正版新书--盖洛威创新型马拉松训练法 (美)杰夫·盖洛威(Jeff Galloway) 机 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美杰夫·盖洛威Jeff Galloway 著

图书标签:

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• 跑步技巧
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店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111544401

商品编码：29486679571

包装：平装-胶订

出版时间：2016-09-01

基本信息

书名：盖洛威创新型马拉松训练法

定价：42.00元

作者：(美)杰夫·盖洛威(Jeff Galloway)

出版社：机械工业出版社

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787111544401

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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“跑步教父”、“跑-走-跑”训练法创始人、前美国奥运田径选手、传奇杰夫·加洛威全新力作！将马拉松运动的大门向每个普通人敞开！——不仅对体格强健的运动员，还对那些身材走样、体重超标的普通人，或已过黄金生涯的运动员都具有实用指导性价值。本书为在前一版本的基础上的修订版，增加了新的“神奇里程”计时赛、技巧、避免受伤和提高表现的周计划调整，让跑者在马拉松后期也依然动力十足！

内容提要

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前美国奥运田径选手杰夫·加洛威的创新性走路/跑步训练方法，使成千上万的人都能够跑马拉松。这种创新性方法将马拉松大门向每个人敞开——不仅是体格强健的运动员，还对那些身材走样、体重超标的普通人，或已过黄金生涯的运动员具有实用指导性价值。本书为在前一版本的基础上的修订版，增加了新的“神奇里程”计时赛、技巧、避免受伤和提高表现的周计划调整，让跑者在马拉松后期也依然动力十足！

目录

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◆ 目录 ◆

本书修订版新在哪里？

前言

简介

马拉松的起源

一、训练

1 开始

2 长跑

3 盖洛威跑—走—跑方法

4 跑步姿势

5 交叉训练

6 训练计划

二、动力

7 动力的源泉

8 获得动力

9 保持动力

10 团队的力量

三、突破

11 马拉松的精神之旅

12 马拉松魔法词

13 小伎俩

四、激动人心的日子

14 倒计时

15 恢复

五、提速

16 恢复

17 若想马拉松跑快，先训练自己跑快

18 山坡跑加强力量

19 快速跑

六、饮食与脂肪燃烧

20 燃烧脂肪是一种生活方式

21 你怎么吃，决定了你感觉有多好

22 升高血糖&增加动力

23 马拉松饮食

七、实用建议

24 面对衰老

25 伤病和各种干扰

26 呼吸

27 在炎热和寒冷天气下跑步

28 心率监测

29 选双合脚的鞋

附 录

作者简介

作者介绍

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杰夫·盖洛威（Jeff Galloway） 前奥运会选手，曾代表美国参加1972年慕尼黑奥运会万米赛事，1974年获美国火奴鲁鲁马拉松赛事冠军。退役后，杰夫继续其跑步健身并坚持参加长跑赛事。作为《跑者世界》杂志的专栏作家、跑步教练以及多部跑步畅销书作者，杰夫参与组织了一系列长跑赛事，包括知名的Kaiser Permanente跑步和健身项目。他是亚特兰大奥委会医疗健康委员会的成员，并为白宫竞技俱乐部与军队设计指导健身计划和损伤康复项目。杰夫在多年的跑步生涯中，很少遭遇重大伤病的困扰。结合自身经验，他创立的“盖洛威‘跑-走-跑’训练法”（Galloway’s Run-Walk-Run Method）广为流行，让成千上万的普通人享受到跑步带来的健康与乐趣。此外，他还应用此训练法培养了多名出色的长跑运动员，并让众多跑者取得了超出预期的成绩。杰夫·盖洛威被称为“美国教练”“美国跑步教父”，他的著作《盖洛威跑步指南》在北美已突破60万册。

文摘

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序言

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释放潜能，超越极限：一段颠覆性的跑步哲学之旅 想象一下，你站在起跑线上，心跳加速，肾上腺素在血管中奔涌。你渴望突破个人最好成绩，但身体的疲惫和精神的瓶颈似乎成了难以逾越的高墙。无数次的训练，无数次的自我怀疑，是否让你觉得马拉松的终点遥不可及？是否让你对跑步的热情逐渐冷却，被伤痛和倦怠所侵蚀？ 如果我告诉你，有一种方法，能够让你在享受跑步乐趣的同时，持续进步，甚至解锁你从未想象过的潜能？如果我告诉你，有一种训练理念，能够帮助你以更健康、更可持续的方式挑战马拉松的极限，让每一次训练都充满期待，而不是畏惧？ 这并非虚幻的承诺，而是一场即将在你眼前徐徐展开的颠覆性跑步哲学之旅。本书将带你深入探索一种前所未有的训练模式，它不仅关注速度和耐力的提升，更将身体与心灵的和谐统一置于核心地位。你将学会如何倾听身体的声音，理解它的信号，并与之建立起一种深刻的信任关系。你将发现，疼痛和疲劳并非必须的牺牲品，而是通往更强壮、更健康自我的指引。 告别“越多越好”的迷思，拥抱智慧的训练 长期以来，“越多越好”的训练理念在跑者中根深蒂固。似乎只有通过牺牲休息时间、忍受持续的疼痛，才能换来进步。然而，这种不加区分的过度训练，往往适得其反，导致伤病频发、平台期出现，甚至最终让跑步成为一种负担。 本书将彻底颠覆你对训练的认知。我们将带领你走出“硬碰硬”的误区，进入一个更加精妙、更加个性化的训练新时代。你将学会如何构建一套科学、可持续的训练计划，它能让你在保持活力的同时，有效地提高你的跑步表现。我们将探讨为何“休息”并非偷懒，而是训练不可或缺的关键组成部分；为何“轻松跑”并非无意义的消磨时间，而是构建坚实耐力基础的基石；为何“间歇跑”并非唯一的提速法宝，更需要与身体的适应性巧妙结合。 你将了解到，每一次训练的价值，并非由它的强度或时长来简单衡量，而是由它在你身心恢复、能量储备和长期进步方面所带来的积极影响来决定。我们将教你如何根据自己的身体状况、生活节奏和训练目标，量身定制最适合你的训练方案，让每一次跑步都成为一次有价值的投资，而非一次简单的消耗。 倾听身体的语言，成为自己身体的“智者” 你的身体，是你跑步旅程中最忠实的伙伴，也是最宝贵的资源。然而，在追求速度和成绩的道路上，我们常常忽略了它发出的细微信号。疼痛、疲劳、倦怠，这些身体的“警告灯”，常常被我们强行压制，或者被视为“必须克服”的障碍。 本书将帮助你学会解读身体的语言。你将学习如何识别不同类型的疼痛，理解它们产生的根源，并采取恰当的应对措施，而非简单地“忍痛前进”。你将掌握一些简单而有效的自我评估方法，让你能够准确地判断自己的身体状态，从而在训练中做出明智的调整。 更重要的是，你将学会与身体建立一种基于理解和尊重的伙伴关系。这意味着，你不再是那个被动地承受身体限制的跑者，而是能够主动地与身体沟通，理解它的需求，并与之协同作战的“智者”。我们将探讨如何通过细致入微的观察，提前预判潜在的伤病风险，并采取预防性措施；如何通过合理的休息和恢复，让身体获得充分的修复和成长，从而为下一次的挑战做好准备。 发现“轻松跑”的魔力，构建无懈可击的耐力基础 许多跑者在训练中往往只专注于高强度的间歇跑和长距离的疲劳跑，而忽视了“轻松跑”的重要性。他们认为，轻松跑只是在“浪费时间”，无法带来实质性的进步。然而，这种观念恰恰是阻碍他们突破瓶颈的关键因素之一。 本书将揭示“轻松跑”隐藏的巨大能量。你将了解到，大量的轻松跑不仅能够有效地提高你的有氧能力、增强心肺功能、改善脂肪燃烧效率，更能极大地增强你的毛细血管密度，使肌肉获得更充足的氧气和营养供应。更重要的是，轻松跑能够帮助你的身体适应长距离跑步的压力，增强肌腱和韧带的弹性，降低伤病发生的几率。 我们将带你深入理解“轻松跑”的科学原理，并为你提供具体的训练指导，让你能够高效地利用轻松跑来构建坚实而持久的耐力基础。你将学会如何精确地控制你的配速，确保每一次轻松跑都能达到预期的训练效果，而不是在不知不觉中变成了“假装轻松”的消耗。你将发现，当你的耐力基础变得无比坚实时，那些曾经让你望而却步的挑战，将变得触手可及。 重塑速度的认知，让每一次加速都充满力量 速度，是马拉松训练中一个绕不开的话题。然而，许多跑者在追求速度的过程中，常常陷入一种“拔苗助长”的困境。他们过早地进行高强度间歇训练，导致身体无法适应，反而增加了受伤的风险。 本书将带你重塑对速度的认知。你将了解到，速度并非一蹴而就，而是建立在坚实的耐力基础之上的。我们将教你如何通过科学、循序渐进的方法来提升你的速度，让你在跑步的每一个阶段都能感受到进步的喜悦。 你将学习到如何将不同类型的速度训练有机地融入你的训练计划中，并了解它们各自的作用和最佳的应用时机。我们将探讨如何通过“节奏跑”来提高你的乳酸阈值，让你能够以更快的速度维持更长的时间；如何通过“法特莱克跑”（Fartlek）来模拟比赛中的变速变化，让你在比赛中更加游刃有余；如何通过“金字塔式间歇”等更科学的间歇训练方法，在最大程度地激发你的速度潜能的同时，最大限度地降低受伤的风险。 你将发现，真正的速度，并非来自一次次的竭力冲刺，而是来自身体的整体优化和训练的智慧。当你的身体变得更强壮、更高效时，速度将自然而然地随之而来。 超越终点的意义，享受跑步的终身乐趣 马拉松，不仅仅是一场42.195公里的比赛，更是一段探索自我、超越极限的旅程。然而，许多跑者在达到某个目标后，便感到迷茫和失落。他们开始怀疑跑步的意义，甚至渐渐远离这项运动。 本书将带领你超越终点的意义，让你在跑步中找到更深层次的快乐和满足。你将了解到，跑步的真正价值，并非仅仅在于你能够跑多快，或者你能够跑多远，而在于它所带来的身心健康、生活乐趣和自我成长。 我们将探讨如何将跑步融入你的生活，让它成为你健康生活方式的一部分。你将学会如何从每一次训练中汲取能量，如何将跑步的积极心态带入生活的其他方面。你将认识到，跑步不仅仅是为了完成一场比赛，更是为了成为一个更健康、更快乐、更充满活力的自己。 当你以一种全新的、更智慧的方式去拥抱跑步时，你会发现，它带给你的，远不止于运动本身。它将成为你生命中一股源源不断的动力，让你在人生的每一个阶段，都能保持积极、健康和乐观的态度，去迎接每一个新的挑战，去创造每一个属于自己的辉煌。 准备好了吗？这是一场属于你的跑步革命，一次关于身体、心灵与潜能的深度对话。翻开这本书，跟随我们一起，踏上这场激动人心的旅程，去发现那个更强大、更健康、更快乐的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常贴近跑者，充满了真诚和鼓励，读起来完全没有那种高高在上的说教感。作者杰夫·盖洛威似乎就是一个在你身边，带着微笑，用过来人的身份和你交流你的困惑。他的文字里透着一股坚韧和乐观，即便是谈论到训练中的低谷和挫折时，也总能提供出非常实际且人性化的解决方案。比如，书中关于如何克服“撞墙期”的描述，不是空洞的“坚持住”，而是提供了具体的心态调整步骤和即时战术（如短暂停下来走几步，深呼吸，并默念积极的口号）。这种充满同理心的写作方式，极大地降低了跑步训练的心理门槛。我常常在深夜疲惫的时候翻阅几页，那种被理解和被支持的感觉，比任何运动饮料都更提神。它教会我的，是如何与自己的身体建立长期的、相互尊重的伙伴关系，而不是成为一个苛刻的鞭策者。

评分☆☆☆☆☆

这本书真正让我感到惊喜的是它所倡导的“全程马拉松哲学”，这已经超越了跑步本身，渗透到了对生活的态度上。作者通过无数跑者的故事告诉我们，马拉松不是一场与他人的较量，而是一次向内探索的旅程。书中关于如何设定“内在目标”而非仅仅关注“外在成绩”的讨论，极大地拓宽了我的视野。它强调了享受过程、保持健康和终身运动的重要性，这与当下社会普遍存在的“唯成绩论”形成了鲜明的对比。这种更健康、更可持续的运动观，让原本感到巨大压力的我，重新找回了跑步最纯粹的快乐。这本书像是一剂强心针，它不仅指导了我的腿部如何迈进，更重要的是，它校准了我的内心方向盘，让我明白，跑得久，比跑得快更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度，真的不是市面上那些泛泛而谈的“跑步秘籍”能比拟的。它不只是教你怎么跑得更快，更像是为你量身定制了一套与你身体对话的系统。我最震撼的是其中关于“跑走结合”理念的系统阐述，作者并没有简单地将其描绘成一种“偷懒”的方式，而是用大量的实际案例和生理学数据支撑了这种模式在提高耐力、减少受伤风险上的卓越效果。书中对不同阶段的跑者——从刚接触跑步的新手到渴望突破瓶颈的资深选手——都给出了细致入微的指导。例如，针对长距离训练，它详细拆解了能量补给的时机和种类，甚至深入到不同电解质饮料的适用场景。这种层层递进的知识结构，让我意识到跑步是一门科学，而不是单纯的体力堆砌。读完前几章，我就感觉自己对“为什么我会累”和“我该如何调整”有了更深层次的理解，这比单纯地追求“PB”（个人最好成绩）更有意义。

评分☆☆☆☆☆

要说这本书的实用性，那简直是无与伦比的“工具箱”。它不仅包含了宏观的年度训练计划框架，更在微观层面提供了大量的可执行性操作指南。我特别喜欢其中关于“恢复性训练”的那一章节，它打破了“跑完就回家休息”的传统观念，详细介绍了动态拉伸、泡沫轴放松以及轻量有氧运动在加速身体修复中的关键作用。书中列出的那些针对性训练动作，配有清晰的步骤说明和需要注意的肌肉群，我按照书中的指导做了几周，感觉以往训练后那种持续性的酸痛感明显减轻了。此外，书中还附带了一些非常实用的表格模板，比如“每周训练负荷追踪表”和“赛前身体反应记录表”，这些工具能帮助跑者客观地量化自己的进步和潜在的风险点，让训练决策更加科学、不凭感觉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常简洁有力，色彩搭配上选择了沉稳的深蓝和充满活力的橙色，给人一种专业又不失热情的视觉冲击。拿到手里就能感觉到纸张的质感很不错，油墨印刷清晰，阅读起来非常舒适，长时间翻阅眼睛也不会感到疲劳。我特别欣赏作者在排版上的用心，章节划分清晰，大量的图表和插图穿插其中，即便是复杂的训练理论也能被直观地理解。比如，关于心率区间设定的那几页，作者不仅用文字详细解释了理论依据，还配上了简洁明了的图示，让初学者也能迅速掌握如何根据自己的身体反应来调整配速。另外，本书的装帧很结实，预计能够承受多次高强度的翻阅和携带，这点对于经常在户外或跑道上阅读的跑者来说非常重要。整体来看，这是一本从外在到内在都体现出匠心精神的运动指南，光是翻阅的过程，就已经让人对即将开始的训练充满了期待和信心。