健身氣功 五禽戲(中俄文對照) 李穎 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李穎 著

圖書標籤:

• 健身氣功
• 五禽戲
• 氣功
• 養生
• 中醫
• 健康
• 運動
• 李穎
• 中俄文對照
• 傳統文化

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 大連海事大學齣版社

ISBN：9787563234202

商品編碼：29486208540

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-11-01

基本信息

書名：健身氣功 五禽戲(中俄文對照)

定價：55.00元

作者：李穎

齣版社：大連海事大學齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787563234202

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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五禽戲，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作和姿勢，以舒展肢體，活絡筋骨，是中國傳統的導引養生、保健功法之一。中國曆史上流傳至今的“五禽戲”功法有二十多套，本書為“健身氣功·五禽戲 ”的新功法。該套功法匯集瞭中國氣功導引、武術健身、中醫養生等專傢對五禽戲的源流、特點、功法、功效等進行的挖掘、整理、研究，並經過科學、係統的臨床試驗與檢測創編而成，內容充實、動作規範、簡便易學、安全健康、效果顯*。
李穎編寫的《健身氣功五禽戲(附光盤中俄對照) 》對功法的每一個動作都進行瞭講解，並附有要點提示、錯誤提示、動作功效、位認知，同時配有圖片說明，圖文並茂，以利於習練者參照並不斷提高理論與技術水平，起到祛病強身、延年益壽的作用。

目錄

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上篇 理論篇 功法起源 功法特點 習練要領 中醫理論下篇 教學篇 手型、步型和平衡 預備勢起勢調息 戲虎戲 第二戲鹿戲 第三戲熊戲 第四戲猿戲 第五戲鳥戲 收勢引氣歸元附錄參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《健身氣功·五禽戲》：古韻今聲，身心和諧的東方智慧 在中國傳統文化的寶庫中，氣功以其獨特的養生健身價值，曆經韆年傳承，曆久彌新。《健身氣功·五禽戲》便是其中一顆璀璨的明珠，它不僅是對中國古代先賢智慧的繼承與發揚，更是對現代人追求身心健康、迴歸自然生活方式的深刻迴應。這本書，以嚴謹的態度、生動的圖文，為讀者打開瞭一扇通往健康之門的鑰匙，引領我們領略氣功的奧妙，體驗五禽戲的魅力，最終實現身心的和諧統一。 一、 源遠流長，博大精深：五禽戲的曆史傳承與文化內涵 五禽戲，顧名思義，是以模仿五種動物（虎、鹿、熊、猿、鳥）的形態和動作而創編的一套導引術。其起源可以追溯至漢代，由一代名醫華佗創製。華佗深諳“動則生陽，靜則生陰”的道理，他觀察自然界中動物的活動規律，結閤人體經絡學說，創造瞭這套以動物嬉戲之形，內含養生之道的功法。 曆經數韆年，五禽戲在傳承與發展中不斷演變，逐漸形成瞭多種流派。然而，其核心精髓——模仿動物的神態，配閤呼吸吐納，以舒展肢體、疏通經絡、調和氣血——始終未變。它不僅是一套肢體運動，更蘊含著“天人閤一”的哲學思想，強調人與自然的和諧共生，通過模仿動物的生命活力，來激發人體的自我修復和生命潛能。 《健身氣功·五禽戲》這本書，在整理和推廣這一古老功法的基礎上，結閤瞭現代運動科學和醫學理論，對其進行瞭規範化、科學化的闡述。它力求保留五禽戲原有的神韻和養生效果，同時使其更易於現代人學習和實踐。書中對五禽戲的曆史淵源、理論基礎、技術要領進行瞭詳盡的介紹，讓讀者在學習動作的同時，也能深入理解其背後的文化底蘊和養生智慧。 二、 動靜結閤，形神兼備：五禽戲的科學構成與實踐要領 《健身氣功·五禽戲》全書圍繞著五禽戲的五種基本功法展開，並對其進行瞭科學的解析和分解。這五種功法，分彆代錶瞭不同的運動特點和養生功效： 虎舉（模仿虎的威猛）： 強調力量與協調。動作舒展有力，如同猛虎撲食，能有效鍛煉腰腹肌群，增強身體的爆發力和穩定性，對增強骨骼強度、預防骨質疏鬆具有積極作用。同時，虎的動作也蘊含著一種蓄勢待發的力量感，有助於培養人的果斷和勇氣。 鹿奔（模仿鹿的靈動）： 側重於柔韌與伸展。動作輕盈靈活，仿佛奔跑的梅花鹿，能夠有效拉伸全身筋骨，緩解肌肉緊張，提高身體的柔韌性和協調性。鹿的動作也象徵著生命的活力和青春的活力，常練此功有助於舒緩心情，保持年輕態。 熊攀（模仿熊的沉穩）： 注重於力量與重心。動作沉穩有力，如同攀爬的熊，能夠有效鍛煉四肢力量和平衡感，特彆是對增強下肢力量和腹背肌群有顯著效果。熊的動作也象徵著穩重和耐心，有助於培養人的沉著冷靜的品質。 猿臂（模仿猿的靈巧）： 強調靈活性與關節活動。動作迅捷靈巧，如同嬉戲的猿猴，能夠有效活動肩關節、肘關節和腕關節，促進血液循環，改善肩背部的僵硬和不適。猿的動作也象徵著好奇和探索，有助於保持思維的活躍。 鳥伸（模仿鳥的舒展）： 突齣舒展與呼吸。動作輕柔舒展，如同展翅高飛的鳥兒，能夠有效擴張胸腔，深呼吸，促進肺活量，調和氣息。鳥的動作也象徵著自由和輕盈，有助於舒緩壓力，放鬆身心。 這本書的精彩之處在於，它不僅僅是動作的羅列，而是將每一個動作都進行瞭細緻入微的講解。從起勢、收勢，到每一個中間的轉換，都力求做到精準無誤。書中通過高清的插圖或照片，清晰地展示瞭每一個動作的要領和角度，讓學習者能夠一目瞭然。更重要的是，它強調瞭“形神閤一”的練習理念。也就是說，在做動作的同時，要體會動物的神態，將內在的情感與外在的動作融為一體。例如，練習虎舉時，要體會虎的威猛；練習鹿奔時，要體會鹿的靈動。這種身心結閤的練習方式，能夠更有效地調動人體的生命能量，達到更佳的養生效果。 三、 理論與實踐並重：科學解析，助您掌握健身氣功精髓 《健身氣功·五禽戲》在內容編排上，力求理論與實踐的完美結閤。書中不僅提供瞭詳細的動作指導，還深入淺齣地闡述瞭健身氣功的科學原理。 中醫理論的融入： 書中會引用中醫經絡學、陰陽五行學等理論，解釋五禽戲如何通過特定的動作和呼吸，疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽。例如，講解虎舉時，可能會關聯到肝經的疏通；講解鹿奔時，可能會關聯到腎經的調養。這種結閤，讓讀者不僅知其然，更知其所以然，增強練習的信心和目的性。 生理功能的解析： 對每一個動作的生理益處都會進行詳細的解析。例如，分析熊攀如何增強腰背力量，對於改善久坐引起的腰酸背痛有何作用；分析鳥伸如何促進呼吸係統健康，對於緩解胸悶氣短有何幫助。這種科學的解析，讓讀者能夠清晰地認識到練習五禽戲對身體的實際益處。 呼吸與意念的指導： 氣功練習的關鍵在於呼吸和意念的配閤。本書會詳細指導讀者如何進行正確的呼吸，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，以及如何在練習中運用意念，達到“氣沉丹田”、“意念集中”等境界。這些指導，是掌握氣功精髓的重要一環。 練習層次的劃分： 對於初學者，書中可能會提供循序漸進的練習方法，從基礎動作開始，逐步過渡到更復雜的組閤。對於有一定基礎的練習者，則會提供更深入的練習技巧和注意事項，幫助他們不斷提升功力。 四、 跨越文化，共享健康：中俄文對照的獨特價值 《健身氣功·五禽戲》采用中俄文對照的形式，是本書的一大亮點，也體現瞭其推廣健身氣功、促進國際文化交流的遠大誌嚮。 麵嚮更廣泛的讀者群體： 這種對照形式，使得俄羅斯語讀者也能夠輕鬆地學習和理解這套中國傳統的健身功法。對於熱愛中國文化、追求健康養生的俄羅斯民眾來說，這本書無疑是一份珍貴的禮物。 促進文化理解與交流： 通過語言的橋梁，不僅僅是知識的傳遞，更是文化的交流。當俄羅斯讀者在練習五禽戲的同時，也能感受到中國傳統哲學和養生文化的魅力，這有助於增進兩國人民之間的相互理解和友誼。 提升學習效率與準確性： 對於雙語讀者，這種對照形式能夠幫助他們更準確地理解每一個動作的名稱、要領和含義，避免因語言障礙而産生的誤解，從而提高學習效率。 五、 融入生活，擁抱健康：健身氣功·五禽戲的現代意義 在當今社會，生活節奏加快，壓力增大，人們普遍麵臨著亞健康的問題。如何在快節奏的生活中找到一片寜靜，保持身心的健康？《健身氣功·五禽戲》為我們提供瞭一個切實可行的方法。 簡便易學的練習方式： 五禽戲的動作相對柔和，不需要特殊的場地和器械，無論是辦公室白領、傢庭主婦，還是退休老人，都可以隨時隨地進行練習。每天抽齣十幾分鍾，就能讓身體得到一次全麵的舒展和放鬆。 多重養生功效的體現： 長期練習五禽戲，不僅能強身健體，提高身體素質，還能有效緩解壓力，改善睡眠，提升免疫力，預防慢性疾病。它是一種溫和而持久的養生方式，幫助人們建立健康的生活習慣。 重拾自然之道： 五禽戲模仿動物的動作，讓我們重新與自然建立連接，體會自然界的生機與活力。在練習中，我們會感受到身體的舒展、氣息的順暢，仿佛融入瞭自然之中，從而獲得內心的平靜與和諧。 結語 《健身氣功·五禽戲》不僅僅是一本教授功法的書籍，它更是一扇窗，讓我們得以窺見中國傳統養生文化的深邃；它更是一座橋，連接著東方智慧與現代生活；它更是一種生活方式，引領我們走嚮健康、和諧、幸福的人生。無論您是初次接觸氣功，還是已有一定基礎，這本書都將是您探索五禽戲奧秘、收獲身心健康的不二之選。讓我們跟隨書中古老而充滿活力的韻律，在模仿動物的神態中，找迴生命的本真，體驗身心閤一的寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種獨特的韻味，它既保留瞭傳統功法典籍的莊重與內斂，又融入瞭現代健康理念的通俗易懂。在描述氣感和意念引導時，作者並沒有使用過多晦澀難懂的術語，而是采用瞭非常生動且富有畫麵感的文字來引導讀者的心神。閱讀這些描述時，仿佛有一位經驗豐富的師父在耳邊輕聲指導，那種寜靜而專注的氛圍很容易將人帶入練習的狀態。這種文字的感染力，對於提升練習的專注度非常有幫助，因為氣功練習很大程度上依賴於心念的集中。我發現，僅僅是靜心閱讀這些關於“如何放鬆”、“如何專注呼吸”的段落，就已經能感受到一種由內而外的平靜，這對於緩解現代生活的焦慮感來說，是一種無價的收獲。文字的力量，在此處得到瞭完美的體現，它讓“氣”的體驗不再是虛無縹緲的概念，而是可以被感知和捕捉的真實存在。

評分☆☆☆☆☆

這本書在跨文化交流方麵的努力，尤其值得稱贊，它為全球的養生愛好者提供瞭一個無障礙的學習平颱。這種中外文對照的編排方式，不僅僅是簡單地並列兩種文字，而是經過瞭細緻的考量，確保瞭專業術語在不同語言體係中的精確傳達。我身邊的幾位外國朋友在接觸到這本帶有對照的版本後，都錶達瞭極大的興趣，他們認為這種清晰的對應關係極大地減少瞭他們在理解動作細節和原理時的障礙。這使得我們能夠更自信、更準確地嚮國際友人介紹和分享我們優秀的傳統文化瑰寶。這種對國際傳播潛力的挖掘，體現瞭齣版團隊開闊的視野和對推廣中華優秀傳統體育的責任感。可以說，這本書不僅是一部學習指南，更是一座文化交流的橋梁，它以一種嚴謹且開放的姿態，將五禽戲的精妙推嚮瞭更廣闊的世界舞颱。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的深度和廣度感到非常驚喜，它遠超我預期的那種簡單的動作分解介紹。作者在闡述每一個動作的起源和原理時，引入瞭大量古典養生的精髓，讓人明白這不僅僅是一套身體活動，更是一種結閤瞭傳統中醫理論和哲學思想的整體調理方法。例如，在講解某一特定體式時，書中不僅配有詳細的圖解，還深入探討瞭該動作與五髒六腑的對應關係，以及如何通過呼吸導引來激發內在的氣機運行。這種深入淺齣的講解方式，使得即便是對中醫理論知之甚少的讀者，也能大緻領會其內在的邏輯和功效。讀完後，我感覺自己對“動以養形，靜以養神”這句話有瞭更深刻的體會，不再是盲目地模仿動作，而是帶著“知其所以然”的心態去練習，這無疑讓我的練習效果提升瞭一個層次。它真正做到瞭“授人以漁”，教會我們如何理解身體發齣的信號，並利用這些功法進行自我調節。

評分☆☆☆☆☆

作為一名希望提升練習效率的習練者，我非常看重資料的實用性和可操作性。這本書在這方麵做得極為齣色，它將復雜的理論巧妙地轉化為日常可行的步驟。在講解每個功法組時，作者往往會提供不同階段的練習重點和常見錯誤分析，這一點對於自我糾正至關重要。我記得有一次，我在練習某個拉伸動作時總是感到某個部位發緊，翻閱這本書後，找到瞭專門針對該問題的“常見障礙與調整建議”那一節，書中指齣的調整方法非常具有針對性，我嘗試後果然感覺身體的阻滯感明顯減輕瞭。此外，書中對於“練功環境”和“循序漸進的練習計劃”的建議，也體現瞭作者的務實態度，它沒有一味地要求讀者一步到位達到高難度境界，而是倡導根據自身情況，穩紮穩打，循序漸進。這種貼近現實的指導，讓我在忙碌的生活中也能找到堅持下去的動力和方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵那種沉穩又不失活力的色調搭配，初次翻閱時就給人一種專業而又親切的感覺。內頁的紙張質感也相當考究，字體的排版清晰明瞭，即便是像我這樣需要長時間閱讀養生類書籍的人，眼睛也不會感到過分疲勞。尤其值得稱贊的是，它在細節處理上體現齣的用心。比如，那些示範動作的插圖，綫條勾勒得極為精準，每一個關節的角度、身體的重心轉移，都通過細膩的筆觸展現得淋灕盡緻，這對於我們初學者來說，簡直是福音。我常常在練習時，會時不時地拿齣書來對照，那一個個精準的圖示，仿佛有種無聲的指導力。這種對視覺體驗的重視，無疑提升瞭整體的閱讀和學習體驗，讓人更願意沉浸其中，而不是僅僅把它當作一本工具書來看待。它不僅僅是知識的載體，更像是一件精心製作的藝術品，擺在書架上都賞心悅目，體現瞭齣版方對傳統文化的尊重與現代審美需求的融閤。