美体塑身健康吃 9787543676541 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美食生活工作室 著

图书标签:

• 健康饮食
• 塑身
• 美容
• 健身
• 营养
• 食谱
• 健康生活
• 女性健康
• 体重管理
• 饮食养生

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543676541

商品编码：29642067591

包装：平装

出版时间：2011-12-01

基本信息

书名:美体塑身健康吃

：12.00元

售价：7.8元,便宜4.2元,折扣65

作者:美食生活工作室

出版社：青岛出版社

出版日期：2011-12-01

ISBN：9787543676541

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.118kg

编辑推荐

　　美味菜肴
　　厨房窍门
　　营养贴士

内容提要

目录

part 1　吃出苗条身材
　计算标准体重的方法
　如何界定肥胖
　哪些食物容易导致肥胖
　哪些食物有利子美体塑身
　不可不知的塑身误区
　排毒塑身饮食原则
Part 2 教你做塑身美食
　美体塑身宜吃：燕麦
　　杂粮大饼
　　燕麦甘薯粥
　　南瓜燕麦奶粥
　　燕麦银鳕鱼排
　　燕麦面条
　美体塑身宜吃：玉米
　　田园蔬菜丁
　　椒盐烤玉米粒
　　南瓜玉米汁
　　双瓜玉米窝头
　　玉米饼
　美体塑身宜吃：白菜
　　醋溜白菜
　　海带拌白菜
　　辣炒白菜
　　干白菜豆腐酱汤
　　干贝蟹肉炖白菜
　美体塑身宜吃：芹菜
　　虾仁炝芹菜
　　芹菜三丝
　　胡萝卜炒芹菜
　　芹菜炒千张
　　山药胡萝卜芹菜粥
　美体塑身宜吃：菠菜
　　菠菜虾皮
　　菠菜拌兔肉
　　菠菜汆鱼片
　　姜汁菠菜
　　菠菜蛋汤
　美体塑身宜吃：韭菜
　　春韭炒豆腐
　　鸡蛋炒韭菜
　　鱼丸韭菜粥
　……

作者介绍

文摘

序言

《轻盈生活：探索身心灵的和谐平衡》 在这日新月异的时代，我们对自身健康的关注从未如此强烈。人们渴望一种更健康、更美好的生活方式，不只是追求外在的苗条，更是内在的活力与平衡。然而，面对琳琅满目的健康资讯和层出不穷的塑身理念，许多人感到迷茫，不知如何着手。本书《轻盈生活：探索身心灵的和谐平衡》并非一本简单堆砌食谱或运动招式的指南，而是一次深入的自我探索之旅，旨在帮助读者建立一种可持续的、真正属于自己的健康生活哲学。 本书的核心理念在于“整体性”。我们相信，身体的健康与心灵的宁静是密不可分的。一个紧绷的神经、焦虑的心绪，往往会影响我们的饮食选择，导致身体的紊乱；而健康的饮食和规律的运动，则能极大地改善我们的情绪，提升生活的品质。因此，我们将从多个维度切入，引导读者全面地认识自己，理解身体的信号，并学会与自己的身体和谐相处。 第一篇：重塑认知，拨开迷雾 在开始任何改变之前，清晰的认知是至关重要的。在这一篇，我们将首先挑战那些普遍存在却可能误导我们的健康观念。 破除“速成”迷思： 很多市面上的塑身方法承诺短期内获得惊人效果，但往往以牺牲健康为代价，且效果难以持久。我们将深入分析“速成”背后的原理，揭示其潜在的危害，并强调建立长期健康习惯的重要性。健康是一场马拉松，而非短跑冲刺。 理解“完美”的定义： 媒体和社交平台常常塑造出单一、刻板的“完美身材”形象，这给许多人带来了巨大的压力和不自信。我们将探讨健康的多元化标准，鼓励读者接纳自己的身体，欣赏不同体型的独特魅力，并将关注点从“看起来怎么样”转移到“感觉怎么样”。 情绪与饮食的联结： 很多人在压力、焦虑或情绪低落时，会不自觉地寻求食物来慰藉，这被称为“情绪化进食”。我们将深入剖析情绪化进食的心理机制，提供识别和管理情绪化进食的方法，帮助读者摆脱被情绪绑架的饮食模式，学会用更健康的方式应对负面情绪。 身体的智慧： 我们的身体拥有天然的智慧，能够告诉我们何时需要休息，何时需要补充能量，以及对哪些食物反应良好。本书将引导读者学会倾听身体的声音，识别饥饿和饱腹的真实信号，而不是被外部的节食指令所控制。 第二篇：滋养身体，重获活力 饮食是身体能量的来源，也是健康的基础。但“健康吃”并非意味着枯燥乏味的“苦行僧”式饮食，而是关于如何选择真正滋养身体的食物，并享受食物带来的美好。 食物的本质与选择： 我们将深入了解不同食物的营养价值，从宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）到微量营养素（维生素、矿物质），理解它们在身体中的作用。重点关注全食物（Whole Foods）的概念，即尽可能选择未经加工或少加工的天然食材，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质来源（鱼、禽、豆类）和健康脂肪（坚果、种子、牛油果）。 均衡膳食的艺术： 告别单一的减肥食谱，我们将倡导一种灵活而均衡的膳食模式。本书将提供构建健康餐盘的指南，包括如何合理搭配各类食物，确保营养摄入的全面性。我们会强调“吃什么”固然重要，但“如何吃”同样关键，比如进食的速度、专注度以及进食的环境。 告别“加工食品”的陷阱： 深入剖析加工食品对健康的潜在影响，包括过多的糖、盐、不健康的脂肪以及各种添加剂。我们将提供识别和避免高加工食品的实用技巧，并鼓励读者自己动手烹饪，享受新鲜食材带来的纯粹风味。 水合的魔力： 水是生命之源，充足的水分摄入对身体的新陈代谢、毒素排出以及皮肤健康至关重要。我们将探讨最佳的饮水方式和饮水量，以及如何通过食物补充水分。 个性化饮食的探索： 理解每个人的身体都是独特的，对食物的反应也各不相同。本书将鼓励读者通过自我观察和记录，了解自己的身体对不同食物的耐受性和偏好，从而逐渐摸索出最适合自己的饮食方案。这不是一套僵化的规则，而是一个动态的、不断优化的过程。 享受食物的乐趣： 健康饮食不应是负担，而应是享受。我们将分享如何用健康的方式烹饪出美味佳肴，如何在特殊场合下做出健康的选择，以及如何与家人朋友共同享受美食的乐趣，让饮食成为生活中的一大乐事。 第三篇：律动生命，注入活力 运动是保持身体健康、提升精神状态不可或缺的一部分。本书倡导的运动理念，并非追求极致的体能训练，而是鼓励将运动融入日常生活，找到让你真正享受和坚持的运动方式。 找到你的“运动DNA”： 什么是让你感到快乐和充满活力的运动？是舒缓的瑜伽，还是充满活力的舞蹈？是户外的徒步，还是室内的高强度训练？我们将帮助读者探索不同的运动类型，识别自己的兴趣所在，从而更容易坚持下去。 规律性胜于强度： 与其偶尔进行高强度但难以承受的训练，不如每天坚持适度的运动。本书将强调规律性在运动中的重要性，并提供将运动融入日常生活的实用建议，例如利用碎片时间、选择便捷的运动方式等。 力量与灵活性的平衡： 强大的肌肉能够支撑骨骼，提高新陈代谢，而良好的柔韧性则能预防损伤，提升身体的活动范围。我们将介绍一些简单易学的力量训练和拉伸练习，帮助读者构建更强健、更灵活的身体。 倾听身体的信号： 运动是为了让你更健康，而不是带来伤痛。我们将指导读者如何正确地进行运动，学会识别身体的疲劳信号，避免过度训练，并强调休息和恢复的重要性。 运动与情绪的协同： 运动不仅对身体有益，对心理健康也有着显著的积极作用。我们将探讨运动如何缓解压力、改善情绪、提升自信，并鼓励读者将运动作为一种自我关怀和情绪调节的有效方式。 融入生活的活力： 运动不应局限于健身房或特定的运动场所。我们将鼓励读者将活力注入生活的方方面面，例如多步行、爬楼梯，选择主动出行方式，利用一切机会让身体动起来。 第四篇：宁静心灵，安顿身心 身心一体，心灵的健康同样是“轻盈生活”不可或缺的组成部分。本篇将探讨如何照顾好我们的内心，培养积极的心态，并找到内心的平静。 正念的实践： 在快节奏的生活中，我们常常活在过去或未来，忽略了当下的美好。我们将介绍正念的概念，并提供简单易行的正念练习方法，帮助读者提升专注力，减少胡思乱想，更好地活在当下。 管理压力与情绪： 压力是现代人普遍面临的问题。本书将提供一系列有效的压力管理技巧，包括放松练习、时间管理、以及建立健康的应对机制，帮助读者更从容地面对生活中的挑战。 睡眠的艺术： 充足而高质量的睡眠是身体修复和精力恢复的关键。我们将深入探讨睡眠的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议，包括调整睡前习惯、创造良好的睡眠环境等。 培养感恩与积极心态： 感恩能够提升幸福感，积极的心态则能帮助我们更好地应对困难。我们将引导读者培养感恩的习惯，并学习如何积极地看待事物，发现生活中的美好。 建立健康的界限： 学会拒绝，设定健康的界限，是保护自身能量和维护心理健康的重要方式。我们将探讨如何与他人建立健康的关系，避免过度付出和被消耗。 寻求内在的平静： 内在的平静并非与世隔绝，而是在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的那份宁静。我们将鼓励读者探索适合自己的心灵寄托方式，无论是冥想、阅读、艺术创作，还是与大自然的连接。 第五篇：构建可持续的生活方式 真正的改变，在于能够长期坚持。本书的最终目标，是帮助读者建立一种可持续的、属于自己的健康生活方式，并将其内化为一种自然而然的生活习惯。 循序渐进，从小处着手： 任何宏大的改变都始于微小的行动。我们将鼓励读者从小处着手，选择一两个最容易实现的改变，逐步积累成功经验，建立自信。 自我激励与奖赏： 保持动力的关键在于有效的自我激励。我们将分享一些实用的激励策略，以及如何适当地奖励自己的进步，让健康之旅充满乐趣。 拥抱不完美，持续学习： 健康的生活方式并非一成不变，过程中难免会有反复和挑战。我们将鼓励读者拥抱不完美，将每一次的“失误”视为学习的机会，并保持持续学习和调整的态度。 社群的力量： 与志同道合的朋友一起探索健康的生活方式，能够获得更多的支持和动力。我们将探讨如何寻找和建立健康的社群，互相鼓励，共同成长。 将健康融入日常： 当健康成为一种习惯，你将不再需要刻意去“执行”它。本书将引导读者思考如何将健康的生活理念自然地融入到生活的每一个方面，让轻盈的生活成为你的一部分。 《轻盈生活：探索身心灵的和谐平衡》是一本陪伴你踏上自我发现之旅的书。它不提供标准答案，而是为你提供工具和启发，让你成为自己健康生活的引领者。通过理解身体的需求，滋养内在的活力，安顿平静的心灵，你将能够发现一种更轻盈、更充实、更美好的生活状态。这不仅仅是关于塑形，更是关于重塑自我，活出生命的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期在办公室久坐的上班族，我对“效率”的要求非常高，如果一个方法需要我花费大量时间去准备复杂的食材或者进行高强度的训练，那基本上就是判了“死刑”。这本书的优秀之处恰恰在于它的“可行性”和“低门槛”。它提供的许多建议，都建立在最大化利用现有生活条件的基础上。例如，书中对于“碎片化运动”的提倡，真是为我们这类时间被切割的人士量身定做。它没有要求你必须抽出一个小时雷打不动地去健身房，而是巧妙地将拉伸、核心激活等小动作融入到泡咖啡、等电梯的间隙中。更让我感到惊喜的是，它在讲解这些运动技巧时，其语言风格极其幽默风趣，读起来完全没有压力。我感觉作者更像是一个经验丰富的老友在分享“独门秘籍”，而不是一个高高在上的专家在发号施令。这种亲昵的叙述方式，极大地降低了读者对于“改变”的心理抗拒。它让你相信，哪怕是每天只有零散的十分钟，只要找对了方法，累积起来的效果也是非常可观的，这对于提升我的坚持意愿起到了关键作用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体架构和逻辑推进，体现出一种严谨的科学态度和成熟的认知水平。它并非堆砌零散的知识点，而是构建了一个完整、闭环的健康管理体系。从最基础的认识身体、建立目标，到具体的饮食策略、运动方案，再到长期的维护与巩固，每一步都有清晰的路径和明确的预期效果。我特别赞赏作者在论证观点时所展现出的深度，它不像市面上很多快餐式的读物，只停留在表面现象的描述，而是深入挖掘了其背后的生理机制，但又巧妙地避开了晦涩难懂的专业术语，做到了真正的“深入浅出”。这种对知识的驾驭能力，让读者在执行任何建议时，都能产生一种“知其所以然”的笃定感。例如，当书中提到某种食物的好处时，总能清晰地解释出其作用于身体的分子层面或代谢通路，这极大地增强了我对所学知识的信任度。对我而言，一本好的实用书籍，不仅要教会你“怎么做”，更重要的是教会你“为什么这么做”，而这本书无疑在这方面做到了极致，它提供的是一种可以自我迭代和持续优化的底层思维框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是一绝，那种清新的配色和充满活力的字体搭配，一下子就抓住了我的眼球。我通常对这类主题的书籍持保留态度，总觉得它们要么过于理论化，要么就是把简单的事情复杂化。然而，当我翻开这本书的扉页时，那种扑面而来的务实感和亲切感让我立刻放下了戒备。它的排版布局非常人性化，不是那种密密麻麻让人望而生畏的文字堆砌，而是巧妙地运用了大量的留白和精美的插图，使得阅读过程本身就成为一种享受。尤其是一些关键步骤的图解，那种细致入微的描绘，即便是初学者也能立刻领会其精髓。我特别欣赏作者在内容组织上的匠心，它不像一本枯燥的教科书，更像是一位经验丰富的私人教练，循循善诱，让你在轻松愉快的氛围中，逐步建立起对健康生活的正确认知。书中的开篇部分，对于“美体塑身”这个概念进行了深入浅出的剖析，没有一味地鼓吹极端方法，反而强调的是一种可持续、平衡的生活哲学，这一点深得我心。那种倡导的循序渐进，将健康融入日常的理念，远比那些速成秘籍来得更有价值和长远意义。总而言之，从视觉到内容的初步感知，这本书已经成功地在我心中树立了一个专业、可靠且极具亲和力的形象。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书的初衷，其实是抱着“试一试”的心态，因为市面上关于塑形和饮食控制的书籍多如牛毛，真正能沉下心来读完并付诸实践的，凤毛麟角。这本书最让我眼前一亮的地方，在于它对“吃”这件事的重新定义。很多塑身指南总是把“吃”塑造成一个需要被严格限制、充满负罪感的行为，而这本书却以一种近乎“美食家”的视角来探讨营养的摄入。它没有采用那些令人望而生畏的复杂术语或生僻的食材，而是非常接地气地讲解了我们日常生活中最常见食物的“能量密码”。我特别喜欢它对于“宏量营养素”的讲解方式，作者似乎深谙如何将枯燥的科学知识转化为日常可操作的指南。比如，书中对于如何搭配一顿既能满足口腹之欲，又能达到塑形效果的午餐，给出了好几套实用的“公式”。这种将理论与实践紧密结合的能力，是许多同类书籍所欠缺的。读完前面的章节，我立刻感觉自己对食物的态度发生了微妙的转变——不再是单纯的“吃饱”，而是开始有意识地“选择”和“组合”。这种思维上的提升，比单纯学会几个食谱要重要得多。它赋予了我掌控自己饮食的主动权，而不是被动地服从于某种苛刻的“戒律”。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨“健康”这个概念时，其视野远超出了单纯的体重数字。它用了一种非常细腻且富有同理心的方式，触及了许多读者内心深处对于“美”的焦虑与迷茫。我特别欣赏作者对“个体差异”的强调。在很多塑形书籍中，总有一种“一刀切”的倾向，似乎只要遵循某个模板就能万事大吉，但这本书却反复提醒我们，每个人的身体构造、代谢速度乃至生活习惯都是独一无二的。它鼓励读者去倾听自己身体发出的信号，去探索最适合自己的节奏和方式，而不是盲目地追赶潮流或者跟风模仿他人的成果。这种“以自我为中心”的健康管理哲学，让我感到被尊重，也更加愿意投入精力去实践。此外，书中对于心理层面的探讨也相当到位，它没有回避塑身过程中可能出现的平台期、挫败感等负面情绪，而是提供了非常实用的心理调适策略，帮助读者在高压的生活环境中保持积极心态。这种对身心连接的深入洞察，让这本书的价值得到了极大的升华，不再仅仅是一本指南，更像是一份陪伴和支持。