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彩娜斯著 著

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• 放松
• 体式
• 呼吸

店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555204763

商品编码：29664974685

包装：平装-胶订

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名:零基础练瑜伽

定价：34.80元

售价：22.3元,便宜12.5元,折扣64

作者:彩娜斯著

出版社：青岛出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787555204763

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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一、感受瑜伽：什么是瑜伽，瑜伽分支，练习瑜伽注意事项。 二、入门瑜伽：初学者必学呼吸法，瑜伽基础坐姿，热身动作，瑜伽手印。以及适合初级者的瑜伽体式简析。 三、调理瑜伽：解压、养颜、调理各种疾病。 四、塑形瑜伽：脸部、腰部、腿部、臀部塑形方法。 五、乐活瑜伽：周一至周日瑜伽套系。

目录

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作者介绍

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知名瑜伽教练

文摘

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序言

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好的，这是一份关于其他瑜伽书籍的详细简介，不涉及您提到的《零基础练瑜伽 彩娜斯著》的内容，并且力求自然流畅： 书籍精选：探索瑜伽的深度与广度 本精选书单旨在为不同阶段的瑜伽习练者提供一个全面、深入的参考视野，涵盖了从基础理论构建到高级体式精进，再到瑜伽哲学与疗愈实践的多个维度。我们聚焦于那些在行业内享有盛誉、内容扎实、兼具实践指导性和理论深度的经典与新锐著作。 --- 第一辑：瑜伽体式与解剖学的严谨结合 1. 《瑜伽解剖学：体式练习的科学视角》（暂定名） 核心内容： 这本书是为那些渴望超越“模仿动作”阶段的习练者量身定制的。它不仅仅罗列了数百个阿斯汤加（Asana）体式，更重要的是，它深入剖析了每一个体式背后的生物力学原理。作者以清晰的线条图和彩色的肌肉组织解剖图，展示了骨骼、关节、韧带及主要肌群在完成特定体式时的工作方式、受力点以及潜在的限制因素。 特色： 重点讲解了如何安全地进入和退出深度扭转、后弯和前屈体式，强调了对关节的保护性对位（Alignment）。书中包含了针对常见体式（如三角式、下犬式、船式）的多种变体和辅助调整方法，尤其适合有旧伤或身体结构特殊性的习练者。它将枯燥的解剖学术语转化为可操作的身体感知指令，让习练者真正理解“我在哪里用力”和“我应该感受什么”。 2. 《流瑜伽序列设计与节奏掌控》（暂定名） 核心内容： 专注于现代流瑜伽（Vinyasa Flow）的教学艺术。本书详细阐述了如何构建一个逻辑严密、能量循序渐进的练习序列。它不仅仅停留在“太阳拜日式A+B”的简单组合，而是深入探讨了如何根据练习目标（如增强核心、打开髋部、平静神经系统）来选择和串联体式。 特色： 书中提供了数十套完整的、时长从30分钟到90分钟不等的示范序列，并配有呼吸（Ujjayi）与动作同步的详细图解。更具价值的是，它讨论了“节奏”（Pacing）的艺术——何时加速进入高潮，何时放缓以深化冥想，以及如何通过音乐选择来辅助引导学员的情绪流转。 --- 第二辑：瑜伽哲学与心灵的内省 3. 《帕坦伽利的瑜伽经：现代解读与生活应用》（暂定名） 核心内容： 这是一本对《瑜伽经》（Yoga Sutras of Patanjali）进行严谨学术考据和贴近现代生活解读的权威著作。它逐条解析了经文中的梵文原意，并结合了早期注释家的观点，构建起完整的八支分法（Ashtanga）理论框架。 特色： 本书的重点在于“应用”。它将“尼戒”（Yamas）和“内戒”（Niyamas）——如非暴力（Ahimsa）、诚信（Satya）、知足（Santosha）——与现代都市人的焦虑、人际关系冲突、职业压力等具体情境进行对接，指导读者如何将古老的伦理规范内化为日常的行为指南，实现心灵的净化与解脱。 4. 《冥想的科学与艺术：专注力的深度训练手册》（暂定名） 核心内容： 这本书系统地介绍了不同流派的冥想技术，从基础的专注呼吸法（Anapanasati）到更复杂的观想（Visualization）和慈悲心冥想（Metta）。作者结合了认知神经科学的研究成果，解释了冥想如何重塑大脑结构，增强执行功能和情绪调节能力。 特色： 内容结构清晰，从如何建立一个舒适的坐姿开始，逐步引导读者处理练习中常见的“心猿意马”的干扰。书中提供了大量经过时间检验的、不同时长的静坐练习引导词（Script），并探讨了“止”（Samatha）与“观”（Vipassana）的区别与结合，帮助习练者建立起稳定的专注力基础。 --- 第三辑：特殊需求的瑜伽疗愈实践 5. 《温和调息与神经系统重塑》（暂定名） 核心内容： 专注于呼吸法（Pranayama）对自主神经系统的直接影响。本书详细介绍了不同呼吸节奏和模式（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸、交替鼻孔呼吸）如何激活副交感神经系统，从而有效缓解慢性压力、失眠和焦虑症状。 特色： 强调“温和”和“安全”。书中警示了某些过度剧烈的调息方法可能对身体带来的负面影响，并为患有高血压、哮喘或严重创伤后应激障碍（PTSD）的人群设计了定制化的、低强度的呼吸练习方案。它将调息提升到了生理疗愈的高度，而非仅仅是为体式做准备。 6. 《修复瑜伽：针对慢性疼痛的精细调整》（暂定名） 核心内容： 这是一个专注于修复和恢复性瑜伽（Restorative Yoga）的综合指南。本书的核心思想是“少即是多”，如何通过使用大量的辅具（抱枕、毯子、砖块、伸展带）来支撑身体的各个部位，让身体完全放松，从而激活深层结缔组织和休息/消化系统。 特色： 书中提供了大量针对特定身体部位（如腰椎间盘突出、肩袖损伤、慢性偏头痛）的摆位图解。它不追求体式的“深度”，而追求“舒适度和持久性”，旨在通过长时间的温和拉伸和完全被支撑的状态，促进身体的自我修复能力。 这些书籍共同构成了一个完整的学习地图：从理解身体的科学运作（解剖学），到掌握流畅的练习技术（序列设计），再到深化精神的内在探索（哲学与冥想），以及针对特定健康需求的疗愈实践。它们鼓励习练者在练习中保持好奇心、科学态度和对自身感受的尊重。

评分☆☆☆☆☆

我购买《零基础练瑜伽》这本书，纯粹是抱着“试试看”的心态。平时工作压力大，总想找点什么来放松身心，听朋友推荐瑜伽，但又觉得离自己很遥远。拿到书后，我发现它比我想象的要实用得多。彩娜斯老师在讲解体式的时候，非常注重基础的细节，比如站姿、坐姿的稳定性，肩膀的放松程度，以及核心的发力感受。这些看似微不足道的地方，恰恰是决定一个体式是否正确的关键。书里的插图是那种写实的风格，非常逼真，我能清楚地看到模特身体的曲线和肌肉的走向。让我特别惊喜的是，书中还穿插了一些瑜伽的小故事和彩娜斯老师自己的练习心得，读起来一点都不枯燥，反而充满了人文关怀。她分享了自己是如何从一个忙碌的都市女性转变为一名瑜伽老师的心路历程，这让我觉得瑜伽并非高不可攀，而是可以融入我们普通人的生活的。我特别喜欢她关于“倾听身体的声音”的章节，提醒我们不要强求自己做到完美的体式，而是要尊重身体的感受，循序渐进。这本书的编排也很合理，循序渐进，从简单的地面练习到站姿、坐姿，再到一些基础的平衡体式，逻辑性很强，让我不会感到 overwhelmed。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为瑜伽是那些身体柔韧性非常好的人才能做的事情，直到我拿到了《零基础练瑜伽》这本书。彩娜斯老师在书中打破了我这个刻板印象，她用非常接地气的方式，向我们展示了瑜伽的普适性。她强调，瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修行。书中有很多关于如何通过瑜伽练习来提升专注力、缓解焦虑的内容，这些对我来说非常具有启发性。我特别喜欢她关于“觉知”的讲解，提醒我们在练习中要时刻关注自己的身体感受，以及内心的状态。这一点让我摆脱了过去那种“练得好不好”的功利心，而是学会去享受当下。书中的体式选择也非常谨慎，都是一些非常基础且安全的动作，适合没有任何基础的初学者。她还提供了很多不同的练习时长和强度的建议，可以根据自己的时间和体力来灵活调整。我感觉这本书的文字充满了智慧，彩娜斯老师的经验和感悟，让我在练习瑜伽的同时，也在不断地成长。这本书不仅仅是一本练习手册，更像是一位人生导师，在我迷茫的时候，给我指引方向。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对瑜伽的认知就是一些高难度的动作，觉得离我这种“四肢不协调”的人太远了。《零基础练瑜伽》这本书彻底颠覆了我的看法。彩娜斯老师的讲解真的是太细致了！她不仅仅是告诉你怎么做，更重要的是告诉你“为什么”这么做。比如，在讲解一个简单的下犬式的时候，她会解释为什么要把手指张开，为什么要压实手掌，为什么要让脚跟去寻找地面。这些细节的解释，让我一下子明白了体式的原理，做起来也更有针对性，更不容易受伤。书中提供的练习计划也很有参考价值，比如针对上班族的“办公室瑜伽”，针对睡眠不好的“睡前放松瑜伽”等等，都非常贴合我们实际的生活需求。而且，她还鼓励我们去感受练习的过程，而不是仅仅追求结果。这一点对我来说非常重要，我之前总是因为做不到位而感到沮丧，现在我学会了去享受每一次呼吸，每一次伸展带来的平静。书中的语言风格非常朴实，没有太多华丽的辞藻，但每一个字都充满了真诚和力量。我感觉这本书更像是一位知心朋友，默默地陪伴我，引导我一点点地探索瑜伽的世界。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期的伏案工作者，颈椎和腰椎一直是我最大的困扰。《零基础练瑜伽》这本书的出现，简直就是我健康问题的“对症下药”。彩娜斯老师在书中设计了一系列针对性的练习，尤其是那些改善体态、舒缓肩颈的体式，对我来说太实用了。她非常注重身体的“对齐”，比如在讲解平板支撑的时候，会强调保持身体一条直线，收紧核心，避免塌腰。这些指导，让我感觉自己终于找到了正确的发力点，而不是盲目地去尝试。书中的图片色彩饱和度很高，而且非常清晰，能够准确地展现出身体的每一个细节。我最喜欢的是书中关于“体式分解”的部分，每一个体式都分解成几个关键步骤，配上图片和文字说明，就像看教学视频一样直观。而且，彩娜斯老师还会讲解一些常见的代偿动作，以及如何避免，这让我能够更精准地找到自己的问题所在，并加以纠正。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，行距也够大，读起来一点都不会费眼睛。我按照书里的指导，每天坚持练习半小时，虽然时间不长，但已经能明显感觉到肩颈的僵硬有所缓解，腰部的酸痛也减轻了不少。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是我这个瑜伽小白的救星！一直以来，我都对瑜伽充满兴趣，但总是被各种复杂的体式和术语吓退。看到《零基础练瑜伽》这本书的名字，就感觉看到了希望。封面设计很简洁，色调也很柔和，给人一种平静安宁的感觉。拆开快递的那一刻，我就迫不及待地翻开。彩娜斯老师的文字风格非常亲切，就像一位经验丰富的瑜伽朋友在手把手教你一样，没有那种高高在上的感觉。她从最基础的呼吸法讲起，详细解释了每一个呼吸的要领，以及它对身心有什么样的益处。这一点我特别喜欢，因为很多人一开始就只关注体式，却忽略了瑜伽最核心的部分——呼吸。书中的图片清晰度很高，每个体式的分解步骤都非常到位，角度也很刁钻，能让我清楚地看到自己的身体应该如何去摆放。而且，她还贴心地标注了常见错误，以及如何纠正，这对于我们这些容易出错的初学者来说，太重要了！我按照书里的指导，在家尝试了几次，虽然一开始有些动作还不太标准，但真的能感受到身体在慢慢发生一些细微的变化，肌肉好像被唤醒了一样。尤其是书中提到的放松练习，简直是工作一天后舒缓压力的最佳选择。这本书不仅仅是一本瑜伽练习手册，更像是一本引导我们认识自己身体、与自己和解的指南。