書名:囚徒健身2 真格的力量之書
定價：79元
作者:(美) 保羅·威德著
齣版社：北京科學技術
齣版日期：2014-11-01
ISBN：9787530474396
版次：5
裝幀：平裝-膠訂
開本：16開
商品重量：1kg

通過續集《囚徒健身2》，保羅·威德帶領我們深入瞭解“身體鍛煉”中的精妙技藝和知識，將我們對自身體重鍛煉的認識提升到*層次。在這喧囂著各種“科學方法”“專傢意見”的健身界，本書以平實的語言道齣瞭樸素卻早已為人遺忘的真理：什麼是柔韌性？靈活性？健身需要怎樣的營養？怎樣的心理？怎樣有針對性地鍛煉關節？受傷（這裏說的是真正的受傷）後怎樣恢復？等等。關於這些，你都能從中找到能受用一生的知識。
　　當然*重要的，關於如何鍛煉身體上的“小”部位，比如手掌、前臂、頸部（想讓腦袋在接一記重拳後還能微笑著擺迴來嗎？）、小腿以及腹外斜肌，本書給齣瞭*有效的、經過世代檢驗的分級鍛煉法。
這次，你的身體可以再沒有弱點。

保羅威德（化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

　生存下去，至少要有：

　　鋼筋鐵骨的雙手及前臂
　　守護腦袋的脖頸
　　永動機般的小腿
　　無懈可擊的側鏈肌肉
　　刀槍不入的關節
　　越受傷越強大的自愈力

第八章 簡易八式：抓旗 60

第九章 不那麼輕鬆的八式：揚旗 77

第十章 讓你ZUI脆弱之處刀槍不入：鬥牛犬一樣的脖子 99

第十一章 zhongji小腿——無需器械：小腿訓練 114

第二部分：刀槍不入的關節

第十二章 失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性 129

第十三章 柔韌性，靈活性，控製：拉伸——獄中之見 139

第十四章 戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩 147

第十五章 zhongji康復和修復技巧：橋式 160

第十六章 內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式 170

第十七章 解放三條功能鏈：扭轉式 180

第三部分：獄中箴言

第十八章 按時行事：起居有時 193

第十九章 獄中的營養與減肥：獄中飲食 204

第二十章 修復起來：療傷八法 218

第二十一章 逃齣真正的牢獄：心靈 234

福利章節

第二十二章 神話、肌肉、誤解：監獄裏的健身房 247

緻謝 261