一个人不要怕：升级版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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素黑 著

图书标签:

• 心理学
• 自我成长
• 情绪管理
• 人际关系
• 人生哲理
• 积极心理学
• 个人发展
• 克服恐惧
• 自信心
• 独立思考

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540455408

商品编码：29586381022

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名：一个人不要怕：升级版

定价：38.00元

作者：素黑

出版社：湖南文艺出版社

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787540455408

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.522kg

编辑推荐

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1.《一个人不要怕》畅销六年，带给亿万人抵御恐惧、无助、失落的爱与正能量。 2.《一个人不要怕：升级版》在原版基础上进行修订、增补全新章节。 3.《一个人不要怕：升级版》新增一辑让你从中反照自己的素黑个人唯美心语写真。 4.《一个人不要怕：升级版》附赠让你与自己爱在一起的“自爱TA爱”疗愈笔记。

内容提要

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《一个人不要怕》是素黑的经典畅销书，也是重要的代表作之一，熔铸她多年专业治疗经验与修心体验的讲座结集。在《一个人不要怕》这些闪烁着心性之光的文字中，素黑将生命中的根本困境一一打开，为你解读另一半的真正含义，并告诉你如何面对孤独、如何自处、如何与负面记忆及情绪相处，并你勇敢地面对存在的核心。
《一个人不要怕：升级版》载誉面世，除了在原版基础上进行修订、增补全新章节外，另新增一辑素黑个人唯美心语写真，让你从她鲜为公开的多面体中反照自己；《一个人不要怕：升级版》还教你在生命中如何时刻保持清醒与觉知，如何与自己爱在一起，以及如何与内在本体重新建立深刻的连接。
当心能定下来，你便不会再害怕一个人。

目录

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自序：爱，我不怕
壹·谁是另一半
先反问自己
另一半之谜
感情爱情有何不同
另一半就是你自己
面对自己很困难
自爱，从心出发
如何提升正能量

貮·背负，宿命，自我
爱，并不容易处理
业，很好的借口
痛苦，自制的游戏
思维的运作和特征
痛苦还是快乐，你可以选择
自我，到底是什么
无为，有效的自疗
观照，无为而为
回归平静的方法

叁·迷失，放不下
自疗，成熟的人的天赋责任
迷失的原因
生物进化论的解释
心理学的解释
医学的解释
心灵和能量学的解释
是命定还是惯性
九种坏习惯心态
放不下的深层真相
迷失的正面意义：自处 自疗
自疗的基本条件
自我改善和提升的方法

肆·生死，心灵出走
人生四大关口
生命为何
你怕死吗
什么是爱
欲望
出走：面对关口，寻找出口
静心的方法

伍·两性，错爱，绝望
男女沟通大不同
男女为何需要走到一起
当你掉进绝望状态
到底命运是什么
绝望性格的元凶
检阅错爱的checklist
检阅绝望特性的checklist
拒绝绝望的出路
自处自爱的心语

陆·自爱，定心，回归身体
个案与讨论
爱情忌什么
如何优化你的爱
自爱从定心开始
定心的方法：回归身体
自爱、定心的练习

柒·向海学习爱，修养爱（版新增）
海是好的治疗师
修养：当水点投进大海
修成海边石头的温柔
爱，在关系里体现
面对自己，别怕痛

附录
答问
点心话做个情感健全、负责、成熟的人
问心checklist

作者介绍

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素黑，两岸三地奇女子，华语世界*影响力情感自疗作家，被誉为“以传奇能量向世界传递爱，疗愈爱”人，首位荣获北京大学社会学系学生成长导师
她是：生命管理顾问，心性治疗师，散文家、旅行者，网站节目总监，前沿艺术策划人，剧场经理人，音乐创作者，大学老师，慢食主义者
她爱：爱黑、爱素、爱自然，认为生活简单就是好，住在繁忙香港安静的岛上，喜欢一个人，喜欢抱树，喜欢尺八
她在：开发结合，声音、形体和艺术的治疗，创立观音定心及黑洞疗法，被邀请在外公开演说，开办声疗工作坊及专业情绪自疗课程，与生活艺术家共同创作自爱生活品牌

文摘

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序言

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一个人不要怕：升级版 (书籍简介) 《一个人不要怕：升级版》并非一本简单的励志读物，它是一份关于如何与自我深度对话、构建内心强大韧性、并在独处中发现无限可能的实践指南。本书并非教导你如何“战胜”孤独，而是引导你如何“拥抱”独处，将其转化为个人成长、创造力迸发以及更深层次自我理解的肥沃土壤。 第一部分：重新认识“一个人”的价值 许多人对“一个人”存在着天然的恐惧，这种恐惧往往源于社会主流文化对“陪伴”的过度推崇，以及对“孤单”的负面标签。本书的开篇，将带领读者一同审视这些根深蒂固的观念，并以一种全新的视角去解读“一个人”的丰富内涵。 破除“孤单”的迷思： 我们将深入探讨“孤单”与“独处”的本质区别。孤单是一种被动的、不情愿的状态，常常伴随着失落感和焦虑；而独处则是一种主动的选择，是一种享受自我、滋养内心的过程。通过鲜活的案例和心理学原理的阐释，读者将了解到，所谓的“一个人”并不意味着“被抛弃”或“不被需要”，而可能是一种回归自我、重新审视内在世界的绝佳机会。 发掘“一个人”的力量： 独处并非虚度光阴，而是个人力量觉醒的契机。我们将探讨如何利用独处的时间来提升自我认知，理解自己的优点、缺点、渴望和恐惧。通过一系列引导性的思考练习，读者将学会倾听内心的声音，辨别真正的需求，而非被外界的喧嚣所裹挟。这种自我认知是构建强大内心世界的基石。 拥抱“一个人”的自由： “一个人”意味着摆脱了束缚，拥有了完全的自由。自由地选择做什么、怎么做，不受他人评价和期待的限制。本书将鼓励读者勇敢地去尝试那些一直想做却因为顾虑他人眼光而未曾实践的事情。无论是学习一门新技能，还是去一个陌生的城市旅行，抑或是沉浸在自己热爱的事物中，这份自由都是滋养灵魂、丰富人生体验的重要养分。 第二部分：构建坚实的内心壁垒 恐惧的根源往往在于内心的不确定和缺乏安全感。本书将提供一系列行之有效的方法，帮助读者构建起一座坚实的内心壁垒，使其能够从容面对外界的风雨，不再因“一个人”而感到摇摇欲坠。 情绪的掌控与疏导： 恐惧、焦虑、不安等负面情绪是“一个人”时最容易侵扰内心的敌人。本书将提供多种情绪调节的技巧，例如正念冥想、深呼吸练习、情绪日记等。通过学习如何识别、接纳并转化负面情绪，读者将不再被情绪所奴役，而是能够成为自己情绪的主人。我们会强调，情绪的体验是正常的，关键在于如何以健康的方式去面对和处理它们。 自信的培育与生长： 自信并非凭空而来，而是源于对自身价值的肯定和对能力的信任。本书将引导读者通过回顾过往的成功经验、设定可达成的小目标、肯定自我价值等方式，逐步建立起坚实的自信心。我们将深入剖析自信的误区，例如将自信等同于自大，并教导读者如何培养一种内在的、稳定的自信，不依赖于外界的认可。 独立思考与判断力的提升： 尤其是在信息爆炸的时代，独立思考和判断力显得尤为重要。当一个人独处时，更容易受到外界信息的影响，从而产生迷茫和焦虑。本书将提供方法论，帮助读者学会辨别信息的真伪，形成自己的观点，并做出明智的决策。我们将鼓励读者多问“为什么”，勇于质疑，并主动去寻求多种信息来源，从而提升自己的思辨能力。 自我关怀与滋养： “一个人”更需要学会爱自己、照顾自己。本书将强调自我关怀的重要性，并提供切实可行的实践方法。这包括规律的作息、健康的饮食、适度的运动，以及给自己留出放松和愉悦的时间。我们会鼓励读者将自己视为最重要的人，给予自己足够的耐心、理解和爱。 第三部分：在独处中绽放生命的光彩 真正的强大，并非在于驱散孤独，而在于让独处成为孕育精彩的温床。本书的最后部分，将引导读者如何在独处中实现自我价值，发现生命的无限可能。 深度学习与技能提升： 独处的时间是沉淀知识、掌握新技能的最佳时期。本书将鼓励读者根据自己的兴趣和职业发展方向，制定系统的学习计划。无论是参加线上课程，阅读专业书籍，还是进行实践项目，这些都将成为你个人成长道路上坚实的阶梯。我们会提供一些高效学习的方法论，帮助读者在独处中实现知识的内化和能力的飞跃。 创造力的释放与表达： 许多伟大的艺术作品、科学发现都诞生于创作者的孤独思考之中。独处能够屏蔽外界的干扰，让思维自由驰骋，激发内在的创造力。本书将提供一些激发创造力的方法，例如自由联想、头脑风暴、跨界思维等，并鼓励读者将自己的想法付诸实践，无论是写作、绘画、音乐，还是任何形式的创作。 内在世界的探索与充实： 真正的丰盈来自于内心的富足。本书将引导读者通过阅读、思考、静观等方式，深入探索自己的内在世界。我们会鼓励读者去理解人生的意义，寻找自己的价值观，并构建一套属于自己的精神体系。这种内在的充实感，能够让你在任何境遇下都保持内心的宁静与平和。 建立健康的社交边界： 尽管本书强调独处的重要性，但并非倡导完全脱离社会。相反，它鼓励读者在独处中提升自我，从而能够以更健康、更成熟的心态去面对社交。我们会探讨如何识别并拒绝不健康的社交关系，如何与志同道合的人建立深刻的连接，以及如何在群体中保持自我而不迷失。最终的目标是，当你选择与人同行时，你是主动的选择，而非被迫的依赖。 《一个人不要怕：升级版》是一本陪伴你成长的书，它不提供速成的灵丹妙药，而是给予你一把开启内心强大之门的钥匙。它告诉你，一个人并不可怕，可怕的是缺乏与自己相处的能力。愿你在这本书的引导下，能够勇敢地迈出走向独立、自信、丰盈的第一步，在独处中，发现一个更强大、更闪耀的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个心情特别低落的时候接触到这本书的，当时感觉做什么事情都提不起劲，对未来也感到迷茫。这本书的名字听起来就很有力量，但没想到它的内容比名字本身还要更触动人心。作者的文字非常有感染力，她用非常朴实却深刻的语言，讲述了许多关于如何在人生低谷中找到支撑，如何在孤独中汲取力量的故事。我特别喜欢书中关于“情绪管理”和“自我认知”的部分。她并没有提供一套僵化的理论，而是通过分享自己的亲身经历，让我们看到，原来我们每个人都会有犯错的时候，都会有感到迷茫的时候，但重要的是，我们如何去面对这些时刻。书中有一个关于“如何与内在的小孩和解”的章节，让我印象深刻。我读到那里的时候，才意识到，原来我很多的不安和恐惧，都源于小时候没有被满足的需求。作者的引导非常细腻，她让我们去倾听自己内心的声音，去拥抱那个曾经受伤的自己。这本书就像一个温暖的拥抱，让你知道，即使在最黑暗的时刻，你也不是一个人在战斗。它给予了我面对困难的勇气，也让我开始重新审视自己，相信自己能够变得更好。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太棒了！我一直以为自己是一个很独立、很坚强的人，但有时候，尤其是在夜深人静的时候，或者面对一些突如其来的挑战时，内心深处还是会涌现出莫名的恐惧和不安。拿到这本书的时候，我有点犹豫，觉得“一个人不要怕”这个名字是不是有点过于直接，会不会讲太多空泛的大道理。但当我翻开第一页，就被作者的文字深深吸引了。她没有用那种居高临下的姿态来指导读者，而是像一位亲切的朋友，娓娓道来。书中并没有直接告诉你“你不能怕”，而是通过分享一个个真实的经历，讲述了许多人在孤独、失落、迷茫中的挣扎与蜕变。我尤其喜欢其中一个章节，讲述了作者如何在一次失败的创业后，独自一人踏上了一段漫长的旅程，去重新寻找自己。那段文字描绘的不仅仅是风景，更是她内心世界的翻涌和重建。我读到那个地方的时候，仿佛也置身于那片陌生而壮丽的土地，感受到了风的呼啸，也感受到了内心深处某种被唤醒的力量。书里有很多关于如何与自己相处、如何接纳不完美的自己的方法，不是生硬的理论，而是融入故事，让人在不知不觉中受到启发。它让我意识到，害怕并不可耻，重要的是我们如何看待这份害怕，以及如何带着这份害怕继续前行。这本书像一盏温柔的灯，照亮了我内心那些阴暗的角落，让我不再孤单地面对那些曾经让我畏惧的东西。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的震撼，远超出了我的预期。我之前可能对“独立”和“坚强”有一些刻板的理解，认为它们意味着不需要任何人，不需要情感的慰藉。但这本书彻底颠覆了我的认知。作者通过她的经历，让我看到，真正的强大，并非是拒绝一切情感的脆弱，而是能够拥抱自己的不完美，能够承认自己的需要，并且有勇气去独自面对那些让我们感到无助的时刻。我尤其喜欢书中关于“自我疗愈”的探讨。那些关于如何处理内心伤痛、如何从挫折中站起来的篇章，写得非常真诚，充满了智慧。我读到某个章节，讲到作者在经历了一段非常艰难的时期后，如何通过写日记、冥想、以及一些小小的仪式来慢慢修复内心的伤痕。这些方法听起来并不复杂，但却充满了力量，让我觉得，原来改变并没有那么遥不可及。这本书并没有给你一个现成的答案，它更像是在引导你去探索属于自己的答案。它让你相信，即使一个人，你也有能力去度过风雨，去迎接彩虹。它让你看到，在你内心深处，隐藏着比你想象中更强大的力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，人生的路，说到底，还是要自己一个人走。身边的人或许会陪伴你一段，但最终的决定、最终的承担，都只能由自己来完成。这本书，恰恰就是讲了这样一个主题，但它讲得非常有深度，而且触及到了很多我平时不太愿意去触碰的内心角落。我特别欣赏作者那种不回避问题、直面现实的态度。她没有把“一个人”描绘成一种悲情的状态，而是把它看作一种能力，一种力量的源泉。书中有很多关于如何培养内在的坚韧，如何在这种“一个人”的状态下找到属于自己的节奏和意义的讨论。我读到某个关于“独处中的创造力”的章节时，深有感触。我平时工作也很忙，很少有真正属于自己的时间，总是被各种事情填满。这本书让我开始反思，是不是我把“忙碌”当成了一种逃避？是不是我不敢停下来，不敢一个人面对自己的想法？作者的文字有一种魔力，它能让你在阅读的过程中，不断地审视自己的生活，审视自己的内心。她讲述的那些关于如何与孤独和解，如何从独处中汲取养分的故事，让我觉得，原来“一个人”也可以如此丰盈，如此有力量。这本书真的改变了我对“孤独”的看法，让我不再畏惧，甚至开始期待那种属于自己的宁静时光。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我以为它会是一本关于如何“独立自主”的励志读物，但它带给我的惊喜远不止于此。它更像是一本关于如何“接纳自我”和“与自己和解”的内心成长指南。作者的笔触非常细腻，她用一种非常温和却有力的方式，引导我们去探索内心深处那些被我们忽略的情感和需求。我尤其喜欢书中关于“如何建立健康的边界”的讨论。在现代社会，我们常常面临着各种各样的社交压力，很难做到真正的“一个人”。这本书让我开始反思，是不是我总是为了迎合别人而牺牲了自己的感受？作者通过分享一些具体的案例，让我们看到，如何在保持良好人际关系的同时，不失去自我。它让我明白，真正的独立，并非是远离人群，而是能够在人群中保持自我，并且在独处时，能够找到内心的平静与力量。读这本书的过程中，我仿佛在和作者进行一场深刻的对话，她提出的问题，让我不断地去反思自己的生活，去挖掘自己内心真正的渴望。它让我意识到，一个人并不意味着孤单，而是一种更深层次的自我连接。