自卑与 9787512714885 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

阿尔弗雷德·阿德勒，王晋华 著

图书标签:

• 心理学
• 自卑
• 阿德勒
• 个人成长
• 人际关系
• 心理健康
• 经典
• 人格心理学
• 人生哲理
• 自我认知

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512714885

商品编码：29624495816

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名:自卑与

：36.00元

售价：26.3元,便宜9.7元,折扣73

作者:阿尔弗雷德·阿德勒、 王晋华

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787512714885

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《西方百年学术经典：自卑与》是个体心理学创始人、人本主义心理学先驱、现代自我心理学之父阿尔弗雷德·阿德勒的代表之作。本书以“自卑情结”为线索，论述了自卑感的形成、影响及转变，同时深刻阐述了教育、爱情、婚姻、社交等对人生的影响。作者以清晰流畅的思路和浅显易懂的文字，启迪我们思考人生的意义，追寻生命的真正价值。本书自出版以来，畅销80余年，再版多次，影响了全球数十亿人。个体心理学泰斗阿德勒写给每个人的心理启蒙书，完全忠实于英文原版的经典译本。改变全球无数人命运的心理经典，必将帮你自卑，重新掌控自己的人生。影响了马斯洛、华生、罗杰斯等众多心理学大师。

目录

作者介绍

阿尔弗雷德·阿德勒Alfred Adler（1870—1937）奥地利心理学家、精神病理学家，个体心理学派的创始人，人本主义心理学先驱，现代自我心理学之父。弗洛伊德的学生之一，但也是精神分析学派内部头一个反对弗洛伊德的心理学体系的心理学家。阿德勒提出了关于人的自卑感的理论，他将精神分析由生物学定向的本我转向社会文化定向的自我心理学，对后来西方心理学的发展具有重要意义。著有《儿童的人格教育》《自卑与》《神经病的形成》等。

文摘

序言

《内在的自由：打破自我设限，活出真实人生》 前言： 在繁华的世界中，我们常常被无数的声音裹挟，被社会期待、他人评价、以及自身固有的认知模式所束缚。我们渴望被理解、被认可，却又在不经意间为自己筑起一道道无形的墙，将真实的自己隔离开来。这道墙，有时是源于童年的创伤，有时是来自过往的失败，有时则仅仅是因为我们习惯了隐藏真实的脆弱，而戴上了坚硬的面具。这本书，并非要提供一套放之四海而皆准的解决方案，也不是为了宣扬某种激进的个人主义。它更像是一场关于自我探索的深入旅程，一次对心灵深处潜藏力量的唤醒。我们将在文字的陪伴下，一同审视那些让我们感到束缚的根源，理解那些让我们停滞不前的模式，并最终找到解锁内在自由的钥匙。这趟旅程并非坦途，它需要勇气去面对那些不愿触碰的角落，需要耐心去理解那些难以言说的情绪，更需要坚持去实践那些或许陌生却充满希望的改变。但请相信，每一次的深入，都将让你离那个更轻盈、更真实、更强大的自己更近一步。 第一章：无声的束缚——认识自我设限的起源 我们每个人都背负着一个独特的“人生剧本”，这个剧本的开篇往往被我们童年的经历所书写。那些年幼时对世界朦胧的认知，那些父母、师长无意间投射在我们身上的期望与评价，以及我们与周围世界的每一次互动，都如同细腻的笔触，勾勒出我们最初的自我认知。当这些经历伴随着特定的情感，例如被忽视、被苛责、被比较，便可能在潜意识中种下一颗名为“我不够好”的种子。 例如，一个在成长过程中经常被拿来与他人比较的孩子，可能会内化“我总是比不上别人”的观念。这种观念并非基于客观事实，而是源于一种被强化的主观感受。久而久之，它成为了一种“信念”，一种几乎未经审视的真理，深刻地影响着孩子对自身能力的判断和对未来可能性的评估。当这个孩子长大成人，面对新的挑战时，即使他已经具备了足够的条件，这种根深蒂固的“我不够好”的信念也会像一个隐形的拉力，将他拽回原地，让他不敢尝试，甚至在尝试之前就预设了失败。 再比如，一次失败的经历，如果处理不当，也可能成为一个沉重的枷锁。一次创业的失败，一次感情的挫折，如果仅仅被简单地归结为“我就是不行”，而不是从中吸取教训，理解失败的复杂性，那么这个“我就是不行”的标签就会被贴在身上，成为日后行动的巨大阻碍。我们可能会开始回避那些可能再次触碰伤痛的领域，害怕再次经历那种令人窒息的挫败感。 这些童年经历和过往的失败，并非是我们刻意去遗忘或忽视的。它们常常以一种隐秘而强大的方式，潜伏在我们的意识之下，塑造着我们的情绪反应、思维模式，以及最终的行动选择。我们可能会发现自己在某些情境下会不自觉地感到焦虑、恐惧，或者习惯性地选择退缩，即使理性上知道这样做并不合理。这便是“无声的束缚”在起作用。它们像无形的绳索，虽然看不见摸不着，却牢牢地绑缚着我们的脚步，限制着我们去探索更广阔的人生风景。 理解这些束缚的起源，并非为了沉溺于过去的苦痛，而是为了认识到，这些“设定”并非我们与生俱来的“本真”，而是后天环境和经验的产物，因而也具有被“重设”的可能性。它们是冰山一角，隐藏在水面之下的巨大体积，才是我们真正需要去了解和面对的。 第二章：面具下的真实——倾听内在的声音 在追求被认可的社会环境中，我们常常学会了如何“表演”。为了融入群体、避免冲突、赢得赞赏，我们不自觉地戴上了各种各样的“面具”。这些面具或许是“永远乐观”、“从不抱怨”、“事事都能搞定”，又或许是“沉默寡言”、“随波逐流”、“不引人注目”。起初，戴上面具可能是出于一种自我保护的策略，但时间久了，我们甚至会忘记面具下的真实面容。 这种“面具化”的生活，会让我们与真实的自己渐行渐远。我们开始习惯于迎合他人的期望，而不是追随内心的渴望。我们可能在人群中表现得八面玲珑，却在独处时感到空虚和迷茫。我们可能拥有令人羡慕的成就，却体验不到发自内心的喜悦。因为那些被隐藏起来的真实感受，那些不那么“完美”的自我，并没有消失，它们只是被压抑在面具之下，等待着被看见和被接纳。 倾听内在的声音，意味着要放下对外部评价的过度关注，将目光转向自己内心深处的呐喊。这需要一种勇气，勇气去承认自己的脆弱，去面对自己的恐惧，去拥抱那些不那么“光鲜亮丽”的部分。 例如，当我们感到疲惫时，内在的声音会轻声提醒我们：“休息一下吧”。但如果我们的面具是“永远精力充沛”，我们就会忽略这个声音，继续强撑。当我们内心深处对某件事充满热情，但理智却告诉我们“这样做风险太大”，内在的声音可能在呼唤：“去尝试一下，这也许是你的机会”。但如果我们的面具是“谨慎保守”，我们就会压抑住这份冲动。 倾听内在的声音，更需要一种敏感。敏感于那些细微的情绪波动，敏感于那些被忽略的直觉。那些“莫名的不开心”、“突如其来的烦躁”，往往是内在需求没有被满足的信号。那些“灵光一闪”、“突然的联想”，可能是内在智慧的低语。 练习倾听内在声音的方法有很多。它可以是从每天抽出几分钟的静坐冥想开始，观察自己脑海中浮现的念头和感受，不加评判。也可以是写日记，将那些平时不敢说出口的想法和感受，用文字记录下来。更可以是在做重要决定时，问问自己：“我的心真正想要的是什么？”，而不是仅仅分析利弊。 当我们将面具一点点摘下，勇敢地面对和倾听内在的声音时，我们会发现，那个曾经被我们藏匿起来的自我，并非如我们想象中那般不堪。相反，它充满了力量、智慧和独特性。真正的自由，就源于这种与真实自我的连接与和谐。 第三章：打破藩篱——重塑思维的牢笼 我们的思维模式，就像一个个无形的“牢笼”，将我们囚禁在固有的认知框架中。这些牢笼，并非一夜之间形成，而是日积月累，被我们反复使用的想法和信念所铸就。例如，“我就是这样的人，改不了了”、“事情总是往坏处发展”、“我注定要失败”等等，这些负面的、僵化的思维定势，如同厚重的墙壁，阻碍着我们看见新的可能性，阻碍着我们采取新的行动。 打破思维的牢笼，第一步是“识别”。我们需要像一个侦探一样，仔细审视自己的日常思维。当我们面对挑战时，第一个跳出来的念头是什么？当我们遇到困难时，我们倾向于如何解释？当我们想象未来时，我们描绘的是怎样的图景？记录下这些自动化、习惯性的思维模式，将它们暴露在阳光下。 一旦识别出那些限制性的思维模式，我们就可以开始“挑战”它们。挑战并非是为了全盘否定，而是为了审视它们的真实性。例如，当我们想“我就是这样的人，改不了了”，我们可以问自己：“真的完全改不了吗？过去有没有过改变的经历？有没有一些迹象表明我并非如此固执？”。当我们想“事情总是往坏处发展”，我们可以反思：“事实上，有没有事情发展得比我想象的要好？有哪些例外情况？”。 挑战限制性思维的关键在于“重构”。我们要积极地去创造和培养更积极、更具建设性的思维模式。这并非是简单的“阿Q精神”，而是基于对事实的重新解读和对潜能的挖掘。 例如，将“我总是失败”重构为“我从每次经历中学习和成长”。将“我不可能做到”重构为“我需要找到方法去学习和尝试”。将“我不够好”重构为“我正在努力成为更好的自己，我的价值不取决于完美”。 这个过程需要刻意练习。每一次，当我们发现自己陷入了负面的思维循环时，都要有意识地去打断它，然后用一个更积极、更具支持性的想法来替代。这就像锻炼肌肉一样，越是练习，新的思维通路就会越发稳固。 更进一步，我们可以学习“积极的自我对话”。当我们遇到挫折时，不是责备自己，而是像对待一位亲密的朋友一样，给予自己鼓励和支持。例如，对自己说：“这次没做好没关系，下次再努力，我能行。”。 打破思维的牢笼，也意味着拥抱“不确定性”。许多限制性的思维源于我们对不确定性的恐惧。我们希望一切都在掌控之中，一旦脱离预设的轨道，就会感到不安。但真实的人生，恰恰充满了未知。学会接受和拥抱不确定性，能够让我们更加开放和灵活，从而发现更多意想不到的机会。 思维的牢笼并非坚不可摧。通过持续的觉察、挑战和重构，我们可以一点点地拆解它们，为自己开辟更宽广的精神空间。最终，思维的自由，将赋予我们行动的勇气和选择的权利。 第四章：行动的力量——让改变在实践中发生 再深刻的洞察，再美好的愿望，如果止步于理论，都将是空中楼阁。真正的改变，需要行动的支撑。那些阻碍我们前进的自我设限，那些让我们感到焦虑的情绪，都将在积极的行动中逐渐消融。 很多人害怕开始行动，是因为他们追求“完美的时机”或“完美的状态”。他们等待着自己变得更强大、更自信、更有准备，然而，这种等待往往是永无止境的。事实上，改变本身就是一个循序渐进的过程，它始于微小的行动，并在行动中累积力量。 第一步：设定可执行的小目标。 如果你的目标是“变得更自信”，这可能过于宏大。你可以将其分解为更小的、可操作的步骤，例如：“每周主动和一位陌生人进行一次短暂的交流”、“在会议中主动发言一次”、“学习一项新技能并完成一个小项目”。这些小目标更容易实现，每一次的达成都会带来成就感，激励你继续前进。 第二步：拥抱“试错”的心态。 行动过程中出现偏差和错误是再正常不过的事情。不要将它们视为失败，而应将其视为学习的机会。每次的“不完美”都是一次宝贵的反馈，它能帮助你调整方向，优化策略。问问自己：“我从这次经历中学到了什么？下次可以如何做得更好？” 第三步：建立支持系统。 找到能够理解和支持你改变的人。他们可以是你的朋友、家人，也可以是加入一个志同道合的社群。与他们分享你的目标和进展，获得鼓励和建议，也能在你遇到困难时给予你力量。 第四步：刻意练习。 改变是一种习惯的重塑，而习惯的养成离不开刻意的重复。在你想要改变的领域，有意识地、持续地去练习。例如，如果你想改变“拖延”的习惯，就每天有意识地去完成一项预定的任务，即使它很小。 第五步：庆祝每一个微小的进步。 改变是一个马拉松，而非短跑。不要忽略路途中的每一个风景。当你完成一个小目标，当你克服了一个小障碍，都值得给自己一些肯定和奖励。这些小小的庆祝，能让你保持动力，享受改变的过程。 行动的力量，在于它能将内心的想法转化为外在的现实。它能打破“我不敢”的魔咒，也能驱散“我做不到”的阴影。每一次的迈步，无论大小，都在为自己开辟新的道路。当我们将理论付诸实践，当我们在行动中不断学习和成长，我们就会发现，那个曾经被自我设限所困扰的自己，正在一步步地走向自由。 结语： 内在的自由，并非是一种遥不可及的理想状态，而是一种可以被培养和实践的生活方式。它始于对自我的深刻理解，在于敢于面对真实的自己，在于打破僵化的思维模式，最终体现在勇敢而有力的行动之中。这本书所探讨的，并非一套万能的灵丹妙药，而是为你提供了一个审视自我、探索内在的视角和工具。 请记住，改变并非一蹴而就，它是一场持续的旅程。允许自己犯错，允许自己反复，关键在于不放弃对真实自我的追求。愿你在这趟旅程中，逐渐卸下那些不必要的负担，拥抱内心的力量，活出那个真正属于你的、自由而精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到这本书，我以为它会像很多心理学书籍一样，充斥着晦涩的理论和复杂的概念，但事实完全出乎我的意料。《自卑与》的语言非常平实、真诚，读起来就像在和一个非常懂你、也非常能理解你的人聊天。它没有给人一种高高在上的说教感，而是像一位温柔的向导，一步步地引导我深入了解自己。我特别喜欢书中关于“童年经历对自卑的影响”的部分。它用了很多生动的例子，让我看到了，那些小时候我们可能觉得微不足道的事情，是如何在内心深处埋下自卑的种子，然后伴随我们一生。比如，父母不经意的批评，老师的忽视，甚至是同学之间的玩笑，都可能成为我们内心深处的一道伤疤。这本书让我重新审视了自己的成长过程，很多一直困扰我的情绪和行为模式，似乎都有了清晰的来源。它让我明白，我们现在所承受的很多痛苦，并不是我们“有问题”，而是我们曾经受过伤。这种认知上的转变，本身就带来了一种巨大的解脱感。它让我不再责怪自己，而是开始尝试去疗愈那个曾经受伤的自己。书中提出的“接纳”的概念，也让我耳目一新。它不是让你假装自己没有自卑，而是让你勇敢地去面对它，承认它的存在，并尝试去理解它。这种接纳，恰恰是走向超越的第一步。读这本书，让我感觉自己不再是一个孤独的在黑暗中摸索的个体，而是找到了一个可以依靠的港湾，一个可以让我重新认识自己、重新爱上自己的地方。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，只有那些特别敏感、特别脆弱的人才会自卑，但《自卑与》这本书彻底打破了我的这种认知。它让我看到了，原来在很多看似强大、自信的外表下，也可能隐藏着深刻的自卑。这本书的视角非常独特，它不仅仅关注自卑的表现，更深入地挖掘了自卑产生的根源，以及它如何在我们的人生中制造各种各样的阻碍。我尤其被书中关于“防御机制”的论述所吸引。原来，我们很多时候表现出来的骄傲、攻击性，甚至是对他人的评价毫不介意，都可能是一种掩饰自卑的防御机制。这种“反向操作”，反而让我们离真实的自己越来越远。读到这里，我真的忍不住停下来，对照自己的行为，发现自己很多时候，似乎也在用类似的方式来保护内心脆弱的那个部分。这本书让我学会了辨别那些隐藏在行为背后的真实动机。它鼓励我卸下那些厚重的铠甲，尝试用一种更真实、更坦诚的方式去与人相处，去面对生活。书中的一些章节，简直像是一面镜子，照出了我内心深处的挣扎和不安。但最重要的是，它并没有让我沉溺于这种负面情绪，而是提供了一种非常积极的解决方案。它让我明白，自信不是天生的，也不是一蹴而就的，而是可以通过持续的练习和自我认知来培养的。这种积极的导向，给了我很大的希望，让我相信，我也可以改变，我也可以活出更自在、更真实的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本《自卑与》给我的触动真的太大了，读完后久久不能平静。我一直觉得，自卑就像一张无形的网，悄悄地缠绕着我们，让我们不敢放手去尝试，不敢真正地去爱，甚至不敢真实地面对自己。这本书，就像是为我撕开了一层又一层的迷雾，让我看到了自卑背后那些更深层的原因，那些童年时期未被满足的渴望，那些来自原生家庭的影响，那些社会环境的压力。它没有简单地说“你要自信”，而是循序渐进地引导我，去理解自卑是如何形成的，它又是如何在我们身上留下痕迹的。让我最印象深刻的是，书中对于“完美主义”的剖析。我一直以为追求完美是好事，是进步的动力，但这本书让我意识到，很多时候，那种对完美的苛求，恰恰是自卑在作祟，是害怕自己不够好，害怕被否定。当我开始反思自己那些曾经引以为傲的“坚持”，我才发现，很多时候，我只是在用一种更隐蔽的方式，来逃避可能到来的失败和批评。书里提供的一些自我疗愈的方法，也让我受益匪浅。它不是那种心灵鸡汤式的鼓励，而是非常具体、有操作性的指导，比如如何调整认知，如何与内在的那个“小孩子”对话，如何重新定义成功和失败。读这本书的过程中，我反复停下来思考，对照自己的经历，很多时候都觉得自己被说中了，那种被理解的感觉，真的比任何安慰都来得有力量。它让我明白，自卑不是绝症，而是可以被疗愈的，而疗愈的第一步，就是勇敢地去面对它，去理解它。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是一股清流，在充斥着各种成功学和励志语录的书籍中，它以一种非常坦诚、甚至有些残酷的方式，揭示了我们内心深处最不愿意承认的部分——自卑。我花了很长时间才消化掉其中的一些观点，因为它颠覆了我过去很多固有的认知。比如，我一直认为，外在的成就，比如事业的成功，经济的富足，可以弥补内心的空虚和不安，但这本书告诉我，如果内心的自卑不被解决，即使拥有了一切，我们依然会感到恐惧和不足。它让我看到了，很多时候，我们努力追求的“价值感”，其实是建立在外界的认可之上，而这种依赖，本身就蕴含着巨大的风险。书中对“比较心理”的描写，也让我深有体会。我们总是不自觉地把自己和别人放在一起比较，从外貌、身材、到事业、婚姻，好像只有比别人“更好”，才能证明自己的价值。这种无休止的比较，不仅消耗了我们的精力，更让我们忽略了自己独特的闪光点。我开始意识到，真正的自信，不是和别人一较高下，而是和自己和解，接受自己的不完美，欣赏自己的独一无二。这本书提供了一些很有趣的练习，让我去重新审视自己对“价值”的定义。它鼓励我把目光从外部世界拉回到内心，去发现那些不依赖于他人评价就能存在的价值，比如善良、真诚、对生活的热情等等。这是一种非常深刻的转变，让我开始摆脱对外部认可的过度依赖，找到内心真正的力量源泉。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是“治愈”。它不是那种冷冰冰的理论说教，而是充满了人情味，让我觉得自己被深深地理解和接纳。我过去常常因为一些小小的失误就陷入深深的自责，总觉得自己不够好，不够优秀。这本书让我看到了，这种“不够好”的感觉，很多时候并不是事实，而是自卑在作祟。它用非常细腻的笔触，描绘了自卑如何影响我们的思维模式，如何让我们放大自己的缺点，而忽略自己的优点。我特别喜欢书中关于“内疚感”的讨论。原来，很多时候我们感到内疚，并不是真的犯了什么大错，而是因为我们内心深处有一个声音在不断地批评我们，让我们觉得自己应该承担更多的责任。这本书就像一位非常有智慧的长者，它没有直接告诉我该怎么做，而是通过讲述和引导，让我自己去发现答案。它鼓励我关注当下，关注生活中的美好，而不是沉溺于过去的遗憾或对未来的担忧。书中提供的一些练习，比如“肯定句”的运用，虽然简单，但却非常有效。当我开始尝试用积极的语言去肯定自己时，我发现内心的负面情绪似乎真的在慢慢消散。读这本书，我感觉自己不再是被自卑所困扰的孤岛，而是加入了一个充满支持和理解的社群。它让我明白，无论我们有多少不完美，我们都值得被爱，都值得被尊重。这种感觉，真的比任何成就都来得珍贵。