心理卫生科普丛书 大学生心理成长攻略 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姚斌 著

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• 自我提升
• 情绪管理
• 压力应对
• 人际关系
• 学习适应
• 生涯规划
• 心理科普

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117177818

商品编码：29605901743

包装：平装

出版时间：2013-09-01

基本信息

书名：心理卫生科普丛书 大学生心理成长攻略

定价：32.00元

作者：姚斌

出版社：人民卫生出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787117177818

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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内容提要

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　　本书紧扣大学生心理成长的需要，密切联系大学生学习生活实际，梳理、总结大学生常见心理问题，并进行分析和建议。全书共分9章，涉及入学适应、人际交往、学习问题、自我与职业发展、恋爱问题、情绪管理、生活管理、心理障碍、自助的技巧等9个方面。每章由9个典型案例组成，每个案例又包括四个部分：“【郁闷瞬间】”是以一个案例展现大学生遇到的问题和困惑； “【三省吾身】”是对问题的分析和思考；“【行动指南】”是对问题的建议和指导； “【成长攻略】”是由问题引出的，对大学生成长有普遍指导意义的论述。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《大学生心理成长攻略》 前言 步入大学，意味着人生进入了一个全新的阶段，充满了机遇与挑战。这是一个从青涩走向成熟，从依赖走向独立，从探索走向定位的关键时期。在这个过程中，心理的健康与成长，如同坚实的基石，支撑着我们在学业、社交、情感以及未来职业道路上稳健前行。然而，大学生活的多样性与复杂性，也常常让许多初来乍到的学子感到迷茫、焦虑甚至困惑。 我们深知，每一个大学生都渴望拥有一个阳光、健康、积极的内心世界，能够自信地面对学习压力，妥善处理人际关系，理性地看待情感波折，并为未来的职业生涯做好充分的准备。但“心理健康”并非一个抽象的概念，它体现在我们日常的点滴之中，需要我们去理解、去实践、去培养。 《大学生心理成长攻略》系列丛书，正是为响应这一时代需求而生。它并非提供一套僵化的标准答案，而是试图成为你大学生活中一位贴心、睿智的朋友和向导。我们希望通过一系列深入浅出、贴近生活的读物，帮助你更深刻地认识自己，更有效地管理自己的情绪，更积极地应对生活中的各种挑战，从而在大学的沃土上，绽放出最耀眼的光彩。 本系列丛书的编写，凝聚了心理学领域专家、教育工作者以及深受大学生群体认可的青年榜样们的智慧与经验。我们力求内容贴近大学生的实际生活，语言风格亲切自然，案例分析真实生动，提出的建议具有可操作性。我们相信，通过阅读本系列丛书，你不仅能获得心理学的专业知识，更能将其内化为指导自身成长的有力武器，构建起坚固的心理防护墙，培养出强大的心理韧性。 人生是一场持续的修行，而大学时期，是这场修行中至关重要的一环。愿《大学生心理成长攻略》系列丛书，能够陪伴你，点亮你前行的道路，让你在体验大学精彩的同时，收获一个更加成熟、独立、充满智慧的自我。 第一章：认识你自己——自我探索与定位 大学是探索自我的绝佳时机。离开了中学时代相对固定的环境和评价体系，你有了更多的自由去审视自己的内心，去理解那些驱动你行为、塑造你思想的内在力量。本章将引导你踏上自我探索的旅程。 你是谁？——自我概念的建构与重塑 我们将深入探讨“自我概念”的形成过程，包括个体如何通过与他人的互动、经验的积累以及社会文化的影响来构建对自己的认知。你将学习到如何区分“理想自我”、“现实自我”和“社会自我”，并理解它们之间的关系。通过一些简单而有效的自我评估工具和练习，你将能更清晰地认识到自己的优势、劣势、兴趣和价值观。例如，我们会提供一些关于性格特质（如内向/外向、理性/感性）、思维模式（如积极/消极、固化/成长型）以及情绪倾向的讨论，帮助你发现那些你可能尚未察觉的深层特质。理解这些，是有效进行自我管理和自我提升的第一步。 我的优势是什么？——发掘和发挥潜能 每个人都拥有独特的潜能和才能，而大学恰恰是发现和发展这些潜能的绝佳土壤。本节将帮助你识别和梳理自己的显性及隐性优势。我们会介绍一些发掘优势的方法，例如回顾过去的成功经历、分析你热爱并擅长的事情、倾听他人的反馈以及进行性格优势评估。你将学会如何将这些优势融入到学习、课外活动和人际交往中，从而提升自信心，并在竞争中脱颖而出。例如，如果你的优势是沟通能力，我们会探讨如何将其运用到小组项目中，如何通过演讲或社团活动来进一步锻炼；如果你的优势是逻辑思维，我们会讨论如何将其应用于学术研究或解决实际问题。 我的价值观是什么？——确立人生方向 价值观是我们内心深处的信念系统，它指导着我们的选择和行为。在大学阶段，面对众多的可能性，清晰的价值观能帮助你做出更符合自己内心意愿的决定，避免随波逐流。本节将引导你探索和明确自己的核心价值观。我们将提供一些方法，比如反思让你感到最有意义的经历、列出你愿意为之付出努力的事情、以及思考在你心中什么是真正重要的（例如，成就、关系、自由、贡献等）。通过理解自己的价值观，你能更好地设定短期和长期的目标，并做出与之相符的人生选择。 目标设定与计划执行——从认知到行动 清晰的自我认知是有效目标设定的基础。本节将介绍 SMART 原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）等目标设定方法，并结合大学生常见的学习、生活和发展目标，提供实操性的指导。你将学习如何将宏大的理想分解为可执行的小步骤，如何制定有效的学习计划、时间管理计划以及个人成长计划。我们还会探讨如何克服拖延症，如何在执行过程中保持动力和灵活性，以及如何通过复盘和调整来不断优化你的计划。 第二章：情绪的魔法——理解、接纳与管理 情绪是伴随我们一生的重要组成部分，它们既能成为前进的动力，也可能成为阻碍。大学生活中的各种经历，无疑会激起我们丰富多彩的情绪。本章将帮助你成为自己情绪的主人。 情绪的语言——识别与理解 情绪并非洪水猛兽，它们是内心发出的信号，告诉我们身体和心理的需求。本节将帮助你识别各种基本情绪（如快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶）及其细微变化。你将学习到如何捕捉和命名自己的情绪，了解情绪产生的生理反应（如心跳加速、肌肉紧张）和心理体验（如烦躁、轻松）。我们还会讨论情绪的触发因素，帮助你分析是什么导致了某种特定情绪的出现，例如考试前的紧张、与朋友发生争执的愤怒、收到好消息的喜悦等。 情绪的温度——接纳与共情 很多时候，我们对负面情绪的抗拒反而会加剧其影响力。本节将倡导“情绪接纳”的理念，理解没有“好”或“坏”的情绪，只有适合或不适合当时情境的情绪。你将学习如何对自己的情绪保持开放的态度，不对其进行评判，而是将其视为一种信息。同时，我们将探讨“共情”的能力，理解他人的情绪，并学习如何用恰当的方式回应，建立更深层的人际连接。例如，当你感到焦虑时，如何允许这种焦虑的存在，而不是试图压抑它；当你看到朋友沮丧时，如何运用共情去理解和支持他。 情绪的调控——应对与疏导 理解和接纳情绪之后，关键在于学会有效的调控技巧。本节将提供一系列实用的情绪管理方法。包括： 认知重评： 学习如何通过改变对事件的看法来影响情绪。例如，将“我这次考试一定考砸了”的消极想法，重塑为“这次考试很难，但我已经尽力了，下次可以做得更好”。 放松技巧： 介绍深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等有助于缓解身心紧张的方法。 行为调整： 探讨通过适度的体育锻炼、投入兴趣爱好、进行创造性表达（如写作、绘画）来转移和释放负面情绪。 寻求支持： 强调与信任的朋友、家人或专业的心理咨询师沟通的重要性。 我们将针对不同情绪（如焦虑、抑郁、愤怒、压力）提供具体的应对策略，帮助你找到最适合自己的调控方式。 应对压力——从挑战到机遇 大学生活充满挑战，适度的压力能激发潜能，但过度的压力则会损害身心健康。本节将深入探讨大学生的常见压力源（如学业、社交、经济、未来就业），并提供系统性的压力管理策略。你将学习如何识别压力的早期信号，如何评估压力的来源和程度，并运用前面学到的情绪调控技巧来应对。我们还会介绍一些正念练习和时间管理方法，帮助你更好地平衡学习与生活，将压力转化为成长的契机。 第三章：人际的智慧——构建健康和谐的社交关系 人是社会性动物，良好的人际关系是心理健康和社会适应的重要保障。大学提供了一个全新的社交舞台，你将在这里遇到形形色色的人，建立深浅不一的联系。本章将为你提供构建健康社交的指南。 认识他人——理解沟通的艺术 有效的沟通是建立和维护人际关系的基石。本节将深入探讨沟通的各个层面，包括语言和非语言沟通。你将学习如何清晰、准确地表达自己的想法和感受，如何积极倾听他人的话语，理解其潜在需求和情感。我们将介绍倾听的技巧（如眼神交流、点头、复述、提问），以及如何运用同理心来回应，避免误解和冲突。我们将分析不同沟通风格（如被动、攻击、自信），并指导你如何培养自信的沟通模式。 朋友的意义——建立和维护友谊 朋友是你大学生活中不可或缺的支持系统。本节将探讨高质量友谊的特质，例如相互尊重、信任、支持、真诚和共同成长。你将学习如何主动结交新朋友，如何识别和珍惜那些真正关心你、帮助你的人。我们还会讨论在友谊中可能遇到的挑战，如嫉妒、误会、界限不清等，并提供处理这些问题的建议，例如坦诚沟通、设定合理界限、理解和原谅。 爱情的萌芽——健康的情感关系 大学是许多人初尝爱情的起点。本节将引导你以健康、理性的态度去面对和处理情感关系。我们将探讨什么是健康的恋爱关系，其核心在于相互尊重、平等、真诚、责任和共同成长，而非占有或控制。你将学习如何识别和避免不健康的关系模式，如何处理失恋的痛苦，以及如何在情感关系中保持自我。我们会强调，在任何亲密关系中，保持独立的人格和自我价值感是至关重要的。 团队合作的魅力——融入集体生活 大学生活少不了集体活动和团队协作。本节将帮助你更好地融入班级、社团、学生组织等集体，学会与不同背景、不同性格的人合作。你将理解团队合作的重要性，学习如何在团队中承担责任、贡献力量，同时也要懂得合作中的妥协和包容。我们将探讨如何成为一个受欢迎的团队成员，如何解决团队内部的冲突，以及如何从集体活动中获得归属感和成就感。 应对冲突——化解矛盾，增进理解 冲突是人际交往中不可避免的一部分。本节将教授有效的冲突解决技巧，帮助你将冲突转化为增进理解和促进关系的机会。你将学习如何保持冷静，客观分析冲突的根源，运用沟通技巧来表达自己的诉求，并尝试寻找双方都能接受的解决方案。我们会介绍双赢的谈判策略，以及何时需要寻求第三方（如老师、辅导员）的帮助。 第四章：学业的征途——高效学习与成长 学业是大学生活的主旋律，如何高效地学习，掌握知识，发展能力，是每个大学生都需要面对的课题。本章将为你提供一套系统性的学习策略。 学习的动力——激发内驱力 外部的奖励和惩罚固然能驱动行为，但内驱力才是持久学习的关键。本节将探讨如何激发你的学习兴趣和内在动机。我们将讨论如何将抽象的知识与现实生活联系起来，如何发现学习本身的乐趣，以及如何通过设定有挑战性的目标来保持学习的热情。我们会介绍一些培养终身学习习惯的方法，让你在大学毕业后也能保持持续的求知欲。 高效学习的方法——策略与技巧 学习不是简单的“死记硬背”，而是需要策略和技巧。本节将为你介绍多种被科学验证的高效学习方法。例如： 主动学习： 强调通过提问、总结、讨论、实践来加深理解，而不是被动地接受信息。 间隔重复： 解释遗忘曲线，并介绍如何通过合理安排复习时间来巩固记忆。 费曼学习法： 介绍如何通过“教给别人”来检验和巩固自己的理解。 思维导图： 讲解如何运用思维导图来组织信息、梳理思路、激发创意。 批判性思维： 引导你学会质疑、分析、评估信息，形成独立的判断。 我们将结合不同学科的学习特点，提供具体的学习技巧应用指导。 时间管理大师——合理规划，高效利用 大学时间充裕，但也容易在各种事务中被分散。本节将聚焦于有效的时间管理。你将学习如何识别时间“窃贼”，如何制定切实可行的学习计划和日程表，以及如何运用番茄工作法等技巧来提高专注度。我们会强调劳逸结合的重要性，帮助你平衡学习、休息、社交和个人发展。 应对考试——减轻压力，提升表现 考试是评估学习成果的常用方式，但也常常伴随着紧张和焦虑。本节将提供备考和应试的实用建议，帮助你减轻考试压力，提高考试表现。你将学习如何制定科学的复习计划，掌握有效的解题技巧，以及如何在考场上保持冷静和自信。 从知识到能力——学以致用 大学的学习不仅仅是为了获得文凭，更是为了培养解决问题和适应社会的能力。本节将引导你思考如何将所学知识转化为实际能力。我们将探讨参与科研项目、实习实践、志愿服务等途径，以及如何在这些经历中不断提升自己的专业技能、沟通能力、团队协作能力和创新能力。 第五章：未来的展望——职业生涯的规划与准备 大学是为未来职业生涯奠定基础的重要时期。提前进行职业生涯规划，能让你更有方向感，更有效地投入到学习和实践中。 我的职业兴趣是什么？——探索职业世界 找到自己真正热爱并擅长的职业领域，是职业成功和幸福感的关键。本节将引导你探索自己的职业兴趣。我们将介绍职业兴趣量表、职业价值观评估等工具，并鼓励你通过阅读、咨询、参与职业体验活动来了解不同的行业和职业。 我的职业优势是什么？——匹配个人特质 了解自己的职业优势，能帮助你更好地选择适合自己的职业方向，并为之做好准备。本节将结合第一章的自我认知内容，引导你分析自己的性格特质、技能、知识和经验如何与不同的职业要求相匹配。 职业生涯的路径——规划与发展 职业生涯并非一成不变，而是需要长期的规划和持续的发展。本节将介绍不同职业生涯发展模式，并指导你如何根据自身情况制定短期、中期和长期的职业目标。我们将探讨如何通过实习、兼职、参加专业培训来积累相关经验和技能。 求职的技巧——简历、面试与人脉 当你准备好踏入职场，掌握有效的求职技巧至关重要。本节将为你提供实用的求职指导，包括如何撰写一份吸引人的简历、如何准备面试，以及如何建立和利用职业人脉。 成长的力量——终身学习与适应变化 快速变化的社会要求我们具备持续学习和适应变化的能力。本节将强调终身学习的重要性，并为你提供在职业生涯中不断提升自我、应对挑战的方法。 结语 大学四年，是一段充满无限可能的人生旅程。愿《大学生心理成长攻略》系列丛书，成为你这段旅程中最忠实的伙伴。愿你在这片知识的海洋中，不仅收获学业的硕果，更能滋养出强大的内心，塑造出独立的人格，拥抱美好的未来。请记住，心理的健康与成长，是人生最宝贵的财富，它将伴随你一生，助你乘风破浪，实现生命的价值。

评分☆☆☆☆☆

这本《心理卫生科普丛书 大学生心理成长攻略》实在是太及时了！我最近一直被学业和未来规划的问题困扰，感觉压力特别大，有时候甚至会怀疑自己的能力。读了这本书之后，我感觉豁然开朗。它有一个章节专门讲“目标设定与执行”，里面详细地介绍了如何将远大理想分解成小目标，以及如何在实现过程中保持动力。我之前总是觉得自己目标太宏大，无从下手，所以很容易产生拖延和放弃的念头。这本书里的方法，比如SMART原则，虽然听起来不新鲜，但作者结合大学生实际情况给出的具体案例分析，让我觉得特别有用。它让我认识到，不是所有的问题都需要一次性解决，而是可以通过一步一步的努力来达成。而且，书中还提到了如何处理“完美主义倾向”对我们实现目标的影响，这简直就是说出了我的心声！我一直追求事事完美，结果常常是寸步难行。这本书告诉我，接受不完美，然后在过程中学习和成长，才是更健康的方式。读完之后，我感觉自己不再那么焦虑了，而是更有信心去面对挑战，更有条理地去规划自己的行动。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本书的时候，我最先被吸引的是它的封面设计，简洁又不失活力，很符合大学生的审美。翻开之后，里面的内容更是让我惊喜。它不仅仅是一本关于心理健康的科普读物，更像是一本指引我们探索内心世界的地图。书中关于“人际关系中的边界感”这一部分，写得特别深刻。我一直不太擅长拒绝别人，导致有时候会承担过多的责任，弄得自己身心俱疲。作者用了很多生动的例子，阐述了清晰的边界感对于维护自我和健康关系的重要性，并且提供了一系列实用的技巧，比如如何用温和但坚定的语气表达自己的需求，如何识别并应对那些侵犯边界的行为。这让我意识到，学会拒绝，不是自私，而是对自己负责。这本书让我开始重新审视自己与他人的相处模式，并且尝试做出一些积极的改变。我尤其欣赏作者在讲解每个心理学概念时，都能够结合大量真实的大学生案例，让我感觉不是在被动地接受信息，而是在参与一场关于自我发现的旅程。读完之后，我感觉自己对如何与他人建立更真诚、更健康的连接有了更清晰的认知。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对“心理健康”这个话题的理解可能有些片面，总觉得是那些有严重心理问题的人才需要关注。但是，《大学生心理成长攻略》这本书彻底颠覆了我的看法。它让我明白，心理健康更是一种积极的、主动的生命状态，是每个人都需要学习和培养的能力。书中有一章讲“应对压力与焦虑”，我看了之后非常有感触。它不仅仅列举了常见的压力源，更重要的是，它提供了一系列非常实用且科学的减压方法，比如正念练习、放松技巧、以及如何通过积极的自我对话来缓解焦虑。我之前总是习惯性地压抑自己的负面情绪，结果反而让压力越来越大。《心理卫生科普丛书 大学生心理成长攻略》这本书让我知道，接纳和处理情绪才是关键。作者的语言非常平和，一点也不说教，而是像一位知心的朋友，娓娓道来，让我感觉很舒服。它教会我如何认识自己的情绪，如何用健康的方式表达，以及如何从更积极的角度看待生活中的挑战。这本书让我感觉自己不再是孤军奋战，而是拥有了一套应对生活难题的“秘密武器”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我们大学生量身定做的！我最近刚开始读，就被它的内容深深吸引住了。我一直觉得自己对心理学挺感兴趣的，但市面上的一些书籍要么太学术化，要么太笼统，很难找到真正适合我们日常困惑的书。这本《大学生心理成长攻略》给我的感觉就不一样，它从很多我们平时会遇到的实际问题出发，比如如何应对考试压力、如何处理宿舍关系、如何建立健康的社交圈等等，都给出了非常具体可行的建议。我尤其喜欢它讲解一些心理学概念时，不会用很多晦涩难懂的术语，而是用非常贴近生活的例子来解释，让我一下子就能明白，而且还能联系到自己的生活经验，产生共鸣。书中的一些练习和思考题也很有启发性，不像有些书只是枯燥地讲解理论，而是鼓励我们去探索和实践，找到适合自己的方法。读这本书的时候，我感觉自己像是在和一位经验丰富的朋友聊天，他能理解我的烦恼，也能给我带来力量和方向。它不是那种看完就丢在一边，而是会让你反复翻阅，每次都能有所收获的书。我特别期待后面能学到更多关于情绪管理和自我认知的内容，感觉这本书会成为我大学生涯中不可或缺的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我买这本书的时候，并没有抱太大的期望，觉得市面上关于心理健康的读物太多了，可能内容都差不多。但读了几章之后，我真的被这本书的深度和广度惊艳到了。它不仅仅是停留在表面地告诉你“要积极乐观”之类的话，而是深入剖析了许多我们大学生普遍存在的心理困扰的根源。比如，在关于“自我价值感”的章节里，作者就详细地探讨了社会比较、他人评价对我们自我认同的影响，并且提供了一系列很有建设性的方法来培养内在的肯定。我之前也读过一些关于自我价值的书，但都没有这本书来得这么细致和有操作性。它让我开始反思自己很多时候的焦虑和不安，原来很多时候是源于我对“完美”的追求和对他人眼光的过度在意。这本书帮助我认识到，真正的成长不是要变成别人期待的样子，而是要接纳真实的自己，并且在此基础上不断进步。作者的文字也很真诚，能感受到作者对我们这一代人的理解和关怀，读起来一点也不会觉得有距离感。我特别喜欢它在讲到“应对挫折”的时候，提供的那些不同层面的策略，从认知调整到情绪疏导，再到行动上的改变，都写得非常到位。