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店铺： 书香斋图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530489925

商品编码：29585678493

商品参数

书名:跑酷健身(第2版)
定价:98.00
ISBN:9787530489925
出版社:北京科学技术出版社
作者:扬·维特菲尔德
编号:1201520031
出版日期:2017-07-01
印刷日期:2017-07-01
版次:2
字数:无
页数:239

内容介绍

商品参数

书名:跑酷健身(第2版)
定价:98.00
ISBN:9787530489925
出版社:北京科学技术出版社
作者:扬·维特菲尔德
编号:1201520031
出版日期:2017-07-01
印刷日期:2017-07-01
版次:2
字数:无
页数:239

内容介绍

跑酷源自法国，是―种深受年轻人喜爱和极具挑战性的运动方式。它是时下风靡优选的时尚极限运动，以日常生活的环境为运动场所。跑酷者依靠自身的体能，通过快速、有效、可靠地驾驭自己的身体，迅速地从一个目标跑到另一个目标。跑酷不仅可以强健体质，还可以使行动更加敏捷，反应更加迅速。因为跑酷有一定的危险，所以跑酷者需要在科学的安全指导下进行练习。这本《跑酷健身（第2版）》包含理论知识、动作详解和安全指导，每个动作借助步骤图从室内训练和户外训练两个方面进行介绍，使大家可以全面、系统地了解跑酷。本书在德国和美国的亚-马-逊网站常年稳居跑酷健身类图书销售榜前列，是五星好评图书，被跑酷爱好者奉为经典之作。本书由跑酷品牌教练精心打造，世界跑酷联盟倾力推荐。你可以在本书的指导下开启酷炫健身方式，发现身体无限潜能。

目录

A 理论
1 跑酷和自由奔跑的发展历史
1.1 乔治·伊柏尔和他的“大自然训练法”
1.2 20世纪初的教育改革和“自然体育”
1.3 雷蒙德·贝尔
1.4 大卫·贝尔
1.5 移动的艺术
1.6 跑酷运动的命名
1.7 从跑酷到自由奔跑
1.8 跑酷和自由奔跑的定义
1.9 自由奔跑的进一步发展
1.10 前景——目前的趋势和发展
1.11 作为业余运动、群众运动和校园运动的跑酷和自由奔跑
2 跑酷和自由奔跑中的安全和责任
2.1 贝尔和福冈的哲学
2.2 跑酷和自由奔跑的基本行为方式
2.3 安全措施和训练规则
2.4 服装、鞋及其他
3 跑酷和自由奔跑训练
3.1 解剖学和生理学基础
3.1.1 人体构造
3.1.2 营养和能量补充
3.1.3 身体的适应过程
3.2 训规则和知识
3.2.1 协调性训练和技巧训练
3.2.2 耐力
3.2.3 力量
3.2.4 速度
3.2.5 灵活性
3.3 组合训练
3.3.1 热身
3.3.2 训练重点
3.3.3 放松或训练结束
3.4 预备练习和补充训练实例
B 实践
4 跑酷和自由奔跑——基本动作
4.1 平衡
4.1.1 平衡能力
4.1.2 走栏杆（足部平衡）
4.1.3 猫爬（四肢平衡）
4.1.4 倒立（双手平衡）
4.2 跑步
4.3 跳跃
4.3.1 支撑跳跃的起跳
4.3.2 蹬墙起跳
4.3.3 定点跳
4.3.4 速降
4.4 落地
4.4.1 单脚落地
4.4.2 双脚落地
4.5 支撑跳跃
4.5.1 速过——带衔接步的支撑跳跃技巧
4.5.2 侧跃
4.5.3 懒人跳
4.5.4 猩猩跳（猴跳、猫跳）
4.5.5 屁墩跳（双腿冲跳）
4.5.6 金刚接屁墩
4.5.7 反身跳（屈腿转身）
4.5.8 侧手反抓栏杆
4.5.9 转台（360°屈腿转身）
4.6 攀爬
4.6.1 上墙（徒手上墙）
4.6.2 猫挂（屈腿悬挂）
4.6.3 双立臂
4.6.4 下墙
4.7 悬挂和摆动
4.8 钻杆
4.8.1 双脚钻杆
4.8.2 反身抓杆
5 自由奔跑——高级动作
5.1 空翻
5.1.1 侧空翻
5.1.2 团身侧空翻
5.2 墙面技巧
5.2.1 转墙
5.2.2 蹬墙空翻
6 发展和前景
6.1 世界顶-级自由奔跑者采访录
6.2 场地
6.3 团队
6.4 工作室
6.5 训练、进修和深造
6.6 比赛
6.7 广告
6.8 服装和鞋
6.9 其他
7 技巧百科
7.1 与障碍物相关的站位
7.2 轴线
7.3 支撑和悬挂时的抓握方式
7.3.1 支撑时的抓握
7.3.2 悬挂时的抓握
7.4 跑酷和自由奔跑动作概览
附录
落地时的负荷
跑酷中高度、距离和落地技巧对膝关节和踝关节的影响

作者介绍

扬·维特菲尔德（Jan Witfeld），体育全才，运动学硕士。从小热爱足球、网球、篮球和极限轮滑。2003年发现了位移的艺术运动平台，两年后开始涉足跑酷和自由飞跃。拥有位移的艺术教练资格。
伊洛娜·E.盖尔琳（Ilona E.Gerling），德国科隆体育学院资历体育教师，负责教授体操、协调性训练及拓展训练。2003年发现了跑酷并从那时成为靠前位教授跑酷的女性大学教师。在2005年德国柏林体操节的靠前晚会上作为嘉宾表演了跑酷。
亚历山大·帕赫（Alexander Pach），前德国体操甲级联赛运动员。退役后就读于德国科隆体育学院，毕业后在该学院任教。世界靠前批跑酷和自由飞跃训练组织的创始人。

在线试读

 关于本书
    我们很高兴，你克服了**个障碍并对本书感兴趣。
    这是一本通过小贴士和图片来帮你学习基础知识的书。借助这些基础知识，你将发现隐藏在城市生活圈内的各种运动。
    跑酷就是对城市和自然界中的障碍进行有效克服的运动。在这项运动中，没有所谓的正确动作和错误动作，能解决问题的就是对的。
    我们也尝试着为一些动作命名，使你看到名字就能了解动作，模仿它并且描述它的方向。
    我们相信，小贴士和小技巧能够帮助你掌握这些克服障碍的动作。从跑酷的起源来看，方法性提示首先被用于户外领域。基础模式的学习是不可或缺的，能加速学习的进度。场景学习一样重要，你可以通过反复观看网络（比如YouTube 网站）上富有经验的跑酷者的视频来学习各个场景的要点。当你掌握了跑酷的基础动作，跑酷的大门也就为你敞开了。当你面对某个特殊障碍物的时候，你就能通过实践，独立创造出适合该障碍物特点的个人专属动作。你只要掌握了专业的跑酷基础要点，就能像用音符作曲那样按照实际情况运用这些要点。

《都市丛林舞者：跑酷的艺术与实践》 引言：唤醒沉睡的身体，重塑空间的感知 你是否曾驻足高楼林立的城市街角，仰望那些跨越障碍、自由穿梭的身影，心中涌起一股莫名的悸动？你是否渴望摆脱日常的束缚，用身体丈量世界的边界，体验前所未有的自由与力量？《都市丛林舞者：跑酷的艺术与实践》将带你踏上一段探索跑酷本质的旅程，它不仅仅是一项体能挑战，更是一种生活哲学，一种对身体极限的超越，一种与环境和谐共舞的艺术。 本书并非仅仅罗列跳跃、翻滚的动作技巧，而是深入剖析跑酷的核心理念，引导你从认知、心理到体能，全方位地理解和掌握这项“自由奔跑”的运动。我们将一同揭开跑酷的面纱，探寻它在现代社会中的意义，以及它如何能够重塑你的身体形态、思维模式，乃至你与周遭世界的互动方式。 第一章：跑酷的精神内核——超越局限，拥抱自由 跑酷，源自法语“Parkour”，意为“路线”或“路径”。然而，它的内涵远不止于此。本章将深入探讨跑酷最核心的精神价值： 无畏与勇气： 跑酷要求面对障碍，直面恐惧。我们并非鼓励鲁莽，而是强调通过循序渐进的训练，建立对自身能力的信心，以及克服心理障碍的勇气。我们将探讨如何以一种负责任的方式来培养这种无畏，理解安全与挑战之间的微妙平衡。 适应与创新： 城市环境瞬息万变，跑酷强调的不是固定的套路，而是根据当下环境，灵活运用身体，找到最有效、最安全、最富创造性的通过方式。我们将分析跑酷训练如何培养观察力、判断力，以及即时解决问题的能力。 身体与环境的对话： 跑酷者将建筑物、墙壁、栏杆等视为天然的训练场。本章将引导你重新审视你熟悉的生活空间，发现隐藏的运动潜力，学习如何与环境进行“对话”，而不是被动地接受。 自我认知与成长： 跑酷的过程就是不断挑战自我、认识自我的过程。每一次成功跨越，每一次克服困难，都在增强你的自信心和自我效能感。我们将探讨跑酷如何成为一条通往自我发现和个人成长的道路。 责任与尊重： 真正的跑酷者不仅尊重自己的身体，也尊重他人和环境。本章将强调跑酷的社会责任感，包括不破坏公共设施，不打扰他人，以及在公共场合进行训练时的礼仪。 第二章：身体的觉醒——跑酷的基础构建 在掌握跑酷的精神内核之后，强健而灵活的身体是实现自由奔跑的基石。本章将为你详细讲解跑酷训练所需的身体素质以及基础训练方法： 核心力量的构建： 强大的核心肌群是身体稳定的关键，也是跑酷动作发力、缓冲的基础。我们将介绍一系列针对核心肌群的训练动作，从基础的平板支撑到更具挑战性的俄罗斯转体等。 下肢力量与爆发力： 跑酷中的跳跃、落地对下肢力量要求极高。本章将涵盖深蹲、弓步、跳箱等训练，以增强腿部力量和爆发力，帮助你实现更有力的起跳和更稳定的落地。 上肢力量与支撑能力： 攀爬、翻越等动作需要强大的上肢力量和支撑能力。俯卧撑、引体向上、双杠支撑等经典训练将是本章的重点。 柔韧性与协调性： 身体的柔韧性和协调性对于完成流畅的跑酷动作至关重要，能有效预防运动损伤。我们将介绍动态拉伸、静态拉伸以及一些提升身体协调性的训练方法，如单腿站立、转身跳跃等。 平衡感的培养： 跑酷训练中，平衡能力贯穿始终。从基础的行走在窄边到更复杂的动态平衡，本章将提供一系列训练，让你稳如磐石。 运动模式的重塑： 跑酷训练并非简单的肌肉堆砌，更重要的是培养身体的整体运动模式，让身体能够协调一致地发力。我们将探讨如何通过模仿动物的动作，或者进行一些功能性训练来提升身体的整体协调性。 第三章：技术的实践——从地面到空中 掌握了基础的身体素质，我们就开始进入跑酷动作的实际学习。本章将循序渐进地介绍跑酷的核心技术，并强调正确的练习方法和安全注意事项： 基础的移动技术： 跑： 探讨不同地形下的跑姿调整，如何保持节奏和速度。 跳跃： 详细分解蹬地、空中姿态、落地缓冲等关键环节，从原地跳、助跑跳到箱式跳跃。 落地： 强调减震技巧，如屈膝、脚掌触地顺序，以及如何分散冲击力，保护关节。 障碍物的跨越与攀爬： 跨栏（Vaults）： 介绍各种基础的跨越技巧，如安全跨越（Safety Vault）、左跨越（Lazy Vault）、跑马跨越（Speed Vault）等，并分析其适用场景和发力要点。 攀爬（Climbing）： 讲解如何利用墙壁、栏杆进行有效攀爬，如蹬墙（Wall Run）的预备动作和发力技巧，以及攀爬后的安全落地。 翻越（Grip Vaults）： 重点讲解如何利用双手握住障碍物，然后将身体翻越过去，例如猴子式（Monkey Vault）和侧身翻越（Side Vault）。 平衡与过渡： 平衡行走： 在狭窄的平面上行走，以及如何在移动中保持平衡。 精准跳跃（Precision Jump）： 学习如何精准地跳到目标点上，并稳稳站住。 翻滚（Roll）： 滚翻的意义： 强调翻滚作为缓冲和卸力的重要性，以及其在接续动作中的作用。 正确的滚翻技巧： 详细讲解肩部滚动、身体成弧线等要领，避免脊椎直接承受冲击。 墙壁技巧（Wall Techniques）： 蹬墙（Wall Run）： 深入讲解蹬墙的技术要领，包括助跑、蹬壁、借力以及后续的动作连接。 爬墙（Climb-up）： 介绍如何将身体从墙壁底部推起，最终站立在墙壁顶部。 第四章：训练计划与安全指导 科学合理的训练计划是跑酷学习的关键，而安全永远是第一位的。本章将为你提供实用的训练建议和全面的安全指导： 循序渐进的训练原则： 强调从低难度、低风险的动作开始，逐步增加难度和强度。 个体化训练： 鼓励根据自身体能和能力水平来制定训练计划，避免盲目模仿。 热身与冷身的重要性： 详细讲解运动前后的拉伸和放松，预防运动损伤。 风险评估与规避： 如何在进行跑酷训练前，评估环境的安全性，识别潜在的危险因素。 场地选择： 推荐适合初学者的训练场地，如公园、操场等，以及如何安全地在城市环境中进行练习。 伙伴训练： 鼓励结伴训练，互相照应，提高训练的安全性和趣味性。 倾听身体的声音： 强调在感到疲劳或疼痛时，及时休息，避免过度训练。 呼吸的运用： 探讨在不同跑酷动作中，如何有效地运用呼吸来配合发力与缓冲。 心理准备： 如何在面对挑战时保持冷静，克服紧张情绪。 第五章：跑酷的哲学与生活方式 跑酷的魅力不仅仅在于它强大的身体表现，更在于它所蕴含的深刻哲学，以及它如何能够融入我们的日常生活，成为一种积极的生活方式。 “Be strong to be useful”（强大，以致有用）： 探讨跑酷精神如何转化为服务他人、贡献社会的动力。 “Flow”（流动）： 理解跑酷动作的连贯性和自然性，将其延伸到生活的各个方面，以更流畅、更自如的态度面对挑战。 “Finding your own way”（找到自己的道路）： 强调跑酷的个人化特质，鼓励每个人找到属于自己的节奏和风格。 从跑酷中汲取的智慧： 学习如何将跑酷训练中的观察力、判断力、适应力等能力，应用到工作、学习和生活中，更有效地解决问题。 身体的解放与精神的自由： 跑酷如何帮助我们打破身体的僵化，释放内在的活力，从而达到精神上的自由。 跑酷社群的力量： 探讨跑酷爱好者之间的互相学习、鼓励和支持，以及社群如何促进跑酷运动的健康发展。 跑酷与城市文化： 跑酷作为一种新兴的城市文化现象，如何与街头艺术、极限运动等领域产生联系。 结语：开启你的自由奔跑之旅 《都市丛林舞者：跑酷的艺术与实践》是一扇通往全新运动体验的大门。它将引导你重新认识你的身体，发掘你无限的潜能，并赋予你一种前所未有的自由感。无论你是初次接触跑酷的新手，还是希望深化理解的资深爱好者，本书都将是你不可或缺的伙伴。 放下犹豫，穿上舒适的鞋子，走向属于你的“都市丛林”。用你的双脚去感受地面，用你的身体去拥抱空间，用你的心去体验自由。跑酷的旅程，从你迈出第一步开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当吸引人，那种动态感和力量感扑面而来，很容易让人联想到跑酷运动本身那种自由飞翔、征服障碍的魅力。书名“正版包邮 跑酷健身 第2版 世界跑酷联盟专业指导用书”也显得非常权威和专业，尤其是“世界跑酷联盟专业指导用书”这几个字，让我对书的内容充满了期待，觉得这绝对不是一本简单的入门读物，而是有深度、有体系的专业指导。我非常好奇书中会详细介绍跑酷这项运动是如何从街头文化发展成为一项受到专业组织认可的竞技运动的，它在不同时期又经历了怎样的演变和创新。同时，“跑酷和自由奔跑的发展历史”这个副标题更是激发了我探究其起源、早期实践者以及那些关键性时刻的好奇心，比如第一批真正意义上的跑酷者是如何思考和行动的？他们的训练方法是怎样的？又是哪些人物或事件推动了这项运动的普及和发展？我希望书中能够通过详实的史料和生动的叙述，为我勾勒出跑酷运动波澜壮阔的百年画卷，让我不仅仅是学习技术，更能理解这项运动背后所蕴含的哲学和精神。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我第一时间被它厚重的质感和内页的印刷质量所折服。纸张的触感非常好，不是那种廉价的滑腻感，而是带着一种温润的厚实，翻页的时候甚至能听到细微的沙沙声，这种感觉很舒服，让人觉得是一本用心制作的书。我对跑酷运动一直充满着好奇，但总觉得它门槛很高，而且涉及到一些危险动作，所以一直没有真正去尝试。这本书的“跑酷健身”部分，我特别期待它能详细介绍如何安全有效地进行跑酷训练，特别是针对初学者，应该如何循序渐进地建立体能、协调性和力量，并且如何避免运动损伤。我希望书中能够有非常细致的动作分解图，甚至是配套的视频链接（虽然我明白图书本身无法直接提供视频），能够清晰地展示每一个动作的要领，比如起跳、落地、翻滚、攀爬等，并且解释清楚每个动作背后的原理和技巧。我更希望看到书中能提供一些不同难度的训练计划，让不同水平的跑酷爱好者都能找到适合自己的练习方法，从而在保障安全的前提下，逐步提升自己的跑酷能力，感受到跑酷带来的乐趣和成就感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，尤其是“世界跑酷联盟专业指导用书”这几个字，给我一种非常信赖的感觉。我一直认为，要学习一项运动，尤其是像跑酷这样对技术和安全要求都很高的运动，最好是能有权威机构的指导。我对于书中介绍的“跑酷技”部分抱有极大的兴趣。我希望能看到书中不仅仅是列出一些动作名称，而是能够深入地讲解每个技术动作的细节，包括如何发力、如何掌握平衡、如何控制身体的姿态等等。我特别想了解一些高级的跑酷技巧，比如一些空中动作的控制，或者是在复杂环境中进行穿越的策略。我相信，只有掌握了扎实的技术，才能在跑酷中获得真正的自由和乐趣，而不是一味地模仿和冒险。我希望书中能够提供一些解决常见技术难题的方法和技巧，比如如何克服恐高、如何提升落地时的缓冲能力、如何在高处保持冷静和判断力等等。这本书对我来说，不仅仅是一本技术指南，更是一个能够帮助我突破自身极限，挑战不可能的导师。

评分☆☆☆☆☆

当我在书架上看到这本书时，书名中的“正版包邮”和“第2版”这两个信息立刻吸引了我。这说明这本书不是随便印制的，而是经过了正规出版流程，并且是更新过的版本，这让我觉得内容会更加充实和具有时效性。我对跑酷运动的发展历史和其背后的文化渊源非常感兴趣。我希望这本书能够详细地梳理跑酷运动在全球范围内的传播和演变过程，不仅仅是介绍一些知名的跑酷运动员或者重要的赛事，更希望能够深入探讨跑酷在不同文化背景下的发展特点，以及它对城市文化、青年文化所产生的影响。我很好奇，这项最初源于法国的街头运动，是如何跨越国界，在世界各地落地生根，并形成各自特色的？书中是否会提及一些关于跑酷的哲学思考，比如它如何与自由、创造力、身体与环境的关系联系起来？我希望通过阅读这本书，能够更全面、更深刻地理解跑酷这项运动的本质，而不仅仅停留在表面上的动作模仿。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常简洁大气，给人一种专业、严谨的感觉。书名中的“跑酷和自由奔跑的发展历史”这个部分，让我联想到这项运动可能有着比我想象中更加悠久和丰富的历史。我希望书中能够为我揭示跑酷运动的起源，它可能与军事训练、探险活动，甚至是中国武术中的一些身法有关联吗？我更想了解，在跑酷运动的早期，人们是如何认识和实践这项运动的，当时的训练环境和方式是怎样的？书中是否会提及一些早期的先驱人物，他们的故事和理念又是如何启发了后来的跑酷者？我非常期待能够看到，跑酷这项运动是如何在潜移默化中影响着人们对城市空间、对自身能力的认知，并且是如何演变成如今这样一种集健身、艺术、冒险于一体的综合性运动。这本书对我来说，不仅仅是关于跑酷的技术和历史，更是一个探索人类身体潜能、挑战极限、拥抱自由的窗口。