过慢走和微小步幅的练习，让读者体验到高效且省力的运动方式。 第七章：坐姿与工作环境的人体工程学革命 对于多数人而言，大部分清醒时间都在坐着。本章提供一套实用的工作环境优化指南，超越简单的“坐直”建议。我们将讨论椅背支撑点的选择、显示器高度的确定、肘部支撑角度的设定，以及定时休息（Micro-breaks）的重要性。更重要的是，我们将教授如何在保持专注工作的同时，进行“微调”——利用坐姿下的肌肉等长收缩，来对抗长时间固定姿势带来的疲劳和僵硬。 第八章：睡眠与恢复中的姿态保护 身体的修复主要在睡眠时进行。本章探讨不同睡姿（仰卧、侧卧、俯卧）对脊柱和关节的潜在影响。我们将提供如何通过枕头、身体垫（Body Pillows）和床垫硬度来适配个人脊柱曲度的具体建议，以确保夜间休息时，身体能够真正地放松和恢复，而不是在无意识中维持着某种特定的不适姿态。 结语：长久之计——从习惯到本能 姿态的改变是一个持续且需要耐心的过程。本书的最终目标是将正确的形态调整，从一项需要刻意努力的“任务”，转化为一种无意识的、自然而然的“身体本能”。我们鼓励读者将所学知识融入日常生活中的每一个细微动作，通过长期的自我监控与微调，实现身体形态的持久优化，享受更少疼痛、更高效率、更自信的生命状态。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的作者［韩］黄相普和译者陈晓宁都非常好奇。韩国在健身和塑形领域一直有着自己独到的见解和方法，并且非常注重美感和实用性的结合。我一直很欣赏这种将科学与艺术融为一体的风格。而陈晓宁这个名字，虽然我可能不太熟悉，但我相信她能够将原作的精髓准确地传达给中文读者，并且在翻译的过程中，也会考虑到中国读者的阅读习惯和文化背景。所以我对这本书的翻译质量也抱有很高的期望。总的来说，我期待这不仅仅是一本关于“腿部美化”的书，更是一次跨越国界的文化交流，将韩国先进的塑形理念和方法，通过优秀的译者，呈现在我们面前，让我们从中受益。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找一些能够帮助我改善体态的书籍，因为长时间伏案工作，总感觉身体有些僵硬，尤其是腿部，似乎也失去了原有的线条感。偶然间翻到这本书，书名《姿势对了腿变美》立刻吸引了我，它直击痛点，而且“腿变美”这个结果也充满了诱惑力。我喜欢这种直接、明确的诉求，感觉这本书会提供一些实用的方法，而不是空泛的理论。我脑海中已经开始想象，通过这本书的学习，我能拥有更修长、更匀称的双腿，走起路来也会更加自信。这种对美好身材的向往，是很多女性都会有的，而这本书似乎就是为我们量身打造的。我迫不及待地想要知道，书中究竟会分享哪些神奇的“姿势”和方法，能够带来如此显著的改变。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，它的重量和纸张的质感都给我留下了深刻的印象。封面设计非常精致，细节之处体现了出版方的用心。我迫不及待地翻开书页，虽然还没有仔细阅读具体内容，但仅从排版和插图的质量来看，就足以让人感受到这本书的专业性和诚意。我一直相信，一本好书的诞生，需要作者的智慧、编辑的精心、译者的功力以及出版方的投入。而《姿势对了腿变美》这本书，从我初步接触的层面来看，无疑是一部经过深思熟虑、用心打磨的作品。我期待它能够像它的外观一样，内容上也同样出色，为我带来意想不到的收获和启发。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初被这本书吸引，很大程度上是因为它传达的“变美”理念。我们都知道，美丽不仅仅是脸蛋，匀称健康的身体线条同样至关重要。而“姿势”这个词，则是一种非常巧妙的切入点，它暗示了身体的根本问题可能就隐藏在日常的习惯之中。我一直觉得，很多时候我们想要的改变，并非需要多么复杂的手段，而是要回归到最基本、最自然的状态。如果通过调整姿势就能让腿部变得更好看，那无疑是最轻松、也最符合人体自然规律的方式。这种“大道至简”的智慧，让我对这本书充满了好奇。我期待它能够揭示一些我可能忽略了，但却异常关键的身体奥秘，让我从根本上解决问题，实现真正的“内外兼修”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常有吸引力，简洁明亮的色调，搭配上一个充满自信和健康美的人物剪影，瞬间就能抓住读者的目光。我第一次看到它的时候，就觉得它传达了一种积极向上的生活态度，让人忍不住想要一探究竟。虽然我还没开始阅读，但仅仅是这本书的“颜值”就已经让我充满了期待。它不仅仅是一本书，更像是一种生活方式的邀请，让人联想到阳光、运动和健康的生活场景。这种视觉上的冲击力，对于我这种“颜控”来说，绝对是购买的一大动力。我希望这本书的内涵也同样精彩，能够带给我前所未有的启发和改变。我个人对这类能够提升生活品质的书籍一直情有独钟，而《姿势对了腿变美》这个书名本身就点明了主题，似乎在承诺一个切实可见的改变。