产品名称：力量突破-重塑肌肉形态与...是否是套装: 否书名: 力量突破-重塑肌肉形态与功能的单杠训练定价: 68.00元出版社名称: 人民邮电出版社出版时间: 2018年7月作者: 艾尔·卡瓦德罗译者: 王晓川开本: 16开书名: 力量突破-重塑肌肉形态与功能的单杠训练ISBN编号: 9787115474322

引子 真相伤人 1 

第 一章 动手不动口 5 

*二章 攻克臂屈伸 29 

第三章 硬核训练 47 

第四章 gao级引体向上 65 

第五章 进军双力臂 83 

第六章 倒立与肩部健康 109 

第七章 水平见真章 135 

第八章 训练理念与单臂引体向上 155 

第九章 单杠兄弟情 167 

第十章 超越单杠 177 

附录 训练示例 187 

致谢 191 

作者简介 193 

内容介绍

单杠训练是力量训练中缺失的一环，也是锻炼上身的方式之一。《力量突破：重塑肌肉形态与功能的单杠训练》详细介绍了包括引体向上、前水平和双力臂在内的超过80种的杠上训练的执行步骤和要点，并着重讲解了针对核心区和肩部的训练。此外，力量突破：重塑肌肉形态与功能的单杠训练》提供了针对不同锻炼水平和目标的训练计划，旨在帮助健身爱好者正确掌握各类高难度杠上动作，科学练出健壮双臂、宽阔肩膀与坚硬核心区。 

作者介绍

艾尔·卡瓦德罗，认证体能教练，是一位富有激情且广受欢迎的私人教练。他曾指导过各类学员，包括运动员、模特，甚zhi奥林匹克奖牌得主。艾尔凭借自己在自重力量上的精湛技艺闻名于世，他的博客也成为广受欢迎的登载自重力量训练和健身信息的网站之一。 

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产品名称：德拉威尔引体向上训练全书...是否是套装: 否书名: 德拉威尔引体向上训练全书(全彩图解版)定价: 49.80元出版社名称: 人民邮电出版社出版时间: 2018年7月作者: 弗雷德里克·德拉威尔等译者: 申华明开本: 16开书名: 德拉威尔引体向上训练全书(全彩图解版)ISBN编号: 9787115483188

引言：为什么要做引体向上 7 

开始锻炼前必须了解的内容 9 

引体向上的解剖形态学秘密 11 

引体向上是什么 11 

不同类型的固定杠 13 

引体向上锻炼哪些肌肉 15 

引体向上的解剖形态学 19 

如何制订个性化的引体向上训练计划 26 

制订引体向上训练计划的10个步骤 26 

对训练进行分析 31 

引体向上的进阶技巧 32 

初阶技巧 32 

针对中等水平运动员的技巧 36 

高阶技巧 37 

避免引体向上导致的病症 44 

完整幅度的引体向上所导致的危险 44 

引体向上之前充分热身 54 

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