女人不暖健康不来 9787536969339 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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白晓芸 著

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• 女性健康
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• 经络
• 女性经络
• 月经调理
• 体寒
• 暖宫
• 健康生活
• 养生保健

店铺： 广影图书专营店

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536969339

商品编码：29642102378

包装：平装

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名:女人不暖健康不来

定价：29.80元

售价：21.8元,便宜8.0元,折扣73

作者:白晓芸

出版社：陕西科学技术出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787536969339

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《女人不暖健康不来》此书从女性特殊的生理特点出发，介绍女性体寒的原因、危害，以及如何通过调节自己的饮食、生活方式、情绪，防治疾病、配合运动等方面“暖身”，希望能带给女性朋友们贴心的健康呵护。

目录

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作者介绍

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文摘

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〖1〗阳虚女人身体寒，调理有方不生病
　　阳虚体质者典型的特征就是怕冷，一年四季都怕冷，特别是背部和腹部怕冷，手脚几乎没有温暖的时候，可以称之为“冰美人”。初冬时，别人才刚刚穿上毛衣毛裤，她们已经捂上了厚厚的羽绒服；春暖花开的时候，别人已经脱去冬衣，享受温暖的阳光，她们却仍然穿着棉服，用羡慕的眼神打量着别人。
　　阳虚体质主要表现为手冷过肘、足冷过膝、口淡不渴、喜热饮、小便多、夜尿频、常腹泻、腰腿常疼痛。阳虚体质者多唇色苍白、头发稀疏黄软，性格沉稳、内向，经常情绪低落，易有抑郁倾向。
　　阳虚体质的女性在调养身体时应当从温肾着手，以益火之源。对阳虚体质进行调理时，要把握“温阳佐以养阴”的原则，千万不能切忌操之过急，要慢温、慢补，“细水长流”；其次，以“温阳兼顾脾胃”为原则，脾胃健运时食欲才好，化源不绝，才可以增强体质。
　　阳虚体质者的饮食宜忌
　　饮食上，阳虚体质者要多吃甘温食物，进而温补脾肾阳气。食物包括：羊肉、牛肉、猪肚、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、核桃、栗子、榛子、荔枝、龙眼、杏子、韭菜、胡萝卜、山药、生姜、辣椒等，都能补五脏，添精髓，增强体质。同时注意少吃或不吃生冷、苦寒黏腻的食物，即使在炎热的夏季，也不可贪一时之快而过食寒凉之品，如西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、蚕豆、绿茶、田螺、冰镇饮料或水果等。
　　阳虚体质者忌消极
　　阳虚者多内向，易产生不良情绪，所以要学会自我排遣不良情绪，懂得倾诉与倾听，多多与人进行沟通、交流。因为消极沮丧更容易消耗体内仅存的阳气。每天保持积极向上的心情，不断提升心理素质，参与到集体活动之中，有利于阳虚者保持积极向上的精神状态。
　　阳虚体质者要避风寒
　　怕冷的女性对寒暑的适应能力比较差，天气稍微转凉就会觉得难以忍受。所以，阳虚体质的女性在寒冷的冬季要避寒就温，春夏季节要培气。夏季适当晒晒太阳有助于提高冬季适应严寒的能力，因为夏季时人体阳气趋向体表，毛孔、腠理开疏。阳虚体质者好避免在外露宿，也不可于树荫、过堂风很大的地方长时间逗留。
　　阳虚体质者的药物保健
　　常见的中药包括：鹿茸、海狗肾、海马、九香虫、杜仲、续断、肉苁蓉、沙苑子等。体质调补主要在冬季进行，冬令进补又有“膏方”和“底补”两种方式。膏方，又叫膏剂，具体成药方式为：用天然原料加水煎服，浓缩后成稠糊的、半流体状膏方，一般由20味左右的中药组成。
　　体质虚弱的人进补的时间比较长，并不是短时间就能达到某种程度的效果的。通常情况下，阳虚体质者需要从秋季开始服用一些性味平和的补品，逐渐调整脏腑功能，防止冬季进补的时候出现“虚不受补”的现象。底补时，可以选择芡实炖牛肉，能调整脾胃功能。也可以将芡实、红枣、花生仁、红糖一同放入锅中炖服。另外煲些羊肉汤喝，效果非常不错。
　　阳虚体质者如何锻炼
　　中医上有“春夏养阳、秋冬养阴”的说法，意思就是说，春夏季节要多做些户外运动。阳虚体质者应当以振奋、提升阳气的锻炼方法为主。包括散步、慢跑、太极拳、跳绳、打羽毛球等，都能振奋阳气，促进阳气的生发、流通。
　　阳虚体质者如何按摩
　　……

序言

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《女性健康密码：从内到外的养护之道》 引言 在这个快节奏的现代社会，女性肩负着家庭、事业的多重压力，身体的健康状况往往容易被忽视。然而，真正的美丽与活力，源于由内而外散发的健康气息。本书并非直接解答“女人不暖健康不来”这一朴素的表述，而是从更广阔、更科学的视角，深入剖析女性身体的奥秘，揭示不同年龄阶段、不同生理周期下，女性健康所面临的挑战与应对策略。我们将一起探索，如何通过科学的生活方式、合理的膳食搭配、适度的运动以及积极的心态调整，构建坚实的健康基石，让女性拥有由内而外的温暖与活力，从而实现真正的健康与美丽。 第一篇：女性身体的周期性律动——理解生命节律，顺应自然之美 女性的一生，是一系列生理周期变化的交响曲。从青春期初潮的懵懂，到育龄期的生殖繁衍，再到孕期的孕育新生命，以及更年期的生理转变，每一个阶段都有其独特的生理特点和健康关注点。 青春期的蜕变与守护： 青春期是女性身体发育的关键时期，月经的来潮标志着生殖功能的成熟。然而，不规律的月经、经期不适（如痛经、经前综合征）是许多少女面临的困扰。本篇将深入探讨青春期生理发育的正常范围，解析引起月经不调的常见原因，如内分泌失调、生活习惯不良、情绪波动等。我们将提供一套行之有效的日常管理方法，包括均衡营养的饮食建议，例如摄入富含钙、铁、维生素的食物，以支持骨骼发育和血液循环；推荐温和的运动方式，如瑜伽、慢跑，帮助缓解经期不适，调节情绪；强调规律作息的重要性，保证充足的睡眠，促进身体的自我修复。同时，我们将引导青少年建立正确的健康意识，学习如何自我观察身体变化，及时寻求专业帮助，为未来的健康打下坚实基础。 育龄期的活力与孕育： 育龄期是女性生命力最旺盛的阶段，也是承载繁衍重任的时期。除了关注月经的规律性和生殖系统的健康，如何优化身体机能，为孕育健康宝宝做好准备，是这一阶段的重要课题。我们将详细阐述女性生殖系统的生理结构与功能，分析影响生育能力的常见因素，如多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等。本书将提供备孕期间的科学指导，包括孕前营养补充（如叶酸、铁、碘等），强调规律运动对提高身体素质和盆底肌功能的重要性，以及心理准备对顺利妊娠的积极作用。对于已孕女性，我们将重点关注孕期营养的精准摄入、孕期常见不适（如孕吐、水肿、腰背疼痛）的缓解方法，以及如何通过安全适度的运动，保持良好的体能，为分娩做好准备。 更年期的平稳过渡与重塑： 更年期是女性生命中的一个重要转折点，卵巢功能逐渐衰退，体内激素水平发生显著变化，随之而来的是一系列生理和心理上的不适，如潮热、盗汗、失眠、情绪波动、骨质疏松等。本篇将以科学严谨的态度，分析更年期激素变化对女性身体的影响，并提供全方位的应对策略。我们将强调通过饮食调整，增加钙质和维生素D的摄入，多食用豆制品和富含植物雌激素的食物，来缓解骨质疏松的风险；推荐适合更年期女性的温和运动，如太极、散步，以增强心肺功能，改善睡眠质量，维持良好的情绪状态；探讨心理调适的重要性，鼓励女性积极面对身体的变化，培养新的兴趣爱好，寻求社会支持，保持乐观积极的心态。此外，我们将简要介绍现代医学在缓解更年期症状方面的进展，并强调个体化治疗的重要性。 第二篇：女性健康的基石——饮食、运动与睡眠的科学配方 健康是流动的，它需要我们悉心经营。在这篇中，我们将聚焦于构成女性健康基石的三大要素：科学饮食、规律运动和充足睡眠，提供具体可行的实践指南。 饮食的智慧：吃出由内而外的滋养 营养全面均衡： 我们将深入解析女性身体所需的关键营养素，包括蛋白质、碳 bøhydrates、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维。本书将详细列举富含这些营养素的常见食物，例如，推荐优质蛋白质的来源（鱼、禽、蛋、豆制品），复杂碳水化合物（全谷物、薯类），健康脂肪（坚果、牛油果、橄榄油），以及各类维生素和矿物质的食物来源。 不同生理周期的饮食侧重： 针对不同年龄和生理阶段，我们将提供更具针对性的饮食建议。例如，经期女性可适当增加富含铁、镁的食物，如红肉、菠菜、黑巧克力，以缓解经期贫血和情绪不稳；孕期女性需要重点补充叶酸、铁、钙、DHA等；哺乳期女性则需在保证营养充足的同时，注意食物的易消化性。 “食补”的科学解读： 对于传统观念中的“食补”，我们将提供科学的解读。哪些食材确实具有养生功效，如何科学搭配，避免误区，本书将一一为您解答。例如，关于红糖、姜汤等在缓解经期不适方面的作用，我们将进行更为详细的科学分析。 远离健康杀手： 我们还将警示那些可能损害女性健康的饮食习惯，如过度摄入高糖、高盐、高脂食物，不规律饮食，以及不健康的减肥方式。 运动的活力：让身体流动起来，释放生命能量 运动的益处： 运动不仅仅是为了塑造体型，更是为了促进全身血液循环，增强心肺功能，提高免疫力，改善睡眠质量，缓解压力，以及预防多种慢性疾病，如骨质疏松、心血管疾病等。 个性化运动方案： 本篇将根据女性的不同年龄、体质和健康目标，提供个性化的运动建议。 力量训练： 强调肌肉力量对维持身体机能、预防跌倒和骨折的重要性，推荐针对女性的温和力量训练，如深蹲、俯卧撑、举重等。 有氧运动： 推荐慢跑、游泳、快走、骑行等，以增强心肺功能，促进新陈代谢。 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽、普拉提、太极等，有助于提升身体柔韧性，改善姿态，缓解肌肉紧张，尤其适合缓解久坐带来的不适。 盆底肌锻炼： 详细介绍盆底肌的重要性，以及如何通过凯格尔运动等方式进行锻炼，这对于预防和改善尿失禁、盆腔器官脱垂至关重要。 运动中的注意事项： 强调运动前的热身、运动后的拉伸，以及根据身体状况调整运动强度和频率，避免运动损伤。 睡眠的修复：重塑身心，安享宁静 睡眠的黄金法则： 揭示高质量睡眠对女性健康的重要性，包括其在内分泌调节、免疫系统修复、情绪稳定、记忆力提升等方面起到的关键作用。 打造理想睡眠环境： 提供打造舒适、安静、黑暗的卧室环境的实用建议，包括选择合适的床垫、枕头，控制室内温度和湿度。 改善睡眠的日常习惯： 强调规律的作息时间，睡前避免刺激性活动（如剧烈运动、过度用脑、摄入咖啡因和酒精），睡前放松技巧（如温水泡澡、听轻音乐、冥想）等。 针对失眠的策略： 对于不同原因引起的失眠，如压力过大、情绪困扰等，提供有效的缓解和干预方法，并强调必要时寻求专业医疗帮助。 第三篇：女性心灵的滋养——情绪管理与心理健康 女性的健康，不仅关乎身体，更与心灵紧密相连。情绪的波动、精神的压力，都会深刻影响身体的健康状况。 情绪的艺术：理解与疏导 女性情绪的独特性： 探讨女性在不同生理周期和人生阶段，情绪体验的特点与变化。 压力管理与应对： 提供有效的压力应对策略，包括时间管理、目标设定、正念练习、深呼吸练习等。 积极心态的培养： 引导读者建立乐观、积极的生活态度，学会感恩、接纳和自我肯定。 寻求情感支持： 强调与家人、朋友建立良好关系的重要性，以及在需要时寻求心理咨询和专业帮助的勇气。 心理健康的守护：预防与调适 认识常见心理困扰： 简要介绍女性常见的心理健康问题，如焦虑、抑郁、经前期情绪障碍等，并强调早期识别和干预的重要性。 建立内在的平衡： 鼓励女性培养兴趣爱好，发展自我价值感，实现自我成长，从而提升内心的韧性。 社交与归属感： 强调建立健康的社交网络，参与社群活动，获得归属感和支持感，对于维护心理健康至关重要。 结语 女性健康是一项系统工程，它需要我们从生理、心理、生活方式等多个维度去理解和实践。本书并非提供简单的“暖”或“不暖”的二元判断，而是致力于赋能每一位女性，让她们掌握呵护自身健康的“钥匙”。通过科学的知识、实用的方法和积极的心态，您将能够更好地理解自己的身体，顺应生命节律，拥抱健康生活，绽放属于自己的独特光彩。愿每一位女性都能在生命的旅途中，感受到由内而外的温暖与力量，拥有充沛的活力，实现生命的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我对健康类书籍一向比较挑剔，因为我曾经看过太多夸大其词或者过于学术化的内容，总是很难真正吸收并应用到生活中。这本书《女人不暖健康不来》的标题，一上来就抓住了我的眼球，它用一种非常生活化、甚至有点儿俏皮的方式，点出了女性健康的一个核心问题——“不暖”。在我看来，“不暖”不仅仅是指体寒，更可能包含了精力不足、情绪低落、内分泌失调等一系列与女性身心状态息息相关的问题。我总觉得，很多时候女性的健康问题，如果仅仅从西医的症状分析，可能难以触及根本，而这本书的名字暗示着它可能会从一个更综合、更贴近女性生理和心理特点的角度来解读。我期待它能提供一些在日常生活中就能实践的养生方法，或许会涉及食疗、起居、运动，甚至是一些心理调适的技巧，能够帮助我摆脱那种“不上不下”的亚健康状态，找到真正属于自己的健康密码。我希望这本书能成为我随身的健康指南，让我对自己的身体有更深的理解，也更懂得如何去关爱自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种很温暖的感觉，柔和的色彩搭配，加上书名“女人不暖健康不来”的字体，让人一看就觉得它不是那种冷冰冰的学术著作，而是带着女性特有的细腻和关怀。我最近一直觉得身体有些小毛病，总是提不起精神，又说不清具体是哪里不舒服，总是在一种亚健康的状态徘徊。市面上关于女性健康的科普书很多，但有些过于专业，看得人头大；有些又过于碎片化，感觉抓不住重点。所以当我看到这本书的时候，直觉告诉我，它可能会提供一些我需要的、更贴合我生活实际的建议。我尤其好奇的是，它会如何解读“不暖”这个概念，是单纯指身体寒冷，还是包含了更深层次的情绪和心理状态？我期待这本书能像一个知心的朋友，娓娓道来，用通俗易懂的语言，帮我解开身体和情绪的困惑，找到真正让身体“暖”起来的方法，从而摆脱那种不上不下的不适感。我希望它能给我一些实用性的指导，比如在饮食、作息、情绪调节方面，能有具体可行的建议，让我能切实地感受到改变。

评分☆☆☆☆☆

最近一直被各种生活琐事压得喘不过气，感觉自己就像一个上了发条的机器人，每天机械地重复着工作和家务，却丢失了很多属于自己的时间和感受。身体也跟着亮起了红灯，常常感到疲惫不堪，睡再多也无法缓解，偶尔还会头痛、胃不舒服，这些小小的信号都在提醒我，是时候关注一下自己的健康了。市面上的健康书籍琳琅满目，但很多都侧重于疾病的预防或者某个特定症状的治疗，感觉离我这种“整体状态不佳”的情况有点远。这本书的名字“女人不暖健康不来”，给我一种耳目一新的感觉。它并没有直接去“治病”，而是从一个更根本、更女性化的角度切入，探讨“不暖”这个状态，这让我觉得很有共鸣。我猜想，这本书可能会深入剖析女性在现代社会中，可能因为各种压力而导致身体和心理上的“失温”，然后提供一系列的调节方案。我希望它能帮助我重新审视自己的生活方式，找到那种由内而外的温暖，不仅仅是身体上的暖和，更是心态上的平和与愉悦，让健康真正地“到来”。

评分☆☆☆☆☆

最近这段时间，总感觉身体像生锈了一样，做什么事情都提不起劲，皮肤也变得暗沉，睡眠质量也直线下降，用我妈的话说就是“没有一点精气神”。我一直在想，是不是到了某个年纪，身体就自然而然地开始走下坡路了？但又总觉得，健康应该是可以主动争取和维护的。市面上的健康书太多了，要不就是讲如何减肥塑形，要不就是如何预防重大疾病，感觉都离我这种“整体感觉不舒服”的状态有点远。偶然看到《女人不暖健康不来》这本书，名字特别吸引人。它不是直接讲“生病了怎么办”，而是从“不暖”这个状态入手，这让我觉得很新颖。我猜测这本书大概率会讲到女性在生活中可能会遇到的各种导致“不暖”的因素，比如压力、不良的生活习惯、情绪波动等等，然后给出相应的改善方法。我希望它能提供一些切实可行、容易操作的建议，让我能够从日常的点滴小事做起，重新找回身体的活力和内心的温暖，让健康自然而然地“来”到我身边。

评分☆☆☆☆☆

我是一名常年处于高压工作环境下的女性，每天都在与时间赛跑，身体的信号常常被我忽略。最近，我发现自己越来越容易疲劳，皮肤也失去了光泽，最糟糕的是，我感觉自己的情绪也变得越来越不稳定，稍微一点小事就会让我烦躁不安。我意识到，是时候认真对待自己的健康了，但市面上那些过于专业或泛泛而谈的健康书籍，总让我觉得难以入手。这本书《女人不暖健康不来》的名字，一下子就触动了我。它没有用生硬的医学术语，而是用一种非常贴切、容易理解的方式，点出了女性健康的一个普遍痛点——“不暖”。我猜想，这本书可能会从生理、心理、生活习惯等多个维度，深入剖析为什么女性会“不暖”，以及如何才能让身体重新焕发活力，变得“温暖”起来。我期待它能提供一些真正实用、易于执行的建议，帮助我在忙碌的生活中，找到关爱自己的方法，改善身体状况，重拾健康与活力。