预定正版 从0到1：将收获筑建在健康之上 无论你收获了什么 一切都要在健康之上 否则终要归零生活 健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 广结良缘图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506090582

商品编码：29537222476

丛书名： 从0到1-将收获筑建在健康之上

开本：16开

出版时间：2012-07-01

商品参数

 

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从0到1：将收获筑建在健康之上
	定价	29.00
	出版社	人民东方
	版次	1
	出版时间	2016年09月
	开本	16
	作者	潘怀宗
	装帧	平装
	页数	272
	字数	200
	ISBN编码	9787506090582

 

内容介绍

不养生，明日养医生。

正如作者潘怀宗教授在自序中写到的一样，要努力将养生之道融于生活。他综合十多年来的演讲心得与不断读书吸收的新知，再加上个人身体验和证例搜集，将养生方法整理归纳为6大招，亦是本书的6大章。

无论您收获了什么，一切都要筑建在健康的身体之上；否则，一切都是空谈，一切都将归零。

 

目录

序一谁的收获大？随安得

序二《57健康同学会》走过了500多集 张雅芳

自序将养生之道融于生活潘怀宗

 

第1章 创造、健康生活环境的5大妙方

1.1 健康住宅自我检测法

1.2 远离电磁波7大对策

1.3 聪明选购安全玩具

1.4 小心家用清洁剂的潜在危害

1.5 排除塑化剂毒素3大步

 

第2章 拥有健康的8项生活习惯

1.1 善用24小时

1.2 睡足7小时不易胖

1.3 你近睡得好吗？

1.4 孩子爱看电视，智力发展易受阻

1.5 七分饱的饮食哲学

1.6 喝水要少量多次

1.7 不抽烟，但可适量饮酒？

1.8 益生菌可以改善便秘

 

第3章 维持快乐心情的6堂课

3.1 巧克力能给你带来快乐

3.2 年龄愈增，快乐愈减

3.3 忧郁症是人类三大疾病之一

3.4 善用“好人卡”

3.5练习与压力做朋友

3.6 学会转苦为乐

 

第4章 聪明运动的8大原则

       4.1 需要运动的5大族群

       4.2 利用“运动自觉量表”调整运动强度

       4.3 运动的黄金时间

       4.4如何选择适合你的运动

       4.5 你运动了吗？

       4.6每天运动15分钟可延长寿命3年

       4.7爬楼梯比乘电梯还节省时间？

       4.8 正确健走方式

 

第5章 正确的吃有7大习惯

       5.1 蔬果可预防癌症

       5.2 五色养生法

       5.3 多吃植化素远离癌症

       5.4 学会分辨食物好坏

       5.5 注重食物来源

       5.6 低温烹调对身体伤害较小

       5.7 60种常见食物营养成分表

 

第6章 定期、完整、不过当的6项健康检查要诀

       6.1 要有数字观念

       6.2 5组会说话的健康数字

       6.3 你知道这些体检名词吗？

       6.4 哪些是必要体检项目？

       6.5 CT对于筛检肺癌有效？

       6.6 健康检查仪器的辐射量

 

作者介绍

潘怀宗

他是美国艾莫瑞大学（Emory Univ.）神经化学及分析化学博士，

他是台湾阳明大学等多所大学的教授、博士生导师，

还是台湾地区多档健康类电视节目的主持人、特约专家，

他身份多样；

 

但他在台湾红得发紫，

就是因为，

他虽不是医生，

却什么疾病都能讲，而且讲解得比专科医生还要浅显易懂，

他称得上是位用“口语化”的表现方式来讲解医学、疾病的人。

 

他通过讲座、录音、电视节目等各种途径，不遗余力地推广基本医学，

目的就是希望大众能进一步了解自己的身体，了解健康的意义，

并且在和医生沟通时减少障碍，甚至是对等沟通。

 

健康，人之本源；

否则，终是空谈。

 

关联推荐

初见潘怀宗教授本人时，不禁被他的儒雅和博学多才深深折服，他不仅懂得多，更是懂得深，即使看待同一件事情，他也可以把来龙去脉分析得很有逻辑、很全面，就好像这件事情瞬间变得立体了，我可以360度全方位去认识它，换一种视角，就会换一种眼界。

看潘教授的书也深有同感，虽然都是日常生活当中的小事，但他总能解释出新意，让读者在前因后果中知晓所以然，而不是盲目地去遵循某个硬生生的规矩。看他的书，不会有很大压力，反而更是一个很轻松、享受的过程，但又很容易记住那些健康要点，其实无论是阅读，还是养生，本就应该是一种享受的心态，潘教授就是用他专业的知识，风趣的语言，以及十分实用的指导，让养生这件事变得轻松、时尚起来！

 

在线试读

铁氟龙不沾锅不安全

不沾锅的表面涂了一层铁氟龙(聚四氟乙烯)涂料，遇热超过250℃会变质，可能会释放出全氟辛酸，根据动物实验结果，全氟辛酸可能与睪丸、胰腺、乳腺等部位的肿瘤有关；超过350℃会分解，吸入体内后，可能会产生类似症状；超过400℃会产生含氟的有毒气体，吸入会刺激、灼伤皮肤，造成骨质弱化或骨质疏松症。为了烹调的安全，可以改用陶瓷材质的不沾锅，同样有耐高温特性，而且不会吃进有毒物质。

有人很喜欢用陶瓷砂锅，该砂锅用陶土和砂子制成，具备受热均匀、保温持久特性，过去公认是餐具，近年来有使用中毒的报告。

如果烧瓷器时，温度不够或涂釉配料不符合标准，就可能会使锅具含有较多的铅；当食物与锅接触时，铅就可能溢出釉的表面混入食物中。

 

孩子爱看电视 智力发展易受阻

除了保持良好的睡眠外，看电视的时间长短也包括在良好的生活作息与方式之内，因为常看电视会增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。

美国哈佛大学公共卫生学院的胡博士（Frank B.Hu）发表在《美国医学会期刊》的研究指出，如果每天看电视超过两个小时，会增加20％发生糖尿病的风险，还会增加15％发生心血管疾病的风险，并且提高13％的死亡风险。

美国尼尔森公司（Nielsen Co.）2010年的调查显示，美国人每天看电视的平均时间约为5个小时，而澳洲统计署的资料显示，澳洲和一些欧洲国家每天看电视的时间约为3.5~4个小时，根据《远见》杂志2010年的调查，台湾民众平均每天看电视的时间约为2.73个小时（每周平均19.13个小时)。

胡博士分析了8份平均追踪受试者7~10的研究， 共有29.0191万位没有慢性病的民众参与研究，结果发现若减少看电视两小时，每十万人中每年可减少176个人发生糖尿病的情况，也可减少每38个人发生致命性心脏病的情况，并可减少104个人提早死亡的情况。保健室在此要强调，这里所说的看电视时间，当然也包括上网聊天、打电子游戏和看录像带的时间。

 

◆爱看电视的孩子 智力发展易受阻

加拿大研究团队2010年5月3日于美国医学会《小儿与青少年医学档案》发表的一篇研究指出，儿童若从两岁开始就常看电视，长大后更易发胖、智力发展受阻、在校表现较差，而且易遭同学欺凌。

这个调查研究的样本是1997年至1998年于加拿大魁北克省出生的1314名儿童。 这些儿童的父母记录小孩在两岁半及四岁半观看电视的时数，等小朋友成长到10岁时再由学校教师评量其课业成绩、卫生习惯和心理社会发展。

结果显示，儿童若从两岁开始，每周多看一小时电视长大后数学表现差6％，课程参与度减7％，遭同学欺负的机率多10％，此外运动量少9％，吃零食的分量则增加10％，身体质量指数（BMI）高5％。其次，研究数据指出两岁儿童平均每周观看电视8.8小时，4岁儿童则观看14.8小时。

研究人员普遍认为，学龄前阶段对脑部未来的发展非常键，家长应减少儿童看电视的时间，这样他们才能够转移注意力去从事更多有助于身心健康发展的活动。这份研究已引发社会大众广泛的关注，进而要求政府相关部门针对儿童看电视的时数设限。美国的小儿科医师建议，家长应禁止两岁以下儿童看电视，而两岁以上儿童看电视的时间也不宜超过1~2个小时；法国政府也禁止电视公司针对3岁以下儿童制作节目；澳洲政府则建议3~5岁儿童看电视的时间应少于一小时。

 

《健康基石：从零开始，收获人生》 序章：看不见的财富 我们一生都在追寻，追寻成功，追寻幸福，追寻所谓的“收获”。然而，在这场永无止境的追逐中，我们最容易忽视的，却是那最根本、最无可替代的财富——健康。就像建造一座摩天大楼，地基的稳固决定了其能否抵御风雨、屹立不倒。同样，健康的身体和心灵，才是我们人生一切收获的基石。一旦这基石崩塌，无论我们曾拥有多少看似辉煌的成就，最终都将化为乌有，归于虚无。 本书并非一篇关于医学的枯燥论述，也不是一套速成的养生秘籍。它是一次深入的探索，一次对生命本质的重新审视。我们将一同揭示，为什么“健康之上，方有收获”不仅仅是一句口号，而是贯穿我们整个人生旅程的底层逻辑。我们将剥离浮躁，回归初心，探寻那些被我们忽略了太久的、关于生命最纯粹的智慧。 第一章：健康：被低估的生产力 在竞争激烈的现代社会，我们习惯于将“努力”与“产出”直接挂钩，将“效率”奉为圭臬。然而，一个疲惫不堪、疾病缠身的身体，又怎能迸发出真正的生产力？我们常常误以为，牺牲健康换来的是暂时的优势，却不知这恰恰是在透支未来的潜能。 身体的语言：不容忽视的信号 身体并非一个被动的容器，它时刻都在与我们沟通。头痛、乏力、失眠、消化不良……这些看似微不足道的症状，往往是身体发出的警告信号。我们常常选择忽视，用咖啡、止痛药来压制，却从未真正去倾听身体的需求。本书将引导读者学习识别这些信号，理解它们背后的真正含义，以及如何通过调整生活方式，与身体建立起良性的互动。我们将探讨： 倦怠的真相： 并非“努力不够”，而是“能量透支”。深度解析身体能量的来源与消耗，以及如何有效补充和管理。 疼痛的信号： 从肌肉酸痛到慢性炎症，理解身体疼痛的多种形式，以及它们与生活习惯的深刻关联。 情绪与身体的共振： 焦虑、压力如何转化为生理症状，以及如何通过心理调节改善身体机能。 “亚健康”的陷阱：隐藏的危机 “亚健康”是一个模糊的概念，但它代表的却是真实存在的风险。它不是疾病，但距离疾病只有一步之遥。长期处于亚健康状态，意味着我们的身体机能正在缓慢下滑，免疫力下降，更容易受到外界侵害。本書將幫助讀者認清亞健康的危害，並提供系統性的方法來擺脫它。 代谢紊乱的温床： 长期熬夜、不规律饮食如何导致血糖、血脂异常，为糖尿病、心血管疾病埋下伏笔。 免疫力赤字： 缺乏锻炼、睡眠不足如何削弱身体的防御能力，增加感染风险。 精力枯竭的恶性循环： 持续的疲惫感如何影响思维能力、工作效率，并进一步加剧身心压力。 投资健康，即是投资未来 将健康视为一项“成本”是短视的。事实上，健康是我们最宝贵的“资产”，是对未来最明智的“投资”。一个健康的身体，意味着更充沛的精力去工作、去学习、去创造；意味着更清晰的头脑去决策、去规划、去解决问题；意味着更强的抗压能力去面对挑战、去承受挫折。 “早知道”的代价： 许多疾病一旦形成，治疗成本高昂，且可能留下永久性损伤。预防和早期干预，才是最经济有效的策略。 生命质量的提升： 健康不仅仅是“活得长”，更是“活得好”。拥有健康的身体和心灵，才能真正去体验生活的美好，享受人生带来的乐趣。 长远效益分析： 将健康投入与潜在的医疗支出、误工损失、生活品质下降进行对比，可以清晰地看到健康投资的巨大回报。 第二章：基石的筑建：从生活点滴开始 健康并非遥不可及的目标，它就蕴藏在我们日常的点滴之中。改变，不一定需要翻天覆地的壮举，往往从微小的调整开始，就能汇聚成巨大的改变。本书将提供切实可行的方法，帮助你一步一步筑建起坚实的健康基石。 饮食的智慧：滋养与平衡 “民以食为天”，但“吃”的智慧远不止于填饱肚子。我们摄入的食物，直接滋养着我们的身体，也深刻影响着我们的健康。 食物的真相： 揭示加工食品、高糖饮食、反式脂肪的危害，引导读者认识天然、全食物的价值。 均衡膳食的艺术： 如何科学搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，确保身体所需营养的全面摄入。 “吃对”的时机与方式： 晚餐不宜过饱、细嚼慢咽的好处、饮水的重要性，以及如何培养健康的饮食习惯。 倾听身体的信号： 识别食物过敏、不耐受，以及根据自身体质调整饮食。 运动的能量：活力与再生 运动不应是负担，而应是生命活力的源泉。它不仅能增强体魄，更能净化心灵，提升整体的精神状态。 找到适合你的运动： 从快走、瑜伽到游泳、跑步，探索不同运动方式的益处，以及如何根据个人喜好和身体状况选择。 “动起来”的科学： 了解运动对心血管、骨骼、肌肉、大脑的益处，以及运动频率和强度的建议。 告别“久坐”的困境： 即使工作再忙，也能找到碎片化时间进行适度运动的方法。 运动的心理效应： 运动如何释放内啡肽，缓解压力，改善情绪，提升自信。 睡眠的奥秘：修复与充电 睡眠是身体和大脑进行修复、整合和充电的关键时期。缺乏优质睡眠，将直接损害我们的认知功能、情绪稳定和身体健康。 睡眠的科学： 睡眠周期、深度睡眠的重要性，以及睡眠不足带来的短期和长期影响。 打造理想的睡眠环境： 黑暗、安静、凉爽的卧室，以及睡前放松的习惯。 应对失眠的策略： 避免睡前咖啡因、酒精，规律作息，以及渐进式放松技巧。 “睡好”的价值： 充足的睡眠如何提高学习效率、记忆力，增强免疫力，并促进身体的自我修复。 情绪的管理：内心的平静 心理健康与生理健康同等重要。长期处于负面情绪中，会对身体造成巨大的侵蚀。 识别和理解情绪： 学习区分不同的情绪，理解它们产生的原因。 压力应对机制： 找到健康的应对压力的方式，如冥想、深呼吸、与亲友交流。 培养积极心态： 练习感恩、乐观，以及如何从挫折中学习和成长。 寻求专业帮助： 认识到寻求心理咨询并非软弱，而是对自己负责的表现。 第三章：收获的本质：在健康之上，方能持久 当健康这块基石稳固之后，我们才能真正开始谈论“收获”。而这里的收获，并非狭隘的物质堆积，而是更广阔的人生体验和价值实现。 事业的辉煌：从“能做”到“做好” 健康的身体和充沛的精力，是事业成功的基石。它让我们有能力去迎接挑战，有毅力去克服困难，有清晰的头脑去抓住机遇。 专注与效率的提升： 健康状态下的工作效率远高于疲惫不堪时。 创新与决策的能力： 清醒的头脑和良好的情绪状态，是产生创新想法和做出明智决策的前提。 持久的职业生涯： 避免因健康问题而中断职业发展，实现长期的职业规划。 人际的和谐：连接与情感的滋养 健康的身心让我们更有能力去爱与被爱，去建立和维护良好的人际关系。 积极的情绪传递： 健康的人更容易散发出积极的能量，吸引和感染他人。 良好的沟通能力： 情绪稳定，思维清晰，有助于更有效地与人沟通交流。 高质量的陪伴： 拥有健康，才能有更多精力去陪伴家人、朋友，分享生活的美好。 精神的富足：体验与意义的追寻 当基本的生活需求得到满足，健康的身体提供充沛的能量，我们才能真正去探索生命的意义，去体验生活的多样性。 丰富的精神世界： 拥有健康的身体，才能有精力去旅行、去学习新技能、去追求自己的兴趣爱好。 内心的宁静与满足： 健康是获得内心平静与满足感的重要前提。 为社会贡献的力量： 健康的个体才能有更大的能量去回馈社会，实现自我价值。 “归零”的警示：失去健康，一切皆空 本书反复强调的“一切都要在健康之上，否则终要归零”，并非危言耸听，而是对生命现实的深刻洞察。 疾病的摧毁力： 一场突如其来的重病，足以让曾经的一切付诸东流，耗尽积蓄，消耗精力，甚至摧毁家庭。 失去选择的权利： 健康一旦严重受损，我们就失去了自由选择的权利，生活被疾病所掌控。 对生命的敬畏： 认识到健康的可贵，才能更加珍惜当下，将有限的生命投入到真正有价值的事情上。 结语：一场关于生命的长跑 人生不是一场短跑，而是一场马拉松。在这漫长的赛道上，健康是我们最可靠的伙伴，最坚实的后盾。没有它，我们或许能冲刺一时，但最终会力竭倒地。而有了它，我们才能以稳健的步伐，享受沿途的风景，最终抵达理想的彼岸。 本书的目的，是点燃你内心对健康的重视，为你提供实用的工具和方法，让你能够从现在开始，从点滴做起，筑建起属于自己的人生健康基石。记住，无论你今日拥有多少，明日又将收获什么，请永远将健康放在首位。因为，唯有在健康的土壤上，你才能播种希望，收获真正持久、有意义的人生。这不仅仅是一本书，更是一场关于生命觉醒的邀约，邀请你踏上通往健康、幸福与丰盛人生的光明之路。

评分☆☆☆☆☆

我一直在思考，我们每天忙忙碌碌，究竟在追逐什么？那些看似光鲜亮丽的成就，是否真的能带来长久的幸福？这本书的出现，恰好触碰到了我内心的困惑。从书名中我感受到了作者对人生本质的深刻理解，他似乎在提醒我们，一切的“收获”都应该建立在一个坚实的基础之上，而这个基础，就是健康。我猜测书中会讲述一些关于如何调整生活方式、如何平衡工作与休息、如何关注身心健康的故事，也许还会包含一些科学的养生理念和实践方法。我一直对那些能够真正改变一个人思维模式和行为习惯的书籍充满兴趣，而这本书似乎正是这样的存在。它不仅仅是关于“健康”，更是在强调一种“健康至上”的生活哲学。我希望能够从书中学习到如何避免那些看似无伤大雅却日积月累消耗健康的行为，如何去主动地管理自己的身体和心理，从而让我的每一个“收获”，都显得更加坚实和有意义。我期待这本书能给我带来一种“拨云见日”的豁然开朗，让我明白，所谓的“归零”，并非是失败，而是对不健康生活方式的警示。

评分☆☆☆☆☆

当我在书店里看到这本书时，它散发出的那种沉静而又充满力量的气息立刻吸引了我。书名中的“从0到1”和“收获”这两个词，让我联想到创业和个人成长的过程，而“健康之上”的强调，则为这一切赋予了最根本的意义。我一直相信，一个健康的身体和积极的心态，是实现任何目标的前提。否则，即便取得了再大的成功，一旦身体垮了，一切都将变得毫无意义。我猜测这本书会从一个更宏观的角度来探讨人生，它不仅仅局限于单一的某个领域，而是将健康作为连接所有领域、所有成就的纽带。我希望书中能够分享一些关于如何建立长远健康规划的理念，如何将健康融入到日常生活的点点滴滴之中，而不是把它当作一个独立的、需要额外付出的任务。我期待能够从中找到一些“返璞归真”的智慧，去理解那些看似简单却至关重要的健康法则，并将其应用到我的生活中，让我的每一个“收获”都更加持久，让我的生活更加有韧性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的印象，那种朴实而又充满力量的色调，仿佛预示着书中蕴含着一种沉甸甸的智慧。拿到书的那一刻，就有一种被触动的感觉，好像它不是一本普通的书，而是一位老朋友，带着历经沧桑的过来人的口吻，向我娓娓道来。我迫不及待地翻开，希望从中找到一些能够照亮我生活迷茫的火光。我一直认为，人生最宝贵的财富莫过于健康，没有了健康的身体，再多的辉煌和成就都将是空中楼阁。所以，这本书的标题本身就极具吸引力，它直接点出了我一直以来最看重的东西，也勾起了我对“收获”与“健康”之间关系的强烈好奇。我想了解，作者是如何将这两者巧妙地联系起来，又是如何一步步引导我们去构建一个真正有价值的人生。我期待书中能够提供切实可行的方法和深刻的洞见，帮助我重新审视自己的生活方式，摆脱那些不健康的习惯，朝向一个更健康、更充实的方向前进。我希望这本书能够给我带来一种“醍醐灌顶”的感受，让我明白，真正的“收获”并非只关乎物质上的得失，而更在于精神上的满足和身体上的安康。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的名字所吸引，因为它触及了我内心深处的一个重要信念：健康是人生一切价值的基石。我们常常被各种物质欲望和成功指标所裹挟，却忽视了最根本的健康。这本书的标题“预定正版 从0到1：将收获筑建在健康之上 无论你收获了什么 一切都要在健康之上 否则终要归零生活 健” 让我感受到一种强烈的提醒，它仿佛在说，如果你的人生没有建立在健康之上，那么你所拥有的一切，最终都可能化为乌无。我猜测书中会以一种非常接地气的方式，讲述健康的重要性，也许会引用一些真实的案例，或者提供一些经过科学验证的方法。我希望它不仅仅是一本励志的书，更是一本实用的指南，能够教会我如何真正地关爱自己，如何建立一个健康的生活模式，从而让我的每一个“收获”，都能够长久地滋养我的生命，而不是成为压垮我的负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名在我看来，充满了哲学意味和实践指导的张力。它不仅仅是一个简单的口号，而是一种对人生价值排序的深刻反思。我理解，“从0到1”意味着从无到有，从基础开始，而“收获”则是努力之后的结果。然而，书名中最让我动容的是“将收获筑建在健康之上”和“一切都要在健康之上，否则终要归零生活”。这是一种对人生最根本要素的强调，它警示我们，任何脱离了健康而追求的所谓“收获”，最终都将是虚无缥缈的。我猜测这本书会深入探讨如何将健康融入到我们人生的方方面面，包括事业、家庭、个人成长等等，并且提供一些具体的行动建议，帮助我们构建一个真正可持续的、有价值的人生。我希望能够从书中获得一种“警钟长鸣”的清醒，明白健康的重要性，并且愿意为此付出努力，让我的每一个“收获”都带着健康的印记，让我的生活更加稳固和长久。