9787564406738 传统养生体育教程(第二版) 北京体育大学出版社 汪长芳,潘华山 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汪长芳，潘华山 著

图书标签:

• 养生体育
• 传统养生
• 体育教学
• 教程
• 第二版
• 北京体育大学出版社
• 汪长芳
• 潘华山
• 健康养生
• 武术养生

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564406738

商品编码：29541746968

包装：平装

出版时间：2013-05-01

基本信息

书名：传统养生体育教程(第二版)

定价：30.00元

作者：汪长芳,潘华山

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2013-05-01

ISBN：9787564406738

字数：

页码：261

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《传统养生体育教程（第二版）》根据医学院校中医药专业的特点，以传统保健、民族养身、气功等为主要内容，系统地介绍了锻炼的手段和方法，强调体育健身、运动文化、健康教育和实用技能的相互协调统一，在传授体育与健康及养生知识的同时，使学生建立现代社会健康观，获取终身体育锻炼的知识技能，同时注重了可读性，将一些相关小知识插入教材，学生可从此教材中获得很多的锻炼方法和知识。

目录

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理论篇
章 中国传统养生学概述
节 中国传统养生学概念
第二节 中国传统养生思想概要
第三节 中国传统养生学主要的养生方法
第二章 中国传统体育养生学概述
节 中国传统体育养生学的概念和内容
第二节 中国传统体育养生学的形成与发展
第三节 中国传统体育养生学的特点和功能
第三章 传统养生体育功法锻炼的基本原则和要领
节 传统养生体育功法锻炼的基本原则
第二节 传统养生体育功法锻炼的基本要领

实践篇
第四章 按摩养生
节 按摩养生概述
第二节 按摩的操作方法及手法
第三节 运动按摩
第四节 治疗按摩
第五章 传统养生体育基本功
节 武术基本功
第二节 太极拳基本功
第三节 导引养生基本功
第六章 长拳
节 长拳概述
第二节 初级长拳第三路的动作名称
第三节 初级长拳第三路的动作图解
第七章 24式简化太极拳
节 24式简化太极拳概述
第二节 24式简化太极拳的动作名称
第三节 24式简化太极拳的技术原理及练习
第八章 32式太极剑
节 32式太极剑概述
第二节 32式太极剑的动作名称
第三节 32式太极剑套路的动作图解
第九章 五禽戏
节 五禽戏概述
第二节 五禽戏的基本动作
第三节 五禽戏的动作图解
第十章 八段锦
节 八段锦概述
第二节 八段锦的基本动作
第三节 八段锦的动作图解
第十一章 易筋经
节 易筋经概述
第二节 易筋经的基本动作
第三节 易筋经的动作图解
第十二章 六字诀
节 六字诀概述
第二节 六字诀的动作图解
第十三章 28式木兰拳
节 28式木兰拳概述
第二节 28式木兰拳的动作图解
第十四章 舒心平血功
节 舒心平血功概述
第二节 舒心平血功的动作图解
第十五章 现代引导术
节 颈部疼痛防治术
第二节 肩臂疼痛防治术
第三节 腰腿疼痛防治术

作者介绍

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文摘

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序言

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《中华养生智慧：身心合一的健康之道》 一、 导论：生命之初，养生之始 自古以来，中华民族便视健康为生命的根本，将养生视为安身立命的智慧。从阴阳五行的精妙阐释，到经络气血的运行规律，再到天地人三者的和谐统一，中华养生文化博大精深，蕴含着无数探索生命奥秘、追求长寿康健的宝贵经验。本书并非对某一特定门派或理论的照搬，而是旨在梳理和呈现中华养生文化中那些历久弥新、具有普遍指导意义的核心理念与实践方法，带领读者踏上一段回归生命本真、重塑身心健康的旅程。 我们所理解的养生，并非简单的“防病治病”，更非一味地追求身体的强壮或延缓衰老。它是一种融入日常生活、关乎生命全程的系统性实践，是一种与自然、社会、自身和谐相处的生活态度和智慧。它强调“治未病”，注重预防；它讲究“顺应自然”，尊重生命节律；它追求“天人合一”，实现身心平衡。在物质文明高度发达的今天，许多人面临着亚健康、慢性病、心理压力等困扰，重拾并践行中华传统养生智慧，无疑为我们提供了一条重塑健康、提升生命品质的有效途径。 本书的创作初衷，便是希望能够系统地、深入浅出地向读者展现中华养生文化的精髓，打破传统养生知识的壁垒，使其更易于理解和实践。我们力求从理论到实践，从宏观到微观，全面而细致地剖析养生之道，帮助读者构建起属于自己的健康体系。 二、 理论基石：阴阳五行与天人相应 理解中华养生，离不开其独特的哲学思想体系——阴阳五行学说。 1. 阴阳：化生万物的基本法则 阴阳是中华传统哲学对世界万物最基本的划分和归纳，它并非孤立的两个概念，而是相互依存、相互转化、相互制约的统一体。阳代表着主动、向上、热、明、动等特征；阴则代表着被动、向下、寒、暗、静等特征。人体亦是一个阴阳平衡的整体，脏腑、组织、气血、津液等都可归于阴阳范畴。例如，肝属木，其性升发，属阳；肾属水，其性沉降，属阴。人体的生长、发育、衰老，以及各种生理功能的正常运转，都离不开阴阳的相对平衡。一旦阴阳失调，便会出现相应的病理变化，如阳气不足则怕寒，阴精亏损则潮热盗汗。 养生之道，便是要维护人体的阴阳平衡。在日常生活中，我们需要通过合理的饮食、作息、情绪调节等方式，避免过度损耗阳气，或因寒凉过度而伤及阴精。例如，春夏养阳，秋冬养阴，便是根据自然界阴阳的变化规律，来指导人体养生的重要原则。 2. 五行：事物的联系与演变 五行，即木、火、土、金、水，是古人对自然界各种事物和现象及其相互关系的概括。它们之间存在着相生相克、相互促进、相互制约的复杂关系。 相生： 木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。这种关系如同母子，一方的生长可以促进另一方的生长。在人体中，五脏之间也存在着相互滋养的关系。例如，肝（木）的功能正常，可以促进心（火）的功能；心（火）的充足，可以滋养脾（土）的消化吸收等。 相克： 木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。这种关系如同制约，一方的过度发展会受到另一方的抑制。在人体中，五脏之间的相克关系也起着相互制衡的作用。例如，肝（木）能疏泄脾（土）的壅滞，防止脾土太过；肾（水）能制约心（火）的亢奋。 五行学说被广泛应用于解释人体的生理功能、病理变化以及治疗原则。人体的五脏与五行相对应（肝属木，心属火，脾属土，肺属金，肾属水），五味与五脏相对应（酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾），五色与五脏相对应（青入肝，赤入心，黄入脾，白入肺，黑入肾）。通过五行之间的相互关系，我们可以更深入地理解身体内部的运作机制，以及外界环境对身体的影响。例如，季节的变化（春属木，夏属火，长夏属土，秋属金，冬属水）与人体的五脏有着紧密的联系。 3. 天人相应：人体与自然的和谐统一 “天人相应”是中华养生文化中的核心思想之一，强调人与自然是一个不可分割的整体，人体的生命活动必须顺应自然界的规律。自然界的昼夜交替、四季更迭、气候变化等，都会直接或间接影响人体的生理和病理。 顺应四时： 春生夏长秋收冬藏，这是自然界的基本规律，也是人体生命活动的规律。春季万物复苏，人体也应舒展体内的阳气，注意肝气的疏泄；夏季阳气旺盛，人体也应顺应其势，注意清热解暑，养心护阳；秋季肃杀，人体应开始收敛，注意养肺润燥；冬季万物潜藏，人体也应养精蓄锐，滋补肾精。 顺应昼夜： 日出而作，日落而息，这是符合人体生理节律的作息方式。熬夜、晚睡会扰乱人体的阴阳平衡，损耗精气。 顺应五气： 风、暑、湿、燥、寒是自然界五种不同的气候变化，它们对人体的健康有着不同的影响。例如，风易伤肝，暑易伤心，湿易伤脾，燥易伤肺，寒易伤肾。养生需要根据气候的变化，采取相应的防护措施。 “天人合一”并非被动地屈服于自然，而是在理解自然规律的基础上，主动地调整自身，实现与自然的和谐统一，从而达到健康长寿的目的。 三、 养生实践：精气神与形体的和谐 在理论基石之上，中华养生文化发展出了一系列丰富多彩的实践方法，旨在调养人的精、气、神，并与形体相结合，达到身心健康。 1. 调养精：生命的本源与物质基础 “精”是生命活动最根本的物质基础，包括先天之精（禀受于父母，是生命活动的本源）和后天之精（来源于水谷的精华）。精充则体健，精虚则病生。 益精： 强调摄取优质的营养，通过合理的饮食，为身体提供充足的物质来源。“药补不如食补”，均衡的膳食是养精的基础。各种五谷杂粮、新鲜蔬果、优质蛋白质等，都是滋养精气的佳品。同时，避免过度房事，节欲保精，也是维护先天之精的重要途径。 固精： 这里的“精”也包含着体内的津液、血液等。保持体内津液和血液的充盛，是固精的重要方面。例如，充足的睡眠可以养阴生精，适度的运动可以促进气血的运行，减少精气的耗散。 2. 调养气：生命活动的动力与能量 “气”是维持生命活动的重要动力，也是人体生命活动的基本物质。气的运行与人体的各项生理功能密切相关。 培补元气： 元气是人体最根本的气，源于先天之精，受后天水谷之精的不断补充。通过合理的饮食、充足的睡眠、适度的运动，特别是深呼吸、吐纳等练习，可以培补元气。 调和气机： 气在体内有升、降、出、入等运行方式，称为气机。气机不畅，则可能导致各种病症。例如，肝气郁结会导致情绪不畅，脾气虚弱会导致消化不良。通过太极拳、八段锦等导引术，以及穴位按摩、针灸等方法，都可以调和气机，促进气的正常运行。 呼吸吐纳： 呼吸是气的重要来源，也是气的排出方式。深长、均匀、细微的呼吸，有助于吸收自然界的清气，排出体内的浊气，从而调养气息，增强体质。 3. 调养神：精神情志与心理健康 “神”是指人的精神、意识、情志等心理活动。神充则精力充沛，思维敏捷；神乱则身心俱损。 宁心安神： 保持平和的心态，避免大喜、大怒、大悲、大恐等不良情绪的冲击。“七情致病”在中医理论中占有重要地位，过度的情绪波动会扰乱气血，损伤脏腑。学习放松技巧，如冥想、静坐、瑜伽等，有助于宁心安神。 怡情养性： 培养积极乐观的生活态度，多参与有益身心的活动，如书法、绘画、音乐、园艺等，可以陶冶情操，丰富精神世界。 顺遂心意： 适度满足自己的合理需求，保持心情舒畅，也是养神的重要方面。 4. 养形：身体的保健与锻炼 形的健康是精气神得以安住的基础。养形包括对身体的日常护理、饮食调养以及体育锻炼。 饮食有节： “饮食自倍，肠胃乃伤。”强调饮食的适量、均衡和规律。避免暴饮暴食，偏食挑食。根据季节和身体状况，选择相应的食物，例如，春夏多食甘味，秋冬多食辛味。 起居有常： 遵循自然规律，保证充足的睡眠，避免熬夜。规律的作息有助于维持身体的阴阳平衡和气血的顺畅。 形体锻炼： 适度的体育锻炼是强健体魄、促进气血循环、疏通经络的有效手段。本书将重点介绍一些被证实有效的传统养生导引术，如太极拳、八段锦、五禽戏等，这些功法将导引、呼吸、意念融为一体，不仅锻炼筋骨，更能调和气血，宁心安神，达到身心同治的功效。 四、 养生功法精粹：身心合一的实践 在众多养生功法中，太极拳、八段锦、五禽戏等，因其独特的健身价值和深厚的文化底蕴，成为中华传统养生中的瑰宝。 1. 太极拳：以柔克刚，刚柔并济 太极拳以其“圆活、轻灵、沉稳、周到”的特点，强调“用意不用力”。它通过缓慢、流畅的动作，配合深长的呼吸，达到调和气血、舒筋活络、增强脏腑功能的目的。练习太极拳，不仅能强健筋骨，还能培养沉静、专注的心态，提高身体的平衡感和协调性。其“以柔克刚”的哲学思想，也体 verleiht 了一种豁达、包容的生活态度。 2. 八段锦：吐纳导引，强身健体 八段锦是中国传统的导引养生功法，由八节姿势组成，每节动作都具有特定的健身功效。例如，“双手托天理三焦”可以疏通上焦之气，“左右开弓似射雕”可以舒展胸肺，强健四肢。八段锦动作舒缓，易于学习，不受场地限制，尤其适合都市人群进行日常锻炼。其核心在于“吐故纳新”，通过特定的呼吸和动作，帮助身体排出浊气，吸收清气，从而达到强身健体的目的。 3. 五禽戏：效仿动物，顺应自然 五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和动作，通过模拟其运动轨迹，来达到养生保健的目的。例如，模仿虎的扑、爬、伸展，可以强健腰肾；模仿鹿的行走、跳跃，可以疏通经络；模仿熊的圆转、摇摆，可以健脾益胃；模仿猿的攀爬、跳跃，可以活跃思维；模仿鸟的舒展、飞翔，可以开阔胸肺。五禽戏强调“动静结合”，动中有静，静中有动，顺应自然，达到强身健体、延缓衰老的效果。 五、 结语：回归健康，活出生命的智慧 中华养生文化，是一部关于生命智慧的宏伟史诗。它并非遥不可及的玄学，而是蕴含在日常点滴之中的生活哲学和实践艺术。理解并践行这些养生之道，并非为了追求超凡脱俗，而是为了回归生命的本真，活出更健康、更充实、更富智慧的人生。 本书希望通过对中华养生理论与实践的深入梳理，为读者提供一个清晰的导引，帮助大家在纷繁复杂的生活中，找到一条属于自己的健康之路。让我们一同走进中华养生智慧的世界，感受其博大精深，并将其融入生活，活出生命的活力与光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我拿到手的时候，心里就充满了期待，毕竟“传统养生体育”这几个字，本身就带着一种沉淀了千年的智慧光芒，仿佛能瞬间将人从快节奏的现代生活中拉回到古老而宁静的东方哲思之中。封面设计也相当朴实，没有过多的花哨元素，反而透着一股严谨和专业的气息，让我觉得作者们定是深耕于此，而非泛泛而谈。翻开第一页，我就被那精炼的文字和清晰的排版所吸引。读着读着，我仿佛能听到远处传来悠扬的古乐，看到太极拳大师们在晨雾中舒展筋骨的身影。书中对于养生理念的阐述，不仅仅是简单的运动指令，更是融入了对人体气血运行、经络走向的深刻理解，以及与自然四时相应的养生之道。比如，对于不同季节应如何调整运动强度和侧重点的讲解，就显得尤为细致和实用，这可不是那些简单粗暴的“养生秘籍”能比拟的。而且，作者在引用一些古籍经典时，也做了恰到好处的解读，让我这个对传统文化涉猎不深的读者也能有所领悟，不会觉得生涩难懂。更令我赞赏的是，书中对于每一个动作的分解都非常到位，配以插图，更是让读者能够清晰地模仿，避免了因动作不当而造成的损伤。这种科学严谨的态度，是很多同类书籍所欠缺的。我尝试着书中的一些基础动作，虽然只是初学，但已经能感受到身体在逐渐舒展，精神也比之前更加饱满。这让我对这本书的评价，不仅仅停留在“好读”层面，更是上升到了“受益”的维度。这本书，在我看来，是一本值得反复研读，并且能在实践中真正帮助我们提升身心健康的宝贵财富。它不仅仅是一本教材，更像是一位循循善诱的智者，引领我们走进传统养生的智慧殿堂。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本《传统养生体育教程》，我最初的预期是它会是一本枯燥乏味的学术著作，充斥着我不太理解的专业术语和晦涩难懂的理论。然而，事实证明我的顾虑是多余的，甚至可以说是错误的。这本书在语言的运用上，显得十分接地气，作者们似乎非常懂得如何将深奥的养生理论转化为普通读者能够理解和接受的语言。这一点，对于我这样非体育专业背景的读者来说，简直是太友好了。书中对于“形神合一”、“动静结合”等核心养生理念的阐释，并没有停留在概念层面，而是通过大量的案例和生动的比喻，将这些抽象的道理具象化。我印象特别深刻的是，书中在讲解如何通过特定的体育锻炼来调和五脏六腑时，引用了一些古代医学的经络理论，但并没有让我感到望而却步。相反，通过图文并茂的解释，我居然能隐约理解到，原来我们身体的每一个部位，都与特定的脏器有着微妙的联系，而特定的运动方式，则能有效地疏通这些经络，从而达到养生的目的。这本书的编排也很有条理，从理论基础到具体的实践方法，层层递进，逻辑清晰，让人能够循序渐进地学习。我特别喜欢书中关于“八段锦”的讲解部分，作者们不仅详细分解了每一个动作的要领，还对每个动作所对应的养生功效进行了深入的剖析。当我尝试跟着书中的指导练习时，我能明显感觉到身体在发生微妙的变化，之前一些因为久坐而引起的腰酸背痛，似乎也在慢慢缓解。这本书的价值，在于它提供了一种系统性的、可操作性的养生框架，让我不再感到茫然，而是有了明确的方向和方法。它不仅仅是一本关于“运动”的书，更是一本关于“如何更好地生活”的书。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我当初选择这本书，很大程度上是被它的“传统”二字所吸引。在这个一切都追求“新”和“快”的时代，能够静下心来研究和传承古老的养生智慧，本身就是一件值得敬佩的事情。拿到书后，我花了不少时间去翻阅，越看越觉得这本书的价值非凡。它不是那种简单罗列一些养生偏方或者速成方法的书籍，而是从更宏观、更根本的层面去探讨养生之道。书中关于“天人合一”、“顺应自然”的理念，让我对养生有了全新的认识。我一直以为养生就是多吃点保健品，多做做运动，但这本书告诉我，养生更是一种生活态度，一种与自然和谐相处的方式。作者们在讲解一些体育养生功法时，非常注重其背后的哲学思想和文化内涵，这一点是非常难得的。比如，在讲解太极拳时，它不仅仅是介绍招式，更是融入了阴阳变化、刚柔相济的哲学思想，让我明白，养生不仅仅是身体上的锻炼，更是精神上的修行。我尤其欣赏书中对于“内观”和“呼吸”的强调，这让我意识到，很多时候，我们身体的问题，根源可能在于我们的心境和气息。通过学习书中的一些冥想和呼吸练习，我感觉自己的内心变得更加平静，也更能觉察到身体的细微感受。这本书的语言风格也非常独特，既有学术的严谨，又不失文学的韵味，读起来一点也不枯燥，反而充满了智慧的光芒。我常常在阅读的过程中，会停下来思考，然后会心一笑，感觉自己仿佛穿越了时空，与古代的养生大家进行着一场跨越千年的对话。这是一种非常奇妙的体验。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《传统养生体育教程》，我最大的感受就是，它成功地将那些“高深莫测”的传统养生理念，用一种非常贴近生活的方式呈现给了我们。作为一个平时工作比较忙，很少有时间去深入研究养生的人来说，这本书简直就是及时雨。我之前对体育养生，总有一种“高不可攀”的感觉，总觉得那些功法都是练了很久才能入门的。但这本书不一样，它从最基础的动作讲起，循序渐进，让我能够很轻松地去模仿和练习。书中对于人体解剖学和运动生理学的结合，也让我觉得这本书非常科学和严谨。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更是告诉你“为什么这样做”，这样我练起来也更加有底气，也更能体会到其中的奥妙。我尤其喜欢书中关于“食养”和“药养”与“体养”相结合的论述。它打破了我之前对养生“单一化”的认知，让我明白，真正的养生，是一个系统工程，需要从多个方面去入手。我尝试着按照书中的建议，调整了我的饮食结构，并且加入了书中介绍的一些简单的养生操。几个星期下来，我感觉我的睡眠质量有了明显的提高，白天也没有那么容易感到疲劳了。最重要的是，我发现自己对身体的关注度也提高了，更能感受到身体发出的信号，也更懂得如何去呵护它。这本书的价值，在于它提供了一种“全面”的养生观，让我能够从整体上去看待健康，而不是仅仅关注某一方面。它让我明白，养生，其实就是一种生活方式的回归，一种与自然和谐共处的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在接触这本书之前，我对“传统养生体育”的理解，还停留在一些老掉牙的印象里，比如广场上那些跳着广场舞的老奶奶，或者电视里播放的那些舒缓的太极拳。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它所展现的，是一种更具科学性、系统性和深邃性的养生体系。作者们在书中，将中国传统哲学中的“道”与现代体育科学的“术”完美地结合在了一起。我惊叹于书中对于“气”的阐释，虽然“气”这个概念在现代科学中很难量化，但作者们通过大量的文献和实践的结合，让我能够更直观地理解到“气”在人体健康中的重要作用。书中对于一些古代养生功法的讲解，也非常细致，不仅仅是动作的演示，更包含了其背后的力学原理和人体生理反应。我尝试着练习书中介绍的“五禽戏”，一开始觉得动作有些别扭，但随着练习的深入，我能明显感觉到身体的协调性和柔韧性在不断提高。而且，书中关于“情志养生”的论述，也让我觉得耳目一新。它提醒我，养生不仅仅是身体的锻炼，更是内心的修炼。很多时候，我们的负面情绪，才是导致疾病的根源。这本书，为我打开了一扇全新的大门，让我看到了传统养生体育的博大精深，也让我有机会去探索和实践一种更健康、更和谐的生活方式。它不仅仅是一本教科书，更是一本指引我走向身心健康的“生活宝典”。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本《传统养生体育教程》最与众不同的地方，就在于它提供了一种“活化”传统养生的视角。它没有把那些古老的功法束之高阁，而是用一种非常动态和实用的方式，将它们呈现在读者面前。我特别喜欢书中对于“形”、“气”、“神”三位一体的强调。它让我明白，真正的养生，不仅仅是锻炼身体的“形”，更是要调和身体的“气”，以及滋养内心的“神”。这种 holistic 的养生观，在当今社会尤为难得。我试着按照书中介绍的方法，在练习动作的同时，注重自己的呼吸和意念。刚开始可能会有些走神，但随着练习的深入，我发现自己越来越能够沉浸其中，也越来越能够感受到身体的能量在流动。书中对于“食养”和“药养”与“体养”的融合，也让我受益匪浅。它让我明白，养生是一个全方位的工程，不能偏废。比如，书中在介绍一些养生茶饮时，不仅仅是列出配方，更会详细解释这些食材对身体的益处，以及与特定运动功法的结合。这种细致的讲解，让我觉得作者们真的非常用心。我之前总以为养生就是“吃得健康”、“动得勤快”，但这本书让我明白，养生更是一种“智慧”，一种如何与身体和谐相处，如何顺应自然的智慧。它不仅仅是关于“运动”，更是关于“生活”，关于如何在这个纷扰的世界中，找到一份内心的宁静和身体的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书，在我拿到手的那一刻，就给了我一种“踏实”的感觉。它没有那些花里胡哨的封面设计，也没有那些吸引眼球的标题，但它所蕴含的内容，却有着一种沉甸甸的“分量”。它就像一位饱经风霜的老者，虽然外表朴实，但他的话语中却充满了智慧和经验。我尤其欣赏书中对于“顺时养生”的强调。它让我明白了，我们的身体，与自然有着千丝万缕的联系，只有顺应自然的节律，才能达到最好的养生效果。比如，书中在讲解如何在不同的季节进行体育锻炼时，就结合了中医的“四时养生”理论，让我对养生有了更深刻的理解。我尝试着按照书中在春季的养生建议，增加了户外运动，并且调整了饮食。几周下来，我明显感觉到自己的精神状态有了提升，也没有之前那么容易感到疲劳了。而且，书中对于一些传统养生功法的讲解，也非常细致，不仅仅是动作的分解，更包含了其背后的原理和要领。我尝试练习了书中的“易筋经”，一开始觉得动作有些复杂，但跟着书中的讲解，我逐渐掌握了其中的技巧，并且体会到了身体在舒展和力量上的变化。这本书，让我看到了传统养生体育的生命力，它不仅仅是一种运动形式，更是一种生活的智慧，一种与自然和谐共处的哲学。它让我明白，健康，不是一蹴而就的事情，而是一个需要长期坚持和用心经营的过程。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，读完这本书，我才真正理解到，什么叫做“循序渐进，由浅入深”。在接触这本书之前，我对传统养生体育的理解，可能还停留在一些皮毛的层面，觉得它们都是一些古老而神秘的功法，很难掌握。然而，这本书的出现，彻底打消了我的顾虑。它从最基础的理论讲起，循序渐进地引导读者去理解养生的核心理念，然后慢慢过渡到具体的体育锻炼方法。我特别喜欢书中对于“动静结合”的阐释。它让我明白，养生并不是一味地追求“动”，也不是一味地追求“静”，而是要找到一个平衡点，将两者巧妙地结合起来。我尝试着按照书中介绍的“太极拳”练习方法，并且结合了书中的“八段锦”。起初，我会觉得动作有些生疏，但随着练习的深入，我能明显感觉到身体的协调性和柔韧性在不断提高。而且，书中对于“食养”和“情志养生”的论述，也让我觉得耳目一新。它让我明白，真正的养生，是一个系统工程，需要从多个方面去入手。我之前总以为养生就是多吃点保健品，多做点运动，但这本书让我明白，养生更是一种生活方式的调整，一种与自然和谐共处的智慧。它不仅仅是一本关于“运动”的书，更是一本关于“如何更好地生活”的书，让我对健康有了更全面、更深刻的认识。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本《传统养生体育教程》的时候，我心里其实是抱着一种“试试看”的心态。毕竟，我是一个对传统养生知之甚少的人，也不知道这些“老古董”的东西，是否还能适应现代的生活。然而，这本书给我带来了太多的惊喜。它让我看到了传统养生体育的强大生命力和深邃智慧。书中对于“形神合一”的阐述，让我印象尤为深刻。它让我明白，真正的养生，不仅仅是锻炼身体的“形”，更是要关注内心的“神”。我尝试着按照书中介绍的“呼吸吐纳”练习方法，并且结合了书中关于“情志养生”的建议。刚开始，我可能会觉得有些难以专注，但随着练习的深入，我发现自己的内心变得越来越平静，也更能觉察到身体的细微感受。而且，书中对于一些传统养生功法的讲解，也非常细致，不仅仅是动作的分解，更包含了其背后的原理和要领。我尝试练习了书中的“导引术”，虽然动作比较简单，但配合着书中的讲解，我能明显感觉到身体在舒展和放松。这本书，让我看到了传统养生体育的独特魅力，它不仅仅是一种运动形式，更是一种生活的智慧，一种与自然和谐共处的哲学。它让我明白，健康，不是一蹴而就的事情，而是一个需要长期坚持和用心经营的过程，而这本书，正是引领我走向这个过程的最好向导。

评分☆☆☆☆☆

这本书，绝对是我近期阅读过的最“走心”的一本书。它没有那些浮夸的宣传，也没有那些空洞的口号，但它所包含的内容，却有着一种直击人心的力量。我尤其欣赏书中对于“因时而异，因人而异”的养生观。它让我明白，养生不是一成不变的，而是要根据不同的时节、不同的体质，采取不同的方法。书中在讲解一些体育养生功法时，就结合了中医的“体质辨识”理论，让我能够根据自己的情况，选择最适合自己的练习方法。我尝试着按照书中在夏季的养生建议，增加了户外运动，并且调整了饮食。几周下来，我明显感觉到自己的精神状态有了提升，也没有之前那么容易感到疲劳了。而且，书中对于“食养”和“药养”与“体养”的融合，也让我觉得耳目一新。它让我明白，真正的养生，是一个系统工程，需要从多个方面去入手。我之前总以为养生就是多吃点保健品，多做点运动，但这本书让我明白，养生更是一种“智慧”，一种如何与身体和谐相处，如何顺应自然的智慧。它不仅仅是一本关于“运动”的书，更是关于“如何更好地生活”的书，让我对健康有了更全面、更深刻的认识，也让我有信心去实践一种更健康、更和谐的生活方式。