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图书标签:

• 囚徒健身
• 自重训练
• 力量训练
• 身体改造
• 健康
• 健身
• 肌肉
• 塑形
• 古老智慧
• 无弱点

店铺： 书香斋图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530474396

商品编码：29589056792

出版时间：2018-01-02

商品参数

书名:囚徒健身2 真格的力量之书
定价：79元
作者:(美) 保罗·威德著
出版社：北京科学技术
出版日期：2014-11-01
ISBN：9787530474396
版次：5
装帧：平装-胶订
开本：16开
商品重量：1kg

内容介绍

通过续集《囚徒健身2》，保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到*层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。
　　当然*重要的，关于如何锻炼身体上的“小”部位，比如手掌、前臂、颈部（想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗？）、小腿以及腹外斜肌，本书给出了*有效的、经过世代检验的分级锻炼法。
这次，你的身体可以再没有弱点。

作者介绍

保罗威德（化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

关联推荐

　生存下去，至少要有：

　　钢筋铁骨的双手及前臂
　　守护脑袋的脖颈
　　永动机般的小腿
　　无懈可击的侧链肌肉
　　刀枪不入的关节
　　越受伤越强大的自愈力

目录

第八章 简易八式：抓旗 60

第九章 不那么轻松的八式：扬旗 77

第十章 让你ZUI脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子 99

第十一章 zhongji小腿——无需器械：小腿训练 114

第二部分：刀枪不入的关节

第十二章 失传的关节训练技艺：紧张柔韧性 129

第十三章 柔韧性，灵活性，控制：拉伸——狱中之见 139

第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”：三重彩 147

第十五章 zhongji康复和修复技巧：桥式 160

第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式 170

第十七章 解放三条功能链：扭转式 180

第三部分：狱中箴言

第十八章 按时行事：起居有时 193

第十九章 狱中的营养与减肥：狱中饮食 204

第二十章 修复起来：疗伤八法 218

第二十一章 逃出真正的牢狱：心灵 234

福利章节

第二十二章 神话、肌肉、误解：监狱里的健身房 247

致谢 261

《古老智慧：锻造不屈的身体》 前言：身体的潜能，等待唤醒 我们生活在一个物质极大丰富的时代，但与此同时，许多人却在身体层面感到前所未有的虚弱与无力。键盘前的久坐，久而久之侵蚀着我们的肌体，让本应充满活力的身体逐渐变得迟钝、笨拙，甚至饱受各种慢性疼痛的折磨。我们似乎被一种无形的力量束缚，被现代文明的便利所“宠坏”，也因此失去了与生俱来的身体智慧。 你是否曾对着镜子，对镜中那个略显松弛、缺乏力量的自己感到一丝无奈？你是否曾尝试过各种流行的健身方法，却收效甚微，甚至倍感挫败？你是否渴望拥有一个强健、灵活、充满爆发力的身体，但却不知道从何下手？ 如果你的答案是肯定的，那么，请收起你对那些速成、噱头的追逐，回归那些历经时间检验的宝贵智慧。《古老智慧：锻造不屈的身体》并非一本普通意义上的健身指南，它是一次跨越时空的对话，一次对人类身体本源力量的深度挖掘。它将带你走进一段奇妙的旅程，探索那些隐藏在现代健身理论之外，却被无数先贤默默传承的身体训练哲学。 我们相信，身体的潜能是无限的，而这份潜能的解锁，并非依赖于昂贵的器械、复杂的补剂，或是眼花缭乱的训练计划。它根植于最基础、最纯粹的身体运用方式，在于我们如何与自身重量、与环境互动，如何通过最直接、最有效的方式，唤醒沉睡的肌体，塑造一副真正“无所不能”的身躯。 这本书的出现，正是为了打破你对身体的固有认知，挑战你对健身的陈旧观念。它不是在告诉你“为什么”你需要健身，而是直接告诉你“怎么做”，并且是用一种让你感觉前所未有的高效、自然、且充满乐趣的方式。我们将一同探寻那些古老民族在艰苦环境中生存、繁衍所形成的独特训练体系，那些在缺乏现代科技辅助的情况下，依然能够造就出强悍体魄的奥秘。 这趟旅程，注定不会平坦，它需要你的勇气、决心和持续的投入。但请相信，当你跨越初期的不适与挑战，你会发现一个全新的自己。一个不仅仅是肌肉更发达，而是身体整体机能得到极大提升的自己。一个能够轻松完成高难度动作，在任何环境下都能保持自信与活力的自己。一个真正理解并掌控自己身体，从此告别“弱点”的自己。 现在，让我们一同开启这段寻找身体真正力量的旅程，去发掘那些古老智慧中蕴含的，塑造不屈身体的秘密。 第一篇：回归本源——身体的原始力量 在现代社会，我们习惯了被动地接受各种外部力量的辅助。从代步工具到家务电器，再到各种辅助健身的器械，我们似乎越来越少地依赖自身的力量去完成任务。然而，这种便利的背后，是身体核心能力的退化。 《古老智慧：锻造不屈的身体》将带领你重新审视“力量”的定义。我们所追求的，并非是那种依赖器械堆砌出来的孤立肌肉，而是那种能够协调全身、应对各种复杂情况的整体力量。这种力量，源自于我们最原始的身体运动模式：攀爬、跳跃、推、拉、负重、以及身体的抗衡。 在书中，你将了解到： 身体的“自由重量”： 你的身体本身就是最棒的训练器械。我们将深入探讨如何利用自重进行多维度的力量训练，从最基础的俯卧撑、引体向上，到更具挑战性的单腿深蹲、俄式挺身等，它们都蕴含着极高的训练价值。 动作的科学与艺术： 并非所有的自重训练都等同。我们将解析动作的本质，教你如何掌握正确的发力技巧，确保训练效果最大化，同时避免不必要的伤害。这不仅仅是模仿动作，更是理解动作背后的生物力学原理。 原始的训练哲学： 许多古老的训练体系，如体操、摔跤、以及一些部落的生存训练，都强调全身的协调性、爆发力和耐力。我们将从中汲取精华，为你构建一套简单却极其有效的训练框架。 挑战你的舒适区： 真正的进步，往往发生在我们突破舒适区的那一刻。这本书将引导你循序渐进地挑战自己的极限，但不是鲁莽的冒险，而是基于科学原则的有效刺激。 第二篇：核心的基石——构建坚不可摧的躯干 强大的身体，如同摩天大楼，其稳固的根基在于强大的核心。而我们日常生活中，往往忽视了对核心肌群的系统性训练。久而久之，腰酸背痛、体态不佳便成为普遍的困扰。 《古老智慧：锻造不屈的身体》将深入剖析核心力量的重要性，并提供一系列能够真正强化你腹部、背部、臀部乃至整个躯干的训练方法。 超越“平板支撑”： 虽然平板支撑是一个不错的开始，但它仅仅是核心训练的冰山一角。我们将探索更多动态的、对抗性的核心训练，例如卷腹、反向卷腹、仰卧举腿、以及各种俄罗斯转体等，它们能够更全面地激活你的腹肌、腹斜肌和深层核心肌群。 背部的力量与健康： 强健的背部不仅能提升你的体态，更是保护脊柱、预防腰部损伤的关键。书中将介绍各种针对背部肌群的训练，如俯身划船、硬拉的变式、以及利用自身体重进行的抗阻训练，它们将帮助你构建一副坚实的“脊梁”。 臀部的隐藏力量： 臀部肌群是人体最大的肌群之一，其力量的强大与否，直接影响到你的行走、跑步、跳跃等运动表现，以及整体的身体平衡。我们将重点讲解如何通过深蹲、弓步、臀桥等动作，充分激活和强化臀部肌群。 核心的整合与稳定： 核心不仅仅是力量的源泉，更是身体的稳定器。我们将探讨如何通过一系列动作，将核心的各个部分有机地整合起来，让你在进行任何肢体活动时，都能拥有稳如磐石的支撑。 第三篇：动态的艺术——掌握身体的灵活与爆发 力量并非僵硬的堆砌，而是蕴含着生命的活力。一个真正强大的身体，不仅需要力量，更需要灵活与爆发。想象一下，无论是日常生活中搬运重物，还是运动场上的闪转腾挪，灵活的关节和爆发性的肌肉能够让你游刃有余，事半功倍。 《古老智慧：锻造不屈的身体》将引导你探索身体的动态之美，让你在力量的训练中，同时提升身体的柔韧性、协调性和瞬间爆发力。 关节的润滑与活动： 在高强度的训练之前，充分的动态热身至关重要。我们将介绍一系列科学有效的关节活动度训练，它们能够有效提高关节的活动范围，减少运动损伤的风险，并为接下来的训练做好充分准备。 肌肉的伸展与放松： 训练后的静态拉伸同样不可忽视。书中将提供针对全身主要肌群的拉伸方法，帮助你缓解肌肉疲劳，促进肌肉恢复，并逐渐提升身体的柔韧性。 爆发力的科学训练： 爆发力是瞬间将力量输出的能力。我们将探讨如何通过一些特殊的训练动作，如爆发式深蹲、爆发式俯卧撑、以及一些跳跃训练，来激发你肌肉的潜能，提升你的爆发速度。 身体的协调性训练： 协调性是将力量、速度、平衡等多种身体素质有机结合的能力。我们将设计一些需要身体多部位协同完成的训练，例如各种组合动作、平衡训练等，来全面提升你的身体协调性。 第四篇：持久的耐力——超越身体的极限 力量与爆发固然重要，但真正的强大，离不开持久的耐力。无论是面对长时间的体力劳动，还是在高强度的运动中保持稳定的表现，充沛的体能都是不可或缺的。 《古老智慧：锻造不屈的身体》将帮助你建立起一套能够全面提升你心肺功能和肌肉耐力的训练体系。 心肺功能的提升： 强大的心肺系统是身体输出力量和氧气的“发动机”。我们将介绍一些简单而有效的有氧训练方法，例如间歇性冲刺跑、高强度间歇训练（HIIT）的变式等，它们能在短时间内大幅度提升你的心肺功能。 肌肉的耐受力训练： 肌肉耐力是指肌肉在长时间持续收缩中保持能力。我们将设计一些高次数、低负荷的训练动作，以及一些循环训练模式，来挑战和增强你的肌肉耐力。 身体的能量供应： 了解身体如何有效利用能量，是提升耐力的重要一环。书中将穿插一些关于营养和休息的建议，帮助你为身体提供充足的能量，并使其能够高效地进行恢复。 超越身体的感知： 很多时候，我们感到疲惫，并非是身体真的达到了极限，而是我们的意志力在起作用。我们将引导你如何通过科学的训练，逐渐拓展你对身体疲劳的感知，让你能够突破心理的障碍，坚持到最后一刻。 第五篇：精神的磨砺——锻造不屈的意志 身体与精神，如同硬币的两面，密不可分。《古老智慧：锻造不屈的身体》不仅关注身体的训练，更注重精神的磨砺。那些古老的训练体系，往往将身心合一视为最高境界。 专注的力量： 在训练中，保持高度的专注是至关重要的。我们将指导你如何排除外界干扰，将全部精力集中在每一次动作、每一次呼吸上，从而实现更深层次的训练效果。 克服困难的勇气： 健身的道路上，总会遇到瓶颈与挫折。本书将鼓励你以积极的心态面对挑战，将困难视为成长的契机，从而培养出坚韧不拔的意志品质。 自律的基石： 坚持，是通往成功的唯一道路。我们将帮助你建立起规律的训练习惯，将自律内化为生活的一部分，让你在不知不觉中，成为一个更加自律、更有目标感的人。 身体的掌控感： 当你能够深刻地理解自己的身体，并能够随心所欲地掌控它时，你获得的不仅仅是体魄的强大，更是内在的自信与安全感。这种掌控感，将延伸到生活的方方面面，让你更加从容地应对生活中的种种挑战。 结语：你的身体，你说了算 《古老智慧：锻造不屈的身体》并非一个终点，而是一个崭新的起点。它为你提供的是一套可以终身受益的身体训练理念与方法。它不是让你变成一个健美模特，也不是让你成为一名竞技运动员，而是让你成为一个拥有更强健体魄、更灵活身体、更充沛精力、更坚韧意志的自己。 这是一份对身体最根本的投资，一份对生命最深刻的尊重。当你掌握了这些古老智慧，你将发现，你对自己的身体拥有了前所未有的掌控力。你将不再是那个被身体局限的你，而是那个能够自由驾驭身体，去探索世界、去实现梦想的你。 现在，是时候行动了。撕掉那些束缚你的陈旧观念，敞开心扉，迎接身体潜能的觉醒。《古老智慧：锻造不屈的身体》将是你手中最锋利的武器，助你在这条自我超越的道路上，一路披荆斩棘，成就一个再无弱点、不败的身躯。 你的身体，你说了算。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，尤其是“囚徒健身”这四个字，让我联想到一种极简主义的训练方式，不需要器械，随时随地都可以进行。这对于像我这样时间碎片化，或者经常出差的人来说，简直是福音。我希望它能提供一套完整的、体系化的训练计划，能够覆盖全身各个部位的肌肉群，并且在不同阶段有不同的进阶方案。 我非常好奇这本书会如何解释“再无弱点”这个概念。它是否意味着要针对身体的每一个可能存在的薄弱环节都进行强化？比如，肩袖的稳定性、核心的抗旋转能力，甚至是脚踝的灵活性等等。我希望它能提供一些关于如何识别和纠正身体不对称或者功能性缺陷的方法，让我们能够真正地提升身体的整体素质。 “用古老的智慧”这一点让我觉得这本书可能不仅仅是关于身体训练，还涉及到精神层面的修养。我希望它能提供一些关于如何培养专注力、耐心和毅力的哲学思考，这些都是在健身过程中不可或缺的品质。如果能将这些内在的修炼融入到外在的体能训练中，那将是相得益彰。 我期待这本书能提供一些关于如何正确饮食和恢复的建议。毕竟，再好的训练也需要合理的营养支持和充足的休息才能达到最佳效果。如果这本书能在这方面有一些独到的见解，并且与训练方法相辅相成，那将会大大提升它的实用性。 另外，我希望这本书的语言风格能够通俗易懂，避免过于专业化的术语。即使是对于健身新手来说，也能轻松理解并上手实践。如果能有一些真实案例或者成功故事的分享，那将更能激励人心。

评分☆☆☆☆☆

读到“再无弱点的不败身躯”这个描述，我脑海中立刻浮现出一个强大的、充满韧性的形象。这让我觉得这本书不仅仅是追求肌肉的增长，更是关于构建一个能够应对各种挑战的、全方位的强大体魄。我希望它能深入讲解如何通过训练来增强身体的抗击打能力、恢复能力，以及在长时间高强度运动后的持久力。 我对于“囚徒健身”这个概念本身充满了好奇。它的起源是什么？为什么会被称为“囚徒健身”？这本书是否会追溯它的历史渊源，并解释它为何能够如此有效？如果能了解到这些背景故事，可能会对理解和实践训练方法有更深的体会。 我希望这本书能提供关于如何进行有效的“激活”和“放松”的指导。很多时候，我们直接进入高强度训练，却忽略了热身的重要性，训练后也只是草草了事。如果这本书能教我如何通过科学的热身来提高训练效率，减少受伤风险，并且通过有效的拉伸和放松来促进肌肉的恢复和生长，那将非常有价值。 我也很想知道，这本书如何看待“弱点”。它是否是指生理上的薄弱环节，还是心理上的恐惧和限制？如果它能提供一套系统性的方法来识别并克服这些“弱点”，帮助我们突破舒适区，挑战自我，那这本书的价值就不仅仅停留在身体层面了。 而且，这本书的标题暗示了一种传承，一种跨越时代的智慧。我期待它能不仅仅是一本训练手册，更是一本能够启发思考、改变观念的读物，让我们在追求身体强大的同时，也能提升精神境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有力量，让我对“再无弱点的不败身躯”充满了好奇。一直以来，我都觉得健身不仅仅是练出肌肉，更是一种对身体和意志的极致探索。这本书的标题暗示了它可能不只提供一套单纯的锻炼方法，而是融合了某种“古老的智慧”，这让我非常感兴趣。我期待它能教会我如何从根本上改变身体的运作方式，不仅仅是外观上的变化，更是内在的强大。 我希望这本书能深入浅出地解释训练动作背后的原理，而不是简单地罗列一些动作。比如，为什么某些动作能够有效地刺激到特定的肌肉群？它们是如何与身体的生理结构相互作用的？如果能有详细的图解和清晰的文字说明，那将是极大的帮助。我也希望它能提供一些关于如何循序渐进地提高训练强度的方法，毕竟对于我这样的初学者来说，盲目地模仿高难度动作很容易导致受伤。 一直以来，我总觉得身体的极限是被心理因素限制的，而不是生理上的。这本书的“囚徒健身”理念，听起来就有一种挑战极限、突破自我的感觉。我很好奇它将如何帮助读者在身体达到瓶颈期时，通过心理的调整和训练方法的变化来继续进步。我希望它能提供一些关于如何培养坚韧不拔意志力的方法，如何在疲惫和疼痛面前不放弃，甚至从中获得力量。 我特别期待这本书能强调动作的质量和身体的感知，而不是单纯追求次数和重量。很多时候，我们只是机械地完成动作，却忽略了身体发出的信号。如果这本书能教我如何更好地感受肌肉的发力，如何找到最适合自己的发力方式，那将是宝贵的财富。我也希望它能提醒我们注意身体的平衡和协调性，毕竟一个强大的身体不仅仅是孤立肌肉的力量，更是整体的协调统一。 关于“古老的智慧”这一点，我非常着迷。它让我想到了很多古老文明中关于身心修炼的记载，比如瑜伽、武术等。我很好奇这本书是如何将这些智慧融入到现代的健身体系中。它是否会提供一些关于呼吸、冥想或者其他能够提升身体控制力和精神专注力的练习？我希望它不仅仅是关于如何“练”，更是关于如何“养”和“悟”，从而达到一种真正的“不败身躯”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，尤其是“再无弱点”这几个字，勾起了我内心深处对于完美身体的渴望。但我不希望它只是停留在表面上的肌肉堆砌，而是真正地从根源上解决身体的问题，让身体变得坚不可摧。我期待它能提供关于如何识别身体潜在的“弱点”，比如长期不良姿势导致的肌肉失衡，或者关节活动度的受限，并提供科学的方法来纠正这些问题。 “用古老的智慧”这个提法让我非常感兴趣。它是否意味着这本书会借鉴一些东方哲学或者传统武术中的训练理念？我希望它能解释这些“古老的智慧”是如何与现代运动科学相结合，从而产生一种全新的、高效的训练体系。 我希望这本书能提供关于如何进行有效的“主动恢复”和“被动恢复”的指导。很多人在训练之后，只注重休息，却忽略了主动的放松和恢复手段。如果这本书能讲解一些关于泡沫轴放松、静态拉伸、动态拉伸，甚至是一些简单的按摩技巧，那将对我的训练非常有帮助。 而且，“不败身躯”让我联想到一种超越极限的强大。我好奇这本书是否会教导我们如何进行一些高难度的挑战性训练，比如单杠上的技巧、或者一些徒手力量的极限动作。同时，我也希望它能提醒我们在追求极致的过程中，如何注意安全，如何循序渐进，避免受伤。 最后，我期待这本书能帮助我建立一种自信，一种来源于对自己身体完全掌控的自信。如果这本书能让我真正理解自己的身体，学会如何去训练，如何去管理，那么“再无弱点”或许就不再是一个遥不可及的口号，而是一种可以实现的真实状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，特别是“古老的智慧”和“不败身躯”这些词语，让我感觉这不仅仅是一本关于如何锻炼的书，更像是一门关于如何与身体和谐共处的哲学。我期待它能提供一些关于如何倾听身体信号，理解身体的自然节律，以及如何与之建立更深层次连接的方法。 我非常好奇“囚徒健身”是否暗示了一种对环境的适应性和对有限资源的极致利用。这本书是否会教我们如何利用最简单的条件，甚至是在极端的环境下，也能有效地进行训练？如果它能提供一些在户外、在旅行途中，甚至是空间有限的室内也能进行的实用训练技巧，那将极大地增强这本书的可实践性。 我希望这本书能深入探讨“再无弱点”这个概念。它是否意味着要全面发展身体的各项素质，比如力量、耐力、柔韧性、爆发力、平衡性等等，并且将它们有机地结合起来？我期待它能提供一些关于如何评估自身身体素质，并根据评估结果制定个性化训练计划的指导。 关于“不败身躯”的想象，我希望这本书能让我理解，真正的强大并非只有蛮力，而是包含着技巧、策略以及对身体的深刻理解。如果它能讲解一些关于如何利用身体的杠杆原理、惯性等物理知识来提高训练效率和效果，那将是非常吸引人的。 而且，我期待这本书能传递一种可持续的健身理念，而不是追求短期的爆发，而是建立一种长期的、健康的身体状态。它是否会包含关于如何预防运动损伤、如何进行有效的康复训练，以及如何将健身融入日常生活，形成一种健康的生活方式的建议？