心理学与情绪控制 9787509354452 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李娟娟 著

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• 心理学
• 情绪管理
• 情绪控制
• 自我调节
• 心理健康
• 人际关系
• 行为心理学
• 认知心理学
• 压力管理
• 成长

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出版社： 中国法制出版社

ISBN：9787509354452

商品编码：29612084604

包装：平装

出版时间：2014-08-01

图书基本信息
图书名称	心理学与情绪控制	作者	李娟娟
定价	36.00元	出版社	中国法制出版社
ISBN	9787509354452	出版日期	2014-08-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

生活中总是有种种挫折，人们也常常陷入痛苦、沮丧、焦虑和无助当中，但如果你能很好地控制住情绪，你就可以成为自己的国王，拥有自己的快乐王国。本书向大家介绍了适度放松、合理宣泄、自我暗示等一些简便易行的情绪调节方法，并借鉴系统脱敏疗法、暴露疗法、合理情绪疗法等专业的心理治疗方法来帮助大家来改善情绪、控制自我。如果你希望摆脱生活的烦恼，获得内心的宁静，如果你希望获得简单的幸福，那就快快来阅读本书吧。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

《潜能的觉醒：驾驭心灵的力量》 书籍简介 你是否曾被突如其来的负面情绪所困扰，感到无力招架，甚至被它们吞噬？是否渴望能够更深刻地理解自己的内心世界，找到情绪波动的根源，并掌握调控它们的有效方法？《潜能的觉醒：驾驭心灵的力量》是一本引人入胜的心理学探索之旅，它将带你深入挖掘人类复杂的情感体验，揭示情绪背后的运作机制，并提供一系列切实可行、科学有效的策略，帮助你重塑内心的平衡，唤醒沉睡的潜能，从而活出更积极、更充实的人生。 本书并非枯燥的理论堆砌，而是以生动的故事、贴切的案例和深入浅出的语言，将复杂的心理学概念转化为人人都能理解的智慧。作者凭借其深厚的学术功底和丰富的实践经验，以一种温和而有力的方式引导读者认识情绪，理解情绪，并最终学会与情绪和谐共处。在这里，你不会找到简单的“积极思考”口号，也不会看到脱离现实的空泛建议。取而代之的是，你将接触到基于认知行为疗法（CBT）、辩证行为疗法（DBT）、正念（Mindfulness）以及积极心理学等前沿理论构建的完整体系，这些理论经过作者的精心提炼和转化，变得易于掌握且效果显著。 第一部分：认识情绪的海洋 在本书的开篇，我们将一同踏上认识情绪的旅程。我们首先会探讨情绪的本质，它们是如何产生的？不仅仅是简单的“开心”或“不开心”，我们的情绪实际上是身心相互作用的复杂产物，是身体信号、认知评估、过往经验以及环境因素共同作用下的结果。我们将从神经科学的角度，了解情绪在大脑中的运作通路，例如杏仁核在恐惧反应中的作用，前额叶皮层在情绪调节中的关键角色。这有助于我们明白，情绪并非神秘不可控的力量，而是有着其生理基础和运作规律的。 接着，我们将深入剖析各种常见情绪的特点与功能。为什么我们会感到愤怒？愤怒背后可能隐藏着被侵犯的界限、未被满足的需求，甚至是自我保护的本能。为什么我们会焦虑？焦虑往往是对未来不确定性的担忧，是身体在警示潜在的危险。为什么我们会感到悲伤？悲伤是失落的正常反应，是疗愈过程的一部分。本书将帮助你辨识出不同情绪的细微差别，理解每种情绪所传递的信号，以及它们在特定情境下存在的合理性。 更重要的是，我们将挑战那些关于情绪的常见误解。许多人错误地认为，情绪应该被压抑或消除，尤其是负面情绪。但事实上，压抑情绪只会让它们以更隐蔽、更具破坏性的方式表现出来，例如身心疾病、人际关系问题等。本书将揭示，健康的心理状态并非没有负面情绪，而在于能够有效地处理和转化它们。我们将探讨情绪的“双刃剑”效应，即同一种情绪，在恰当的应对下可以成为动力，在不恰当的应对下则可能成为阻碍。 第二部分：探寻情绪的根源 理解情绪的产生机制是有效控制情绪的前提。本书将带领你深入探寻情绪的根源，从多个维度进行剖析。 认知视角：思维模式的影响 认知行为疗法（CBT）的核心在于“思维决定感受”。我们将详细探讨我们是如何通过对事件的解读来产生情绪的。那些自动化、非理性的负面想法，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，是如何不断触发我们的负面情绪，并形成恶性循环的。你将学习如何识别这些“认知扭曲”，并掌握温和地挑战和修正它们的方法，用更客观、更积极的视角看待事物。本书将提供一系列实用的认知重构练习，帮助你逐步建立更健康的思维模式。 行为视角：习惯与模式的重塑 我们的行为习惯与情绪之间存在着密不可分的联系。那些我们习以为常的应对方式，例如逃避、攻击、过度补偿等，虽然在短期内可能带来一些缓解，但从长远来看，却可能加剧情绪问题。本书将引导你审视自己的行为模式，识别那些不利于情绪健康的习惯，并学习如何用更积极、更具建设性的行为来替代它们。我们将探讨行为激活（Behavioral Activation）等技术，让你明白“行动”本身如何能够影响情绪，打破“不行动”与“负面情绪”的僵局。 过去经验与潜意识的影响 童年经历、创伤事件以及长期形成的信念模式，往往在潜意识层面塑造着我们对世界的感知和情绪反应。本书将温和地触及这些深层根源，但并非进行深入的心理治疗，而是提供一种理解的角度。通过理解某些情绪反应可能源于过去的经历，我们能够以更宽容的态度对待自己，并更有针对性地进行调整。我们将介绍一些自我探索的方法，帮助你觉察到那些可能影响你情绪的潜在模式，但始终强调以一种健康、安全的方式进行。 生理与环境因素 除了心理因素，生理健康状况、睡眠质量、饮食习惯以及外部环境（例如工作压力、人际关系）都对我们的情绪产生着重要影响。本书将强调身心一体的观念，鼓励读者关注并改善自己的生活方式，为情绪的健康打下坚实的基础。了解了这些外部和内在的关联，我们就能更全面地把握情绪波动的规律。 第三部分：驾驭情绪的力量 认识并理解情绪的根源之后，本书的重点将转向如何“驾驭”它们。这里所说的“驾驭”并非是控制或压抑，而是理解、接纳并有意识地引导，让情绪成为我们前进的动力，而不是绊脚石。 情绪觉察与正念练习 正念（Mindfulness）是本书中一个核心的理念。我们将学习如何通过正念练习，将注意力带回到当下，不加评判地观察自己的身体感受、思维活动和情绪变化。这就像是在情绪的河流中，为你提供了一个平静的岸边，让你能够观察河流的流淌，而不是被卷入其中。本书将提供多种易于上手的正念练习，例如呼吸观察、身体扫描、行走中的正念等，帮助你培养“活在当下”的能力，减少对过去的回忆和对未来的担忧所引发的负面情绪。 情绪调节的科学方法 我们将系统性地介绍一系列基于科学研究的情绪调节技巧。 认知重构的进阶应用： 学习如何识别和挑战负面自动思维，寻找替代性的、更积极的解释。我们将提供更复杂的认知技巧，帮助你在面对挑战时，能够有意识地调整自己的想法。 情绪疏导的有效策略： 学习如何以健康的方式表达和疏导情绪，例如通过写作、艺术创作、与信任的人倾诉等。我们将强调“表达”而非“压抑”，找到适合自己的情绪出口。 行为策略的应用： 学习如何通过调整行为来影响情绪，例如通过体育锻炼、社交活动、培养兴趣爱好来提升积极情绪。我们将介绍“问题解决技巧”和“社交技能训练”，帮助你更有信心地应对生活中的挑战。 接纳与承诺疗法（ACT）的智慧： 学习如何接纳那些我们无法改变的负面情绪，并将我们的时间和精力投入到我们真正看重的生活目标上。ACT的核心在于“有意识地选择”，即使在感受到不适时，也能朝着有意义的方向行动。 压力管理与应对策略 压力是情绪波动的常见诱因。本书将提供多种科学有效的压力管理方法，包括放松技巧（如渐进式肌肉放松、冥想）、时间管理技巧、边界设定以及认知重评等。你将学会如何识别压力的来源，并建立起一套属于自己的应对压力的系统。 建立积极情绪的基石 本书并非只关注如何处理负面情绪，更重要的是如何积极地构建和维持积极情绪。我们将探讨感恩、希望、乐观、勇气和爱等积极品质的重要性，并提供切实可行的练习，帮助你在日常生活中培养和增强这些积极情绪。你将学习如何发现生活中的小确幸，如何从挑战中看到成长的机会，如何建立更健康、更有意义的人际关系，这些都将成为你内心强大、情绪稳定的坚实基石。 第四部分：潜能的觉醒与持续成长 《潜能的觉醒：驾驭心灵的力量》的最终目标，是帮助你不仅能够管理情绪，更能将情绪的力量转化为驱动个人成长的强大引擎。 情绪的转化与创造力 积极情绪能够激发创造力、提升解决问题的能力，并增强人际交往的智慧。本书将引导你思考，如何将那些曾经让你困扰的情绪，转化为艺术创作的灵感，转化为克服困难的动力，转化为与他人建立更深刻连接的契机。 建立内在的韧性 人生并非一帆风顺，挫折和挑战在所难免。本书将帮助你培养心理韧性（Resilience），让你在面对逆境时，能够更快地恢复，并从中学习和成长。我们将探讨“成长型思维模式”的重要性，以及如何将其融入到你的日常生活中。 持续的自我探索与成长 心理健康是一个持续的过程，而非一蹴而就的目标。本书将鼓励你将书中的智慧融入生活，持续地进行自我探索和反思，不断优化自己的情绪管理策略。我们将提供一些关于如何设定个人成长目标、如何寻找支持系统以及如何应对平台期的建议，让你能够在这个激动人心的内心探索之旅中，不断前进，不断发现更强大的自己。 《潜能的觉醒：驾驭心灵的力量》是一本承诺改变你与情绪关系的指南。它不仅仅是关于“不生气”或“不焦虑”，更是关于如何更深刻地理解你自己，如何拥有选择权，如何在一个充满变动性的世界中，找到内心的平静与力量，并最终活出那个你一直渴望成为的、更充分、更自由的自己。无论你是刚刚开始探索内心世界，还是在情绪管理的道路上寻求更进一步的突破，本书都将是你值得信赖的伙伴，为你点亮前行的道路。

评分☆☆☆☆☆

这是一本能让你“慢下来”去思考的书。在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们往往习惯于追求即时满足和快速解决方案，对于内心世界的探索，更是常常被忽略。这本书以一种沉静而深刻的方式，引导我关注自己的内心世界。它并没有提供那些看似“神奇”的解决方案，而是通过对人类心理深层机制的剖析，让我认识到，很多时候我们的困扰源于我们对自己的不了解，以及对“自我”的误读。书中关于“自我认知”的章节，对我启发很大。它教导我们如何超越表面的情绪和行为，去探寻更深层次的动机和需求。我开始练习更频繁地进行自我反思，不仅仅是记录发生的事情，更重要的是去思考这些事情背后的感受和想法。这种“内省”的过程，就像是在整理一片混乱的思绪，虽然有时会感到些许的茫然，但随着整理的深入，我发现自己越来越清晰地认识到自己的优点和不足，也更能理解自己行为的根源。这本书让我明白，真正的改变，从来都不是一蹴而就的，而是一个持续学习、理解和自我调整的过程。它让我学会了耐心，也学会了更加珍视与自己的对话。

评分☆☆☆☆☆

一本让我重新审视“平静”意义的书，我一直以为“情绪控制”就是压抑和克制，让自己的内心永远保持一种淡然的状态。然而，这本书彻底颠覆了我的这种认知。它并非提倡一种“无情”的状态，而是教导我们如何与情绪和谐相处。书中详细探讨了各种情绪的来源、作用以及它们如何影响我们的决策和行为。让我茅塞顿开的是，书中对于“接纳”情绪的观点，它强调我们不应该因为感到悲伤、愤怒或恐惧而自责，因为这些都是人类正常的情感体验。相反，当我们能够坦然面对这些情绪，理解它们传递的信息时，反而能够更有效地做出积极的调整。我特别喜欢书中关于“情绪能量”的描述，它将情绪比作一种需要被疏导和转化的能量，而不是一种需要被消灭的负面力量。通过书中提供的许多引导练习，我开始学习如何识别和命名自己的情绪，并尝试找到健康的途径来释放或转化它们，比如通过写作、运动或者与信任的人交流。这种“顺势而为”而非“逆流而上”的处理方式，让我感到前所未有的轻松和自由，也让我明白，真正的“控制”，并非来自于对抗，而是来自于理解和引导。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己像是经历了一场深刻的内心对话，虽然它并没有直面我一直试图回避的问题，但却巧妙地为我打开了一条新的思路。我一直觉得自己在处理人际关系方面存在一些困扰，总是难以把握分寸，或者因为一点小事就耿耿于怀。这本书并没有直接讲授“社交技巧”或者“情商训练”，而是从更宏观的视角，阐述了人类情感的丰富性和复杂性。它让我意识到，很多时候我们对他人行为的解读，都带有强烈的个人主观色彩，而这些解读往往源于我们过往的经历和内心的期望。书中关于“共情”的章节尤其令我触动，它不仅仅是站在对方的角度考虑问题，更是一种能够深入理解对方情感状态的能力。通过学习书中介绍的一些观察和倾听技巧，我开始尝试在与人交流时，更加关注对方的情绪信号，而不是仅仅停留在话语表层。这种改变起初并不容易，有时会觉得有些刻意，但随着练习的深入，我发现自己确实能够更准确地把握他人的情绪，也更能理解他们行为背后的动机。这种理解的加深，也让我对自己的行为有了更清晰的认识，很多曾经让我感到困惑的冲突，似乎都有了更合理的解释，内心也因此变得更加平和。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我不断地在书中找到与自己过去经历的共鸣点，这种感觉非常奇妙。我一直以来都觉得自己在某些方面比较“固执”，很难接受新的观点，也容易陷入自己的思维定势。这本书从心理学的角度，深入浅出地分析了“思维模式”的形成和固化过程。它并没有直接批评这种“固执”，而是通过科学的解释，让我理解到，我们的大脑在面对信息时，会倾向于寻找与既有认知相符的证据，从而强化原有的信念。书中关于“开放性思维”的讨论，对我来说尤为重要。它并非鼓励我们随波逐流，而是教导我们如何保持一种批判性的接纳态度，既不轻易否定，也不盲目认同。我开始尝试在生活中，有意识地去接触一些与我原有观点不同的信息和声音，并试着去理解其中的逻辑和道理。这种主动学习和反思的过程，虽然有时会带来短暂的不适，但长远来看，它极大地拓展了我的视野，也让我变得更加包容和灵活。我发现，很多曾经让我纠结和烦恼的问题，一旦从不同的角度去审视，便会发现原来解决的方案比想象中要简单得多。

评分☆☆☆☆☆

一本令人大开眼界的书，虽然这本书并非我最初寻找的类型，但意外地收获了许多宝贵的启示。我原本对心理学的了解仅限于一些零散的科普读物，以为它只是关于“分析”和“诊断”的学问。然而，这本书以一种极其平实且贴近生活的方式，重新定义了我对心理学以及其中情感维度的认知。它没有使用过于晦涩的专业术语，而是通过大量的案例、故事和生动的比喻，将那些看似抽象的心理机制具象化。我印象最深刻的是其中关于“认知扭曲”的探讨，它并非简单地罗列几种常见的思维误区，而是深入剖析了这些扭曲是如何形成的，以及它们对我们情绪产生的连锁反应。读到这里，我不禁开始反思自己日常生活中那些常常引发焦虑和不满的瞬间，原来很多时候，问题并非出在外部事件本身，而是我们解读和看待问题的方式。这本书像一面镜子，让我得以审视自己内心深处那些不为人知的角落，它并没有直接给出“如何控制情绪”的药方，而是引导我理解情绪的本质，从而掌握了更有效的“自我对话”和“视角转换”的技巧。这种循序渐进、由内而外的改变方式，比任何快速解决方法的承诺都来得更加扎实和持久。