跳跃项目全书-跳远.三级跳远.跳高.撑竿跳高技术.战术与训练 9787500944027 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美雅各比 著

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• 三级跳远
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• 技术
• 战术
• 训练
• 运动教学

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500944027

商品编码：29623945720

包装：平装

出版时间：2013-03-01

图书基本信息
图书名称	跳跃项目全书-跳远.三级跳远.跳高.撑竿跳高技术.战术与训练	作者	(美)雅各比
定价	32.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500944027	出版日期	2013-03-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《跳跃项目全书》涉及到跳远、三级跳远、跳高和撑竿跳高，涵盖了从技术训练、战术训练到心理准备。是一本*的、全面详实的奥运会田径跳跃项目宝典。田径教练员艾德·雅各比同全明星教练员克里夫·罗维尔托、汤姆·特列斯、克尔·特列斯、布·谢克斯奈德、格雷格·赫尔、威尔·弗里曼和凯斯·汉斯切恩与读者一起分享了他们的训练秘籍和训练策略。他们创造了62项NCAA冠军、15枚奥运会以及数不清的美国及其他世界赛事的奖牌和冠军。每个跳跃项目的每个技术阶段——从助跑到起跳到落地——都为您详细地描述了各自的正确技术。既能帮助您认识和改进常见的错误技术，又可以通过25个以上特定的赛前准备训练来完善技术动作。

作者简介

目录

前言 部分　跳跃和撑竿跳高项目生物力学分析 　章　助跑 　　艾德雅各比（Ed Jacoby） 　第二章　起跳和落地 　　艾德雅各比（Ed Jacoby） 第二部分　各项目技术、战术和训练计划 　第三章　跳远 　　克尔特列斯（Kyle Tellez） 　　汤姆特列斯（Tom Tellez） 　第四章　三级跳远 　　布谢克斯奈德（Boo Schexnayder） 　第五章　跳高 　　克利夫罗维尔托（Cliff Rovelto） 　第六章　撑竿跳高 　　格雷格赫尔（Greg Hull） 第三部分　塑造头脑、身体和设计训练计划 　第七章　心理训练 　　凯斯汉斯切恩博士（Dr.Keith Henschen） 　第八章　竞技能力训练 、 　　威尔弗里曼博士（Dr.Will Freeman） 　第九章　设计训练计划 　　威尔弗里曼博士（Dr.Will Freeman） 　　附录 　　参考文献

编辑推荐

文摘

序言

《跳跃项目全书：跳远、三级跳远、跳高、撑竿跳高技术、战术与训练》 一、 运动的本质与魅力 人类对超越自身极限的渴望，是体育运动最原始、最动人的驱动力之一。而跳跃项目，正是这种渴望最直接、最壮观的体现。它们挑战着地心引力，释放着人体潜能，将力量、速度、技巧、勇气与智慧完美地融为一体。在观众眼中，运动员腾空而起的那一刻，宛如挣脱束缚的雄鹰，划破长空，那一瞬间的滞空、那一划的弧线，都凝聚着无数汗水与心血，传递着挑战极限、超越自我的精神。 跳跃项目不仅仅是身体素质的比拼，更是对人类运动智慧的极致展现。无论是助跑中的速度累积，起跳时的力量爆发，空中姿态的精准控制，还是落地的一瞬，每一个环节都蕴含着精妙的物理学原理和生物力学规律。运动员需要深入理解这些原理，并通过日复一日的刻苦训练，将其转化为身体的本能反应，最终在比赛中转化为令人惊叹的成绩。 二、 跳远：征服距离的艺术 跳远，这项古老而充满魅力的运动，顾名思义，便是以助跑、起跳、空中姿态和落地等技术动作，力求在水平方向上创造最远的距离。它考验的是运动员在最短时间内将助跑的速度转化为起跳时的垂直和水平力量，并在空中维持最佳的身体姿态以争取更远的落地。 技术解析： 助跑： 匀速、加速、减速，不同的助跑节奏与步点调整是关键。运动员需要根据自身特点和场地条件，找到最适合自己的助跑模式，以最高的有效速度到达起跳点。助跑的最后几步尤其重要，需要保持速度的线性增长，并为起跳做好充分的准备。 起跳： 这是跳远项目中最具爆发力的环节。运动员需要依靠单腿强有力的蹬伸，将助跑的动能最大限度地转化为身体向前的垂直和水平动量。起跳腿的着地点、蹬地角度、支撑腿的摆动以及躯干的协调发力，都直接影响着起跳的高度和远度。 空中姿态： 在空中，运动员并非静止不动，而是通过一系列精巧的动作来调整重心，延长滞空时间，为最后的落地做准备。常见的空中技术包括“蹲踞式”、“挺身式”和“走步式”。每种技术都有其优势和适用人群，需要运动员根据自身特点和比赛情况灵活运用。 落地： 落地是跳远运动的终点，但同样至关重要。运动员需要利用双腿缓冲，并尽力将身体向前倾，以避免身体后倒而缩短有效成绩。同时，在落地瞬间，保持身体的稳定性和平衡性，是取得好成绩的最后一道防线。 战术运用： 跳远的战术并非一成不变，而是需要根据运动员自身状态、对手表现、场地风向等多种因素进行调整。例如，在逆风时，可能需要适当缩短助跑距离；在顺风时，则可以适当延长助跑。比赛中的试跳次数、成绩的累积，也需要策略性的考量。 训练要点： 跳远的训练是一个系统工程，需要全面发展力量、速度、爆发力、协调性和柔韧性。包括专门的力量训练（腿部、核心）、速度训练（短跑、变向跑）、爆发力训练（跳箱、深蹲跳）、协调性训练（敏捷梯、绳梯）以及柔韧性训练（静态拉伸、动态拉伸）。同时，模拟比赛情境的训练，能够帮助运动员更好地应对压力，稳定发挥。 三、 三级跳远：速度与节奏的交响曲 三级跳远，又称三级跳，是在跳远的基础上，增加了“单足跳”和“并步跳”两个衔接动作，从而在水平方向上创造更远的距离。它是一项集速度、力量、弹跳、协调和节奏感于一体的综合性项目，对运动员的爆发力、技术细腻度和心理素质要求极高。 技术解析： 助跑： 与跳远类似，需要建立起快速的助跑速度。 单足跳（Hop）： 这是三级跳的第一个环节。运动员以助跑的速度，单腿有力地起跳，并落地于同一只脚。这个动作的关键在于保持助跑速度，并转化为更远的向前距离。 并步跳（Step）： 在单足跳落地后，运动员迅速衔接“跳”。这里的“跳”是指用另一只脚（与单足跳的起跳脚不同）向前蹬地，并落地于该只脚，另一只脚则向前摆动，为下一次腾空做准备。这一环节需要充分利用身体的惯性，以及双腿的协调配合。 跳（Jump）： 这是三级跳的最后一个环节，与跳远的起跳动作相似。运动员在并步跳落地后，迅速以另一只脚（即并步跳时的支撑脚）发力起跳，完成一次类似跳远的动作，争取最远的落地距离。 空中姿态与落地： 与跳远类似，需要在空中保持良好的姿态，并尽力向前，以达到最佳的落地效果。 战术运用： 三级跳远的战术在于保持助跑速度的同时，有效地利用前两个动作累积动量，为最后一个“跳”打下坚实基础。节奏的把握至关重要，需要在三个环节之间找到最佳的连接点，避免速度和力量的衰减。 训练要点： 三级跳远的训练难度更大，需要更加精细化的技术指导。除了跳远的基础训练外，还需要专门针对“单足跳”和“并步跳”的爆发力、弹跳能力和连接技术进行强化。核心力量的训练对于保持身体稳定性和能量传递至关重要。同时，对运动员的节奏感和协调性的培养，也是不可或缺的。 四、 跳高：垂直高度的极限挑战 跳高，这项以“向上”为目标的运动，是将运动员的身体素质、技术动作与心理素质相结合，以克服横杆的高度。它考验的是运动员如何有效地将水平助跑的速度转化为垂直方向上的升力，并在空中以最经济、最高效的姿态越过横杆。 技术解析： 助跑： 跳高助跑通常呈“J”形或弧形。运动员需要以逐渐加速的方式，将速度累积到起跳点，并在起跳瞬间将水平速度转化为垂直升力。弧形助跑能够帮助运动员在起跳时产生离心力，有利于身体向上旋转。 起跳： 这是跳高项目的核心。运动员需要依靠助跑产生的动能，以及身体的爆发力，以单腿蹬地，将身体送上空中。起跳腿的选择、蹬地发力的方式、身体的腾空角度，都直接影响着运动员能够达到的高度。 空中姿态： 越过横杆的姿态是跳高的关键。现代跳高技术中，“背越式”是主流。运动员以背部朝向横杆，利用身体的柔韧性和协调性，将身体的重心依次越过横杆。这个过程中，需要精确控制身体的翻转、蹬伸以及头部、肩部、臀部、腿部的协调摆动，以最大限度地提高身体的通过效率。 落地： 跳高落地通常在厚垫上，运动员需要利用腿部缓冲，并保持身体的平衡，以避免受伤。 战术运用： 跳高的战术在于合理的试跳高度选择，以及对身体状态的把握。运动员需要根据自己的实际能力，以及比赛的进程，制定试跳策略，并在状态最佳的时候冲击更高的横杆。 训练要点： 跳高的训练需要全面发展力量（尤其是腿部和核心）、速度、爆发力、弹跳能力、柔韧性和协调性。专项训练包括：助跑模拟、起跳技术练习、背越式过杆技术训练、高处跳下练习、身体柔韧性训练（特别是脊柱和髋部的柔韧性）。 五、 撑竿跳高：冲破云霄的梦想 撑竿跳高，这项被誉为“田径皇冠上的明珠”的项目，是所有跳跃项目中技术最复杂、对运动员综合素质要求最高的。运动员需要利用一根富有弹性的撑竿，将助跑的速度、力量转化为撑竿的弹力和自身的腾空高度，从而飞跃横杆。 技术解析： 助跑： 撑竿跳高的助跑与跳远、跳高有所不同，需要更快的速度，并且在最后阶段要保持速度的线性增长，为插竿做好准备。 插竿（Planting）： 这是技术动作的开端。运动员需要将撑竿准确地插入地面的插槽中，并在这个过程中，将助跑的速度传递到撑竿上，使其产生弯曲和储能。 起跳（Take-off）： 在插竿的同时，运动员以单腿有力蹬地起跳，将身体送入空中，与撑竿产生的弹力形成合力。 过竿（Bar Clearance）： 这是撑竿跳高最惊心动魄的时刻。运动员需要充分利用撑竿的弹力，以及自身的腾空高度，在空中完成一系列复杂而优美的动作，将身体的各个部位依次越过横杆。这通常包括“下压”（将身体向下压，利用撑竿弹力）、“转体”（身体向横杆方向转体）和“上摆”（最后一次有力的蹬伸）。 空中姿态与落地： 在完成过竿动作后，运动员需要在空中调整姿态，并安全落地。 战术运用： 撑竿跳高的战术在于对自身能力、撑竿性能、场地风向以及对手表现的全面考量。选择合适的撑竿，根据天气情况调整助跑距离和起跳点，以及合理的试跳高度选择，都是重要的战术环节。 训练要点： 撑竿跳高的训练是一个漫长而艰苦的过程，需要极高的专业性和系统性。训练内容包括：力量训练（全身，尤其是核心和上肢）、速度训练、爆发力训练、协调性训练、柔韧性训练。更重要的是，需要大量模拟实际比赛场景的撑竿跳高技术训练，以及对不同类型撑竿的适应性训练。安全是撑竿跳高训练的重中之重，需要由经验丰富的教练进行指导。 六、 训练的艺术与科学 无论何种跳跃项目，科学的训练都是通往成功的基石。它不仅仅是单纯的力量和速度的叠加，更是对人体运动规律的深刻理解和灵活运用。 周期性训练： 运动员的训练并非一成不变，而是按照一定的周期进行。例如，基础期、强化期、比赛期和调整期。每个阶段都有不同的训练重点和目标。 技术精炼： 每一个动作细节都可能影响最终成绩。通过录像分析、教练的精细指导，以及大量的重复练习，不断打磨和优化技术动作。 心理素质： 比赛中的压力、紧张、焦虑，都会影响运动员的发挥。因此，心理训练同样重要，包括自信心的培养、抗压能力的锻炼、以及在关键时刻保持冷静的能力。 伤病预防与康复： 训练过程中的伤病是运动员面临的最大挑战之一。科学的训练方法、充分的热身与放松、以及及时的康复，能够最大程度地降低伤病发生的风险。 七、 结语 《跳跃项目全书》不仅仅是一本关于跳远、三级跳远、跳高、撑竿跳高的技术、战术和训练的指导书籍，更是对人类挑战极限、超越自我的精神的赞颂。它揭示了这些运动背后蕴含的科学原理，展现了运动员们为追求卓越所付出的不懈努力。通过深入了解这些项目，我们不仅能更好地欣赏跳跃运动的魅力，更能从中汲取力量，激励我们在各自的人生道路上，不断向上，不断超越。

评分☆☆☆☆☆

我一直在思考，对于像跳高、撑竿跳高这样对技术要求极高的项目，如何才能有效地进行录像分析和技术纠错。我猜想，《跳跃项目全书》中关于这一部分的内容会非常实用。我希望书中能够提供一些关于如何利用慢动作摄像机、高科技测量仪器等工具，来捕捉运动员的每一个细微动作。作者可能会详细讲解如何识别技术动作中的错误点，比如起跳时身体的重心偏移，空中姿态的不协调，或者发力时机的偏差。更重要的是，我期待书中会提供一些纠正这些错误的方法和练习，比如通过特定的辅助练习来强化薄弱环节，或者通过模拟训练来巩固正确的动作模式。我还会设想书中会分析一些常见的技术错误及其根源，并提供相应的解决方案。这让我感觉，这本书不仅仅是理论的传授，更是一种实践的指导，帮助运动员和教练员能够更科学、更有效地进行技术改进，从而不断提升成绩。

评分☆☆☆☆☆

我一直在思考，一本关于跳跃项目的技术书籍，如果没有对训练方法进行深入的探讨，那就显得不够完整了。我猜测《跳跃项目全书》在这方面一定会有独到的见解。我期待书中会详细介绍如何针对跳远、三级跳远、跳高和撑竿跳高这几个项目，设计科学的训练计划。这可能包括力量训练，比如如何增强下肢爆发力和核心肌群的力量；耐力训练，以确保运动员在比赛中能够保持良好的竞技状态；以及柔韧性训练，这对于完成那些高难度的技术动作至关重要。我还会期望书中会提供不同阶段的训练内容，比如基础训练、专项技术训练、以及比赛前的调整训练。作者可能会强调循序渐进的原则，以及如何根据运动员的个体差异来制定个性化的训练方案。更重要的是，我希望书中能够提供一些关于伤病预防和康复的指导，毕竟，健康的身体是进行高强度训练和比赛的基础。这让我感觉，这本书不仅仅是一本技术指南，更是一位经验丰富的教练，为读者提供了全方位的指导。

评分☆☆☆☆☆

除了纯粹的技术和训练，我总觉得一项运动要达到顶尖水平，离不开精妙的战术运用。我猜想《跳跃项目全书》在这方面一定会花不少篇幅。对于跳远和三级跳远，我设想书中会探讨如何根据不同场地条件，比如风向、风速，以及沙坑的湿度，来调整助跑的距离和起跳角度。或许还会分析如何在比赛中根据对手的表现来制定策略，比如是保守保守，还是全力一搏。对于跳高和撑竿跳高，我更是觉得战术的重要性不言而喻。书中可能会讨论如何选择起跳高度，如何在关键时刻进行突破，以及如何管理比赛中的心理压力。我还会期待书中会分析不同运动员的优势和劣势，以及如何针对性地进行战术部署。或许还会提到一些历史上经典的战术案例，让读者能够从中学习到一些宝贵的经验。这让我感觉到，这项运动的魅力不仅仅在于运动员身体的极限，更在于他们头脑中的智慧和临场的应变能力，这是一种将力量、技术和智慧融为一体的完美展现。

评分☆☆☆☆☆

撑竿跳高，这个项目总是给我一种惊险与优雅并存的感觉。我能想象，《跳跃项目全书》中关于撑竿跳高的章节，一定会充满了技术性的挑战和策略性的博弈。从选择合适的撑竿，到助跑的发力，再到撑竿入地后的身体协调、摆动、空中翻腾，直至最后越过横杆，每一个环节都充满了科学的奥秘。我设想书中会详细讲解不同材质和硬度的撑竿如何影响助跑和起跳的效果，以及运动员如何根据自身体重和力量来选择最适合自己的工具。在助跑阶段，作者可能会强调速度与稳定性的结合，以及如何在瞬间将助跑的动能传递到撑竿上。而撑竿入地后的瞬间，我猜想书中会详细解析身体的摆动，如何利用撑竿的弹力将身体送向高处，并在这个过程中完成一系列复杂的空中动作，例如“抓举”和“翻转”。我尤其期待书中会探讨顶尖运动员如何利用身体的柔韧性和爆发力，在空中完成那些令人惊叹的技巧，从而达到新的高度。这不仅仅是力量和技术的比拼，更是对人类身体潜能的极致挖掘，以及对物理原理的巧妙运用。

评分☆☆☆☆☆

当我想到跳高这项运动时，脑海里首先浮现的便是那些高高越过横杆的运动员，他们的身体仿佛在空中划出一道优美的弧线。我猜想，《跳跃项目全书》中关于跳高的部分，一定会详细解析各种跳高技术。可能是从最基础的“剪式跳高”开始，逐步深入到更具效率的“俯卧式跳高”，再到现代最为流行的“背越式跳高”。我会期望作者能够细致地描述每个技术动作的关键点，比如助跑的线路和速度，起跳时身体的蹬伸角度，以及如何在空中调整身体姿态以最小化接触横杆的可能。我想象中，书中会用大量的插图或者动画来辅助说明，让读者能够直观地理解运动员如何通过“弓身”和“挺身”等动作，巧妙地将重心越过横杆。我还会期待书中会探讨不同风速、场地状况下，运动员如何调整技术。更重要的是，我希望书中能够深入分析跳高运动员的心理素质，面对不断升高的横杆，他们是如何克服恐惧，保持专注，并最终挑战自我的。这不仅仅是身体的力量，更是意志力的较量，是对人类生理极限的一次次突破。

评分☆☆☆☆☆

我一直在思考，对于那些渴望在跳跃项目上有所突破的年轻运动员来说，如何才能建立正确的训练心态和运动价值观。我猜想，《跳跃项目全书》中可能会包含一些关于心理训练的内容。我希望书中能够强调坚持不懈、持之以恒的重要性，以及如何面对训练中的挫折和失败。作者可能会分享一些激励性的故事，讲述那些克服重重困难，最终取得辉煌成就的运动员。我还会期待书中能够探讨如何培养运动员的自信心和竞争意识，以及如何在比赛中保持冷静和专注。或许还会涉及如何平衡训练与学业，如何保持健康的生活方式等。这让我感觉，这本书不仅仅是关于技术和体能的指导，更是一种心灵的启迪，帮助年轻运动员在追求梦想的道路上，建立坚实的内心世界，从而走得更远。

评分☆☆☆☆☆

当我构思这本《跳跃项目全书》时，我总是会想到，对于一项运动，历史的传承和未来的发展同样重要。我猜想，书中可能会有一些关于跳跃项目历史发展的介绍。从古代的跳跃活动，到现代田径运动的起源，再到各个项目技术和训练的演变。或许会回顾一些历史上具有里程碑意义的赛事和运动员，他们的出现如何推动了这项运动的发展。同时，我还会期待书中能够展望跳跃项目的未来，例如新的训练理念、新的技术动作，以及科技在训练和比赛中的应用，比如更先进的器材、更精确的数据分析等等。这让我感觉，这本书不仅仅是在教授一项技能，更是在讲述一个运动项目的生命故事，从过去到现在，再到未来，充满了智慧和激情。它不仅能够让读者了解如何跳得更高、更远，更能让他们感受到这项运动的深厚底蕴和无限潜力。

评分☆☆☆☆☆

在想象这本书关于三级跳远的部分时，我总是会想到它独特的节奏感和力量叠加。从单脚的助跑开始，然后是跨步、跳跃，最后才是最后的腾空。我感觉这就像是在进行一场精密计算的能量传递表演。书中可能不仅仅是讲述技术动作，更会深入探讨每一步之间的衔接和能量的保留与释放。例如，跨步时如何有效地吸收前一步的冲击力，并将其转化为下一级跳跃的动力；而跳跃时，又如何调整身体重心，为最后的远跳做好准备。我猜测作者会仔细分析每个阶段的身体协调性要求，以及如何通过反复训练来强化肌肉记忆，让运动员在比赛时能够自然流畅地完成这一切。或许还会谈及战术上的考量，比如如何根据场地条件和自身状态来调整助跑的距离和节奏，以及在比赛中如何管理体能，确保在关键的最后一跳能够充分发挥。我想象中，书中会穿插一些历史上著名三级跳远运动员的案例分析，他们是如何通过独特的训练方法和比赛策略，一次次刷新纪录的。这让我觉得，这项运动不仅仅是简单的跑跳，更是一种对身体极限的探索和对策略的巧妙运用，仿佛一场在沙坑上进行的力学与艺术的结合。

评分☆☆☆☆☆

我一直对田径运动充满好奇，尤其是那些需要爆发力和技巧的跳跃项目。最近我在网上闲逛，被一本叫做《跳跃项目全书：跳远、三级跳远、跳高、撑竿跳高技术、战术与训练》的书吸引了。虽然我并没有真的拥有这本书，只是通过书名和介绍产生了一些联想，但我可以想象它里面会包含多少激动人心和极具深度的内容。 我设想这本书的第一部分，大概会详细讲解跳远的起跳技术。从助跑的速度控制，到蹬地的力量传递，再到空中姿态的维持，每一个细节都至关重要。我脑海中勾勒出作者会如何用生动的语言，甚至可能辅以详尽的图示，来剖析运动员是如何利用地面反作用力，将动能转化为克服重力的向上和向前力量的。或许还会提到不同类型的起跳方式，例如踏跳板的距离选择、起跳角度的微调，以及如何在这个瞬间将全身的力量整合起来。我猜想，对于初学者来说，这部分内容会像打开了一扇新世界的大门，让他们理解那些看似轻盈的跳跃背后，隐藏着多么科学和艰苦的训练。而对于有一定基础的运动员，则可能从中找到突破瓶颈的关键。作者很可能会强调，任何微小的失误都可能导致最终成绩的巨大差异，这本身就是一种令人着迷的挑战。我尤其期待书中会如何解读那些顶尖运动员的瞬间发力，他们是如何做到在那个短暂的时间窗口内，将身体的潜力发挥到极致的。这其中一定包含着无数次的尝试和对身体的精准控制，一种力量与技巧完美的结合，就像将一颗小石子投入湖面，激起层层涟漪，最终抵达最远的点。

评分☆☆☆☆☆

我一直在设想，如果一本关于跳跃项目的书籍，能够深入浅出地解释其中的物理原理，那将会多么有启发性。我猜想，《跳跃项目全书》在这方面可能会有惊喜。例如，在跳远和三级跳远中，如何运用动量守恒定律来解释助跑和起跳的关系；在跳高和撑竿跳高项目中，如何利用能量守恒和功的原理来分析运动员如何将助跑的动能转化为克服重力的势能，以及撑竿的弹性势能如何转化为动能。我希望书中能够用通俗易懂的语言，甚至配以形象的比喻，来讲解这些复杂的物理概念，让读者不仅能够理解“怎么做”，还能理解“为什么这么做”。这可能会让运动员和教练员对训练动作有更深刻的认识，从而在训练中更加得心应手。我还会期待书中能提到一些空气动力学在跳跃项目中的应用，例如如何通过身体姿态来减小空气阻力，或者如何利用空气动力来帮助运动员获得更高的腾空时间。这让我感觉，这本书不仅仅是体育教学，更是一种科学知识的普及，让读者在运动中也能感受到科学的魅力。