协和专家教你 完美备孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 著

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• 生育规划
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• 孕妇指导

店铺： 电子工业出版社官方旗舰店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121309823

商品编码：29507545710

包装：平塑勒

开本：16

出版时间：2017-04-01

内容介绍

读者对象：

    备孕夫妻及其家人

 

 

目录

绪论 备孕启动前，先了解一下这些优生知识吧

备孕时间表，清清楚楚告诉你孕前该干啥 016

备孕，有多重要 018

放松心情来备孕，“好孕”水到渠成 020

孕前进行遗传学咨询，是优生的第一步 022

 

第一章 想要个好宝宝，妈妈需做哪些准备

养护卵巢

调控女性身心变化的28 天生理周期 028

内分泌正常，是孕育宝宝的基本保证 032

优质卵子的孕育必须基于健康的卵巢 034

孕育优质卵子，有“秘诀” 036

养护子宫

养护好孕育宝宝的子宫 040

调理好宫寒，让胎宝宝“住”得舒服 042

调养子宫的黄金穴位 044

调养病症

月经不调会让“好孕”迟迟不来 048

严重的痛经孕前要调理好 052

多囊卵巢综合征患者如何备孕 056

 “三高”患者备孕指导 058

孕前要把贫血调理好 060

流产后，如何再次怀孕 062

宫外孕后怎样备孕 064

 

第二章 生宝宝不是一个人的事，爸爸的努力很重要

为好孕修炼，男性怎样做 068

备育男性要做好心理准备 069

精子健康是“好孕”的保障 070

备育男性要精心呵护精子 074

备育男性要少吃这些杀精的食物 075

备育男性想要高质量的精子，试试这些食物 076

性生活频率拿捏好，精子质量更佳 080

影响男性优生的工作 081

纠正影响优生的不良习惯 082

要优生，养肾很关键 084

及时调理好影响“造人”的病症 086

备育男性的饮食调养方案 088

运动适度，精子质量才会好 090

 

第三章 孕前6个月：做做孕前检查，改改生活方式

孕前全面体检做起来 094

35 岁以上备孕女性好孕准备 100

二胎妈妈“好孕”准备 102

营造一个易于受孕的环境 104

不利于受孕的情况 106

孕前坚持运动，把身体状态调节到最佳 108

适合备孕女性的运动方式 110

备孕女性运动强度的把握很重要 112

滋养骨盆的瑜伽运动 114

随时随地的拉伸运动 116

跑步运动看似简单讲究多 117

 

第四章 孕前3 个月：及时排毒素，做好营养储备

孕前为什么要排毒 120

母体血液干净，胎宝宝免疫力更强 122

睡眠是孕前最好的“滋补品” 124

改善肠道活力，不便秘不藏毒 125

孕前营养储备很关键 128

肥胖女性适当减肥，更有利于怀孕 130

素食女性备孕怎么吃 132

孕前3 个月需补叶酸 134

微量元素可以改善受孕环境 136

提高受孕率的天然“助性”食物 137

 

第五章 孕前1 个月~1 周：为那个时刻做足准备

找准排卵日，让“好孕”如期而来 140

孕前一周为受孕准备好环境 148

学点助孕法，提高受孕率 150

这些信号表明你可能怀孕了 151

确认怀孕的几种方法 152

用验孕试纸检测是否“中标” 153

宝宝来了，怎么呵护 155

意外之喜，要还是不要 160

怎么精准推算预产期 161

 

第六章 自然怀孕有困难，试试人工受孕

不孕不育是这样界定的 166

滴虫阴道炎会引起不孕 167

输卵管通了吗 168

备育男性也要积极配合 170

什么情况下可以选择人工受孕 173

试管婴儿技术让更多女性圆梦 174

内容介绍

怀孕是一件幸福美好的事。为了让更多的女性轻松顺利地当上妈妈，北京协和医院妇产科主任医师马良坤教授编著了这本书。

本书第一章和第二章按照备孕妈妈准备、备育爸爸准备的顺序安排内容；第三章至第五章按照孕前6 个月、孕前3个月、孕前1 个月~1 周的时间顺序安排内容，一目了然。本书详细介绍了孕前进行身体检查的必要性、有利于受孕的生活环境和生活习惯、孕前该怎么运动、孕前如何做好身体排毒、孕前营养补充、孕前的心理和物质准备等备孕知识。

正文中灵活穿插“协和专家告诉你”小板块，以专业医生的角度解读备孕知识，是马大夫多年临床经验的总结，非常有价值。

科学指导，完美备孕。

 

作者介绍
马良坤 　　2015-2016年度中国十大妇产科医生北京协和医院妇产科教授 　　中华围产医学会青年委员 　　全国妇联特聘专家 　　1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

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绪论 备孕启动前，先了解一下这些优生知识吧 备孕时间表，清清楚楚告诉你孕前该干啥 016 备孕，有多重要 018 放松心情来备孕，“好孕”水到渠成 020 孕前进行遗传学咨询，是优生的第一步 022 第一章 想要个好宝宝，妈妈需做哪些准备 养护卵巢 调控女性身心变化的28 天生理周期 028 内分泌正常，是孕育宝宝的基本保证 032 优质卵子的孕育必须基于健康的卵巢 034 孕育优质卵子，有“秘诀” 036 养护子宫 养护好孕育宝宝的子宫 040 调理好宫寒，让胎宝宝“住”得舒服 042 调养子宫的黄金穴位 044 调养病症 月经不调会让“好孕”迟迟不来 048 严重的痛经孕前要调理好 052 多囊卵巢综合征患者如何备孕 056 “三高”患者备孕指导 058 孕前要把贫血调理好 060 流产后，如何再次怀孕 062 宫外孕后怎样备孕 064 第二章 生宝宝不是一个人的事，爸爸的努力很重要 为好孕修炼，男性怎样做 068 备育男性要做好心理准备 069 精子健康是“好孕”的保障 070 备育男性要精心呵护精子 074 备育男性要少吃这些杀精的食物 075 备育男性想要高质量的精子，试试这些食物 076 性生活频率拿捏好，精子质量更佳 080 影响男性优生的工作 081 纠正影响优生的不良习惯 082 要优生，养肾很关键 084 及时调理好影响“造人”的病症 086 备育男性的饮食调养方案 088 运动适度，精子质量才会好 090 第三章 孕前6个月：做做孕前检查，改改生活方式 孕前全面体检做起来 094 35 岁以上备孕女性好孕准备 100 二胎妈妈“好孕”准备 102 营造一个易于受孕的环境 104 不利于受孕的情况 106 孕前坚持运动，把身体状态调节到最佳 108 适合备孕女性的运动方式 110 备孕女性运动强度的把握很重要 112 滋养骨盆的瑜伽运动 114 随时随地的拉伸运动 116 跑步运动看似简单讲究多 117 第四章 孕前3 个月：及时排毒素，做好营养储备 孕前为什么要排毒 120 母体血液干净，胎宝宝免疫力更强 122 睡眠是孕前最好的“滋补品” 124 改善肠道活力，不便秘不藏毒 125 孕前营养储备很关键 128 肥胖女性适当减肥，更有利于怀孕 130 素食女性备孕怎么吃 132 孕前3 个月需补叶酸 134 微量元素可以改善受孕环境 136 提高受孕率的天然“助性”食物 137 第五章 孕前1 个月~1 周：为那个时刻做足准备 找准排卵日，让“好孕”如期而来 140 孕前一周为受孕准备好环境 148 学点助孕法，提高受孕率 150 这些信号表明你可能怀孕了 151 确认怀孕的几种方法 152 用验孕试纸检测是否“中标” 153 宝宝来了，怎么呵护 155 意外之喜，要还是不要 160 怎么精准推算预产期 161 第六章 自然怀孕有困难，试试人工受孕 不孕不育是这样界定的 166 滴虫阴道炎会引起不孕 167 输卵管通了吗 168 备育男性也要积极配合 170 什么情况下可以选择人工受孕 173 试管婴儿技术让更多女性圆梦 174

孕育生命的艺术：科学与自然的和谐共舞 一本关于现代医学、传统智慧与生活方式如何完美结合，助您迎接健康宝宝的权威指南。 在这本深入浅出的著作中，我们将共同探索从计划怀孕到成功分娩的每一个关键阶段。我们深知，每一个家庭对于新生命的期待都凝聚着爱、希望与对健康的最高要求。因此，本书旨在提供一套全面、系统且基于最新科研成果的备孕指导，同时融合了数千年人类积累的生命智慧，帮助您构建起通往健康孕育的最坚实基础。 第一部分：唤醒身体的生命蓝图——孕前准备的基石 健康的孕育始于孕前。本部分将带您超越基础的体检，深入理解身体内部的“生命蓝图”是如何被环境、营养和生活习惯所重塑的。 一、深度解读生命始源：卵子与精子的“优胜劣汰” 女性篇：卵巢储备与“时间之钟”的科学理解。 我们将详细解析卵巢功能评估的最新技术（如AMH检测），并探讨如何通过非侵入性的生活调整来优化卵子质量。这不是恐慌性的倒计时，而是有计划地提升生命原料的活性。我们将剖析内分泌系统的微妙平衡，揭示如何通过调节胰岛素敏感性和甲状腺功能，为卵子创造最佳的生长环境。 男性篇：精液质量的隐形指标。 现代男性面临的挑战不仅仅是数量，更是质量。本书将深入探讨精子的形态、活力、DNA完整性（例如是否存在DNA碎片）的重要性。我们将详细阐述环境毒素、生活压力如何影响精子“出厂设置”，并提供针对性的营养干预方案，旨在提升精子的“驾驶技术”和“携带信息”的准确性。 二、营养的精准制导：从宏量到微量元素的科学配比 备孕不是简单的“多吃点”，而是精准的营养投资。 叶酸的“再认识”： 超越基础补充，探讨不同形式的叶酸（如活性MTHFR型）在特定人群中的必要性。 “抗氧化铁三角”的构建： 深入阐述维生素D、辅酶Q10和Omega-3脂肪酸在稳定细胞膜和保护遗传物质中的协同作用。我们将介绍如何通过食物来源和科学剂量，实现体内抗氧化能力的峰值。 肠道菌群与生殖健康的新连接： 探讨肠道微生态如何影响荷尔蒙代谢和炎症水平，并提供“孕前益生菌”的个性化选择指南。 三、压力与情绪的“内分泌防火墙” 慢性压力是当代备孕的最大隐形杀手。 皮质醇的陷阱： 详述长期高水平皮质醇如何干扰排卵和着床过程。 情绪的生理转化： 我们将介绍基于神经科学和心理学的实用放松技巧，如“身体扫描冥想”、“规律性呼吸法”，帮助您建立起应对压力的生理“防火墙”，确保内分泌系统的稳定输出。 第二部分：科学助孕与周期管理——精准把握受孕时机 从认识月经周期到解读排卵信号，本部分旨在将女性身体的自然节奏转化为可预测的科学数据。 一、周期的精细化管理：体温、宫颈粘液与荷尔蒙监测 基础体温（BBT）的深度解读： 不仅仅是高低温的判断，更重要的是对黄体期的长度和体温曲线形态的分析，这能揭示潜在的黄体功能不全。 宫颈粘液的“语言”： 教您识别不同阶段粘液的质地变化，将其作为最直观的自然信号，精准预判受孕窗口期。 高阶监测工具的应用： 科学使用排卵试纸（LH峰值）及新兴的荷尔蒙监测设备，确保每一次“努力”都落点精准。 二、辅助生殖技术的理性选择与流程导航 对于需要医疗干预的家庭，本书提供了清晰的路线图，帮助您在迷宫般的医学术语中找到方向。 从IUI到IVF的决策树： 基于成功率、风险评估和经济成本的全面考量。 胚胎培养的最新进展： 解释囊胚培养、胚胎植入前遗传学筛查（PGS/PGT-A）的基本原理和适用人群，帮助您做出明智的医疗决策。 “身体优化”对辅助生殖的加成作用： 强调在进入周期前，通过营养和生活方式优化卵子和精子质量，可以显著提高试管婴儿的成功率。 第三部分：生活环境的重塑——为新生命打造无毒的港湾 受孕的成功与否，与我们日常生活的环境质量息息相关。本部分关注那些常常被忽视的“隐形风险”。 一、环境毒素的规避与“内分泌干扰物”的清除 家居环境的“净化”： 详细解析双酚A（BPA）、邻苯二甲酸盐等常见内分泌干扰物在塑料、化妆品、清洁剂中的来源。 食物链的安全评估： 如何选择低汞海鲜、有机农产品，并建立家庭食物安全筛选标准。 电磁波的潜在影响： 探讨卧室环境中的电子产品管理，建立科学的“低电磁波睡眠区”。 二、性健康与亲密关系的维护 备孕期的亲密关系不应被压力绑架。 顺其自然的性爱： 如何在科学监测的同时，保持性生活中的愉悦感和自然性，避免沦为“任务”。 伴侣支持系统的构建： 男性在备孕中的角色不仅是提供精子，更是情感的稳定剂。本书提供了伴侣间有效沟通和相互支持的具体策略。 结语：耐心与信心的力量 孕育生命是一场马拉松，而非短跑冲刺。本书的核心理念是：科学提供工具，智慧指导方向，而耐心与信心则是抵达终点的燃料。 我们相信，通过系统化的准备和对身体的深度理解，每一个家庭都能以最积极、最健康的状态，迎接属于自己的奇迹。

评分☆☆☆☆☆

协和专家教你完美备孕这本书，拿到手的时候就觉得非常踏实，因为“协和”这两个字本身就带着一种权威和信赖感。我一直以来都对孕前准备这件事情感到有些茫然，很多信息零散，而且真假难辨。这本书的出现，就像是给我打了一剂强心针。我尤其喜欢它那种循序渐进的讲解方式，从最基础的身体健康调理，到心理状态的调整，再到一些细微的生活习惯改变，都描绘得非常清晰。书中没有那些过于高深的医学术语，而是用通俗易懂的语言，辅以一些图表和案例，让我这个普通读者也能轻松理解。我最看重的是它强调的“科学备孕”理念，不再是听信老一辈的经验之谈，而是基于医学研究和临床实践的指导，这让我觉得非常安心。而且，它不仅仅是告诉我们“要做什么”，更重要的是解释了“为什么要做”，让我从根本上理解备孕的重要性，而不是机械地执行。我个人觉得，对于那些即将踏上备孕之路，或者已经备孕一段时间但感到困惑的朋友们来说，这本书绝对是一本值得投资的指南。它提供的不仅仅是知识，更是一种正确的备孕态度和方法论，能帮助我们少走弯路，为迎接宝宝的到来打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很简洁大方，透着一股专业和温馨。翻开来，我首先注意到的是内容编排的逻辑性，简直像一个精心设计的路线图，把备孕这个复杂的过程分解成了几个清晰的阶段。我特别欣赏书中关于“夫妻双方共同备孕”的论述，很多时候大家容易把备孕的重点放在女性身上，但这本书却强调了男性在整个过程中同样扮演着至关重要的角色，比如精子质量的提升、健康生活方式的养成等等。这让我和我的伴侣都觉得很受重视，也更容易达成共识，一起为即将到来的新生命做准备。我尤其喜欢其中关于营养补充的部分，它详细列举了各种维生素、矿物质的重要性，以及可以通过哪些食物来获取，还给出了具体的食谱建议，这对于我这种平时不太会做饭的人来说，简直是救星。而且，书中并没有一味地强调各种昂贵的保健品，而是更侧重于通过日常饮食来均衡营养，这一点非常贴合实际，也更接地气。读完这部分，我感觉自己对如何科学地“吃”来备孕有了非常清晰的认识，不再是凭感觉乱补，而是有了明确的方向和依据。

评分☆☆☆☆☆

读《协和专家教你完美备孕》这本书，给我最大的感受是“专业且有温度”。我曾经看过一些关于备孕的书籍，有的过于学术化，让人望而却步；有的则过于泛泛而谈，缺乏具体指导。而这本书恰恰找到了一个完美的平衡点。它由协和医院的专家团队编写，本身就代表了专业水准，但内容却没有一丝生硬的教条感。书中大量穿插了真实案例和专家访谈，将枯燥的医学知识融入到生动的故事中，让我仿佛置身于与医生交流的场景。我尤其对书中关于“孕前检查”的详细解读印象深刻，它不仅仅是告诉你“要做什么检查”，还解释了为什么要做这些检查，以及这些检查能帮助我们规避哪些潜在的风险。这让我深刻认识到，备孕不仅仅是简单的“造人”，而是一个需要细致规划和科学评估的过程。此外，书中关于“情绪管理”的部分也给了我很大的启发。备孕过程中，焦虑和压力是难以避免的，这本书提供了非常实用的方法来应对这些负面情绪，比如一些放松技巧和心理调适方法，让我感觉在身体准备的同时，心理上也得到了充分的支持。

评分☆☆☆☆☆

拿到《协和专家教你完美备孕》这本书，我最先被它详尽的目录吸引了。它几乎涵盖了备孕过程中的方方面面，从宏观的身体调理，到微观的日常细节，都考虑得十分周全。我非常欣赏书中对于“生活方式”的强调，比如如何科学运动，如何戒烟限酒，如何规律作息，这些看似简单的内容，却被赋予了科学的解释和重要的意义。书中解释了这些生活习惯如何直接影响生育能力，以及如何通过积极的改变来优化身体状态。让我印象深刻的是，它并没有一味地要求读者放弃所有爱好，而是提倡一种健康、平衡的生活方式，这让我觉得备孕并不是一件苦行僧的事情，而是可以通过积极调整来享受的过程。我尤其喜欢书中关于“备孕误区”的辟谣环节，很多流传很广的说法，在这本书里都被一一澄清，让我避免了不少不必要的担忧和错误的尝试。这对于那些信息来源混杂的备孕者来说，简直是福音。这本书让我感觉，备孕不再是一个充满未知和迷茫的旅程，而是可以充满信心和准备的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常棒，排版清晰，字体适中，就算长时间阅读也不会觉得疲劳。作为一名即将迈入家庭新阶段的女性，我一直对备孕这件事充满期待，但也同样伴随着一丝不安。而《协和专家教你完美备孕》这本书，就像一位知心的、经验丰富的导师，为我一一解答了心中的疑惑。我特别喜欢书中关于“规律性”的强调，它不仅仅是指月经周期的规律，还包括了睡眠、饮食、运动等各个方面的规律性，并详细解释了规律性对身体内分泌和生殖系统健康的重要性。书中给出的很多建议都非常具体，比如建议的睡眠时间、运动强度，甚至是一些放松身心的小技巧，这些都让我觉得非常实用，可以立即运用到我的日常生活中。而且，它鼓励读者积极主动地了解自己的身体，记录身体的微妙变化，这种赋能的方式让我觉得备孕不再是被动的等待，而是主动的参与和创造。看完这本书，我感觉自己对“完美备孕”有了更深刻的理解，它不仅仅是指身体的健康，更是一种身心健康的全面提升，为孕育一个健康的宝宝打下了坚实的基础。