活出乐观的自己 9787547011072 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

美塞利格曼，洪兰 著

图书标签:

• 积极心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 乐观
• 幸福感
• 人生智慧
• 心理健康
• 个人成长
• 心灵鸡汤
• 生活态度

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 万卷出版公司

ISBN：9787547011072

商品编码：29623728100

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名:活出乐观的自己

：45.00元

售价：33.8元,便宜11.2元,折扣75

作者:(美)塞利格曼,洪兰

出版社：万卷出版公司

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787547011072

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

1．塞利格曼博士在美国心理学界地位尊崇，是当代认知心理治疗的创始人之一。2．积极心理学之父的开创之作。3．塞利格曼的幸福课系列图书畅销全球20年，突破200万册。4．清华大学心理学系系主任，加州大学伯克利分校心理学系终身教授——彭凯平倾力推荐。l本书提供了风行全球20年、上百万人受益的乐观学习法。l都是绝顶聪明、体健貌端、社交能力超群的哈佛高材生。50年后，乐观者健康成功、幸福美满，悲观者体弱多病、悲惨坎坷，乐观的力量怎能小视。l乐观不是你一个的事，乐观会营造出顺风顺水的小宇宙。 达到200万册！ 畅销全球20年，开创之作。 更多好书尽在湛庐文化专卖店

内容提要

颠覆你以往深以为是的观点。节食能达到减肥的效果吗？戒烟、戒酒能成功吗？你从这本书中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改变的，而哪些方面却无法改变，是自己必须接受的。塞利格曼博士从改变的可能性和生物局限性出发，帮助你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上找到一条自我提升的有效途径。

目录

部分 什么是悲观，什么是乐观
第1章 悲观者与乐观者的画像
第2章 悲观者的无助感源
第3章 悲观者眼中的挫折
第4章 从悲观滑向抑郁
第5章 想法决定悲喜人生
第二部分 乐观的人生为什么精彩
第6章 乐观奠定成功的事业
第7章 孩子为什么会悲观
第8章 乐观的孩子成绩好
第9章 乐观造就孩子冠军
第10章 乐观的身体不生病
第11章 乐观的得民心
第三部分 如何活出乐观的自己
第12章 乐活人生的ABCDE
第13章 帮你的孩子远离悲观
第14章 组织需要怎样的乐观
第15章 乐观可以有弹性

作者介绍

文摘

序言

《活出乐观的自己》 第一部分：打破思维的牢笼，重塑内在的光芒 生活中，我们总会遇到不如意，工作中的瓶颈，人际关系的摩擦，情感的失落，身体的病痛，甚至是一些突如其来的打击。面对这些挑战，有些人能够积极应对，从容不迫；而有些人则容易陷入消极的漩涡，被负面情绪吞噬，生活变得灰暗无光。很多人认为，乐观是一种天赋，是与生俱来的品质，似乎有些人天生就带着一副“有色眼镜”，看到的世界总是色彩斑斓。但事实并非如此。乐观并非遥不可及的星辰，而是一种可以学习、可以培养、可以深度内化的生活态度和思维模式。 本书将带领读者踏上一段探索内心、重塑自我的旅程。我们首先需要认识到，消极情绪并非敌人，而是我们内心发出的信号。它们提醒我们关注那些需要改进的地方，也让我们有机会去理解自己更深层次的需求。然而，长期沉溺于消极情绪，会像一层厚重的灰霾，遮蔽我们原本的光芒，让我们无法看清前方的道路，也错失了生活中的美好。 本书的开篇，将深入剖析消极思维的根源。是什么让我们在面对困境时，第一时间联想到最坏的结果？是什么让我们习惯性地放大自己的缺点，而忽视了自身的闪光点？我们将通过一系列的心理学理论和真实的案例，揭示那些潜藏在意识深处的“消极脚本”。这些脚本可能源于童年经历，社会环境的影响，或是长期的负面学习。它们如同无形的枷锁，束缚着我们的思维，让我们在不自觉中重复着同样的消极模式。 认识到这些消极模式的存在，是改变的第一步。我们不会止步于理论的剖析，而是会提供一系列切实可行的方法，帮助读者主动识别和挑战自己的负面想法。这包括学习如何捕捉那些瞬间闪过的消极念头，如何评估这些想法的真实性，以及如何用更具建设性、更积极的想法取而代之。这个过程或许会有些许不适，因为我们一直在与熟悉却不健康的思维习惯做斗争。但请相信，每一次的觉察，每一次的积极调整，都是在为内心的光明注入新的力量。 我们将深入探讨“认知重构”的强大力量。这不仅仅是简单的“阿Q精神”，而是一种基于事实和逻辑的思维训练。例如，当一次工作项目失败时，消极的想法可能是“我太差劲了，永远也做不好这件事。”而通过认知重构，我们可以将其转化为：“这次项目失败了，确实很令人沮丧。但我从中学到了哪些经验？下次我需要改进哪些方面？这次的失败并不代表我整体的能力。”这种从“我”到“事”的视角转移，从“否定”到“建设”的思维转变，能够极大地减轻心理负担，激发解决问题的动力。 此外，本书还将引导读者认识“习得性无助”的陷阱。当一个人反复经历失败，并且认为自己无法控制结果时，就会产生习得性无助。这会导致他们变得被动、消极，即使有机会改变，也缺乏尝试的勇气。我们将提供具体的策略，帮助读者打破这种无助感，重新建立对自身能力的信心，相信自己可以通过努力去影响和改变局面。 第二部分：点亮行动的灯塔，拥抱积极的改变 仅仅认识到消极思维的危害，并不能让我们立刻变得乐观。改变需要付诸行动，需要将内在的积极种子转化为外在的蓬勃生机。本书将重心转移到具体的实践层面，提供一系列能够点燃行动的“灯塔”，引导读者一步步走向积极的改变。 首先，我们将强调“感恩的力量”。在快节奏的现代生活中，我们很容易被各种未达成的目标所困扰，而忽略了身边已经拥有的美好。感恩不仅仅是一种情绪，更是一种思维习惯。通过每天记录值得感恩的事情，即使是微不足道的小事，也能显著提升幸福感，减少负面情绪的侵扰。本书将提供多种感恩练习的方法，如感恩日记、感恩冥想、向他人表达感恩等，帮助读者将感恩融入日常生活。 其次，我们将深入探讨“目标设定与意义感”的重要性。缺乏清晰的目标，生活容易变得漫无目的，从而滋生空虚和消极。本书将引导读者学会设定SMART目标（具体、可衡量、可达成、相关、有时限），并将目光放长远，思考人生的终极意义。当我们的行动与个人价值观和人生目标相连接时，即使面临困难，我们也能从中找到坚持下去的动力和意义。我们将探讨如何从日常琐事中发现价值，如何在工作和生活中找到超越物质的满足感。 “人际关系的润滑剂”是构建乐观人生的重要一环。我们是社会性动物，良好的人际关系是幸福感的重要来源。本书将提供关于如何建立和维护积极人际关系的实用建议。这包括学习有效的沟通技巧，如积极倾听、表达同理心、建设性地解决冲突。我们将强调“给予”的力量，学会无私地帮助他人，从中获得成就感和满足感。同时，我们也会探讨如何识别并远离那些消耗我们能量的“负能量源”，保护自己的心理空间。 “运动与身心健康”之间的紧密联系不容忽视。身体的健康是心理健康的基础。当我们保持规律的运动，身体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”。本书将鼓励读者找到适合自己的运动方式，并将运动融入日常。我们还将关注“睡眠质量”和“健康饮食”对情绪的积极影响。一个充满活力的身体，才能支撑起一个乐观的心灵。 “拥抱不完美，允许失败”是走向乐观的关键一步。完美主义是消极情绪的温床。它让我们对自己的要求过高，一旦达不到，就会陷入深深的自责。本书将鼓励读者拥抱自身的“不完美”，认识到每个人都有缺点和不足。我们将提供关于如何管理和超越对完美的执念，学会接受失败，并将失败视为学习和成长的机会。每一次的跌倒，都是一次重新站起来的机会，也是一次对自身韧性的锤炼。 第三部分：韧性的锻造，在风雨中绽放 生活并非一帆风顺，真正的乐观，并非没有烦恼，而是在烦恼中依然能够保持内心的平静与力量。本书的第三部分，将聚焦于“心理韧性”的锻造，教会读者如何在风雨中不被击垮，反而能够从中汲取养分，更加坚韧地前行。 “应对压力的策略”是构建心理韧性的基石。压力是生活中不可避免的一部分，但如何应对压力，却决定了我们能否保持乐观。本书将介绍多种科学有效的压力管理技巧，如深呼吸练习、正念冥想、渐进式肌肉放松法等。这些方法能够帮助读者在感受到压力时，迅速平静下来，恢复理智。我们将深入探讨“情绪调节”的艺术，学习如何识别、理解和管理自己的情绪，而不是被情绪所控制。 “培养成长型思维模式”是通往长期乐观的必经之路。与固定型思维模式不同，成长型思维模式认为能力和才智可以通过努力和学习而不断提升。拥有成长型思维模式的人，更愿意接受挑战，从批评中学习，并从他人的成功中获得启发。本书将提供具体的方法，帮助读者识别并转化自己的固定型思维，拥抱成长。我们将强调“坚持与毅力”的力量，认识到即使面对巨大的困难，持续的努力也终将带来改变。 “从挫折中学习与成长”是心理韧性的核心体现。每一次的挫折，都是一次宝贵的学习机会。本书将引导读者如何分析挫折的原因，从中吸取教训，并将其转化为未来成功的垫脚石。我们将探讨“复原力”的内涵，学习如何从逆境中恢复，甚至变得比以前更强大。这包括培养解决问题的能力，寻求支持，以及保持积极的心态。 “寻找内在驱动力，活出真实自我”是实现真正乐观的关键。当我们的行动源于内心深处的渴望和价值观时，我们就能获得源源不断的动力，不惧艰难。本书将鼓励读者深入探索自己的兴趣、热情和价值观，并将其融入生活和工作中。我们将探讨如何摆脱外界的评价和期望，勇敢地活出真实的自己，即使这个自己不完美，也充满了生命力。 最后，本书将回归到“持续学习与自我关怀”的理念。乐观并非一蹴而就，而是一个持续学习和自我关怀的过程。我们将鼓励读者将本书中的理念和方法融入日常生活，形成良好的习惯。同时，我们也强调“自我关怀”的重要性，学会爱护自己的身心，给予自己足够的空间和时间去休息、去放松、去疗愈。当我们将乐观内化为一种生活方式，它就会像一盏永不熄灭的灯，照亮我们前行的道路，让我们在人生的每一个阶段，都能活出那个闪耀着内在光芒的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常吸引人，我是在书店偶然翻到的，封面色彩明亮，给人一种积极向上的感觉。书名“活出乐观的自己”更是直击我心，在生活中，我们常常会遇到各种挑战和不如意，有的时候真的会感到迷茫和沮丧。我一直在寻找能够帮助我调整心态，重新找回生活热情的方法。这本书从装帧到书名，都传递出一种温暖和鼓励，让我觉得它可能会是我需要的“心灵鸡汤”，或者说，是能够引导我走出阴霾的一盏灯。我喜欢翻阅带有温度的图书，那些能够触动我内心深处，让我产生共鸣的作品，总是能带给我意想不到的惊喜。我期待它能在文字间，为我打开一扇新的窗户，看到不一样的风景，感受到不一样的力量。尤其是在快节奏的现代社会，很多人都面临着压力和焦虑，如何保持积极的心态，不被负面情绪裹挟，成为了一个重要的课题。我希望这本书能够提供一些实用且易于实践的方法，让我能够更好地应对生活中的种种困难，活出属于自己的那份阳光和自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和自我成长类的书籍很感兴趣，也读过不少，但很多书籍的观点都比较理论化，读起来有些枯燥，真正能够落地到生活中的例子并不多。我比较看重书籍的实用性，希望它不仅仅是告诉我们“要乐观”，更能深入剖析“如何才能乐观”，并且提供切实可行的方法。我希望这本书能够结合一些真实的案例，或者作者自身的人生经历，来阐述乐观的力量和培养乐观的心态的具体路径。我希望它能给我一些启发，让我明白乐观并非天生，而是可以通过后天的努力去培养和增强的。也许是一些思维模式的调整，也许是一些行为习惯的改变，又或者是对一些人生观和价值观的重新认识。我期待这本书能够像一位经验丰富的导师，循循善诱地引导我，让我逐步摆脱消极的惯性思维，建立起更加健康积极的生活态度。我希望它能让我意识到，即使面对困境，我们也有能力选择如何去面对，如何去回应。

评分☆☆☆☆☆

最近我发现自己常常会陷入一种莫名的低落情绪，即使周围发生的事情并没有那么糟糕，但我的心情就是会莫名地变差，而且很难从中走出来。这种状态让我感到非常困扰，也影响了我的工作和生活。我希望通过阅读这本书，能够找到一些能够帮助我从这种负面情绪中解脱出来的方法。我希望它能够帮助我认识到，导致我情绪低落的根本原因是什么，然后提供一些行之有效的方法来改变它。比如，是否可以通过一些认知上的调整，来改变我对事物的看法？或者，是否有一些简单的练习，可以帮助我快速地驱散负面情绪？我渴望找到一种能够让我重新掌控自己情绪的力量，不再被情绪所左右，而是能够主动地去创造属于自己的快乐。我希望这本书能够像一束光，照亮我内心的阴影，让我看到希望，找到力量，重新找回生活的热情。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一个人的心态对人生的影响是巨大的。乐观的人，即使身处逆境，也能从中看到希望，找到解决问题的方法；而悲观的人，则容易被困难压垮，甚至因为过度担忧而错失良机。我希望这本书能够系统地介绍乐观的重要性，以及培养乐观心态的具体方法。我希望它能够从科学的角度，解释乐观对身心健康的影响，以及它如何能够帮助我们更好地实现人生目标。同时，我也希望它能够提供一些实用的练习和工具，让我能够将书中的理论知识应用到实际生活中。例如，如何进行积极的自我对话？如何培养感恩的心态？如何建立强大的内心支持系统？这些都是我非常感兴趣的内容。我希望这本书能够成为我心灵的“加油站”，在迷茫和失落的时候，给我注入源源不断的正能量。

评分☆☆☆☆☆

在人生的旅途中，我们难免会遇到挫折和挑战，有时候，这些困难会让我们感到筋疲力尽，甚至怀疑自己。我希望这本书能够成为一本“心灵指南”，帮助我在迷茫和低谷时期，找到方向和力量。我喜欢那些能够引发思考，并且能带来实际改变的书籍。我希望这本书不仅仅是停留在理论层面，而是能够提供一些切实可行的方法，让我能够真正地“活出乐观的自己”。我渴望能够改变自己面对困难时的反应模式，不再一味地抱怨和沮丧，而是能够以更加积极的心态去应对。我希望它能够教会我如何从失败中学习，如何在逆境中成长，如何保持对生活的热情和希望。这本书对我来说，可能不仅仅是一本书，更像是一位可以随时陪伴我的朋友，在我需要的时候，给予我智慧和支持。