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[美] 卡尔，斯托茨，约翰逊，车晓波 著

图书标签:

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• 篮板球
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• 运动
• 体育
• 篮球教学
• 基础训练
• 提高技巧

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500923831

商品编码：29541420044

包装：平装

出版时间：2004-01-01

基本信息

书名：篮板球训练101例

定价：15.00元

作者：(美)卡尔,斯托茨,约翰逊,车晓波

出版社：人民体育出版社

出版日期：2004-01-01

ISBN：9787500923831

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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篮球是世界上开展得广泛的运动项目之一，也是广大爱好者乐于观赏和参与的体育运动。特别是近几年，随着我国篮球向职业化迈进，CBA、WCBA、CUBA以及各种类型的青少年篮球比赛日趋火爆，篮球运动在我国得到了空前的发展，这就对各级篮球训练提出了更高的要求。
为了进一步推动我国篮球运动的开展,向广大篮球工作者和教练员提供更多的专业读物,我们选择引进了这一套美国现代篮球训练丛书,并将陆续出版,其中包括:
《篮球进攻训练101例》
《篮球防守训练101例》
《监板球训练101例》
《掷界外球训练101例》
《女子蓝球训练101例》
本套丛书的作者多为美国职业篮球俱乐部的教练员，其中乔治·卡尔是密尔沃基雄鹿队的主教练，具有丰富的执教经验。书中介绍的各种练习方法和手段都是经过他们长期的实践经验总结并汇集起来的，有着很强的针对性和实用价值。每种练习方法图文并茂、简洁明了、易于练习和掌握。
希望本套丛书的出版能够对读者提供一些有益的帮助。

目录

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作者介绍

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乔治·卡匀，（中）自1998年起担任密尔沃基雄鹿队的主教练。在执教雄鹿队的四年里，他率队连续三次杀入了季后赛。此前作为主教练，他还曾在西雅图超音速队执教了六个半赛季。其间，因雄鹿队获得了历*高的胜率而备受赞誉，并使该迅速成为了NBA*球队的一员。在篮球

文摘

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序言

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《篮板球训练101例》：点燃你的抢板潜能，重塑赛场统治力 在篮球这项充满智慧与激情的运动中，每一次争夺篮板球的瞬间，都可能改写比赛的走向。篮板，不仅仅是两个得分机会的争夺，更是力量、技巧、预判和意志力的全面较量。它关乎球队的进攻流畅性，防守的稳固性，以及整体士气的鼓舞。然而，许多篮球爱好者在掌握了基本的投篮、运球、传球之后，却常常在篮板球这项关键技术上感到力不从心，或者无法充分发挥出应有的潜力。《篮板球训练101例》正是应运而生，它并非一本泛泛而谈的理论书籍，而是一本集科学训练方法、实战技巧解析、心理素质培养于一体的全面指导手册，旨在帮助你系统性地提升篮板球能力，让你在每一次跳跃中都充满自信，在每一次卡位中都占据优势，最终成为球场上不可忽视的篮板终结者。 一、 颠覆传统认知：从“抢”到“控”的思维跃迁 本书并非鼓励你蛮力去“抢”篮板，而是强调一种更具策略性和技术性的“控”篮板理念。我们首先将深入剖析篮板球的本质，从物理学原理到人体运动学，让你理解每一次弹板、每一次起跳背后的科学。你将学习到： 弹板的奥秘： 深入理解球在篮筐、篮板上的反弹规律，包括角度、力度、旋转等因素如何影响弹板落点。我们将提供详细的图解和数据分析，让你掌握预判弹板落点的核心要诀，告别盲目追逐。 身体重心的运用： 学习如何通过巧妙的重心转移和身体姿态，在争抢中占据有利位置，有效地挤压对手空间，从而为自己创造更好的起跳机会。本书将通过分解动作和实际案例，演示如何运用身体的各个部位，进行有效的卡位和对抗。 力量与爆发力的结合： 并非单纯强调蛮力，而是教你如何将身体的柔韧性、协调性和爆发力完美结合。我们将介绍一系列针对性的力量训练和爆发力训练方法，如深蹲、弓步跳、爆发性跳跃等，并将其融入到篮板球的实战练习中，让你在关键时刻能够瞬间起跳，完成高难度的抢断。 视觉追踪与预判： 训练你的视觉敏锐度和预测能力。你将学习如何通过观察投篮者的姿势、球的飞行轨迹以及对手的站位，提前判断弹板的可能方向和高度，从而赢得宝贵的预判时间。 二、 系统化训练体系：101个维度，全方位提升 本书的核心价值在于其系统化、模块化的训练方法。我们将101个训练案例，从基础到进阶，从单人练习到多人配合，层层递进，确保你在掌握每一项技能后，都能将其融会贯通，应用于实战。 1. 基础体能与协调性训练： 核心力量构建： 强壮的核心肌群是稳定身体、有效发力的基础。我们将提供一系列针对核心的训练动作，如平板支撑、俄罗斯转体、卷腹等，并强调在训练中融入篮球专项动作，例如在核心稳定状态下的跳跃和转身。 下肢爆发力强化： 强大的弹跳力是争抢高空篮板的关键。本书将涵盖深蹲、硬拉、弓步跳、箱式跳跃等经典力量训练，并重点介绍如何通过爆发力训练，如快速跳箱、原地纵跳、单腿跳等，提升你的垂直弹跳高度和横向移动速度。 全身协调性训练： 篮球是一项全身运动，良好的协调性能够让你在复杂多变的赛场环境中做出更精准的反应。我们将介绍一些结合球感训练的协调性练习，如敏捷梯训练、球拍操、以及一些模拟比赛场景的身体反应训练。 柔韧性与活动度： 保持良好的柔韧性能够有效预防运动损伤，并提高身体的运动幅度。本书将提供全面的拉伸和放松训练，特别关注 hip flexors, hamstrings, and shoulders，这些部位对于篮板球的争抢尤为重要。 2. 单项技术精进： 卡位技巧详解： 学习如何在对抗中找到最优的卡位姿势，如何用身体的各个部位有效地阻挡对手的移动。我们将分解卡位动作，演示如何利用步法、身体倾斜角度和手臂控制，制造空间并锁定位置。 起跳时机与时机把握： 掌握在恰当的时机起跳，是能否触碰到弹板的关键。本书将通过模拟不同角度和高度的弹板，训练你对弹板时机的敏感度，以及如何在对手起跳的同时，以更快的速度和更高的角度完成起跳。 空中对抗与球权争夺： 在空中争抢篮板，需要技巧和勇气。我们将教授如何利用手臂的长度和力量，在空中保护球权，如何避免犯规，以及如何在高强度对抗中保持身体平衡。 二次进攻与补篮技巧： 优秀的二次进攻能力是篮板球价值的最大化体现。本书将详细讲解如何通过预判弹板落点，快速调整身体姿态，完成精准的补篮，以及如何利用身高和弹跳优势，在混乱的篮下找到得分机会。 防守篮板的策略： 防守篮板是瓦解对手进攻的最后一道防线。我们将深入分析防守篮板的站位、封锁路线，以及如何有效地保护后场篮板，快速发起反击。 3. 进阶实战演练： 一对一篮板争抢： 模拟真实比赛中的一对一篮板争抢场景，通过不同角度的投篮，训练你的预判、卡位和起跳能力。 多人混战篮板： 学习如何在多人混战中保持冷静，找到最佳的争抢位置，并学会与队友进行眼神交流和默契配合。 快速攻防转换中的篮板： 训练你在快速攻防转换时，如何第一时间卡位，争抢篮板，并迅速组织起二次进攻。 针对性训练： 根据不同位置（如内线、外线）球员的特点，提供专属的篮板球训练方案，最大化发挥球员的个人优势。 4. 心理素质与比赛智慧： 抗压能力培养： 学习如何在压力之下保持冷静，做出正确的判断，克服失误带来的负面情绪。 观察与预判能力： 培养敏锐的观察力，学会通过对手的微小动作，预判其意图，提前做出反应。 团队协作意识： 强调篮板球并非个人英雄主义的表演，而是团队协作的体现。你将学习如何与队友沟通，形成整体的篮板屏障。 阅读比赛的能力： 学习如何通过对比赛局势的判断，调整自己的篮板策略，例如在比分胶着时，如何更积极地拼抢进攻篮板，而在领先时，如何更稳妥地保护防守篮板。 三、 科学的训练方法与丰富的案例支撑 本书的最大亮点在于其科学严谨的训练方法论。每一个训练动作都经过精心设计，力求达到最佳的训练效果。 分解与重组： 我们将复杂的篮板球技术分解成一个个基础动作，让你逐一掌握，然后再将它们重组，形成连贯的实战动作。 循序渐进： 训练难度从易到难，从静态到动态，从简单到复杂，确保你的进步是稳健且可持续的。 量化与反馈： 许多训练都提供了可量化的标准，例如跳跃高度、卡位稳定性等，并鼓励你记录训练数据，及时反馈，调整训练计划。 图文并茂： 每一个训练动作都配有清晰的图解和详细的文字说明，让你一目了然，便于模仿和练习。 真实案例分析： 我们将穿插一些NBA、CBA等职业联赛中经典的篮板球争抢案例，通过对优秀球员的动作解析，让你更直观地理解高水平篮板球的技术要领和比赛智慧。 四、 谁是本书的目标读者？ 青少年篮球运动员： 帮助他们打下坚实的篮板球基础，为未来的职业生涯做好准备。 业余篮球爱好者： 提升你的个人能力，让你在与朋友的对抗中更具优势，享受篮球带来的乐趣。 教练员： 为你的球队提供一套系统化的篮板球训练方案，全面提升球队的整体实力。 渴望突破瓶颈的球员： 如果你感觉自己在篮板球方面遇到了瓶颈，无论你是内线还是外线球员，本书都能为你提供新的思路和训练方法。 《篮板球训练101例》将是你篮球之路上最忠实的伙伴，它将陪伴你每一次的训练，每一次的跳跃，每一次的拼抢。它不仅仅是一本技术指南，更是一种对篮球精神的诠释——永不放弃，全力以赴，在每一个细节中追求卓越。翻开它，你将发现，篮板球的世界远比你想象的更广阔，而你，也同样拥有成为篮板王的潜质。让我们一起，从这101个训练实例开始，重塑你的赛场统治力！

评分☆☆☆☆☆

终于等到这本书了！一直以来，我在篮球场上总感觉自己缺点什么，尤其是到了关键时刻，篮板球这项看似基础实则至关重要的技术，却常常成为我的短板。虽然平时也看过一些视频，听过一些指导，但总感觉零散不成体系，缺乏一种深入浅出的讲解。当我在书店看到《篮板球训练101例》时，简直眼前一亮！从封面设计就能感受到这本书的专业与用心，厚实的手感，清晰的标题，都让我迫不及待地想翻阅。我特别期待这本书能在训练方法上提供一些真正有效的、可操作的建议，而不是那些泛泛而谈的理论。我希望能看到针对不同身高、不同位置、不同比赛情况下的篮板球训练技巧，比如如何更好地卡位，如何预判球的落点，如何在高强度对抗中依然能抢到篮板，以及如何提高弹跳和滞空能力。我更希望这本书能包含一些具体的训练动作分解，配上清晰的图示或者照片，这样我才能更准确地模仿和练习。要知道，光有理论指导，没有实际操作的细节，对于我这样的业余爱好者来说，进步会非常缓慢。这本书的名字“101例”听起来就非常有分量，我相信里面包含了足够丰富的训练内容，能够系统地帮助我提升篮板球能力，告别“看球发呆”的尴尬局面，成为一名真正可靠的篮板手！

评分☆☆☆☆☆

迫不及待地翻开《篮板球训练101例》，第一个给我留下深刻印象的是它的编排方式。不是那种枯燥的文字堆砌，而是将复杂的篮板球技术拆解成一个个小章节，每个章节都围绕一个具体的训练点展开，仿佛带领我一步步走进一个篮板球的训练殿堂。我尤其关注的是书中关于“卡位”的讲解。以往我总觉得卡位就是往前挤，用身体顶住对手，但这本书似乎对此有更细致的阐述。我希望能看到关于如何利用脚步、如何预判对手的移动轨迹、如何在最短的时间内找到有利位置的详细技巧。而且，关于“抢板”的时机把握，这本书能否提供一些方法来训练我的反应速度和预判能力？比如，是否可以通过一些模拟练习来教会我如何判断投篮的弧度、旋转以及弹跳的高度，从而提前移动？我对书中关于“二次进攻”的部分也充满期待，毕竟，一个成功的防守篮板固然重要，但一个能转化为得分的进攻篮板更是价值连城。希望这本书能提供一些关于如何在高位跳投或上篮不进后，快速调整姿势，争取二次进攻机会的训练方法。我一直觉得，篮板球不仅仅是身体对抗，更是技术、意识和时机的完美结合，而这本书，恰恰给了我这样的信心，让我相信通过系统的训练，我一定能在这方面有所突破。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期在野球场征战的老兵，深知“得篮板者得天下”的道理，但无奈身体条件有限，总是被那些高大威猛的对手抢得心服口服。正因如此，《篮板球训练101例》这本书的出现，对我来说简直是雪中送炭！我一直很困惑，为什么有些人明明没有我高，却总能抢到篮板？这本书是否能解答我的疑惑？我希望能看到关于“身体协调性”和“爆发力”训练的内容，毕竟，这不是仅仅依靠蛮力就能解决的问题。我想知道，如何通过系统的训练，提高我的弹跳高度、起跳速度，以及在空中的滞空能力，从而在篮板争夺中占据优势。而且，书中关于“防守篮板”和“进攻篮板”的侧重点是否有所不同？我希望能看到更具体的指导，比如在防守篮板时，如何有效限制对手的二次进攻；而在进攻篮板时，又该如何积极地去拼抢，为球队创造得分机会。这本书如果能包含一些针对不同类型投篮（例如三分球、两分球、抛投）的篮板预判技巧，那就太有价值了。我希望这本书能像一位经验丰富的教练，在我耳边细细道来，纠正我那些多年积累的错误习惯，引领我走上正确的篮板球训练之路。

评分☆☆☆☆☆

我是一名初学者，在篮球场上总是扮演着“看客”的角色，尤其是在篮板球的争夺中，我常常显得力不从心。每次看到别人轻松地将球揽入怀中，我都会感到一丝羡慕和沮丧。《篮板球训练101例》这本书，就像一盏明灯，照亮了我前进的方向。我最期待的是书中关于“基本功”的讲解。我希望能看到从最基础的站位、卡位动作开始，一步步深入到如何更好地判断球的落点，如何有效地做出起跳和抓球的动作。我特别希望书中能有详细的“弹跳训练”方法，能够帮助我有效提高我的垂直弹跳高度，哪怕只是提高几厘米，在篮板争夺中也会有巨大的帮助。另外，关于“滞空能力”的训练，这也是我一直很困惑的地方。我希望能看到一些方法，教我如何在空中保持身体的平衡，更好地控制自己的身体，从而在与对手的对抗中占据上风。这本书如果能提供一些“实战场景模拟”的训练方法，那就更好了，比如模拟在多人争抢篮板时的应对策略，或者在快攻时如何快速卡位并抢到篮板。我相信，通过这本书的学习，我一定能从一个“看客”变成一个积极的“参与者”，甚至是一个可靠的“篮板怪兽”！

评分☆☆☆☆☆

看到《篮板球训练101例》这本书，我脑海里立刻浮现出无数个在球场上拼抢篮板的画面。我一直觉得，一个球队的成功，篮板球的贡献不容小觑，它不仅能转化为得分机会，更能瓦解对手的士气。《篮板球训练101例》的名字本身就给我一种“百科全书”的感觉，我期待它能涵盖篮板球训练的方方面面。我尤其关注书中关于“脚步移动”和“身体对抗”的讲解。我希望能看到详细的步骤，教会我如何在激烈的身体对抗中，通过灵活的脚步移动，摆脱对手的防守，并成功抢到篮板。对于“预判能力”的提升，我希望能有更科学的训练方法，比如如何通过观察投篮者的姿势、投篮角度来判断球的弹跳轨迹，从而提前移动到最佳位置。这本书如果能包含一些“心理素质”训练的内容，例如如何在高压环境下保持冷静，如何在落后时依然积极拼抢篮板，那就更完美了。我一直相信，顶级的篮板手不仅拥有强壮的身体，更拥有一颗永不放弃的心。我希望能通过这本书，学习到不仅仅是技术，更是那种在篮板争夺中不畏艰险、全力以赴的精神。

评分☆☆☆☆☆

作为一名身高并不占优势的后卫，我在篮板球的争夺中总是处于劣势。《篮板球训练101例》这本书的出现，给了我莫大的希望。我希望能在这本书中找到一些“小个子”球员在篮板球争夺中的技巧。例如，如何通过更快的反应速度和更精准的预判来弥补身高上的差距？我希望能看到关于“重心控制”和“下肢力量”训练的详细指导，因为我知道，低重心和强大的下肢力量是小个子球员抢篮板的关键。书中关于“卡位技巧”的部分，我希望能看到一些更细致的讲解，比如如何利用身体的灵活性和突然的变向来挤开比自己高大的对手。我对书中关于“保护篮板”的训练也很有兴趣，因为我知道，在抢到篮板后，如何安全地将球控制在自己手中，避免被对手抢断，同样重要。我希望这本书能提供一些“一对一”或“多人”的篮板争抢练习，模拟真实的比赛场景，让我能够在反复练习中熟练掌握各种技巧。这本书，我坚信能帮助我成为一个在篮板球方面不容忽视的“小巨人”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对篮板球的争抢充满了好奇，为什么有些球员似乎总能出现在球弹到的地方？《篮板球训练101例》这本书，听起来就像一个关于篮板球的“秘密手册”，我迫不及待地想一探究竟。我特别希望能看到书中关于“弹跳训练”的科学方法，不仅仅是简单的跳跃，而是如何通过科学的训练计划，有效提升我的垂直弹跳能力，让我能够在争抢篮板时获得更高的起跳点。另外，我非常关注书中关于“预判”的训练。我希望能够学习到如何通过观察投篮者的动作、球的飞行轨迹，甚至对手的站位，来提前判断球的落点，从而占据先机。书中对于“身体对抗”的讲解，我希望能够看到如何运用技巧来化解对手的身体优势，而不是单纯地硬碰硬。我期待这本书能提供一些“实战演练”的案例，例如在快攻反击时如何快速卡位抢下防守篮板，或者在落后时如何积极拼抢进攻篮板。我相信，这本书能够帮助我理解篮板球的精髓，并将其转化为实实在在的球场表现。

评分☆☆☆☆☆

我是一名篮球爱好者，虽然我的技术不算顶尖，但我一直很重视篮板球的贡献，因为我知道，一个好的篮板手能够为球队带来二次进攻的机会，也能阻止对手的得分。因此，《篮板球训练101例》这本书的出现，让我眼前一亮。我最期待的是书中关于“身体素质”的训练方法。我希望能看到如何通过系统的力量、爆发力和耐力训练，来提升我在篮板球争夺中的身体对抗能力和持续作战能力。我希望书中能有详细的“卡位技巧”讲解，例如如何利用身体的重心和角度来有效地挤开对手，并保持自己的有利位置。另外，对于“预判球落点”的能力，我希望能看到一些科学的训练方法，例如如何通过观察投篮弧度、球的旋转等细微之处来判断球的落点。书中如果能包含一些“战术配合”中关于篮板球的运用，例如在特定战术下如何进行卡位和争抢，那就更完美了。我希望这本书能够帮助我全面提升篮板球的能力，成为一名更加出色的团队球员。

评分☆☆☆☆☆

长期以来，我对篮球比赛中的篮板球争夺一直感到非常着迷，尤其是那些在人群中腾空而起，稳稳将球收入怀中的球员，他们的身影总是让我印象深刻。《篮板球训练101例》这本书，听名字就感觉内容非常丰富，我希望能从中学习到最实用、最有效的篮板球训练方法。我特别关注书中关于“弹跳训练”的科学性。我希望能够学习到如何通过系统的训练，提高我的垂直弹跳能力，让我在争抢篮板时拥有更高的起跳点。同时，关于“滞空能力”的提升，我也希望能有更深入的指导，因为我知道，在空中保持身体的稳定和控制，是成功抢到篮板的关键。我非常期待书中关于“卡位技巧”的讲解，希望能看到一些详细的步骤和要领，学习如何在与对手的身体对抗中，通过技术和技巧来占据优势。这本书如果能提供一些“实战模拟”的训练方法，例如如何应对不同的篮板争抢场景，那就更有价值了。我相信，这本书一定能帮助我理解篮板球的奥秘，并提升我的实战能力。

评分☆☆☆☆☆

我是一名篮球爱好者，虽然我的身高不算突出，但我一直希望能在篮板球方面有所作为，为球队做出贡献。《篮板球训练101例》这本书的出现，恰好满足了我的需求。我特别希望能在这本书中找到一些“小个子”球员在篮板球争夺中的独特技巧。例如，如何通过更快的反应速度、更敏捷的脚步移动来弥补身高上的劣势？我希望书中能有详细的“重心控制”和“下肢力量”训练指导，因为我知道，这些是小个子球员抢篮板的关键。对于“卡位技巧”，我希望看到一些更精妙的讲解，例如如何利用身体的灵活性和突然的变向来挤开比自己高大的对手。另外，关于“保护篮板”的训练，我也希望能有更深入的介绍，因为我知道，在抢到篮板后，如何安全地将球控制在自己手中，避免被对手抢断，同样重要。这本书如果能包含一些“一对一”或“多人”的篮板争抢练习，模拟真实的比赛场景，让我能够在反复练习中熟练掌握各种技巧，那就太棒了。我相信，这本书一定能帮助我成为一个在篮板球方面不容忽视的“小个子”球员。