基本信息

書名：天天瑜伽 減壓排毒

定價：32.80元

作者：林曉海

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787555249535

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

★中國太極瑜伽大會推薦瑜伽練習指導書：本書作者林曉海為中國國際太極瑜伽大會秘書長，書中的動作均由專業瑜伽老師示範，動作標準，強度適中，科學而有效。★零基礎，難度可調整，小白也學得會：書中收錄瞭很多瑜伽入門動作，沒有任何瑜伽基礎的練習者也可以輕鬆入門。動作的組閤充分考慮瞭初學者的身體條件，既能起到鍛煉的效果，又不至於因運動過度而受傷。★療愈身心，找迴身體的*狀態：收錄瞭70多個有益放鬆身心的瑜伽體式，可以幫助身體排毒、緩解焦慮的情緒、排解壓力、恢復元氣，尤其適閤上班族、“亞健康”狀態者練習。★贈送全國瑜伽大賽體位演示視頻：本書特彆邀請瑜伽大賽中多次榮獲瑜伽體位的周楊老師拍攝瞭演示視頻，可用電腦和手機觀看，讓你隨時隨地都能上一堂專業的瑜伽課。

內容提要

在快節奏的生活中，你是否常常感到壓力大，力不從心？隨著年紀的增長，皮膚暗沉，身材走樣這些煩惱是否在日漸摺磨著你的心？想要甩掉這些麻煩有一個簡單而有效的方法——練瑜伽。本書從上萬種瑜伽體式中選取瞭一套有利於減壓排毒的瑜伽動作，還融閤瞭冥想、高溫瑜伽等動靜結閤的練習方法，幫助練習者放鬆身心、疏通經絡、找迴好氣色，堅持練習幾個月就可以看到自己的驚喜改變。

目錄

◎章 用瑜伽淨化身心

節 瑜伽是一種自然的減壓排毒方式

第二節 四大瑜伽練習行法

第三節 瑜伽修則

第四節 瑜伽飲食

◎第二章 瑜伽基本功

節 瑜伽呼吸法

第二節 瑜伽的坐姿

第三節 山式站姿

第四節 熱身動作

第五節 預備動作：拜日十二式

第六節 放鬆體式

第七節 冥想療法

第八節 瑜伽手印

◎第三章 瑜伽體式練習技巧

節 瑜伽體式練習要點

第二節 瑜伽體式的變化

第三節 瑜伽體式練習技巧

第四節 瑜伽體式練習原理

◎第四章 髒腑排毒瑜伽

節 排毒

1. 坐姿側彎式

2. 蛙式

3. 門閂式

4. 聖哲瑪裏琪一式

第二節 肺髒排毒

1. 魚式

2. 輪式

3. 英雄式變式

4. 新月式

第三節 排毒

1. 單臂弓式

2. 束角式

3. 扭轉幻椅式

4. 臥扭轉式

5. 半蓮花單腿背部伸展式

6. 背部扭轉式

第四節 腸胃排毒

1. 船式

2. 直立腿伸展式

3. 花環式

4. 坐姿脊柱扭轉式

5. 踩單車式

6. 鴕鳥式

第五節 脾髒排毒

1. 站立扭脊式

2. 眼鏡蛇扭動式

3. 側前屈式

4. 聖哲瑪裏琪三式

5. 犁式

◎第五章 治愈係減壓瑜伽

節 消除壓力

1. 牛麵式變式

2. 頭碰膝前屈式

3. 前屈式

4. 風吹樹式變式

5. 後抬腿式

6. 搖擺式

7. 頂禮式

8. 叩首式變式

第二節 緩解焦慮

1. 牛麵式

2. 騎馬式3. 鰐魚式

4. 樹式

5. 側身敬禮式

6. 展臂式

第三節 提振精神

1. 背後祈禱式

2. 魚式變式

3. 膝立式

4. 橋式

5. 簡易眼鏡蛇式

6. 風車式

7. 下犬式

8. 三角伸展式

◎第六章 排毒減壓就練熱瑜伽

節 熱瑜伽有助減壓排毒

第二節 站立12 式

1. 深呼吸預備式

2. 風吹樹式

3. 蹲式

4. 鳥王式

5. 站立頭觸膝式

6. 舞王式

7. 戰士三式

8. 叭喇狗式

9. 三角扭轉伸展式

10. 分腿頭觸膝式

11. 半蓮花樹式

12. 趾尖式

第三節 坐臥14 式

1. 瑜伽休息術

2. 抱膝壓腹式

3. 雙腿背部伸展式

4. 眼鏡蛇式

5. 蝗蟲式

6. 全蝗蟲式7. 弓式

8. 榻式

9. 半龜式

10. 駱駝式

11. 叩首式

12. 單腿背部伸展式

13. 坐姿脊柱扭轉式

14. 金剛調息

瑜伽練習常見問題

作者介紹

林曉海，中國國際太極瑜伽大會秘書長，中國禪瑜伽體係創始人，國際瑜伽淨食自然療法創立人，中印友好協會理事，“12.21國際太極日”申辦發起人，蟬舟健康教育機構校長，中國一級健身指導員，中國瑜伽體位法大賽裁判長，雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問、《精品購物指南》健康版專傢顧問

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