截拳道连环技法——截拳道训练人门丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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舒建臣 著

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• 连环技
• 技术
• 人门
• 动作
• 实战

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500926405

商品编码：29541423961

包装：平装

出版时间：2004-10-01

基本信息

书名：截拳道连环技法——截拳道训练人门丛书

定价：12.00元

作者：舒建臣

出版社：人民体育出版社

出版日期：2004-10-01

ISBN：9787500926405

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.159kg

编辑推荐

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内容提要

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在这套丛书中，笔者试图从不同的角度，以理论和实战技法相结合的方式，把截拳道基本的理念、技法和攻防招式逐一介绍给大家。考虑到不同层次学习者的需求，在这套书中，笔者尽量以通俗易懂的语言进行描述，以较多的图片直观地表现各种技术动作的特点，力求使之达到一个好的效果。当然，这只是笔者的一个好的愿望，因为，无论是学习截拳道还是其他的武术流派，主要的还是要靠学习者在训练中的切身感悟，一部入门丛书，无论如何仅仅是引导您入门的一个辅助工具，而不是。

目录

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章　截拳道的教学与训练
　节　教学条件
　第二节　训练方法
　　一、重复训练法
　　二、间歇训练法
　　三、持续训练法
　　四、循环训练法
　　五、对抗实战训练法
第二章　截拳道身体素质训练
　节　柔韧素质训练
　　一、柔韧素质因素
　　二、柔韧素质训练
　　三、柔素质附加训练
　第二节　灵敏素质训练
　　一、决定灵敏素质的条件
　　二、灵敏素质训练
　　三、假想对抗练习
　第三节　力量素质训练
　第四节　速度素质训练
　　一、速度训练
　　二、腿部力量训练
　第五节　耐力素质训练
　　一、有氧耐力训练
　　二、无氧耐力训练
　第六节　平衡素质训练
　第七节　心理素质训练
　　一、心理素质训练概念
　　二、心理素质训练应注意的问题
　　三、心理素质训练
　第八节　功夫素质训练
第三章　截拳道连环技法
　节　进攻技法
　　一、进攻技法
　　二、进攻脚踢法
　第二节　手法组合
　第三节　拳法组合
　第四节　手腿组合
　第五节　肘腠组合
　第六节　膝腿组合
　第七节　单腿组合　
　第八节　双腿组合
　第九节　连环腿踢技法

作者介绍

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文摘

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序言

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书名：截拳道连环技法——截拳道训练人门丛书 简介 《截拳道连环技法》并非一本简单的武术教程，它是一扇通往一种哲学、一种生活方式的门户。本书旨在为初学者系统地梳理截拳道的核心理念与实战技法，帮助读者建立坚实的训练基础，并在此基础上，逐步探索截拳道连环技法的精髓。它强调的不仅仅是身体上的训练，更是思维上的解放与技战术的灵活运用，旨在培养训练者成为能够根据不同情境，灵活组合和运用技法的实战家。 第一章：截拳道的世界观——超越拳脚的哲学 在深入技法之前，理解截拳道的哲学根基至关重要。本书将首先引导读者认识布鲁斯·李（李小龙）所创立的截拳道，并非一种固定的套路或风格，而是一种“以无法为有法，以无限为有限”的艺术。 为何是“截拳道”？ 深入剖析“截拳道”名称的含义——“截击之道”。它意味着以最直接、最有效的方式，在对手攻击未形成或刚刚形成之际，将其截断。这是一种主动、预判、以及高效的攻击哲学。 “无形、无相、如水”的哲学应用： 探讨李小龙“像水一样”的比喻在截拳道中的深刻含义。水可以适应任何容器，可以从缝隙中穿过，既能温柔地滋养生命，也能汇聚成滔天巨浪。这在截拳道中体现在对不同对手、不同距离、不同攻击方式的适应能力。强调训练者应具备极强的灵活性和适应性，不被任何固定模式所束缚。 “简单就是最好的”原则： 解释为何截拳道反对繁复华丽的招式，而推崇简洁、直接、有效的技术。在实战中，任何多余的动作都可能成为破绽，耗费宝贵的体力和时间。本书将从理论层面解释为何追求最高效率是截拳道的核心原则之一。 “以简驭繁”的思维训练： 介绍如何通过观察、分析和实践，将复杂的战斗情境简化，从而找到最直接的解决方案。这涉及到对距离、时机、角度的精准把握，以及对对手意图的快速洞察。 第二章：截拳道训练的基石——身体的全面发展 一个强大的截拳道训练者，必须拥有全面发展的身体素质。本书将在这一章节详细阐述截拳道训练中对身体各方面的要求，以及如何通过系统性的训练来达成。 基础体能的打造： 心肺功能： 强调耐力训练的重要性，如长跑、间歇跑、跳绳等，以保证在长时间的对抗中不至于过早力竭。 力量训练： 介绍针对截拳道所需的核心力量、爆发力、以及整体协调性的力量训练方法，包括自重训练（俯卧撑、引体向上、深蹲等）、负重训练（哑铃、杠铃）以及弹力带训练。 柔韧性与灵活性： 详细讲解拉伸训练的重要性，包括静态拉伸和动态拉伸，以提高身体的活动范围，减少运动损伤，并为技法动作的流畅性打下基础。 速度与爆发力的炼成： 反应速度训练： 介绍如接球、击打反应靶、以及针对性游戏等训练方法，提高身体对外界刺激的反应速度。 爆发力训练： 讲解如何通过跳跃训练、药球训练、以及爆发性力量练习来提升踢、打、跳等动作的瞬间力量输出。 协调性与平衡感的培养： 全身协调： 介绍一些有助于提升全身协调性的训练，如单腿站立、模仿动物行走、以及利用平衡球进行训练。 步法训练： 强调步法在截拳道中的核心地位，介绍基础的移步、滑步、交叉步等，以及如何配合身体的重心转移来达到攻防一体的效果。 核心稳定性的重要性： 深入讲解核心肌群（腹肌、背肌、盆骨肌等）对截拳道动作发力、身体稳定以及能量传递的关键作用，并提供一系列核心强化训练动作。 第三章：截拳道攻防技术体系——简洁高效的实战应用 本章是本书的核心，将系统地介绍截拳道的攻防技术，并重点阐述如何将这些技术编织成连环技法。 基本站姿与重心转移： 实战站姿： 详细讲解截拳道的“侧身”站姿，分析其优点，如保护身体要害、利于出击与防御、以及便于重心转移。 重心转移： 演示如何通过细微的身体调整，实现重心的高效转移，从而为出击提供更大的力量，或迅速调整防御姿态。 基础拳法： 直拳（Jab）： 讲解直拳的特点——速度快、距离远、角度直。示范其发力过程，以及如何利用身体的转动增加力量。 勾拳（Hook）： 讲解勾拳的特点——力量大、角度变化多。示范其发力技巧，以及在不同距离下的应用。 摆拳（Cross/Swing）： 讲解摆拳的特点——力量与速度兼备，强调其在近距离的应用。 上勾拳（Uppercut）： 讲解上勾拳的特点——向上发力，打击对手下颚或腹部。 “假动作”的运用： 介绍如何在出拳的同时，加入假动作，迷惑对手，为后续攻击创造机会。 基础腿法： 前踢（Front Kick）： 讲解前踢的特点——直接、快速、易于掌握。示范其发力技巧，以及在不同高度上的应用。 侧踢（Side Kick）： 讲解侧踢的特点——力量大、角度变化多样。示范其发力过程，强调髋关节的运用。 后踢（Back Kick）： 讲解后踢的特点——突然性强、力量集中。示范其发力技巧，以及如何规避对手的阻挡。 低扫（Low Sweep/Roundhouse）： 讲解低扫的特点——攻击对手腿部，削弱其移动能力。示范其发力过程，以及如何配合身体的转动。 防御技术： 格挡（Parry）： 介绍如何用手臂或前臂轻巧地拨挡对手的攻击，而非硬碰硬。 闪躲（Evade/Sway）： 讲解如何通过头部、身体的微小移动来躲避攻击，保持身体的平衡。 迎击（Counter-attack）： 强调截拳道的“截击”理念，即在对手攻击的瞬间进行反击，以最快的速度打断其攻击。 连环技法的构建思路： “一条线”原则： 阐述如何将拳、腿、身体的移动连贯起来，形成一气呵成的攻击线。 “由点到面”的练习方法： 强调先熟练掌握单一技术，再通过组合练习，将孤立的技术串联起来。 “以攻为守，以守为攻”的理念： 讲解如何通过主动的攻击来化解对手的攻势，或在防御的同时创造反击机会。 经典连环技法示例（分解讲解）： 拳法组合： 如直拳接勾拳，直拳接摆拳，勾拳接上勾拳等。 腿法组合： 如前踢接低扫，侧踢后接一个扫腿等。 拳腿组合： 如直拳后接前踢，摆拳后接侧踢等。 结合假动作的连环技法： 演示如何利用假动作引导对手反应，然后迅速进行连贯攻击。 防御反击连环技法： 演示如何格挡或闪躲对手攻击后，立刻进行组合反击。 第四章：实战意识与训练进阶 技术再好，没有实战意识也是徒劳。本章将引导读者从技术训练走向实战应用，并提供进阶训练的建议。 距离控制与时机把握： “踢打摔拿”的距离划分： 讲解不同技术适合的距离，以及如何根据与对手的距离来选择恰当的技术。 “先发制人”与“后发先至”： 探讨在实战中如何把握最佳的出击时机，是主动进攻还是等待对手失误。 对手分析与应变： 观察对手的习惯性动作： 讲解如何通过观察对手的站姿、眼神、习惯性动作来预测其意图。 针对不同类型的对手： 简述如何根据对手的体型、力量、速度、技术特点来调整自己的战术。 擂台与街头实战的差异： 简要分析两种环境下规则、环境、以及搏斗目的的不同，以及如何进行相应的训练。 伙伴对练（Sparring）的重要性： 安全对练的原则： 强调在对练中保护自己和伙伴，避免不必要的伤害。 不同阶段的对练： 从慢速、轻度接触的对练，到逐渐增加速度和强度的模拟实战。 如何从对练中学习： 鼓励训练者在对练后进行复盘，总结经验教训。 进阶训练与自我提升： 高强度间歇训练（HIIT）： 介绍如何将HIIT融入截拳道训练，提高爆发力和耐力。 力量与速度的结合训练： 讲解如何通过负重跳跃、爆发性力量练习等来提升整体战斗力。 心理素质的锻炼： 强调自信心、冷静、以及承受压力的能力在实战中的重要性，并提供一些心理训练的方法。 持续学习与创新： 鼓励读者保持开放的心态，不断学习新的知识，并根据自身情况对截拳道技法进行创新和发展。 结语 《截拳道连环技法》不仅仅是一本书，它更是你踏上截拳道之旅的起点。通过本书的学习，你将不仅仅掌握一套行之有效的格斗技法，更会开始理解和实践一种更为强大、更为自由的生命哲学。记住，截拳道训练的核心在于“自我启发”，在于不断探索和超越。愿这本书为你打开这扇通往无限可能的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真是太期待了！从书名《截拳道连环技法——截拳道训练入门丛书》就能看出，这绝对是一本为初学者量身打造的宝典。我一直对截拳道充满了好奇，但又苦于没有一个清晰的入门途径。市面上关于武术的书籍琳琅满目，但很多要么过于深奥，要么侧重理论而忽略实操，要么就是一些花拳绣腿的套路。而这本书，从“连环技法”这个关键词，我就可以想象到它会把一些看似复杂的招式拆解成易于理解和练习的组合，循序渐进地引导读者掌握核心技术。特别是“入门丛书”的定位，更是让我看到了希望——这意味着它不会上来就灌输大量难以消化的专业术语，而是会从最基础的站姿、步法、出拳、踢腿开始，一步步带领我们建立起截拳道的根基。我希望这本书能有大量的图解，最好是那种清晰、多角度的分解动作图，这样我在家里自己练习的时候，也能有个直观的参照，避免走弯路。而且，如果能附带一些关于如何调整呼吸、如何提高身体协调性、如何进行基础力量和柔韧性训练的内容，那就更完美了。毕竟，武术不仅仅是技巧，更是身体素质的全面提升。这本书能不能让我感受到李小龙的哲学，感受到截拳道“以无法为有法，以无限为有限”的精神，也是我非常期待的。希望它不仅仅是一本技法书，更能成为我开启截拳道世界的一扇窗户，让我领略到这项武术的精髓和魅力。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书抱有的期望，更多的是一种对实战性的探求。市面上很多武术书籍，写得再花哨，如果脱离了实战，那都只是纸上谈兵。而截拳道，其核心精神就是实用、高效、不拘泥于形式。所以我希望《截拳道连环技法——截拳道训练入门丛书》能够真正做到这一点。我希望它能深入浅出地讲解一些在真实对抗中真正管用的连环技法，而不是那些花哨但容易被破解的动作。例如，如何利用一次进攻的余势转化为下一次防守反击，如何在对手出招的瞬间进行拦截和卸力，如何通过精妙的步法来创造攻击机会并躲避伤害。我特别期待书中能够有针对性地讲解一些常见的实战场景，比如面对不同距离的对手，或者在狭窄空间内的搏斗，应该如何运用截拳道的连环技法来应对。如果书中能够附带一些实战案例的分析，哪怕是文字描述，也能帮助我更好地理解技法的应用。当然，清晰的图文结合是必不可少的，最好能够展示出动作的力度、速度以及身体的重心转移。我还希望书中能够强调“知己知彼”的意识，如何在运用连环技法的同时，保持对对手的观察和判断。毕竟，真正的武术，是用脑子去打的，技巧只是工具。这本书能否帮助我建立起一种“遇强则变，遇弱则强”的实战思维，是我非常关注的一点。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《截拳道连环技法——截拳道训练入门丛书》这个书名时，脑海里 immediately 浮现出的是一种流畅、连贯、充满力量的武打画面。我一直在寻找一种能够系统性学习武术的方法，而“连环技法”这个词，恰恰击中了我的痛点。很多时候，我们学习单个的招式，但却不知道如何将它们有机地组合起来，形成一套行之有效的攻防体系。这本书的出现，让我看到了希望。我期待它能够将截拳道的核心技术，比如直拳、摆拳、勾拳、低扫、中扫、高扫等，进行精妙的组合，并且清晰地展示出每一步的衔接和转换。我希望书中能够强调动作的连贯性，是如何从一个动作自然而然地过渡到下一个动作，并且在这个过程中保持身体的平衡和出拳的力量。而且，“入门丛书”的定位，也意味着它应该会从最基础的站姿、重心、出拳的角度、踢腿的发力方式等细节讲解起，一步步引导读者掌握这些连环技法的内在联系。我非常期待书中能有大量的分解图，能够清晰地展示出身体各部位的运动轨迹，以及力量是如何从脚部传导到拳头或腿部的。如果还能附带一些关于如何练习这些连环技法，如何提高它们的流畅度和威力的小技巧，那就更好了。这本书能否帮助我打破“招式孤立”的困境，让我真正理解并掌握截拳道的连环技法，是我非常期待的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对东方武术，特别是中国功夫情有独钟的爱好者，我一直对截拳道抱有极大的兴趣。我了解到截拳道是李小龙先生集各家武术之大成，并融合了现代格斗理念的创新武术，其核心理念是“以无法为有法，以无限为有限”。因此，我非常期待《截拳道连环技法——截拳道训练入门丛书》这本书。我希望这本书能够不仅仅是教授一些具体的拳法、腿法，更能够深入地阐释截拳道的哲学思想和训练理念。我希望它能够解释清楚，为何截拳道能够如此高效和实用，它在训练过程中是如何强调“简单、直接、有效”的原则的。特别是“连环技法”这个概念，我希望书中能够详细讲解如何将看似独立的技巧组合成一套流畅、自然的攻防体系。例如，如何利用一次简单的直拳进攻，自然地过渡到一次有效的侧踢，或者如何通过步法的变化来创造攻击角度并化解对手的攻势。我希望书中能够提供清晰的图解和文字说明，能够帮助我理解每一个动作的发力原理、身体的协调以及重心转移。如果书中能够提供一些关于如何根据自身特点来调整和运用这些连环技法的建议，那就更好了。总之，我希望这本书能够成为我理解和学习截拳道的一扇窗口，让我能够真正体会到李小龙先生的武学智慧。

评分☆☆☆☆☆

我对于《截拳道连环技法——截拳道训练入门丛书》的期待，主要集中在“训练”二字上。我并非追求花哨的表演，而是希望能真正地通过这本书，提升自己的身体素质和格斗能力。我希望这本书能够提供一套系统、科学的训练方法，能够帮助我循序渐进地掌握截拳道的核心技法。这意味着，它不仅仅是列举招式，更要讲解如何练习这些招式，如何才能达到精、气、神合一的状态。我期待书中能够包含基础体能训练的内容，比如如何提高爆发力、耐力、敏捷性等，这些都是掌握截拳道技法的基础。同时，我也希望书中能够详细讲解如何进行柔韧性训练，以及如何通过拉伸来避免运动损伤。对于“连环技法”，我希望书中能够将其分解成一个个小的训练单元，并且提供具体的练习方法和技巧，比如如何通过分解练习来体会动作的细节，如何通过组合练习来提高动作的流畅度和连贯性。我更希望书中能够强调“实战模拟”的重要性，比如如何通过对打练习来检验技法的有效性，如何通过反复的攻防演练来培养实战意识。如果书中能够提供一些关于如何进行自我训练的建议，比如如何设定训练目标，如何评估训练效果，那就更完美了。这本书能否成为我走向真正截拳道训练之路的指南，是我非常关注的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，《截拳道连环技法——截拳道训练入门丛书》，让我立刻联想到了一种流畅、高效、充满智慧的武术风格。我一直对截拳道充满敬意，认为它是一种将哲学思考融入武术实践的典范。而“连环技法”这个词，则让我看到了它在技法层面的独特之处。我希望这本书能够清晰地阐释截拳道是如何打破传统武术的套路束缚，以一种更加自由、灵活的方式来应对各种对手和局面。我期待书中能够详细讲解一些最实用、最有效的连环技法，比如如何利用步法的移动来创造攻击角度，如何通过巧妙的手部动作来封锁对手的进攻，以及如何将拳、腿、肘、膝等多种攻击方式有机地组合起来。我希望这本书的讲解能够非常细致，最好能够有大量的图片或插画，清晰地展示出每一个动作的细节，包括身体的姿势、力量的传导以及动作的连贯性。而且，作为“入门丛书”，我希望它能够从最基础的站姿、呼吸、重心控制等方面开始讲解，让初学者能够轻松上手。如果书中能够提供一些关于如何将这些连环技法融入到日常训练中的建议，或者如何通过一些简单的练习来提高身体的协调性和反应速度，那就更棒了。这本书能否帮助我真正领悟截拳道的精髓，并将这些精髓转化为实实在在的格斗能力，是我非常期待的。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《截拳道连环技法——截拳道训练入门丛书》这个书名的时候，我的第一反应就是“终于有一本能让我看懂的了！”。我曾经尝试过阅读一些关于武术的书籍，但很多都过于专业，要么充斥着我无法理解的术语，要么就是动作图解模糊不清，让人无从下手。而这本书，“入门丛书”这个定位，让我看到了希望。我期待它能够以一种非常简单、直观的方式，向我介绍截拳道的核心技法。特别是“连环技法”这个概念，我希望它能够将一些复杂的招式拆解成易于学习和掌握的组合，并且清晰地展示出每一个动作之间的衔接和转换。我希望书中能够有大量的、高质量的图片，能够清晰地展示出每一个动作的细节，包括身体的姿势、发力方式以及重心转移。而且，我希望它能够提供一些基础的训练方法，让我可以在家中自己练习，而不用担心会受伤或者练错。如果书中能够解释清楚，为什么这些连环技法会如此有效，它们背后的原理是什么，那就更好了。总之，我希望这本书能够真正成为我打开截拳道世界的第一把钥匙，让我能够轻松地跨入门槛，并且感受到截拳道的魅力。

评分☆☆☆☆☆

我对《截拳道连环技法——截拳道训练入门丛书》的关注点，在于它能否真正地帮助我理解“技法”背后的“原则”。我深知，截拳道并非仅仅是招式的堆砌，它更是一种理念，一种哲学。而“连环技法”的出现，我觉得恰恰是这种理念在实战中的具体体现。我希望这本书能够深入浅出地讲解，为何截拳道会选择这些特定的连环技法，它们是如何遵循“简单、直接、有效”的原则的。我期待书中能够提供一些关于“无形”与“有形”的辩证关系，以及如何通过训练来达到“以无法为有法，以无限为有限”的境界。在技法层面，我希望它能够清晰地展示出，如何通过身体的整体协调来发力，如何利用对手的动量来反击，以及如何在瞬息万变的攻防转换中保持主动。如果书中能够提供一些关于如何训练“预判能力”和“空间感”的内容，那将是对我极大的帮助。我希望这本书能够让我不仅仅是学会一套动作，更能领悟到截拳道的核心思想，并且能够将其灵活地运用到实战中。这种对“原则”的探求，是我阅读这本书最核心的期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书，《截拳道连环技法——截拳道训练入门丛书》，对我来说，意义非凡。我一直认为，武术的学习，首先要从基础打起，而“入门丛书”的定位，正符合我的需求。我期待这本书能够详细地讲解截拳道最基础的站姿、步法、拳法、腿法，并且将它们有机地组合起来，形成一套流畅的“连环技法”。我希望书中能够提供清晰的图解，能够展示出身体各个部位的运动轨迹，以及力量是如何从地面传导到拳头或腿部的。我更希望书中能够强调身体的协调性和平衡性，因为我知道，这是掌握任何武术的关键。我期待书中能够提供一些基础的训练方法，能够帮助我提高身体的柔韧性、力量和爆发力。而且，我希望书中能够解释清楚，为什么这些连环技法会如此有效，它们是如何符合人体的自然规律的。如果书中能够提供一些关于如何将这些连环技法融入到日常训练中的建议，或者如何通过一些简单的练习来提高身体的反应速度，那就更完美了。这本书能否帮助我扎实地迈出截拳道学习的第一步，是我非常期待的。

评分☆☆☆☆☆

我对于《截拳道连环技法——截拳道训练入门丛书》的期望，在于它能否真正地打破我对于武术的固有认知，让我看到一种全新的可能性。我一直觉得，传统的武术，往往过于注重形式和套路，而忽略了实战的本质。而截拳道，特别是“连环技法”，我感觉它更像是一种“艺术”，一种将哲学思考和科学训练相结合的艺术。我希望这本书能够带领我走进这种艺术的世界，让我理解到，截拳道是如何通过不断地学习、适应和进化，来达到“以无法为有法，以无限为有限”的境界。我期待书中能够提供一些关于“效率”和“简练”的训练方法，如何用最少的动作，达到最大的效果。我希望它能够讲解，如何通过对对手的观察和分析，来选择最合适的连环技法。如果书中能够附带一些关于如何培养“直觉”和“反应速度”的训练，那将是锦上添花。我更希望这本书能够激发我的思考，让我不仅仅是模仿动作，而是真正理解截拳道的精髓，并将其融入到自己的格斗体系中。这种对“创新”和“可能性”的探索，是我对这本书最深层次的期待。