常见体育项目体能训练理论与方法指导 9787517055341 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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怀亮 著

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• 训练方法
• 理论指导
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• 运动科学

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517055341

商品编码：29625228155

包装：平装

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名:常见体育项目体能训练理论与方法指导

：57.00元

售价：41.6元,便宜15.4元,折扣72

作者:怀亮

出版社：中国水利水电出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787517055341

字数：

页码：298

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《常见体育项目体能训练理论与方法指导》在对体育项目体能训练的理论进行阐述的基础上，分别对体能训练的科学理论指导、田径体能训练指导、常见大球运动体能训练指导、游泳运动体能训练指导、其他体育项目体能训练指导、体能训练的恢复与测评研究等进行了分析及研究。
　　《常见体育项目体能训练理论与方法指导》语言简洁凝练、结构明了、知识点丰富新颖，值得一读，是一本值得学习研究的著作。

目录

作者介绍

文摘

序言

前言

章 体能训练概述及发展研究
节 体能训练的概念及分类
第二节 体能训练的内容与价值
第三节 体能训练的构成要素及其相互关系
第四节 体能训练的基本发展研究
第五节 现代竞技体能训练发展中的热点探析

第二章 体能训练的学科基础
节 体能训练的生理学基础
第二节 体能训练的生物化学基础
第三节 体能训练的营养学基础

第三章 体能训练的科学理论指导
节 体能训练的原则及要求
第二节 体能训练的理念与方法
第三节 体能训练负荷的特点及科学控制
第四节 体能训练计划的制定
第五节 体能训练的运动处方

第四章 田径体能训练指导
节 走跑类项目体能训练
第二节 跳跃类项目体能训练
第三节 投掷类项目体能训练

第五章 常见大球运动体能训练指导
节 常见大球运动项目的特点及体能要求
第二节 大球运动基础体能训练
第三节 大球运动专项体能训练

第六章 常见小球运动体能训练指导
节 常见小球项目的特点及体能要求
第二节 小球运动基础体能训练
第三节 小球运动专项体能训练

第七章 游泳运动体能训练指导
节 游泳运动概述及游泳运动员的体能特征
第二节 游泳运动力量素质训练
第三节 游泳运动耐力素质训练
第四节 游泳运动柔韧性训练
第五节 游泳运动协调能力训练

第八章 其他体育项目体能训练指导
节 健美操运动体能训练
第二节 格斗运动体能训练
第三节 冰雪运动体能训练

第九章 体能训练的恢复与测评研究
节 体能训练后疲劳的恢复措施
第二节 运动损伤的恢复性训练
第三节 体能训练的测试
第四节 体能训练效果的评价

参考文献

运动表现的基石：全面解析力量、耐力、速度与灵活性训练 本书旨在为广大体育爱好者、健身从业者以及各级教练员提供一份系统、深入的运动体能训练理论与方法指导。我们深知，优异的运动表现并非一蹴而就，而是建立在扎实的体能基础之上。因此，本书将围绕力量、耐力、速度、灵活性这四大核心体能要素，展开详尽的阐述，并辅以科学实用的训练方法与实践指导。 第一篇：力量训练的奥秘 力量，是完成各项体育动作的驱动力，是实现爆发力、速度和耐力的基础。本书将从力量的生理学基础出发，深入剖析肌肉收缩的机制、能量供应系统以及神经肌肉的协同工作原理。我们将详细介绍不同类型力量的训练方法，包括： 最大力量训练： 旨在提升肌肉的最大收缩能力，这是许多力量型运动项目（如举重、摔跤）的关键。我们将探讨高负荷、低次数的训练原则，以及如何安全有效地进行大重量训练。 爆发力（速度力量）训练： 关注肌肉在极短时间内产生最大力量的能力，这对于田径中的跳跃、投掷，篮球、排球中的扣杀、跳跃，足球中的射门、冲刺等至关重要。本书将介绍诸如奥林匹克举重、爆发性跳跃、药物球训练等训练手段，并强调训练的动作速度和协调性。 肌耐力训练： 考察肌肉在长时间内重复收缩或维持收缩的能力，这在长跑、游泳、自行车等耐力项目，以及足球、篮球等需要持续高强度运动的比赛中发挥着重要作用。我们将深入讲解低负荷、高次数的训练模式，以及如何通过循环训练、间歇训练等方式有效提升肌耐力。 全身性力量发展： 强调动作模式的整体性，而非孤立训练单一肌肉群。本书将引入复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上）的重要性，以及如何通过合理的训练计划，实现身体各肌群的均衡发展，为预防运动损伤、提升运动表现打下坚实基础。 在力量训练方法部分，我们将细致讲解各种训练器械的使用（自由重量、固定器械、弹力带等），以及徒手训练的有效性。同时，我们将提供详细的动作分解指导，包括正确的姿势、发力技巧、呼吸配合，并重点强调训练前的热身、训练后的拉伸以及休息与恢复的重要性。本书还将探讨如何根据个体差异（年龄、性别、训练水平、运动项目需求）来制定个性化的力量训练计划，以及如何运用科学的周期化训练理论，实现训练效果的最大化。 第二篇：耐力训练的艺术 耐力，是维持长时间运动能力的核心。它不仅关乎心血管系统的效率，也涉及到呼吸系统、能量代谢和肌肉的适应性。本书将系统阐述耐力训练的生理学基础，包括心肺功能、血氧运输能力、线粒体密度、乳酸阈值等关键指标。我们将深入探讨不同类型的耐力训练，以满足不同运动项目的需求： 有氧耐力训练： 旨在提升身体在有氧代谢下的长时间运动能力，是马拉松、铁人三项、长距离游泳等项目的基石。我们将详细介绍稳态训练（如轻松跑、长距离慢速训练）、坡度训练、越野跑等方法，并强调训练强度、时间和频率的合理设定。 无氧耐力训练： 关注身体在无氧代谢条件下，维持较高强度运动的能力，这对于短跑、游泳冲刺、高强度间歇训练（HIIT）等至关重要。本书将深入讲解高强度间歇训练（HIIT）的原理与实践，包括不同的HIIT模式（如Tabata、Fartlek）、训练时长的控制以及恢复的重要性。 速度耐力训练： 结合了速度和耐力的要求，例如在足球比赛中多次短距离冲刺，或在田径比赛中保持较快速度的后半程。我们将探讨如何通过重复短距离冲刺、节奏跑等方式来提升速度耐力。 在耐力训练方法方面，本书将提供详细的训练计划设计指导，包括如何根据个人情况设定心率区间、配速，以及如何科学地进行不同强度的训练。我们将深入讲解“1200米测试”、“最大摄氧量测试”等常用体能测试方法，并指导读者如何通过这些测试来评估自身耐力水平，并据此调整训练计划。同时，本书还将强调耐力训练与力量训练的结合，以及如何在训练中有效管理能量储备、水分和营养，以优化训练效果。 第三篇：速度训练的加速 速度，是体育运动中最具观赏性的体能要素之一。从百米飞人大战到足球场上的快速反击，速度都扮演着至关重要的角色。本书将从运动生物力学、神经肌肉协调性以及能量供应的角度，深入解析速度的构成。我们将重点关注以下几个方面： 启动速度训练： 关注身体在静止或低速状态下，快速达到最高速度的能力，这对于短跑起跑、足球、篮球等项目的启动至关重要。本书将介绍各种反应训练、启动力量训练（如深蹲跳、箭步跳）以及技术动作的优化。 途中跑速度训练： 旨在提升在运动过程中保持高速度的能力，例如百米跑的后半程、短跑接力等。我们将讲解不同配速的冲刺训练、抗阻力跑以及动力链的优化。 变向与敏捷性训练： 强调在高速运动中，快速改变方向、调整身体姿态的能力，这在足球、篮球、羽毛球、网球等项目中不可或缺。本书将介绍各种折返跑、侧滑步、变向跑训练，以及如何通过协调性训练来提升身体的灵活性与反应速度。 加速能力与减速能力： 探讨如何有效提升启动后的加速过程，以及在高速运动中快速减速并重新启动的能力，这对于很多变向运动至关重要。 在速度训练方法方面，本书将详细介绍不同类型的速度训练，包括绝对速度训练、相对速度训练、速度耐力训练等。我们将强调动作技术在速度训练中的核心地位，并提供详细的动作技术分析与纠正指导。同时，本书还将探讨如何运用科学的训练负荷管理，避免过度训练，并强调速度训练与力量训练、柔韧性训练的协同作用，以实现速度潜能的最大化。 第四篇：灵活性训练的延展 灵活性，即关节的活动幅度以及肌肉的伸展能力，是完成流畅、高效运动动作的前提，也是预防运动损伤的关键。本书将从运动解剖学、生物力学以及神经肌肉的相互作用出发，深入阐述灵活性训练的原理与方法。我们将详细介绍： 静态拉伸： 关注通过肌肉的被动牵拉来增加关节活动度。本书将介绍不同肌肉群的静态拉伸方法，包括拉伸的时长、频率以及拉伸过程中的注意事项。 动态拉伸： 强调通过有控制的、有节奏的动作来增加关节活动度，并为运动做好准备。我们将介绍弓步、高抬腿、摆腿等常见的动态拉伸动作，以及如何在运动前进行有效的动态热身。 普拉提与瑜伽： 探讨这些体系在提升核心力量、身体控制能力、平衡能力以及整体柔韧性方面的独特优势。本书将介绍一些基础的普拉提和瑜伽体式，以及它们如何与传统体能训练相结合。 本体感觉与平衡训练： 强调提升身体对自身位置、运动状态的感知能力，以及在不稳定条件下保持平衡的能力，这对于运动中的协调性、反应速度和预防跌倒至关重要。我们将介绍单腿站立、平衡球训练等方法。 在灵活性训练方法方面，本书将强调个性化训练的重要性，并指导读者如何根据自身的身体条件和运动项目需求，制定合适的灵活性训练计划。我们将深入讲解如何有效地进行训练前后的拉伸，如何将灵活性训练融入日常训练，以及如何通过循序渐进的方式，逐步提升关节的活动度和肌肉的柔韧性。本书还将探讨灵活性训练与力量训练、速度训练之间的相互促进作用，以及如何通过全面发展的体能，实现运动表现的突破。 贯穿全书的指导原则 除了对四大核心体能要素的深入剖析，本书还将贯穿以下重要的指导原则： 个体化原则： 强调根据个体的年龄、性别、训练水平、身体状况、运动项目以及运动目标，制定个性化的训练计划。 周期化训练原则： 讲解如何将训练划分为不同的阶段（基础期、发展期、高峰期、调整期），以及如何根据不同阶段的目标，调整训练的负荷、强度和训练内容，以实现训练效果的最大化。 超量恢复原则： 阐述训练对身体造成的刺激，以及在充分休息和恢复后，身体会产生比原有水平更高的适应性反应，从而实现体能的提升。 循序渐进原则： 强调训练负荷、强度和复杂性的逐步增加，避免操之过急，以防止运动损伤，并确保身体能够逐步适应新的训练要求。 训练负荷管理： 指导读者如何科学地安排训练的频率、强度、时长和休息，以达到最佳的训练效果，同时避免过度训练。 营养与恢复： 强调合理的营养摄入和充分的休息、睡眠对于体能恢复和提升的重要性，并提供相关的指导建议。 运动损伤的预防与康复： 在讲解各项训练内容的同时，也将融入预防运动损伤的知识，以及在发生运动损伤后的基本处理原则和康复方法。 本书力求内容详实，理论与实践相结合，语言通俗易懂，希望能成为广大体育爱好者、健身从业者和教练员案头的必备参考书，助力您在运动的道路上取得更大的进步。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了太多的惊喜，虽然我对很多体育项目都不算特别精通，但看完之后，感觉自己对如何科学有效地提升体能有了全新的认识。我一直以为体能训练就是拼命地跑、拼命地练，以为越多越好，越累越有效。这本书彻底颠覆了我的这种想法。它从理论上就讲得很透彻，比如什么是体能，体能的不同构成要素，以及为什么这些要素对不同的体育项目如此重要。作者并没有回避那些复杂的生理学和运动学原理，但他用一种非常易懂的方式解释了这些概念，让像我这样的普通读者也能理解。比如，我之前对“最大摄氧量”这个概念只是模糊的知道，这本书不仅解释了它的定义，还详细阐述了它如何影响耐力项目，以及如何通过科学的训练来提高它。更让我印象深刻的是，书中对不同体育项目体能训练的差异化分析。我原本以为所有项目训练方法都大同小异，但这本书让我了解到，像篮球这种爆发力、敏捷性要求很高的项目，其体能训练的侧重点就和马拉松这种纯耐力项目完全不同。书中详细列举了针对不同运动项目的具体体能训练模块，从力量、速度、耐力、柔韧性、协调性等方面，给出了非常具体和可操作的指导。而且，它不只是告诉你“练什么”，更重要的是告诉你“怎么练”，训练的强度、频率、周期安排，甚至是动作的标准示范，都考虑得非常周全。这本书就像一个经验丰富的体能教练，在你耳边细细指导，让你少走弯路，更有效率地达到训练目标。即使我不是专业的运动员，但读了这本书，感觉自己以后去健身房，或者进行一些日常的体能锻炼，都会更有针对性，也更有科学依据了。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我才真正理解了“科学训练”的含义。我之前一直认为，体育项目的体能训练就是简单地重复练习，但这本书让我看到了体能训练的无限可能和科学性。书中对“身体素质”的定义非常全面，它不仅仅包括了我们通常理解的力量、速度、耐力，还包括了柔韧性、协调性、平衡性、灵敏性等多个维度，并且详细阐述了这些素质在不同体育项目中的重要性。我尤其喜欢书中关于“协调性训练”的部分，它提供了许多有趣的训练方法，让我能够提高身体的控制能力和运动的流畅性，这对于我参加一些需要精细动作的运动非常有帮助。此外，书中还涉及了“运动心理学”在体能训练中的作用，比如如何建立正确的训练心态，如何克服训练中的枯燥感等等。这一点让我意识到，体能训练不仅仅是身体的训练，更是意志力的锻炼。整本书的内容非常丰富，涵盖了理论、方法、计划制定、伤病预防等多个方面，让我感觉自己获得了一个全面的体能训练指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的条理性和系统性真的令人印象深刻。我之前读过一些关于体能训练的书籍，但往往是零散的知识点，很难形成一个完整的体系。而这本书就像一个精心设计的教学大纲，从基础理论到具体实践，层层递进，逻辑清晰。我非常喜欢书中关于“训练原则”的章节，比如“超负荷原则”、“渐进超负荷原则”、“可变性原则”等等，这些原则不仅是体能训练的基石，也适用于生活中的很多方面。作者用非常生动的例子来解释这些原则，让我能够轻松理解其内涵。而且，书中针对不同的体能要素，比如力量、速度、耐力、柔韧性、协调性等，都进行了非常详细的阐述，并且针对每一个要素，都提供了多种多样的训练方法和训练技巧。我尤其关注了书中关于“协调性训练”的部分，我之前总觉得协调性是天生的，但这本书让我明白，通过科学的训练，协调性也是可以大幅提高的，并且它对于提升运动表现和预防伤病都至关重要。书中提供的很多训练动作，我都尝试过，效果确实不错，让我对自己的身体有了更深的了解。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是把我从“凭感觉瞎练”的泥潭里拉了出来。我之前健身，要么是跟视频瞎练，要么就是听别人说怎么练就怎么练，效果一直不怎么好，还经常因为动作不标准或者强度不对而受伤。这本书就好像打开了我健身世界的新大门，让我明白了体能训练背后其实有很多学问。它不是简单地堆砌训练内容，而是从基础的生理学原理开始讲起，比如肌肉的收缩机制，能量的代谢过程，这些以前听着就头疼的科学名词，在这本书里被解释得浅显易懂。而且，它不是泛泛而谈，而是能和实际训练紧密结合。比如，当我看到关于“爆发力训练”的部分，书中不仅解释了爆发力是什么，为什么它对很多球类运动至关重要，还详细介绍了不同的爆发力训练方法，比如跳箱、药球投掷等等，甚至还给出了具体的训练组数和次数建议。最关键的是，它强调了“个体化”的重要性。书里提到，每个人的身体素质、训练基础、运动目标都不同，因此体能训练方案也应该因人而异。这让我意识到，我之前那种“一刀切”的训练方式有多么不科学。它鼓励读者去了解自己的身体，去评估自己的体能水平，然后根据自己的情况来制定训练计划。这一点真的非常宝贵。我之前总觉得那些专业的体能训练师很高不可攀，但这本书就像是给我提供了一个低成本、高质量的“启蒙”课程，让我自己也能成为自己身体的“小教练”。

评分☆☆☆☆☆

我作为一个曾经的体育爱好者，现在更多的是出于健康目的进行一些运动，这本书真的是给我带来了太多启发。我一直以为，体能训练是专业运动员的事情，和我这样的普通人没什么关系。但这本书让我明白，无论你的运动目标是什么，健康的体能都是不可或缺的。书中关于“运动损伤的预防”这部分内容，我反复看了好几遍。作者详细地分析了各种常见运动损伤的成因，并且给出了切实可行的预防措施，这让我意识到，很多时候，我们以为的“正常”训练，可能正在悄悄地伤害着我们的身体。书中倡导的“循序渐进”、“量力而行”的训练原则，也让我反思了自己过去一些过于激进的训练方式。而且，这本书不仅仅停留在理论层面，它提供了大量的实用训练方法和训练计划，我尤其对其中关于“恢复性训练”的内容很感兴趣。它解释了为什么训练后的休息和恢复和训练本身一样重要，并且提供了一些非常有效的放松和恢复技巧，比如泡沫轴放松、静态拉伸等。这对于我这样平时工作比较忙，但又想保持运动习惯的人来说，非常有帮助，让我能够更科学地安排自己的运动和休息，从而达到更好的健身效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和知识的丰富程度让我叹为观止。我原本以为它会是一本讲述基础体能训练方法的书籍，但它深入到了运动生理学、生物力学等多个学科的范畴，并且将这些复杂的理论用通俗易懂的方式呈现出来。我最欣赏的是书中对“运动损伤的生物力学机制”的分析，它不仅仅是告诉你“不要这样做”，而是让你明白“为什么不要这样做”，从而从根本上避免运动损伤的发生。例如，它详细解释了为什么膝关节在进行某些动作时容易受伤，以及如何通过强化特定肌群来保护膝关节。此外，书中还涉及了“训练负荷与恢复”的科学原理，它阐述了为什么过度训练会导致身体机能下降，以及如何通过科学的休息和恢复来促进身体的适应和成长。这一点对我来说非常重要，因为我之前常常因为训练过度而感到疲惫不堪，影响了运动的积极性。这本书让我明白，体能训练不仅仅是“练”，更是“科学地练”和“科学地恢复”，这是一种全新的思维方式，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都让我非常惊讶，完全超出了我一开始的预期。我以为它会是一本比较基础的体能训练入门读物，但事实证明，它在理论深度和实践指导上都做得非常出色。书中对“超量恢复”这个核心概念的阐述，我之前虽然接触过，但总是模模糊糊的，这本书让我彻底理解了其中的精髓：为什么训练后需要休息，以及如何通过合理的休息来促进身体的适应和提升。它不仅仅停留在理论层面，更是将这些理论巧妙地融入到具体的训练计划设计中。比如，针对不同的运动表现需求，比如速度、耐力、力量等，书中都给出了详细的训练周期和训练量、强度安排的建议，这对于想要系统性提升自己体能的人来说，简直是太有价值了。我特别喜欢书中关于“训练负荷管理”的章节，它详细讲解了如何科学地评估和调整训练负荷，避免过度训练和训练不足，这是很多业余爱好者容易忽略但又极其关键的一点。这本书还涉及了一些更高级的训练理念，比如“交叉训练”的优势，以及如何将不同的训练方法进行有机结合，以达到更全面的体能提升。即使是一些我之前从未听说过的训练技术，比如“离心训练”在力量发展中的作用，书中也都有详细的介绍和示范。我感觉这本书就像一座宝藏，每一次翻阅都能有所收获，它不仅满足了我对体能训练的好奇心，更教会了我如何科学、高效地进行体能训练，让我的运动表现更上一层楼。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始拿到这本书，觉得名字有点“学术化”，担心会读起来枯燥乏味。但当我翻开第一页，就被其严谨而又充满吸引力的内容深深吸引了。作者的文字功底非常好，他能够用清晰、准确的语言阐述复杂的运动科学原理，让我在理解“为什么”的同时，也能掌握“怎么做”。比如，书中在讲解“心肺耐力训练”时，并没有简单罗列几个跑步的方案，而是深入剖析了不同强度训练对心血管系统的影响，以及如何通过心率区间来科学地进行训练，这让我对以往的长跑训练有了更深刻的认识。更让我惊艳的是，这本书几乎涵盖了所有常见体育项目的体能训练要点，从足球、篮球、网球到游泳、田径，甚至是一些不太常见的项目，作者都能够提供非常具有针对性的体能训练指导。我尤其关注了书中关于“力量训练”的部分，它不仅介绍了基础的力量训练动作，还根据不同项目的特点，讲解了如何发展绝对力量、爆发力、耐力性力量等，并且给出了非常实用的训练计划范例。我注意到，书中非常强调“预防伤病”的重要性，在介绍每一个训练方法时，都会提醒读者注意动作规范和身体感受，这对于业余爱好者来说，是极其宝贵的提醒。这本书不仅仅是一本体能训练的“教科书”，更像是一位经验丰富、循循善诱的导师，带领我一步步走进科学体能训练的殿堂。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性是我最看重的方面，也是它最让我满意的地方。我一直对体育项目很感兴趣，但苦于没有专业的指导，体能训练总是效果不佳。这本书就像为我量身定做的一样，它不仅仅是理论的堆砌，而是充满了可操作性的指导。我最喜欢的一点是，书中为不同的体育项目都提供了详细的体能训练建议，比如针对足球运动员的爆发力训练，针对长跑运动员的耐力训练，针对游泳运动员的划水力量训练等等。这些建议都非常具体，包括训练动作、训练强度、训练频率、训练周期安排等等，让我能够直接套用，并且根据自己的情况进行微调。我尝试了书中关于篮球体能训练的一些建议，比如关于变向跑和跳跃能力的提升，确实在我的实际打球中感受到了明显的进步。而且，书中还非常注重训练计划的制定和评估，它教会了我如何根据自己的目标来设计训练计划，以及如何通过一些简单的方法来评估训练效果。这让我不再是盲目地训练，而是能够有计划、有目的地进行，大大提高了训练的效率。

评分☆☆☆☆☆

这本书给了我一个全新的视角来看待运动和训练。我以前一直觉得，体能训练就是为了在比赛中跑得更快、跳得更高，但这本书让我明白，体能是支撑所有运动表现的基石，它不仅仅是速度和力量，还包括了耐力、柔韧性、协调性、平衡性等等。书中对这些体能要素的定义和评估方法都讲得很清楚，这让我能够更准确地认识到自己的短板在哪里。我最喜欢的是关于“柔韧性训练”的章节，我一直以为拉伸就是运动前后的简单活动，但这本书详细介绍了不同类型的柔韧性训练，比如静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等，以及它们各自的适用场景和注意事项。这让我意识到，我之前对柔韧性的重视程度远远不够，而它对预防伤病和提高运动效率有着至关重要的作用。此外，书中还涉及了“核心力量”的训练，这一点我之前也常常忽略，但作者用大量的篇幅解释了为什么强大的核心力量对于几乎所有运动都至关重要，并且给出了一系列非常有效的核心训练动作。整本书读下来，我感觉自己的认知被极大地拓宽了，不再是停留在“练就对了”的层面，而是开始理解“为什么练”和“怎么科学地练”。这本书真的让我对体能训练有了系统性的认知，为我今后的运动生涯打下了坚实的基础。