具体描述
基本信息
书名：大脑：注意力集中、记忆力提升、越来越聪明的秘密
定价：39.0元
作者：（美）约翰雅顿
出版社：中国青年出版社
出版日期：2016-01-01
ISBN：9787515338163
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
这是一本红酒制作商不愿让消费者看到的书，因为书中说：带皮吃红葡萄比喝葡萄酒更加健康；
这是一本健脑产品厂家不愿让看到买家的书，因为书中说：市面上的健脑产品大都是的万灵药；
这是部队军官不愿让下属看到的书，因为书中说：往战场上派送年轻人是因为他们大脑某部分不成熟；
这是医生们不愿让求医者看到的书，因为作者承诺：你不需要借助任何药物，就能获得健康的体魄与敏捷的大脑……
但这是一本小编真诚推荐给大家，由大脑研究科学家为我们这些门外汉量身定做的“大脑”，它将打破衰老的神话，让我们用*健康的方式享受“脑洞大开”的活力人生。
内容提要
我们常常认为随着年龄增长，我们就会记忆力下降，认知退化，思维迟钝等，但是，美国大脑研究知名专家约翰雅顿博士告诉我们：年龄增长与大脑退化没有必然联系，让大脑始终保持年轻、健康、聪明是有章可循的。
这是一场解读大脑、颠覆常识的科学盛宴，一部汲取了行为神经学、认知心理学、发展心理学和神经心理学等领域新成果的集大成之作，让你在作者幽默的语言、大量的研究实验与故事中获得保持聪明与活力的秘密：
教育因素：学到老，才能活到老
饮食因素：吃什么，怎么吃，直接影响大脑功能
锻炼因素：用廉价的方式磨砺出有活力的大脑
社交因素：亲朋好友的关爱是大脑的营养剂
睡眠因素：充分的规律睡眠对大脑运转至关重要
书中个性化的行动步骤和练习建议是经过研究者数十年观察提炼出来的，任何人都能付诸实践，无须借助任何药物，只要简单改变生活方式，你就能使大脑更加活跃、聪慧，释放出更大潜力，直到老态龙钟时还能保持大脑锋利，思绪敏锐。
丰富有趣的实例是本书一大亮点，你将会看到：
往战场上派送年轻人是因为他们大脑某部分不成熟；
为什么在熟悉的路上开车经常错过目的地；
20岁时写的文章能反映出60岁的认知活力；
世界有七大奇迹、音乐有七个音符、人生有七个年龄段，并不是偶然；
网球比赛时询问对手“你的肘部弯曲吗”，就能逆转比分；
有时候我们遇到一个陌生人感到焦躁不安，却“忘记”了原因；
带皮吃红葡萄比喝葡萄酒更加健康；
大肚子会增加人们健忘与糊涂的几率；
为什么看到别人打哈，你也会跟着打哈；
哪怕强作欢颜，也会感到幸福快乐；
元素周期表居然是一觉好梦的结果……
目录
作者介绍
约翰雅顿博士，全球知名医疗卫生机构——凯泽医疗中心主任，参与开发了美国大的心理健康培训项目之一，指导100余名博士后与实习医生在22个医学中心开展科学研究，这些研究终将用于实现个人健康一体化服务。
雅顿博士家族里有许多年近百岁却仍旧保持着敏锐思绪的长寿者，这激发了他对大脑的研究兴趣，而相关学术领域的新发现促使他终采用基于大脑科学的方式帮助所有期待变得更加聪明、始终保持活力的人们。
迄今为止，他在心理与精神健康领域已有40余年的从业经验，著有14本畅销书，他是美国医师从业资格必读书籍《大脑治疗技术：成人卷》与《大脑治疗技术：儿童和青少年卷》的作者，他的本著作《意识、梦和自我：跨学科的方法》被美国图书馆协会授予“1997年杰出学术著作奖”。
文摘
学习如何保持、延长大脑的活力：101岁的玛丽修女
较高的受教育水平与大脑的健康长寿息息相关，根据成年人发展研究，在60岁的普通人群中，只有三分之一能够活到80岁。与此对比，接受过大学教育的人，能活过80岁的比例超过三分之二。
通常情况下，受过高等教育的人更会照顾自己，关心自己的饮食、锻炼，也能获得更好的医疗条件，用一句话来说，这些教育水平更高的人，更留心什么样的生活方式有助于保持健康。
麦克阿瑟基金会一项有关安度晚年的研究发现，教育程度是对老年认知能力有效的预测因素。哈佛大学对老龄化的一项长跨度研究发现，教育是成功老龄化的一个主要因素：要想活得更久，不仅身体毛病要少，头脑缺陷也要少。
在上文中我们谈到，更短的染色体端粒会加速变老。伦敦大学的研究人员对450名53~76岁的公务员进行了一项研究，发现染色体端粒长度与受教育水平有关，受教育水平较低的人，端粒长度也比较短。
阿尔伯特爱因斯坦医学院的罗伯特卡茨曼，率先发现教育程度较高的人罹患症的比例较低。教育产生了一种保护性效果，使人们免受症之扰。一些研究认为，教育程度较高或者智力发达的人出现症（包括阿尔茨海默病）的风险要低35%~40%，即使他们患了阿尔茨海默病或大脑疾病，症状也较为轻微。在解剖检查受过高等教育的人的大脑时，发现了斑块和缠结的迹象，而令人震惊的是，多达20%的人在日常生活中并没有表现出任何问题，尽管他们的大脑中也充满了阿尔茨海默病的病变，这些人晚年的大脑功能依然保持高度正常就是因为教育的保护效果。
《新英格兰医学期刊》发表的一项研究报告说，他们对老年人的休闲活动进行了20年的跟踪调查，发现参加脑力活动更多的人出现症症状的可能性更小。每周参加一次脑力活动可以降低7%的症风险，频繁参加脑力活动的人罹患症的风险更是骤减63%。也就是说，大量参与益智活动的人，出现阿尔茨海默病症状的风险更低。每多参与一种认知活动，该风险就会降低8%~38%。在检查中，大约10%的大脑都被检出了阿尔茨海默病病变，包括典型的斑块和缠结，其中学术成就较高的人，虽然大脑中也出现了病变，却很少表现出认知衰退的迹象。
教育是怎样保持大脑活力的呢？就像克里斯汀发现的一样，教育是一种有力手段，能够对抗思维迟钝，神经科学表明，它是大脑健康的关键因素，通过用进废退的方式磨砺大脑。一段时间的学习，能像锻炼肌肉一样锻炼大脑，不使用的肌肉会萎缩，大脑也必须不断锻炼，加以强化。
教育能够丰富你的突触连接。你大脑中生成的突触连接越多，就有越多的连接可以失去，而不丧失认知能力，这就是“认知储备”的意思，它是你大脑长寿的安全保障。不妨这样考虑：认知锻炼激发神经可塑性，增加突触连接数量，给你更多的大脑储备，去抵抗任何神经损失。用体育类比，就好像你有很多替补选手可用，当场上队员受伤时，你的队伍依然可以继续比赛，而不会有严重损失。从一种底线的角度来看，你拥有的越多，可以失去的就越多，而不会出现亏空。
建立认知储备需要神经可塑性和神经生成。你的1000亿个神经元，平均每一个都与其他神经元有10000个突触连接，就像上文所述，神经可塑性涉及建立、强化和巩固新的突触连接。因此，认知储备会建立密集、复杂的突触连接系统，在你努力拓展思维的同时，它们也不断成长、强化。认知储备赋予大脑力量，让它在变老时依然保持聪明。当然，认知储备不是生来就有的，你必须参与认知活动才能建立它。已有大量研究表明，人们可以通过认知锻炼来培育建立大脑储备。
学习锻炼你的大脑，可以保持它的活力，这种巨大好处的直接证据当属大脑受伤、中风或者是罹患症之后。在医疗中心里，神经康复需要多种类型的认知康复，包括注意力训练和言语治疗。尽管被破坏的细胞已经不可挽回，但你可以通过补偿性的神经可塑性，建立新的突触连接回路。例如，弗瑞德的左侧脑半球中风了，身体右侧的肢体活动都很困难，之所以发生这种情况，是因为大脑的左右分别控制相反一侧的身体功能。同时，语言一般是由左侧脑半球控制的，弗瑞德还有可能出现失语症（找不到合适的语言进行表达，叫作布罗卡氏失语症；无法理解别人说的话，叫作韦尼克氏失语症），他的康复需要言语治疗，才能培养出补偿性的神经可塑性，重塑语言功能，而且，他现在要把没问题的左手绑起来，强迫自己使用右手，以便重塑大脑中的右手运动回路。尽管一开始会非常笨拙，但他终将重塑他的运动回路。
当然，你可以使用同样的神经可塑性和神经生成过程，在健康的状态中建立强大的认知储备。没有建立这些认知储备，你就不会有更多的脑力储备，就无法保持你的头脑聪明。换言之，建立认知储备能够促进大脑长寿，减轻伤害和疾病给大脑带来的损耗和破坏。
人们研究认知储备已经有半个世纪了，初是研究动物（主要是老鼠），这些研究被称为“强化研究”，一般是把动物放在某个刺激环境中强化它们的大脑，这促进了新的脑细胞的生成，包括灰质（神经元）和白质（神经胶质），特别是在海马体和枕叶部位，新神经元的出现尤为明显。同时产生的还有新的血细胞和脑源性神经营养素，以及某些神经传递素，比如血清素和乙酰胆碱。
因为神经可塑性及其产生的认知储备存在，终身学习对神经有保护作用。有关强化成年脑的研究关注了多种认知活动，例如，都柏林三一学院的神经科学家伊恩罗伯逊报告说，从大约3000名65～94岁的人当中选取一些人，在几周时间里对他们进行累计10小时的记忆、解决问题和决策训练，这些人表现出了显著而持久的认知能力提升。一年以后，又给这些参与者进行了强化训练，结果他们的智力功能得到了进一步改善，大约相当于一般老年人7年～14年才会丧失的智力。就像罗伯逊指出的一样，“该训练让这些志愿者的平均认知年龄年轻了十岁。”
的修女研究项目描述了认知储备的一个经典例子，明尼苏达州曼卡托市圣母院的修女们以长寿和远离症而闻名于世。这些修女定期参加很多认知锻炼，包括时事辩论、猜谜语和打牌。尽管作为一个整体，她们的认知能力好于常人，但在她们这个群体内部，健康水平也因受教育程度不同而参差不齐，那些拥有大学、经常进行教学的人，比其他受教育较少的修女更长寿。
研究还对修女的认知能力进行终身跟踪。因为修女学校保留有她们的档案，其中有她们的小传，记载了她们20岁的情况，这些记录根据她们写作的语法复杂性和掌握概念的多寡评级。那些撰写更加复杂自传的修女们，更容易长久保持她们的认知活力。
玛丽修女是修女研究项目中的明星，她聪明，受过良好教育，思维活跃，活到了101岁。直到去世前，她在认知测验中的表现还非常好，尽管后来的解剖发现，她有很多神经纤维缠结和斑块，而这两者都是阿尔茨海默病的特征。显然，与其他受到同等程度神经损伤的人相比，她有足够的认知储备，才避免了出现明显的认知衰退症状。玛丽修女为认知储备的存在提供了一个活生生的例子，她用智力和社交活动挑战自己的大脑，让它一直保持聪明。
就像玛丽修女一样，想要给大脑带来更多益处，认知锻炼就不能太过局限。拿锻炼身体打比方，如果你把所有的努力都用来锻炼肱二头肌，结果就是你的肱二头肌异常发达，而其他所有肌肉都会萎缩。同样，如果把你的脑力集中在某一项技能或某一领域，这种狭隘的聚焦就只能促进你的某一项天赋，改善大脑中的某一个特定区域。那样的话，你记忆该领域信息的大脑区域或许会得到改善，但拓宽自己的聚焦面能实现更强大的大脑训练。
序言
这本书源于我对患者的担忧，他们曾告诉我，经常看到相互冲突的新闻故事、误导性的健脑方法，他们感到困惑和沮丧。比如，他们从某处得知石榴汁是一种保持大脑健康的神奇饮料，而下一周看到保持心态平和有助于积蓄脑力，应付各种挑战，再不久他们又听说，纵横字谜是开启大脑圣殿的钥匙，结果没过几天又有消息说这种做法效果有限。期待明智的人们，到底该何去何从呢？
市面上有太多被鼓吹得神乎其神的产品，其中有很多都是的万灵药，事实上，没有哪样东西能够保证你的大脑长寿、健康，不论是神秘药片还是电脑程序。相反，保持大脑健康需要多种因素共同作用，你应该了解并加以实践。
或许你和很多人一样，不想亲自翻阅迷宫般的海量数据，从中提炼出一条清晰的养生之道，以保持聪明的大脑。我试图梳理千头万绪，为人们开辟一条道路，本书就是这项工作的一项成果，它不会给你提供无数未加融合的、有关大脑的碎片信息，而是努力围绕五个核心因素组织这些信息，教你如何磨砺大脑。这些经过成熟研究的因素，可以认为是行为和实践的准则，有助于保护、滋养你的大脑。
我有40余年心理健康辅导的工作经验，目睹了很多理论大张旗鼓、来势汹汹，却又在刹那间消散得无影无踪。我对心理学这种杂乱无章的发展趋势感到丧气，希望能用神经科学将它们统一起来。为此，在20世纪80年代中期，我重新学习了神经心理学，聚焦于用基于大脑科学的方式帮助患者。
作为美国大的心理健康培训项目之一的负责人，我要确保100多名博士后和实习医生在符合科学、基于证据的实践中，接受我们的培训。换言之，我的部分工作就是提取出科学理论中的核心因素，使我们的研究生学习到好的科学和健康服务知识。这些培训项目在22个医学中心开展，提供一体化的医疗服务，这意味着所有医疗服务者都在协作努力，提供好的综合性医疗服务。一体化医疗是我们的理想目标，对个人健康的一体化服务方式，是本书的焦点所在。
加入凯泽医疗中心（译者注：凯泽医疗中心，美国大的非营利健康机构和医疗保险系统）前，我曾在美外执教过心理健康专业的神经科学课程。近几年，我每年都要发起30场研讨会，有幸结识了数千名心理健康专家，他们渴望学习实践性的神经科学，不仅是为了帮助患者，也是为了帮助他们自己。
本书献给所有关心大脑、希望培养健康大脑的人们。
用户评价
这本书的标题：《大脑：注意力集中、记忆力提升、越来越聪明的秘密》，听起来就像是那些能够改变人生的秘籍。我一直觉得，人的大脑是一个非常神奇而又充满潜力的器官，我们只是挖掘了其中一小部分的功能。特别是关于记忆力，我总是觉得自己的记忆力远不如从前，很多事情一转眼就忘了，这让我感到非常沮丧。而注意力方面，虽然我努力想去专注，但总会被各种外界因素干扰，导致效率低下。所以，看到这本书的标题，我立刻就被吸引住了。我希望这本书能够深入浅出地解释大脑是如何工作的，以及我们如何能够通过科学的方法来优化它。我是那种比较喜欢理论与实践相结合的学习者，所以期待书中不仅能有扎实的理论基础，更能提供一些可行的、易于操作的训练方法，比如一些可以每天坚持的小练习，或者是一些改变生活习惯的建议。我想知道，这本书所说的“秘密”，是关于什么方面的？是营养、运动、睡眠，还是有什么特殊的思维技巧？我希望这本书能够给我带来一些颠覆性的认知，让我对如何提升自己的大脑有一个全新的认识，并且能够切实地感受到自己的进步。
评分坦白说，《大脑：注意力集中、记忆力提升、越来越聪明的秘密》这个书名，直接击中了我内心深处的需求。我一直认为，人与人之间的差距，很多时候就体现在大脑的运作效率上。我渴望能够拥有更强的专注力，更持久的记忆力，并且能够持续地提升自己的智力水平。市面上关于大脑的书籍并不少，但很多都流于表面，或者过于学术化，让人望而却步。我希望这本书能够提供一种更平易近人的视角，用我能够理解的语言，深入浅出地讲解大脑的奥秘。我特别想了解，是什么样的科学原理支撑着“注意力集中”、“记忆力提升”和“越来越聪明”这些概念？是神经递质的作用，是脑区之间的连接，还是其他更深层次的机制？如果能有一些基于科学研究的实践方法，比如一些可以帮助我们训练大脑的可行性方案，那对我来说将是巨大的福音。我希望这本书能够让我明白，如何才能真正地 unlock 我大脑的潜力，让它为我服务，而不是成为我的束缚。我正在寻找一种能够让我变得更有效率、更聪明、更有创造力的方法，而这本书，听起来就是我一直在寻找的那把钥匙。
评分刚拿到这本《大脑：注意力集中、记忆力提升、越来越聪明的秘密》，第一感觉就是包装很精致，拿在手里很有质感。虽然还没来得及深入阅读，但光是翻看目录和前言，就觉得内容一定非常有料。我一直对神经科学和心理学有浓厚的兴趣，尤其是在了解人类大脑如何工作方面。这本书的定位非常精准，直接点出了许多人在学习、工作和生活中都会遇到的痛点——注意力不集中、记忆力下降、以及渴望变得更聪明。这些都是非常普遍的需求，所以这本书的市场潜力巨大，我相信它一定能触及到很多读者的心声。我特别好奇作者是如何将如此复杂的大脑科学知识，用一种易于理解和接受的方式呈现出来的。是采用了大量的案例分析，还是通过生动的比喻和图示？我希望能从中学习到一些关于大脑可塑性的知识，了解我们是否真的可以通过后天的努力来“升级”我们的大脑。此外，书中提到的“秘密”到底是什么？是隐藏在基因里的某种天赋，还是我们尚未发掘的潜能？我非常期待这本书能提供一些颠覆性的观点，让我对大脑的认知有一个全新的突破。如果这本书能提供一些实际操作的练习，帮助我锻炼大脑的特定区域，那将是最理想不过了。
评分这本书的名字实在是太吸引人了！“大脑：注意力集中、记忆力提升、越来越聪明的秘密”。光是读到这个书名，我脑子里就自动浮现出各种高效学习、瞬间记住所有知识、甚至解锁更高智慧的画面。我一直觉得自己对大脑的运作方式非常好奇，总想知道那些成功人士是怎么做到过目不忘、思维敏捷的。这本书听起来就像是为我量身定做的，简直就是一本打开智慧之门的藏宝图。我迫不及待地想知道，它到底会揭示哪些令人震惊的秘密，让我能像书名里说的那样，真正地“越来越聪明”。是不是有什么神奇的训练方法？或者是一些我们日常生活中可以轻易实践的技巧？我希望这本书能提供一些切实可行、科学有效的方法，而不是泛泛而谈的空洞理论。毕竟，我想要的是改变，是实实在在的进步。这本书的封面设计也很有科技感，让我对内容充满了期待。我正在学习一门新的语言，感觉记忆力是个很大的瓶颈，如果这本书能帮我突破这个难关，那真是太棒了。而且，注意力不集中也是我工作和生活中的一大困扰，经常会分心，效率低下。如果能在这方面有所改善，我的生活质量肯定能大大提升。总而言之，我对这本书充满了信心，相信它一定能带给我意想不到的收获。
评分我最近一直在寻找能够帮助我提升学习效率的书籍，毕竟在这个信息爆炸的时代，保持竞争力就意味着要不断学习和进步。《大脑：注意力集中、记忆力提升、越来越聪明的秘密》这个书名，一下子就抓住了我的眼球。它所承诺的“注意力集中”、“记忆力提升”、“越来越聪明”，简直就是所有求知者梦寐以求的目标。我试过很多种方法，但效果总是不尽如人意。有时候感觉脑子像一团浆糊，信息进不去，也记不住。有时候明明很想集中注意力，但思绪却像脱缰的野马，到处乱跑。所以，我非常希望这本书能够提供一些真正科学、有依据的方法，而不是那些听起来很玄乎但实际操作起来困难重重的东西。我期待这本书能够解释清楚，为什么我们会出现注意力不集中和记忆力下降的情况，以及大脑是如何产生“变聪明”这个过程的。如果能有一些具体的训练计划或者习惯养成指南，那就更完美了。我希望能从中找到一些能够长期受益的知识和技巧，从而真正地改变我的学习和认知方式。这本书就像是一盏指路明灯，照亮了我想要提升自我的道路。
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