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[冰] 阿娜·司古拉，刘克 著

图书标签:

• 育儿
• 睡眠
• 宝宝
• 婴幼儿
• 亲子
• 习惯培养
• 0-3岁
• 阿娜·司古拉
• 刘克
• 早教

店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200105377

商品编码：29538371683

包装：平装

出版时间：2014-11-01

基本信息

书名:宝宝睡眠好习惯

定价：32.00元

售价：20.8元,便宜11.2元,折扣65

作者: 阿娜·司古拉,刘克

出版社：北京出版社

出版日期：2014-11-01

ISBN：9787200105377

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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您家的宝宝是不是有下面的睡眠问题，正困扰着您？
　　△晚上失眠：在晚上宝宝吵醒父母的次数较其他同龄宝宝偏多。
　　△难以入睡：宝宝需要很长时间才能入睡，或需要更多帮助才能入睡。
　　△白天小睡有困难：宝宝小睡无规律或小睡周期短（每次不到45分钟）。
　　△睡眠时间失调：宝宝“夜晚”的起止时间不对，例如，他认为夜晚是从凌晨５点到正午之间。
　　△白天易怒：宝宝有些古怪或易疲劳，需要更多的拥抱。
　　……
　　当父母面临这些问题时，自身的休息睡眠、心情状态也必然受到不良影响，回应和照顾宝宝的行为和态度因此发生了微妙的变化。也许，多数父母未能感知这些微妙的变化，但是宝宝会感受到——如此形成了恶性循环。所以，父母不要一味忍受、任其发展，也不要指望孩子大些自然会好……父母们只要了解一些书中介绍的婴儿睡眠知识、心理常识和育儿经验，就能积极主动地调整宝宝的睡眠规律，成为孩子的主导，而不是被宝宝调动得团团转。在解决好宝宝睡眠问题的过程中，家长也对自身育儿方式和原则做出了调整，而且是基于对宝宝更多了解的基础上。这必然会使宝宝的心情更高兴、精力更充沛、更有安全感。

内容提要

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睡眠问题不是孤立的，而是与喂养、生长发育和个性等因素密切相关。本书讲述了如何改善宝宝睡眠习惯，如何解决各种睡眠问题，以及在此过程中，父母应该扮演的角色。作者阿娜·司古拉通过解开宝宝不为父母所了解的睡眠秘密，把我们带入宝宝的世界。
　　●调整宝宝不当的睡眠时间和节律
　　●培养并保持宝宝良好的睡眠习惯
　　●宝宝夜里醒来时，纠正您的过度照顾
　　●教会宝宝自己入睡，培养独立性格
　　●不同年龄段宝宝的睡眠周期图为您提供参考
　　要想宝宝能在该睡的时候轻松入睡，要想宝宝形成健康的睡眠节律，我们必须了解宝宝睡眠的干扰因素，比如饮食营养、成长发育、性格特征、疾病不适、环境，以及与父母的互动反馈等。培养睡眠规律，其实就是培养良好的生活习惯，给宝宝的人生一个健康快乐的开端。其中的秘密和诀窍就在书中。

目录

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Part 1 父母的责任
　宝宝需要爱与安全
　抚养孩子需要全家人的
　　　努力
　单亲父母
　与宝宝的交流
Part 2 宝宝的睡眠世界
　睡眠的两个不同阶段
　生长发育对睡眠的影响
　喂养也会影响睡眠
　培养良好的睡眠习惯
Part 3 睡眠问题
　为什么宝宝睡不着
　解决睡眠问题
Part 4 不同年龄段的宝宝有
　　　不同的睡眠
　新生婴儿
　2～4个月大的宝宝
　5～8个月大的宝宝
　9～14个月大的宝宝
　15～24个月大的宝宝
Part 5 特殊情况
　早产儿
　双胞胎和亲兄妹
　疾病与睡眠

作者介绍

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阿娜·司古拉：冰岛瑞克雅维克医院的临床护理专家，自1978年起，便致力于儿科护理。在过去的10余年中，针对有睡眠问题的宝宝，她建立了婴儿睡眠诊所，一年能帮助约500个家庭改善宝宝的睡眠。在婴儿睡眠领域，她是一位积极的研究者、辅导者和媒体撰稿人，旨在促进宝宝的健康快乐和家庭的幸福。

文摘

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序言

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《宝宝睡眠好习惯》 引言：破解宝宝睡眠难题，点亮亲子温馨时光 每个初为人父母的家庭，都会面临一个普遍而棘手的问题——宝宝的睡眠。孩子睡不好，大人也跟着辗转反侧，白天精疲力尽，夜晚却毫无睡意。这种睡眠困扰不仅影响着宝宝的健康成长和情绪发展，也给新手父母带来了巨大的身心压力。然而，睡眠并非天生就会，它如同语言和行走一样，是可以学习和培养的。 本书，《宝宝睡眠好习惯》，正是为所有渴望拥有健康睡眠的宝宝和轻松育儿的父母而诞生的。它并非提供“一夜之间”的神奇解决方案，而是以科学、循证的理念为基础，结合丰富的实践经验，为您提供一套系统、可行、且充满人文关怀的宝宝睡眠引导方案。我们将一起探索宝宝睡眠的奥秘，理解其生理规律，并学习如何为宝宝建立一套健康的睡眠模式，从而让他们睡得更安稳，白天更精神，也让您重拾高质量的休息，享受为人父母的喜悦。 第一章：理解宝宝的睡眠世界——从“为什么”到“怎么办” 在着手改变宝宝的睡眠习惯之前，了解宝宝的睡眠特点是至关重要的第一步。宝宝的睡眠与成人有着本质的区别，他们的睡眠周期更短，更容易受到外界干扰，并且在早期会经历多次生理性觉醒。 宝宝的睡眠周期： 揭示宝宝睡眠周期的独特之处，包括REM（快速眼动睡眠）和NREM（非快速眼动睡眠）的比例与成人不同，以及这如何影响他们夜间醒来的频率。我们将解释，宝宝夜间醒来并非一定是“不正常”，而是其生理发育的一部分。 不同年龄段的睡眠需求： 详细阐述从新生儿到学步期儿童，不同月龄宝宝的平均睡眠时长、白天小睡的频率和时长变化，以及这些数据背后的科学依据。这能帮助父母建立合理的期望值，避免过度焦虑。 睡眠倒退的真相： 解释“睡眠倒退”并非魔咒，而是宝宝发育过程中的一个常见阶段，可能与里程碑式的发展（如翻身、爬行、站立）或生理变化（如出牙、生病）有关。我们将提供应对睡眠倒退的策略，帮助宝宝平稳度过。 影响宝宝睡眠的内在与外在因素： 深入分析可能干扰宝宝睡眠的各种因素，包括生理需求（饥饿、尿布、不适）、环境因素（光线、噪音、温度）、以及情绪和心理因素（分离焦虑、过度刺激）。理解这些因素，是解决睡眠问题的关键。 第二章：打造健康的睡眠环境——为安稳睡眠打下基础 一个理想的睡眠环境，能够有效地帮助宝宝更快入睡，并减少夜间醒来的次数。本书将指导您如何从细节入手，为宝宝营造一个安全、舒适、有利于睡眠的空间。 光线的艺术： 探讨光线对宝宝生物钟的影响。我们将指导您如何利用自然光和人造光源来帮助宝宝建立昼夜节律，以及在睡前和夜间如何营造柔和、有助于睡眠的光线环境。 声音的魔法： 分析宝宝对声音的敏感度，以及不同类型的声音（如白噪音、舒缓音乐）如何帮助宝宝放松入睡。我们将提供关于白噪音设备选择和使用方法的建议，以及如何创造一个相对安静的睡眠空间。 温度与舒适度： 强调合适的室内温度和湿度对宝宝睡眠的重要性。我们将给出具体的温度建议，并指导如何为宝宝选择透气、舒适的睡衣和寝具，避免过热或过冷。 安全第一： 详细介绍婴儿床安全标准，包括床垫的硬度、床栏间距、床上用品的选择等，确保宝宝拥有一个安全无虞的睡眠环境。我们将强调“空床原则”，避免在婴儿床上放置过多的填充物和玩具。 建立睡眠仪式： 解释睡眠仪式（Bedtime Routine）在帮助宝宝建立入睡信号方面的强大作用。我们将提供一系列具有安抚作用的睡前活动建议，例如温水澡、轻柔按摩、讲故事、唱摇篮曲等，并强调仪式的一致性和规律性。 第三章：科学引导入睡——培养独立睡眠的能力 许多宝宝习惯于依赖父母的怀抱或特定的安抚方式才能入睡，这不仅剥夺了父母休息的时间，也阻碍了宝宝学习自主入睡的能力。本章将为您提供一套温和、有效的引导方法，帮助宝宝学会自己入睡。 理解“自主入睡”： 明确自主入睡的定义，它并非指完全不干预，而是指宝宝能够在自己感到困倦时，通过自身的能力进入睡眠状态，并在夜间醒来后能够再次自行入睡。 识别睡眠信号： 教您如何准确识别宝宝发出的困倦信号，例如揉眼睛、打哈欠、眼神迷离、烦躁不安等，并在宝宝“恰好”困倦时将其放入床上，而不是等到他们筋疲力尽。 “好睡点”的重要性： 解释“好睡点”的概念，即宝宝最容易入睡的那个窗口期。掌握好睡点，能大大提高入睡的成功率。 温和的自主入睡法： 详细介绍几种被广泛认可且对宝宝友好的自主入睡引导方法，例如“曲线救国法”（Fading Method）、“逐步撤离法”（Gradual Withdrawal）、以及“五分钟法”（Five-Minute Rule）等。我们将分析不同方法的适用人群和操作步骤，并强调父母需要耐心和一致性。 避免“睡眠依赖”： 指出常见的可能导致睡眠依赖的安抚行为，如奶睡、抱睡、摇睡等，并提供替代方案，帮助宝宝逐渐摆脱这些依赖。 第四章：应对夜间喂养与唤醒——打破“昼夜颠倒”的循环 夜间喂养是许多宝宝在一定月龄内正常的生理需求，但如何科学地处理夜奶，以及如何帮助宝宝区分白天和黑夜，是实现规律睡眠的关键。 夜奶的逐步减少： 结合宝宝的月龄和生长发育情况，指导家长如何科学地逐渐减少夜奶的次数和量，避免突然停止导致宝宝不安。我们将提供不同月龄宝宝的夜奶建议，并强调循序渐进。 区分饥饿与非饥饿唤醒： 教您如何判断宝宝夜间醒来的真正原因，是饥饿，还是其他需求（如尿布、不适、分离焦虑）。我们将提供识别和处理非饥饿唤醒的方法，避免不必要的喂养。 保持夜间活动的低刺激性： 强调在处理夜间宝宝醒来时，应尽量保持低刺激性，包括柔和的光线、轻声的安抚、以及快速满足基本需求，从而帮助宝宝更快地重新入睡。 “白天醒着，晚上睡着”的养成： 探讨如何通过调整白天小睡的长度和时间，以及增加白天活动量和日照，来帮助宝宝建立更清晰的昼夜节律，从而提高夜间睡眠质量。 第五章：解决常见的睡眠疑难杂症——告别焦虑，拥抱平静 在宝宝睡眠引导的过程中，家长可能会遇到各种预料之外的挑战。本章将针对一些常见的睡眠难题，提供专业的分析和实用的解决方案。 分离焦虑与睡眠： 解释分离焦虑在宝宝睡眠中的表现，以及如何通过建立安全感、循序渐进的分离练习来帮助宝宝在父母不在身边时也能安然入睡。 “哼哼唧唧”与“梦话”： 区分宝宝睡眠中的正常生理现象（如哼唧、翻身、偶尔发出声音）与可能需要关注的问题，并提供相应的处理建议。 出牙期的睡眠困扰： 提供缓解宝宝出牙期不适的方法，以及如何在不影响睡眠习惯的前提下，帮助宝宝度过这个特殊时期。 疾病期间的睡眠应对： 在宝宝生病时，睡眠往往会受到影响。我们将指导家长如何在疾病期间，在确保宝宝舒适的前提下，尽量维持已有的睡眠规律，并在宝宝康复后如何快速恢复。 父母的自我关怀与支持： 认识到育儿是一个充满挑战的过程，尤其是在睡眠问题上。我们将强调父母的自我关怀、寻求伴侣支持、以及必要时寻求专业帮助的重要性，帮助父母保持积极的心态。 结语：与宝宝一同成长，享受宁静的夜晚 《宝宝睡眠好习惯》并非一本束缚父母的教条，而是一份充满爱与理解的指南。我们深知每个宝宝都是独一无二的，他们的成长节奏也各有不同。因此，本书提供的建议是灵活的，鼓励父母根据自身宝宝的特点和家庭情况进行调整。 通过学习和实践本书中的科学方法，您将能够更深刻地理解宝宝的睡眠需求，更自信地引导他们建立健康的睡眠习惯。我们将一同见证，当宝宝能够安稳地睡去，当他们白天精力充沛地探索世界，当父母终于能够享受宁静的夜晚，那种由内而外的喜悦与满足。 愿这本书成为您育儿道路上的良师益友，帮助您与宝宝一同成长，共同创造更多温馨、宁静、充满爱的亲子时光。

评分☆☆☆☆☆

从书名来看，它主打的是“睡眠”，但睡眠问题往往是冰山一角，背后牵扯到孩子的作息规律、白天的活动量、饮食习惯，甚至情绪管理。所以我非常好奇这本书是如何构建其理论框架的，它是否将睡眠视为一个孤立的环节来处理，还是将其置于一个更宏大的“健康生活模式”中去系统性地阐述。如果它能从生理学、发展心理学等多个维度交叉分析，解释为什么某些时间段的睡眠对大脑发育至关重要，我相信读者会更有动力去执行那些略显枯燥的常规。我特别想知道它对“自由作息”和“固定作息”这两种流派是如何看待和平衡的。毕竟，现代父母的生活节奏差异很大，完全照搬一个模板是不现实的。我期待它能提供一种“模块化”的解决方案，让我们可以根据自己家庭的实际情况进行裁剪和组合，而不是生搬硬套。如果能有不同月龄或年龄段的参考时间表就更好了，这样可以提供一个清晰的参照系。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，育儿知识的更新迭代非常快，新的研究成果不断涌现。所以，我更倾向于选择那些看起来比较“新近”出版或者由具有国际视野的作者撰写的书籍。我希望这本书不仅仅是停留在传统的经验分享层面，而是能融入一些现代睡眠科学的研究成果，比如关于褪黑素分泌、REM睡眠周期的科学解释。如果作者能够以一种非常平易近人的方式，把这些科学原理讲清楚，让父母理解“为什么要这样做”，而不是简单地说“照做就行”，那么这本书的价值会大大提升。因为只有理解了背后的原理，父母才能在遇到突发状况时，拥有临场应变的智慧和信心，而不是手足无措地翻找书本。我非常期待看到那种既有温柔的共情，又有坚实的科学后盾支撑的育儿理念。

评分☆☆☆☆☆

我最近在找一些关于儿童心理发展的书籍，尤其是侧重于培养孩子良好生活习惯的。我发现很多市面上的书籍要么过于学术化，充满了晦涩的术语，读起来非常费劲，要么就是过于“鸡汤”，光喊口号却拿不出切实可行的方案。我希望找到一本能够平衡理论深度和实践操作性的作品。这本书的作者名字看起来很专业，应该是有丰富的实践经验或者深厚的理论背景支撑的。我非常看重作者的权威性和亲和力能否兼备。一本好的习惯养成书，不仅要告诉我们标准是什么，更要教我们如何在孩子产生抗拒心理时，能够以一种不破坏亲子关系的方式去引导和坚持。我猜测这本书可能会花很大篇幅去探讨“一致性”的重要性，因为习惯的养成从来都不是一蹴而就的，它需要父母双方，甚至家庭其他成员步调一致。如果它能提供一些家庭内部达成共识的沟通技巧，那对我来说就太有价值了，这比单纯的“哄睡技巧”要高出一个层次。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太吸引人了，那种柔和的色调和略带手绘感的插图，让人一看就觉得温馨又安心，完全符合我对“育儿宝典”的期待。我记得当时在书店里一眼就被它吸引了，那种让人想要立刻抱回家，然后马上翻开细读的冲动非常强烈。它不是那种冷冰冰的理论堆砌，而是散发着一种非常人性化的关怀。特别是封底印着的那几句介绍语，寥寥数语却精准地击中了初为人父母的焦虑点，让人感觉作者非常理解我们这些新手家长的心情。不过，光看封面我猜想，这本书的内容应该会非常注重实操性，不会只停留在“为什么要早睡”的宏大叙事上，而是会深入到“怎么让宝宝爱上睡觉”的具体步骤和技巧。我期待它能提供一些非常具体，甚至细微到如何调整房间灯光、如何选择睡前音乐的建议。毕竟，理论谁都懂，但真正落地执行起来，很多细节决定成败，而好的育儿书的价值就在于把这些别人不注意的细节给梳理清楚。这本的整体包装给我的第一印象是：专业、温暖，并且非常注重用户体验。

评分☆☆☆☆☆

我对育儿书籍的排版和易读性有很高的要求。如果内容再好，如果排版让人望而却步，也难以坚持读完。我希望这本书的排版是清晰、简洁的，最好是能用图表、流程图来辅助说明复杂的步骤，尤其是在描述如何建立睡前“仪式感”的时候。比如，建立一个睡前例程，需要哪些元素？顺序是什么？每个元素需要多长时间？如果能用一个可视化的时间轴展示出来，那简直是教科书级别的示范。另外，我非常关注书中是否收录了“常见问题解答”（FAQ）或者“疑难杂症排除手册”。比如，孩子在特定阶段突然开始抗拒睡觉怎么办？夜醒频繁的原因分析及应对策略等等。这些实战性的补丁，往往才是我们反复翻阅和求助的重点。一本优秀的工具书，必须是方便在需要时能快速定位到解决方案的。