具体描述
基本信息
书名：八段锦
定价：16.00元
作者：周庆海
出版社：化学工业出版社
出版日期：2015-04-01
ISBN：9787122230966
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装-胶订
开本：大32开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
1.介绍了八段锦的起源、特点和习练要领等内容
2.每一个动作都有分解说明，并配有图片和动作线路示意，方便习练者参考对照
3.针对易犯错和动作要领给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练
4.每天几分钟，循序渐进，强身健体，延年益寿
内容提要
本书通过图文结合的形式对八段锦的每一招、每一式都进行了详细讲解，并针对易犯错和动作要领给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练。每天几分钟，循序渐进，*终达到强身健体、延年益寿的养生功效。本书适合广大健身爱好者参考阅读。
目录
工具书>百科全书
作者介绍
周庆海，北京海威体育培训中心，教练，毕业于北京体育大学武术学院．一直从事太极拳、八段锦、五禽戏等的教学工作．擅长八段锦和太极拳太极剑，奥运会期间在奥运村任太极教练。
文摘
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序言
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用户评价
第八段评价（偏向练习指导与持续性） 我一直是个“三天打鱼两天晒网”的人，很多健身计划都难以坚持。但《八段锦》这本书，却给了我一种前所未有的动力，让我愿意持续地去练习。这本书的优点在于，它不仅仅是教你一套动作，更重要的是，它教会了我如何“坚持”下去。它用非常鼓励性的语言，告诉我八段锦的练习，是一个循序渐进的过程，不需要追求完美，每一次的进步都是值得肯定的。书中提供了多种练习方案，比如“入门版”、“基础版”以及“提升版”，让我可以根据自己的时间和身体状况来选择。这一点非常重要，它避免了让我一开始就觉得任务艰巨而放弃。而且，书中还提供了“练习日记”的建议，鼓励我记录下自己的感受和变化，这让我能够更直观地看到自己的进步，从而获得持续的成就感。我记得刚开始练习“屈膝推掌”时，我的平衡感很差，经常会摇晃。书中就给出了“可以扶着墙壁练习”的建议，这让我能够 safely 地完成动作，并且慢慢建立起自信。这本书还强调了“规律性”的重要性，告诉我每天坚持练习，哪怕时间不长，也能看到显著的效果。它就像一个贴心的伙伴，时刻提醒我，给我支持，让我不会在半途而废。现在，我每天早上都会坚持练习一段时间，那种身体被唤醒的感觉，已经成为我一天开始的美好仪式。
评分第四段评价（偏向个人感受与身心变化） 收到这本《八段锦》，就像收到了一份来自古老智慧的礼物。我一直是个有点“亚健康”体质的人，容易疲劳，心情也时好时坏，总想找点什么来调理一下。尝试过各种方法，但总觉得缺了点什么。这本书的出现，给了我一种截然不同的体验。它没有承诺立竿见影的效果，而是用一种温和而坚定的语气，引导我去感受身体的变化。我最先被吸引的是“双手托天理三焦”的动作。书中描述的“仿佛双手托起一轮明月”，让我一下子就有了画面感。在练习的过程中，我努力去体会那种“向上提拉”的力量，以及“气息的自然升降”。刚开始，我的肩膀有些僵硬，但坚持了几次之后，我发现手臂的活动范围好像真的变大了，而且胸口不再有那种压抑感，呼吸也变得更加深沉。最让我惊喜的是，书中对于“贯通全身”的描述，让我开始有意地去感知身体内部的流动。当我做到“十二段锦”时，那种全身酥麻、仿佛有股暖流在游走的感觉，真的让我太震撼了。它不是那种剧烈的运动带来的畅快，而是一种温润的、由内而外的舒畅。这本书让我明白，养生不仅仅是简单的肢体运动，更是一种与自己身体对话、与生命能量沟通的过程。在练习的过程中，我发现自己的情绪也变得更加平和，不再容易烦躁，晚上也睡得更踏实了。它就像一位温柔的引导者，让我重新认识了自己的身体，也重新找回了内心的平静。
评分第一段评价（偏向实用性与养生体验） 拿到这本《八段锦》的时候，说实话，我本以为会是一本晦涩难懂的古籍，或者是一堆枯燥的理论。但翻开它，却被一股扑面而来的实在感所打动。作者的语言非常接地气，没有那些故弄玄虚的词汇，就是简简单单地教你如何去“做”。第一页就直奔主题，没有长篇大论的引言，直接就告诉你，八段锦，是给你身体的“一次大扫除”。我一直有个颈椎问题，整天对着电脑，脖子僵硬得像块石头，稍微转动一下都觉得要断了。这本书里对“背后七颠百病消”的讲解，我当时就尝试了一下。它描述得非常细致，包括脚跟的提起高度，身体的放松程度，以及震动的频率。一开始我还有点担心会不小心伤到腰，但书中强调了“轻柔”和“循序渐进”，让我放下了顾虑。做了几天之后，我惊喜地发现，早晨起床时，脖子不再是那种“咯吱咯吱”的阻碍感了，甚至能更自如地向后仰。而且，书中对于每个动作的分解，都配有非常清晰的图示，每一个细节都捕捉到了，比如手掌的朝向，膝盖的微屈角度，这些看似微小的差别，却在实际练习中起到了至关重要的作用。我之前在网上零散地看过一些八段锦的视频，但总是抓不住精髓，总觉得练了跟没练一样。这本书就像一位耐心的老师，手把手地教你，让你明白“为什么”要这么做，而不是仅仅告诉你“怎么”做。它不仅仅是教我一套动作，更像是打开了一扇认识自己身体的大门，让我开始在意那些平时被我忽略的细微感受。那种由内而外的舒展和活力，是文字难以完全形容的，只能亲身体验。
评分第九段评价（偏向动作创新与延展性） 对于一个已经对八段锦有一定了解的人来说，常常会觉得市面上的资料都大同小异，缺乏新意。但《八段锦》这本书，却给我带来了意想不到的惊喜。它在保留八段锦核心精髓的基础上，对一些动作的演绎和细节的挖掘，显得尤为独到。例如，在讲解“五劳七伤往后瞧”时，书中不仅仅是强调“头部后仰”，还深入地分析了“颈椎的生理曲度”以及“如何通过眼神的引导来放松整个颈部的肌肉”。这种对细节的深挖，让我对这个动作有了全新的认识。而且，书中还提出了一些“动作的延展性”的探讨，比如，如何在保持八段锦基本功的同时，将动作做得更加流畅、更加富有表现力。它没有局限于传统的固定模式，而是鼓励读者在理解动作本质的基础上，加入自己的理解和感受。我尤其喜欢书中关于“动作与环境的结合”的讨论，它告诉我，在练习八段锦时，不仅要注意身体的调整，还可以结合周围的自然环境，让身心得到更全面的放松。这本书让我觉得，八段锦并非是一成不变的古老套路，而是可以随着时代的发展，不断焕发新的生命力的。它鼓励我去探索，去创新，去将八段锦的精髓融入到现代生活中，创造出属于自己的练习方式。
评分第七段评价（偏向精神层面与心灵修养） 《八段锦》这本书，带给我的不仅仅是身体上的舒展，更多的是一种心灵上的洗涤和升华。在快节奏的现代生活中，我常常感到焦虑和浮躁，内心缺乏一种宁静。《八段锦》这本书，就像一泓清泉，滋润了我干涸的心灵。书中对于“静心”和“意念”的强调，让我开始重新审视自己的生活状态。它引导我，在每一次的呼吸、每一个动作中，都带着一份觉知，一份对当下的全然投入。我记得在练习“摩腹”这一段时，书中描述的“气感在腹部流转，温暖而舒适”的感受，我一开始并不太理解，总觉得只是简单的按摩。但当我按照书中的指导，闭上眼睛，集中意念，去感受那股“气”的流动时，我真的体会到了一种前所未有的放松感。那种感觉，不仅仅是肌肉的放松，更是内心深处的释然。书中还提到了“以静制动”、“以柔克刚”等哲学思想，并将它们巧妙地融入到八段锦的练习中。这让我明白，真正的强大，并非是蛮力，而是内心的平静和韧性。在练习的过程中，我发现自己不再那么容易被外界的烦恼所干扰，看问题的角度也变得更加平和。它让我意识到，身体的健康和心灵的平静是相互关联、相辅相成的。这本书就像一位智者，用最简单的方式，教会我如何与自己的内心相处，如何在纷繁的世界中，找到属于自己的一片宁静之地。
评分第二段评价（偏向文化深度与历史传承） 《八段锦》这本书，与其说是一本健身指南，不如说是一部浓缩的中华养生智慧的集大成者。我一直对中国传统文化有着浓厚的兴趣，特别是那些流传千古的养生术，总觉得它们蕴含着超越时代的力量。拿到这本书，我首先被它所展现出的历史厚重感所吸引。作者在开篇就简要地梳理了八段锦的起源与发展，虽然篇幅不长，但足以让我感受到这项古老技艺的生命力。它不是凭空产生的，而是经过一代代人的实践、提炼和传承，才形成了如今我们所见的模样。书中对于每个“段”的阐述，不仅仅是动作的讲解，更穿插了相关的养生理念和中医理论。比如，在讲解“左右开弓似射雕”时，作者就提到了“肝主疏泄”的概念，解释了动作如何帮助调理肝气，缓解因情绪压抑带来的不适。这让我觉得，练习八段锦，不仅仅是在锻炼身体，更是在进行一场由内而外的“气血调和”。我特别喜欢书中对“动作与呼吸的配合”的强调。它不是简单地告诉你“吸气做这个，呼气做那个”，而是深入浅出地解释了呼吸在吐纳、导引中的作用，如何通过呼吸来引导身体的气机运行，达到“形神合一”的境界。我曾尝试过一些瑜伽和太极，也体会过动作与呼吸的协调，但八段锦在这里的阐述，似乎更加注重“精气神”的整体调和，有一种独特的东方哲学韵味。这本书让我看到了八段锦背后深厚的文化底蕴，它不仅仅是一套动作，更是一种生活态度，一种与自然和谐相处的哲学。
评分第六段评价（偏向科学性与健康调理） 我一直是个比较注重科学养生的人，对于那些过于玄乎的养生理念总持保留态度。当我翻开这本《八段锦》时，我首先关注的是它是否能用一种相对科学、合理的方式来解释养生的道理。让我惊喜的是，这本书在讲解八段锦动作的同时，也穿插了许多与现代医学和生理学相关的解释。例如，在讲解“背后七颠百病消”时，作者并非仅仅强调“震动”，而是从“刺激足底穴位”、“促进血液循环”、“改善骨骼健康”等角度来分析其科学原理。这种解释让我感到非常信服，因为它不再是单纯的“信则灵”，而是有理有据的。书中对于每个动作的分解，都力求精确，比如在描述“弓步推掌”时，它会详细说明“弓步的角度”、“前腿膝盖不超过脚尖”以及“推掌时的腰部发力”等等，这些都与运动学和解剖学有一定的关联。而且，它还针对不同身体状况的人群，给出了相应的练习建议和注意事项，比如有腰椎间盘突出的人如何调整动作，或者是有高血压的人在练习时需要注意什么。这种科学的考量，让我觉得这本书不仅是一本健身书，更是一本“健康指导书”。它鼓励我主动去了解自己的身体，理解动作背后的科学原理，从而更有效地进行健康调理。我之前尝试过很多种运动，但总觉得效果不明显，或者容易受伤。这本书让我明白了，很多时候，我们需要的不是多么激烈的运动，而是这种温和、持续、符合身体自然规律的调理。
评分第五段评价（偏向图文并茂与易于理解） 作为一名对中国传统养生术充满好奇但又缺乏系统指导的普通读者，我一直很难找到一本真正能让我“看得懂、学得会”的入门书籍。《八段锦》这本书，在我眼中，就是这样一个完美的答案。首先，这本书的排版设计就非常吸引人，图文并茂，每一个动作都配有清晰、大幅的插图，而且插图的姿势非常标准，就像真人示范一样，这让我一眼就能看出动作的关键点。我之前在网上看的很多视频，角度单一，有些细节根本看不清楚，而这本书的插图则从多个角度展示了动作的要领，非常到位。其次，书中对每个动作的文字讲解也非常精炼，不像有些书籍那样充斥着晦涩的专业术语，而是用非常通俗易懂的语言，将动作的要领、功效以及注意事项一一说明。比如，在讲解“寒暑相交十二时”时，它清楚地解释了“寒”和““暑”在人体中的象征意义，以及这个动作如何帮助我们平衡身体的阴阳。让我印象深刻的是，书中还特别强调了“量力而行，循序渐进”，这对于初学者来说，简直是最好的提醒。它不会让你觉得八段锦是什么高不可攀的绝技，而是鼓励你从最基础的开始，慢慢体会其中的奥妙。这本书的逻辑也很清晰，从整体介绍到分段解析，再到最后的整体练习建议，层层递进，让我在学习的过程中不会感到迷茫。我感觉这本书就像一个非常耐心的私人教练，一步一步地引导着我，让我从一个“零基础”的旁观者，变成了一个能够享受八段锦乐趣的实践者。
评分第三段评价（偏向细节解析与进阶指导） 说实话，市面上关于八段锦的资料实在太多了，各种视频、文章层出不穷，但真正能让我感到“学到了”的，这本书绝对算得上是其中之一。我之前也断断续续地练习过八段锦，但总感觉自己做得不到位，效果也平平。拿到这本书，我才发现，原来我之前很多动作都是“用力过猛”或者“不得要领”。这本书最大的亮点在于它对每一个动作的“微调”和“要诀”的讲解，简直是细致入微。比如，在“调理脾胃须单举”这一段，书中不仅仅是告诉你要向上托举，还特别强调了“指尖的微钩”和“胸腔的微微打开”，以及在顶点时的“意念的牵引”。这些细节，如果不是有人特意点出来，我完全不会注意到。它甚至还区分了初学者和有一定基础的练习者在动作上的细微差异，比如初学者可以适当简化动作，而进阶者则可以追求更高的“顺时任自然”。这一点非常贴心，让我不会因为一开始做不到位而产生挫败感。而且，书中还提供了一些“常见错误”的分析，并给出纠正方法，这对于我这种喜欢自己摸索的人来说，简直是雪中送炭。我之前一直觉得“背后七颠百病消”这个动作，就是简单的上下颠，但书里却细致地描述了“身体的放松度”、“脚跟离地的距离”以及“脊柱的弹性”是如何影响效果的。通过对照书中讲解的要点，我重新调整了自己的练习方式，发现以前完全没有体会到的那种“气沉丹田”和“周身震动”的感觉。这本书让我意识到，八段锦看似简单，实则处处是门道，每一个字、每一个图示，都凝聚着作者的经验和智慧。
评分第十段评价（偏向反馈与整体效果） 我拿到这本《八段锦》已经有一段时间了，这段时间里，我几乎是按照书中的指导，每天都坚持练习。我之前也接触过八段锦，但总觉得练了之后，身体上并没有什么特别明显的改善，甚至有时候会觉得腰酸背痛。读了这本书之后，我才明白，原来我之前很多动作都是“用力过度”或者“方向不对”。这本书给我最大的启示在于，它不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是教你“为什么这么做”，以及“如何感受身体的反馈”。我记得在练习“背后七颠百病消”时，书中强调了“脚跟提起的高度要适中”，并且“身体要放松，像弹簧一样”。我按照这个指导去做，果然发现，以前那种生硬的震动感消失了，取而代之的是一种温和的、能够渗透到身体深处的震动。而且，书中对于“气息的配合”的讲解也让我受益匪浅。它不是生硬的“吸气做这个，呼气做那个”，而是强调“顺应自然，气息自然升降”。通过有意识地去体会气息的变化，我发现自己的动作变得更加流畅，身体的协调性也大大提高。现在，每天练习完八段锦，我都能明显感受到身体的轻盈和舒畅，以前那种精神萎靡的感觉也消失了很多。这本书让我体会到，八段锦并非只是一个简单的健身操，而是一种能够真正调理身体、改善体质的养生方法。它让我从一个“被动接受者”变成了一个“主动参与者”，让我能够真正地感受到自己身体的变化，并从中获得乐趣。
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