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赵之心 著

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• 养生
• 中医
• 健康科普

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787802033702

商品编码：29643851135

包装：平装

出版时间：2007-01-01

基本信息

书名：赵之心谈女健康

定价：25.00元

作者：赵之心

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2007-01-01

ISBN：9787802033702

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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北京市科学健身专家讲师团、中国田径协会健康走跑推广中心、中国版协妇女读物工作委员会，联合推荐。
　　北京市科学健身专家讲师团秘书长，在全国举办健身科普讲座2000余场。专为女性量身制订的健身方案。

内容提要

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你想变得健康吗？你想变得聪明吗？你想变得美丽吗？本书作者告诉你，运动，是如你所愿的*方法。本书专为女性朋友量身制订了一系列健身方案。这些方案既有生理健康方案，也有心理健康方案。可为女性朋友你提供身心全方面的健康服务。
　　运动使女性魅力无限，运动使你生命更精彩：警惕女性的“体质衰退”，体质衰退是女性的“百病之源”·女性体质衰退的表现·良好的生活方式是体质健康的基础·女性要学会体质健康的自我管理。
困扰女性的健康问题，累·睡眠质量·代谢性疾病·酸性体质·经期综合征和妇科疾病·皮肤和发质··便秘·血黏·贫血·尿失禁·头晕头痛·腰酸背痛·肾的问题·亚健康·生育期、妊娠期和产后康复。
女性健身的十大要素，健心·健肺·健肌·健骨·健腿·健颈肩·健腰背·健感觉器官·健脑·简单易学的实用健身操。
适合女性的运动方式，好的运动是步行·慢跑运动给身体做大扫除·健身车运动·巧用社区健身器。
学会科学地运动锻炼，健身设计·科学锻炼的两大原则·全面的运动锻炼模式·健身运动的科学训练。
培养正确的营养观，营养观要转变·不可缺少的营养素·饮食与健康。
用运动保持心理健康，体质健康中的身心问题·关注心理健康·运动是一种心理减压的手段。
一册在手，获得享用一生的健康财富。

目录

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作者介绍

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赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为*社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市143号折子工程专家组成员(负责大众健身专题)、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京月坛

文摘

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序言

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《赵之心谈女健康：绽放生命之美》 引言： 在这个日新月异的时代，女性在社会各个领域扮演着越来越重要的角色。她们是职场精英，是家庭的顶梁柱，是智慧与美丽的化身。然而，在追求事业成功、家庭幸福的同时，女性的健康却常常被忽视。生理周期带来的不适、孕育生命的喜悦与挑战、随着年龄增长而来的身体变化，以及精神压力下的情绪波动，无一不深刻影响着女性的整体福祉。 《赵之心谈女健康：绽放生命之美》并非一本简单罗列疾病症状的书籍，而是一部倡导全方位、系统性女性健康管理的智慧指南。它以赵之心教授数十年来在女性健康领域的深耕细作和临床经验为基石，旨在帮助每一位女性更深入地认识自己的身体，理解不同生命阶段的生理变化，掌握科学有效的健康管理方法，从而以更充沛的活力、更积极的心态去拥抱生活，绽放属于自己的生命之美。这本书将女性的健康视为一个动态的、与生活方式、心理状态、环境因素等密切关联的综合体，而非仅仅是生理机能的正常运作。它所传递的核心理念是，健康不仅仅是“没有生病”，更是“积极地存在”，是身心和谐统一的状态，是拥有感受幸福和实现自我价值的能力。 第一部分：生理之美，呵护周期之律 女性的生理周期是生命力的象征，也是女性独特魅力的体现。然而，许多女性却饱受经期不适的困扰，如痛经、经期紊乱、情绪波动等。本书的第一部分将以细腻而科学的笔触，深入剖析女性生理周期的奥秘。 月经的科学解读： 赵之心教授将从月经的生理过程、激素变化、个体差异等方面，为大家提供最权威的解读。我们将了解月经周期的不同阶段，以及每个阶段身体的特殊需求。例如，在卵泡期，雌激素水平升高，身体需要更多的营养支持细胞的修复和生长；而在黄体期，孕激素上升，可能会引起情绪波动和食欲变化，此时更需要注意饮食的均衡和情绪的疏导。书中的内容将超越浅显的“多喝热水”，而是从根本上解释为什么某些食物或生活习惯能缓解经期不适，以及如何通过调整生活方式来优化月经周期，使其成为健康的“晴雨表”。 告别经期“痛”： 痛经是许多女性的“每月之痛”。本书将详细讲解痛经的常见原因，包括原发性痛经和继发性痛经，并提供一系列安全有效的缓解方法。这并非简单地推荐止痛药，而是从运动、饮食、中医药调理、心理调适等多个维度，提供个性化的解决方案。例如，我们会探讨艾灸、热敷、特定穴位按摩等中医传统疗法在缓解痛经方面的效果；分析不同类型的食物对痛经可能产生的影响，例如，建议在经期前减少摄入生冷、辛辣刺激性食物，增加富含镁和维生素B6的食物摄入。同时，书中还将强调经期情绪管理的重要性，因为焦虑和压力往往会加剧痛经的程度。 周期之外的关注： 除了正常的月经周期，一些女性还可能面临月经量过多、过少、周期延长或缩短等问题。本书将深入探讨这些异常情况可能预示的健康信号，并指导女性如何寻求专业的医疗帮助。我们不仅会介绍常见的妇科疾病，如子宫肌瘤、卵巢囊肿、多囊卵巢综合征等，还会强调早期发现和诊断的重要性。内容将详细说明这些疾病的常见症状，以及通过什么样的检查手段可以得到确诊，并给出初步的医学建议，引导读者在发现异常时，及时与医生沟通，而不是盲目自行判断或听信偏方。 第二部分：生命孕育，母性之光辉 怀孕、分娩和哺乳是女性生命中最神圣、最伟大的旅程之一。这一过程充满了奇迹，也伴随着挑战。本书的第二部分将聚焦于女性在孕育生命过程中的身心健康。 孕育新生的智慧： 从备孕到孕期保健，本书将提供全面而实用的指导。我们将详细阐述孕前营养的重要性，如叶酸的补充、均衡饮食的原则；孕期各阶段胎儿的生长发育特点，以及母亲身体的生理变化，例如，孕早期常见的孕吐如何缓解，孕中期如何调整饮食以满足胎儿和母体需求，孕晚期如何应对水肿和胎儿压迫感等。内容还将涵盖孕期运动的选择与禁忌，如孕妇瑜伽、散步等，以及如何通过科学的营养搭配来预防妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症。 分娩的准备与应对： 分娩是女性生理和心理上都经历重大考验的时刻。本书将深入浅出地介绍不同分娩方式的优缺点，以及如何为分娩做好充分的准备。这包括对分娩过程的科学认知，消除对分娩的恐惧和未知。我们将探讨分娩疼痛的管理方法，如呼吸技巧、放松练习、水中分娩的适宜人群和注意事项，以及无痛分娩的原理和应用。同时，本书还将强调家人的支持和情感陪伴在分娩过程中的重要作用。 哺乳的艺术与挑战： 母乳喂养是给予宝宝最珍贵的礼物。本书将分享母乳喂养的科学方法，包括如何建立成功的哺乳姿势，如何判断宝宝是否吃饱，以及如何应对常见的哺乳问题，如乳头皲裂、乳腺炎等。内容将强调母乳喂养对母婴健康的双重益处，并提供科学的催乳方法和食疗建议。更重要的是，本书将关注哺乳期女性的心理健康，理解产后抑郁的发生机制，并提供有效的干预和支持策略。 第三部分：岁月沉淀，优雅老去的智慧 女性的生命并非在生育后就戛然而止，而是进入了一个新的、更成熟的阶段。更年期是女性生命中不可避免的转折点，而更年期后的健康同样值得关注。本书的第三部分将聚焦于女性在中老年阶段的健康管理。 拥抱更年期的过渡： 更年期，又称围绝经期，是女性生理和心理上都会经历显著变化的时期。潮热、盗汗、情绪波动、失眠、阴道干涩等症状，常常让女性感到困扰。本书将以科学的态度，深入解析更年期背后的激素变化，并提供一系列行之有效的应对策略。我们将探讨非药物的疗法，如均衡饮食（增加钙、维生素D的摄入）、适度运动（如太极拳、快走）、心理疏导（如冥想、正念练习）等。同时，也会介绍在医生指导下，如何科学地使用激素替代疗法，以缓解更年期症状。 “她”力量的延续： 随着年龄的增长，女性在骨骼健康、心血管健康、泌尿系统健康等方面也面临着新的挑战。本书将详细讲解如何通过科学的运动和营养，预防骨质疏松、心血管疾病等常见老年病。例如，我们会推荐适合中老年女性的运动项目，如力量训练、平衡训练，以及富含钙质和维生素D的食物。书中还将关注女性特有的生殖泌尿系统问题，如尿失禁，并提供相应的康复训练方法。 心灵的丰盈与滋养： 身体健康与心理健康密不可分。本书将强调女性在各个年龄段都应重视心理健康，学会管理压力，保持积极乐观的心态。我们将探讨如何应对孤独感、失落感，如何培养兴趣爱好，如何建立和谐的人际关系，以及如何通过自我关怀来提升生活质量。内容将鼓励女性在任何时候都保持学习的热情，不断追求自我成长，让心灵保持年轻和活力。 结语： 《赵之心谈女健康：绽放生命之美》不仅仅是一本书，更是一位女性朋友，一位值得信赖的健康导师。它所倡导的健康理念，是基于科学的认知，结合丰富的临床实践，并融入了对女性生命力的深刻尊重与赞美。阅读这本书，是为了更好地认识自己，爱护自己，并在生命的每个阶段，都能以最健康、最美丽、最有活力的姿态，去迎接每一个美好的明天。它鼓励女性积极主动地参与到自身的健康管理中来，将健康融入生活，成为自己生命中最美的风景。这本书将帮助每一位女性认识到，健康是一种生活方式，是一种对自我的投资，更是一种对生命的热爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书在论述问题的深度上，展现出一种罕见的批判性思维，它没有满足于给出简单的“是”或“否”的答案，而是深入挖掘了许多广为流传的健康迷思背后的社会成因和历史脉络。我尤其欣赏作者在探讨某些营养学误区时所采取的“追本溯源”的方法。例如，作者不是简单地否定某种流行的饮食法，而是会去考证这种方法的起源、它在特定历史时期的合理性，以及在现代社会中被过度放大的逻辑谬误。这种处理方式极大地提升了这本书的学术价值，它不仅仅是在传授“知识”，更是在培养读者独立思考、审视信息的底层能力。读罢全书，我感觉自己对市面上铺天盖地的健康信息有了一套更可靠的“过滤器”。它教会我的，不是“该相信什么”，而是“如何判断是否值得相信”，这种思维工具的赋予，远比任何具体的建议都要珍贵。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计着实让人眼前一亮，封面那种带着微微磨砂质感的纸张，握在手里就有一种沉静而踏实的感觉。内页的字体选择非常考究，大小适中，间距也拿捏得恰到好处，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。尤其值得称赞的是，作者在引用数据或专业名词时，所采用的标注和注释系统做到了极佳的平衡——既保证了学术的严谨性，又没有让普通的读者感到晦涩难懂。我特别留意了图表的制作，那些复杂的生理曲线和对比分析，都被转化成了清晰、直观的视觉元素，即便是初次接触相关知识的人，也能迅速把握重点。这体现了编辑团队对“可读性”这一核心要求的深刻理解。很多健康类书籍，要么排版过于拥挤像教科书，要么为了追求美观而牺牲了信息承载量，但这本却找到了一个非常巧妙的支点，使得阅读过程本身成了一种享受，从翻开扉页的那一刻起，就能感受到一种对读者体验的尊重。这绝不是一本随意装订付印的草稿，它凝聚了设计者与内容创作者共同的匠心，让知识的传递变得如此优雅而高效。

评分☆☆☆☆☆

语言风格的多样性是这本书给我留下的另一个深刻印象。虽然全书围绕着一个核心主题展开，但作者似乎能根据不同的议题，切换到最恰当的“语调”。在讲述一些需要强调科学依据的部分时，语言变得精准、克制，充满了专业术语的准确性；而当涉及到探讨个体感受、情绪调节与身体反馈的关联时，笔锋又变得极其细腻、富有诗意，充满了人文关怀的温度。这种在严谨与感性之间的流畅切换，使得全书读起来绝不单调乏味。它成功地避免了许多健康书籍常有的毛病——要么过于冰冷说教，要么过于情绪化地煽动焦虑。相反，它提供了一种既有理性支撑，又能触动情感共鸣的阅读体验，让人感觉作者是一位既博学多才，又充满同理心的智者。

评分☆☆☆☆☆

我必须指出，这本书最难能可贵的一点，是它对“个体差异”的尊重和强调。在当下这个信息泛滥的时代，很多健康指南都倾向于提供“一刀切”的通用方案，这常常让遵循者感到挫败。然而，这本书则反复提醒读者，身体是一个极其复杂的系统，不存在放之四海而皆准的“完美公式”。作者在提供建议时，总会附带一个“情境分析”的维度，引导读者去观察自己的生理反馈、生活环境和遗传背景，然后自主地进行调整和优化。这种强调“自我探索”和“量身定制”的理念，极大地减轻了读者的压力，将健康的主动权真正地交还到了个体手中。它不是一本要求你盲目服从的指南，而更像是一份邀请函，邀请你去深入地认识和倾听自己身体发出的独特信号。这种对读者主体性的尊重，是这本书在众多同类作品中脱颖而出的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的叙事节奏感把握得极为精妙，它不像许多科普读物那样，上来就抛出一堆枯燥的理论，而是采取了一种非常温和且引人入胜的切入点。开篇几章，作者像是与老友促膝长谈，用生活化的语言和生动的案例，首先建立起一种信任感和亲近感。我记得其中一段关于日常习惯对身体微妙影响的描述，简直如同电影镜头般在我脑海中一一闪过，让我立刻反思了自己的生活细节。然后，随着内容的深入，叙述的密度和逻辑的严谨性逐步加强，但作者始终保持着一种娓娓道来的姿态，将复杂的科学原理层层剥开，既有足够的信息量支撑观点，又始终没有脱离读者的认知边界。这种张弛有度的叙事策略，成功地将原本可能略显严肃的话题，处理得既有深度又不失趣味性。读完一章，我总有一种意犹未尽的感觉，迫不及待地想知道下一部分会如何引导我探索更深层次的奥秘。