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《体育与健康教程》编委会 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811005424

商品编码：29539631123

包装：平装

出版时间：2009-07-01

基本信息

书名：体育与健康教程

定价：25.00元

作者：《体育与健康教程》编委会

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2009-07-01

ISBN：9787811005424

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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为了顺应时代发展的需要，我们编写了这本高职高专《体育与健康教程》教材。本教材全面、严格地贯彻《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神，针对高职学生的身心发展特点和职业特点，牢牢把握“健康”和“以人为本”的指导思想编写而成。教材遵从体育教学和人体自然生长的规律解决了健康理论与运动实践有机结合、职业性与专业性有机结合、从事职业与预防职业病有机结合、终身体育与终身科学锻炼有机结合等实际问题。教材紧扣教育目标，内容丰富多彩，方法简便易学，具有较强的针对性和实用性，不仅是高职高专体育课程教学的重要参考用书，而且是指导毕业生进行终身体育锻炼的重要工具用书。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《智慧之海：探索认知世界的边界》 这是一部引人入胜的著作，它将带领读者踏上一段深度探索人类认知奥秘的旅程。本书并非关于身体的锻炼或生理机能的提升，而是聚焦于我们大脑内部的运作，以及思想如何塑造我们对现实的感知。作者以严谨的学术态度和流畅的叙事风格，深入浅出地剖析了人类大脑是如何处理信息、形成观念、做出决策，以及如何发展出复杂的情感和创造力的。 第一章：意识的黎明——探索“我”的本质 本章将从最根本的问题入手：什么是意识？我们如何感知到“我”的存在？作者将追溯意识研究的历史，从早期的哲学思辨到当代的神经科学探索。我们会了解到，意识并非一个单一的实体，而是由大脑中无数神经元协同工作产生的复杂现象。我们将深入探讨意识的几种主要理论，例如整合信息理论（IIT）和全局工作空间理论（GWT），并思考意识在进化过程中的作用。通过对意识的源头进行追溯，读者将对自身的存在和感知能力有一个全新的认识。 第二章：思维的乐章——认知过程的精妙编排 人类的思维是一个极其复杂而精妙的系统。本章将详细解读构成我们认知世界的各种基本元素：感知、记忆、注意、语言和推理。我们将了解感知是如何将外界的信号转化为内在的心理表征，记忆又是如何存储、提取和重构我们的过去经验。注意力机制的精妙之处将被揭示，它如何在海量的信息洪流中，为我们过滤出关键内容。语言作为人类最重要的交流工具，其认知基础和发展历程也将被深入探讨。最后，我们将审视推理和决策的过程，分析人类是如何进行逻辑判断，以及非理性因素如何影响我们的选择。 第三章：情感的温度——情绪的神经回路与心理机制 情绪是构成人类体验不可或缺的一部分。本章将不再关注身体的健康，而是深入剖析情绪的产生机制。我们将探索大脑中负责处理情绪的特定区域，如杏仁核和前额叶皮层，以及它们之间的复杂联系。作者将介绍情绪唤醒理论、认知评估理论等，解释情绪是如何被触发、体验和调节的。同时，我们也将探讨情绪在人类社会交往、道德判断以及个体成长中的重要作用。理解情绪的本质，有助于我们更好地管理自己的情绪，并 empathetically 理解他人。 第四章：学习的魔法——大脑的可塑性与知识的构建 学习是人类不断进步的动力。本章将重点阐述大脑的可塑性，即大脑在经历和学习过程中发生结构和功能改变的能力。我们将了解神经元之间的连接如何随着学习而增强或减弱，新的神经通路又是如何形成的。本书将介绍不同类型的学习，包括联想学习、操作性条件反射、观察学习以及更高级的概念学习。我们还将探讨学习的遗忘机制，以及如何通过有效的学习策略来提升记忆和知识的掌握。对于任何渴望获取新知识、掌握新技能的读者来说，本章都将提供宝贵的启示。 第五章：潜意识的暗流——隐藏的动力与行为的塑造 在清醒意识之下，潜意识扮演着至关重要的角色，它深刻地影响着我们的行为、动机和决策。本章将带领读者潜入人类意识的深层，探索潜意识的运作原理。我们将回顾弗洛伊德的精神分析理论，并结合当代心理学研究，理解潜意识中的欲望、冲突和防御机制。我们将分析直觉、习惯以及无意识偏见是如何在不知不觉中引导我们的行为，以及如何认识和管理这些潜意识的影响，从而做出更自主、更明智的选择。 第六章：创造力的火花——想象、灵感与新颖的思维 创造力是人类智慧的闪光点，是推动社会进步的源泉。本章将深度挖掘创造力的奥秘。我们将探讨想象力的本质，以及它如何打破常规，构建新的可能性。灵感的闪现并非偶然，作者将揭示与之相关的认知过程，包括发散性思维、聚合性思维以及顿悟的发生。本书还将介绍培养和激发创造力的方法，例如打破思维定势、跨学科的联想以及环境的激发作用。理解创造力的运作，将帮助读者释放自身的潜能，在工作和生活中找到更多的创新空间。 第七章：道德的罗盘——伦理判断的认知基础 人类社会离不开道德规范，而道德判断本身也是一种复杂的认知过程。本章将从认知科学的角度审视道德。我们将探讨道德直觉、道德推理的机制，以及文化和社会因素如何影响我们的道德观念。本书还将分析共情、公平感等情感因素在道德判断中的作用，并介绍道德认知发展的不同阶段。通过对道德罗盘的解读，读者将能更深入地理解人类社会行为的驱动力，以及如何在复杂的伦理困境中做出更负责任的判断。 第八章：社会的心智——群体认知与人际互动的奥秘 人类是社会性动物，我们的认知和行为深深受到社会环境的影响。本章将聚焦于社会认知，探索我们如何理解他人、如何与他人互动。我们将了解社会心理学的核心概念，如归因理论、社会认同、刻板印象和偏见，以及它们如何影响我们的社会感知和行为。本书还将探讨群体动力学，分析群体决策、群体压力以及集体行为的形成。理解社会心智，有助于我们更好地融入社会，建立健康的人际关系，并理性地看待社会现象。 第九章：认识的边界——思维的局限与认知的演化 尽管人类的认知能力令人惊叹，但我们的思维也存在着固有的局限性。本章将审视人类认知的边界，探讨我们可能存在的认知偏差和谬误。我们将介绍启发法和直觉性思维可能带来的错误，以及如何识别和克服这些局限。同时，本书也将展望认知的未来演化，思考人工智能、脑机接口等前沿技术可能对人类认知带来的影响。通过认识到思维的局限，我们更能保持谦逊，并不断追求更广阔的认知视野。 第十章：智慧的彼岸——理性、反思与心智的成熟 本书的最后一章将是对前九章内容的升华，探讨如何成为一个更具智慧的人。智慧并非仅仅是知识的积累，更是对知识的理解、运用和反思能力。本章将强调理性思考的重要性，以及批判性思维在识别信息、形成判断中的关键作用。反思是心智成熟的标志，我们将探讨如何通过内省、复盘来不断修正和完善自己的认知模式。最终，本书将引导读者思考，如何在纷繁复杂的世界中，保持清醒的头脑，做出有意义的选择，并实现心智的持续成长，抵达智慧的彼岸。 《智慧之海：探索认知世界的边界》是一场智识的盛宴，它将挑战你对“思考”的固有认知，开启一扇通往内心深处的大门。无论你是求知欲旺盛的学生，还是对人类心智充满好奇的任何一位读者，本书都将为你提供一次深刻的、富有启发性的心智旅程。它将帮助你更好地理解你自己，理解他人，以及理解我们所处的世界。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育与健康教程》的扉页印刷精美，封面的设计也很有活力，深绿色的背景搭配着动感的线条和模糊的运动人物剪影，一眼就能感受到扑面而来的健康气息。我当初购买这本书，完全是出于对提升自身运动能力和了解健康生活方式的渴望。拿到手的那一刻，厚实的手感和纸张的质感就让我觉得物超所值，仿佛捧在手里的是一份沉甸甸的宝藏。翻开书页，我首先被其清晰的排版和丰富的插图所吸引。每一章的标题都简洁明了，而丰富的图片则生动地展示了各种运动的姿势、健身器材的使用方法以及人体解剖学的基本知识。我尤其喜欢其中关于不同运动项目的介绍，从长跑、游泳到力量训练、瑜伽，几乎涵盖了我感兴趣的所有领域。文字描述方面，作者的语言通俗易懂，没有过多的专业术语，即使是我这样非体育专业背景的读者，也能轻松理解。例如，在介绍如何正确进行深蹲时，书中不仅配有详细的动作分解图，还用文字细致地讲解了膝盖与脚尖的角度、背部保持挺直的重要性，以及常见的错误姿势及其可能带来的危害。这些细节的呈现，让我对运动的科学性有了更深刻的认识，也让我对接下来的阅读充满了期待。我迫不及待地想深入了解书中关于运动损伤预防、营养均衡以及心理健康等方面的知识，希望这本书能够为我的健康生活提供更全面的指导和支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格相当独特，与其说它是一本“教程”，不如说它更像是一次充满启发性的对话。作者的笔触温和而充满智慧，仿佛一位经验丰富的长者，循循善诱地引导读者探索体育与健康的世界。我尤其欣赏书中对于“为什么”的深入探讨。很多其他的体育书籍可能直接告诉你“怎么做”，但这本书却会花大量篇幅去解释“为什么要做”，比如为什么规律运动对心血管健康至关重要，为什么均衡饮食是身体能量供给的基础，为什么充足的睡眠是身体修复的关键。这种追根溯源的方式，让我不再是被动地接受信息，而是主动地去理解和内化，从而更深刻地认识到体育与健康在我生活中的意义。书中的案例分析也非常精彩，它们不是枯燥的数据堆砌，而是真实的人物故事，有运动健将的励志经历，也有普通人通过改变生活方式获得健康转型的感人片段。这些故事让我觉得，体育与健康并非遥不可及，而是触手可及的，只要我们愿意付出努力，每个人都能成为自己健康的主宰。我感觉作者不仅仅是在传授知识，更是在传递一种积极向上、拥抱健康的生活态度，这对于长期以来生活节奏快、压力大的我来说，无疑是一剂良药。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构严谨而实用，仿佛为我量身定制了一份详尽的行动指南。我最看重的是其内容的可操作性。每一章的结尾，通常都会附带一些“实践建议”或“自我评估”的环节，这些设计让我能够立即将书中所学到的知识应用到实际生活中。比如，在介绍了不同的拉伸动作后，书中会给出一个“晨起拉伸指南”，详细说明了每个动作的顺序、时长和注意事项，让我不再感到迷茫，而是能够清晰地知道从哪里开始。此外，书中还提供了许多表格和清单，例如“每周运动计划模板”、“健康饮食记账表”等，这些工具的实用性让我能够更系统地管理自己的运动和饮食习惯。我尝试着按照书中的建议制定了自己的运动计划，并记录饮食，发现自己的身体变化和精神状态确实得到了积极的改善。这种“学以致用”的感觉，是许多理论书籍难以给予的。我尤其喜欢书中关于“倾听身体的声音”的章节，它教我如何区分身体的疲劳和疼痛，如何根据自身情况调整运动强度，而不是盲目地追求“完美”的训练效果。这让我对运动有了更科学、更人性化的理解。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书在知识的深度和广度上都给我留下了深刻的印象。它并没有停留在浅显的运动技巧介绍，而是深入到了一些更本质的领域。例如，在谈到力量训练时，它不仅仅列举了各种器械的使用方法，还解释了不同肌肉群的解剖结构，以及为什么需要针对性地进行训练。这一点让我豁然开朗，之前我对健身的很多疑惑都得到了解答。同样，在健康饮食的部分，它也触及了宏量营养素和微量营养素的作用，以及它们如何影响我们的身体机能。我尤其被其中关于“肠道健康”的章节所吸引，它详细阐述了益生菌对人体的重要性，以及如何通过饮食来改善肠道微生态。这些内容远远超出了我最初对一本“体育与健康教程”的预期，让我感觉像是在阅读一本综合性的健康百科全书。书中的图表也十分专业，例如关于能量消耗的计算公式、不同食物的营养成分表等，都极具参考价值。我从中学习到了很多新的概念，例如“最大摄氧量”、“基础代谢率”等等，这让我对自己的身体有了更科学、更量化的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方在于其前瞻性和包容性。它没有局限于传统的体育项目，而是将目光投向了更广泛的健康生活方式。我惊喜地发现，书中不仅有关于跑步、游泳、球类运动等传统体育项目的介绍，还涵盖了一些新兴的运动形式，比如普拉提、动能训练，甚至还有关于如何在家中进行有效健身的指导。这一点让我觉得这本书非常与时俱进。更重要的是，它并没有将“健康”仅仅定义为身体的强壮，而是将心理健康、情绪管理、社交互动等因素也纳入了考量范围。书中关于“运动如何缓解压力”、“如何培养积极心态”的章节，让我深受启发。我曾经也面临过运动瓶颈期，情绪低落，这本书提供的观点和方法，让我看到了另一种可能性。它告诉我，体育与健康是一个整体，身体的健康与心灵的健康是相辅相成的。这种 holistic 的健康观，在如今这个快节奏的社会尤为宝贵。它让我重新审视了“健康”的含义，不再是单纯的体能训练，而是一种更全面、更平衡的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的语言风格非常有感染力，作者就像一位循循善诱的良师益友，用平实的语言将复杂的体育和健康知识娓娓道来。我最喜欢的是书中那种鼓励和赋能的基调。它不是在批判你的不足，而是在引导你发现自己的潜力。例如，在谈到减肥时，它不会给你灌输“速成”的观念，而是强调循序渐进、健康饮食和规律运动的重要性，并且会不断地鼓励你坚持下去，相信自己能够做到。书中有很多“你可以做到”的句子，以及对读者进步的肯定，这让我感到非常有动力。我特别欣赏其中关于“设定 SMART 原则目标”的章节，它教我如何将宏大的健康愿景分解成具体、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制的小目标。我尝试着按照这个方法为自己设定了几个运动和饮食的小目标，并一步步去实现，这种成就感让我对健康生活有了更强的信心。这本书不仅仅是一本知识的传递者，更像是一位精神上的伙伴，它给予我勇气和力量去改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的图文并茂，设计感十足，每一次翻阅都像是一次视觉的享受。我不是一个特别喜欢枯燥文字的人，所以这本书的插图对我来说至关重要。书中大量的彩色图片，不仅仅是简单的装饰，它们精确地展示了运动动作的细节，骨骼肌肉的示意图，甚至是各种食材的营养成分对比图，都做得非常用心。我曾经在网上搜索某个动作的正确姿势，常常会被各种模糊不清的图片或者过于专业的解剖图弄得一头雾水，而这本书中的插图则清晰、直观，甚至带有箭头和标注，让你一目了然。例如，在介绍如何进行核心训练时，书中用了一系列的插图展示了不同腹肌、背肌的训练动作，并用红色箭头标出了发力点，这对我这种需要反复对照学习的人来说，简直是福音。而且，插图的风格也很多样，有写实的，也有示意性的，满足了不同读者的阅读偏好。这种用心的设计，让我在学习过程中不会感到枯燥乏味，反而充满了探索的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论基础扎实，但又避免了枯燥的学术说教，它巧妙地将科学原理融入到实际的运动和健康建议中。我之所以对它印象深刻，是因为它能够解释“为什么”。比如，很多书籍会告诉你“要多吃蔬菜”，但这本书会详细解释为什么蔬菜对身体有益，比如它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，以及这些营养素如何影响我们的消化系统、免疫系统等等。同样，在介绍心肺训练时，它会解释心率区间、最大摄氧量等概念，并告诉你如何根据自己的身体状况来选择合适的训练强度。这种深入浅出的讲解方式，让我对体育与健康有了更科学、更理性的认识，不再是盲目跟风，而是能够根据自身的实际情况做出最佳选择。书中还引用了一些科学研究的结论，虽然不至于像学术论文那样严谨，但足以支撑其观点，让我觉得这本书的建议是有科学依据的，更值得信赖。这对于一个追求科学健康生活方式的人来说，是非常重要的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体感觉非常积极和鼓舞人心，它让我觉得“变得更好”并非难事。我特别喜欢书中那种“循序渐进，量力而行”的理念。它不会给你压力，让你觉得必须达到某个高不可攀的目标，而是鼓励你从当下开始，从小处着手，然后慢慢积累。例如，在介绍如何改善睡眠时，它提供了一系列简单易行的建议，比如睡前放松、调整卧室环境等等，并且强调即使只做到一两点，也可能带来积极的改变。这种温和的引导方式，让我感到非常放松，也更容易坚持。我曾经尝试过很多“速成”的健康方法，结果都以失败告终，这让我一度对改变自己感到绝望。但这本书给了我新的希望，它让我明白，健康是一个持续的过程，而不是一个终点。书中有很多这样的鼓励性的话语，让我觉得我不是一个人在战斗，而是有一个默默支持我的朋友。这种心理上的支持，对于改变生活习惯至关重要。

评分☆☆☆☆☆

我觉得这本书最可贵的地方在于其“个性化”的建议。它并没有提供一套“放之四海而皆准”的方案，而是鼓励读者去了解自己的身体，倾听自己的需求，并根据自身情况做出调整。例如，在关于饮食的部分，它详细介绍了各种食物的营养成分，但同时也会提醒读者，每个人对食物的反应和需求都不同，因此需要根据自己的口味、体质和健康目标来选择。同样，在运动方面，它提供了多种运动方式和训练计划，但始终强调要根据自己的体能、兴趣和时间来选择最适合自己的。书中还提供了很多“自我评估”的工具，比如关于体能、柔韧性、饮食习惯的问卷，通过这些问卷，我能够更清晰地了解自己的优势和不足，从而更有针对性地进行改进。这种“以人为本”的设计，让我觉得这本书不仅仅是一本“教程”，更像是一位个性化的健康顾问，它帮助我认识自己，并指导我如何成为更好的自己。