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孙永武 著

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• 武当

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出版社： 海峡出版发行集团 ，

ISBN：9787533543488

商品编码：29487145083

包装：平装

出版时间：2013-10-01

基本信息

书名：太极拳

定价：19.80元

作者：孙永武

出版社：海峡出版发行集团，福建科学技术出版社

出版日期：2013-10-01

ISBN：9787533543488

字数：

页码：124

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

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内容提要

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《运动健身丛书：太极拳》针对太极拳爱好者的实际需要，根据作者多年从事武术竞赛、教学的经验，依据系统教学的原则，在太极拳的练习与运动技能形成的基本规律的基础上，从太极拳的基础知识到太极拳的基本技法、功法的要求，从怎样进行太极拳基本技法、功法的学练到初级套路练习等，由浅入深进行了系统讲解。

目录

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一、太极拳概述
（一）太极拳基础知识
（二）太极拳入门的基本要求
1.学习太极拳的总体要求
2.太极拳套路练习的基本要求

二、太极拳基本技法
（一）身体姿势的基本要求
1.头、颈
2.胸、背
3.腰
4.脊
5.臀
6.上肢
7.下肢
（二）基本动作
1.手型
2.手法
3.步型
4.步法
5.腿法
6.身法
7.眼法

三、太极拳基本功练习
（一）桩功练习
1.身型桩
2.步型桩
3.升降桩
4.平动桩
（二）手法基本功练习
1.拥按练习
2.搂推练习
3.架推练习
（三）步法基本功练习
1.前进步练习
2.退步练习
3.侧行步（横步）练习
（四）腿法基本功练习
（五）太极拳单式基本功练习
1.揽雀尾
2.野马分鬃
3.搂膝拗步
4.左右穿梭
5.云手

四、八式太极拳套路图解
1.卷肱势
2.搂膝拗步
3.野马分鬃
4.云手
5.金鸡独立
6.左右蹬脚
7.揽雀尾
8.十字手

五、二十四式太极拳套路图解
1.起势
2.左右野马分鬃
3.白鹤亮翅
4.左右搂膝拗步
5.手挥琵琶
6.左右倒卷肱
7.左揽雀尾
8.右揽雀尾
9.单鞭
10.云手
11.单鞭
12.高探马
13.右蹬脚
14.贯耳
15.转身左蹬脚
16.左下势独立
17.右下势独立
18.左右穿梭
19.海底针
20.闪通臂
21.转身搬拦捶
22.如封似闭
23.十字手
24.收势

附录
1.王宗岳太极拳论
2.打手歌
3.十三势行功歌
4.杨澄甫太极拳之练习谈
5.杨澄甫太极拳术十要

作者介绍

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文摘

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（3）稳柔缓匀
　　所谓“稳”，就是稳健。练拳时要虚领顶劲，体正气沉，步似猫行。动作的进退转换、虚实变化要轻柔、沉稳。所谓“柔”，就是指动作过程要轻灵、柔和，不僵不滞。所谓“缓”，就是动作速度要缓慢，要求慢中求功，但要做到缓而不滞。只有慢，才能更好体会手、眼、身、步、意、气、力的内外协调统一。所谓“匀”，就是练拳时全套动作的整体速度均匀，不能忽快忽慢，要保持适当的匀速运动。
　　稳、柔、缓、匀在练拳过程中并不是孤立分开的，而是协调统一的，是作为一个整体贯穿于练习的全过程。因此，这就要求在动作做到轻柔、缓慢的前提下，掌握好适当的匀速运动，使整个动作过程轻灵、沉着、稳健。
　　（4）上下相随
　　所谓“上下相随”，不仅是指上肢、下肢及躯干的协调配合，还应包括手、眼、身、步及意、气、力的整体配合。在练习过程中，腰是运动的主宰。首先通过腰部旋转带动躯干，再由躯干带动四肢的运动，并使手脚的动作与眼神相互结合，做到“一动无有不动”。如在做“左搂膝拗步”时，开步与上体微转相一致；推掌时眼随手动，同时与搂手进身协调一致，就能达到全身的协调与完整。
　　（5）虚实分明
　　“虚实分明”是太极拳运动的主要特点之一。在太极拳练习中，虚实的变化始终伴随着动作运动而存在。这里讲的虚实分明，从两个方面来体现：首先是身体重心的转换要虚实分明，如重心在左腿，则左腿为实，右腿为虚；重心在右腿时，则右腿为实，左腿为虚。在重心转换时，应先稳定住重心，再慢慢地平稳转移，使虚实的变化清楚、自然、柔和。其次是肢体动作配合意念来体现虚实。如在做“搂膝拗步”时，意在右手，则右手为实，左手为虚。
　　要做到虚实的变化，既要清楚分明，又要连绵不断，主要应注意肢体动作的运动要自然、舒松、柔和，转换要轻灵、含蓄。只有在稳、柔、缓、匀的前提下运动，虚实变化才能体现出动中有静、静中有动、虚中有实、实中有虚、柔中带刚、刚中带柔的意境，使整个动作绵绵不断如抽丝，势势相承，在运动变化中形成一个有机的整体。
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序言

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【XH】 太极拳：内蕴中华，形动乾坤 太极拳，这项古老而又充满生命力的中华传统技艺，宛如一幅流动的山水画，又如一首无声的诗章，在方寸之间蕴藏着无限的玄妙与哲理。它不仅仅是一种肢体的锻炼方式，更是一种身心灵的修炼途径，一种与天地自然和谐共处的智慧。本书，【XH】 太极拳，旨在带领您走进这个博大精深的太极世界，去感受它那温婉中蕴藏的力量，柔韧里彰显的刚强，以及那份源远流长的文化底蕴。 一、 太极之源：探寻中华智慧的脉络 太极拳并非凭空而生，它的根源深植于中华民族数千年的哲学思想与养生文化之中。在追溯太极拳的起源时，我们不能不提及“太极”这一宇宙观。《易经》有云：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。” 这个“太极”便是宇宙万物的本源，是阴阳未分的混沌状态，是运动与静止的统一体。太极拳的动作，无不体现着这种阴阳相济、刚柔并蓄的哲学理念。 相传，太极拳的创始人是张三丰真人，这位道家仙师在武当山悟道，将道家内丹术、导引术与武术融为一体，创编了太极拳。当然，关于太极拳的起源，学界尚有争论，但其与道家思想的紧密联系，以及对养生的重视，是毋庸置疑的。太极拳的动作舒缓流畅，如行云流水，又如风吹杨柳，看似柔弱，实则蕴含着强大的爆发力。这种“四两拨千斤”的技击原理，正是源于对自然规律的深刻理解。 此外，太极拳的发展也与中医养生理论息息相关。中医讲究“形神合一”，强调人体内部的平衡与和谐。太极拳的练习，通过调息、运气、形体运动，能够疏通经络，调和气血，增强脏腑功能，从而达到强身健体、延年益寿的目的。它是一种“治未病”的养生方式，在不知不觉中，让身体达到一种动态的平衡与健康。 二、 太极之形：动作间的奥秘与美学 太极拳的招式，千变万化，却又井然有序。每一个动作都蕴含着精妙的力学原理和人体工学设计。本书将带领您深入理解太极拳的“形”，从最基础的桩功开始，循序渐进，直至掌握经典的套路。 桩功：太极之根基 桩功，是太极拳练习的基石。它要求练习者在一个固定的姿势下，通过意念的引导，去体会身体的放松、松沉、中正以及桩劲的生成。站桩，不仅仅是站立，更是将身体的各个关节、肌肉、筋骨都调动起来，让它们处于一种自然的、有弹性的状态。本书将详细讲解不同桩功的要领，如虚实桩、开合桩等，帮助您建立稳固的下盘，培养“根植大地”的感觉。通过持续的站桩练习，您会逐渐体会到身体内部能量的汇聚与流动，为后续的套路练习打下坚实的基础。 基本手型与步法：太极之韵律 太极拳的手型，如“揽雀尾”中的“捋”、“挤”、“按”、“推”，每一个手型都有其特定的含义和用法。它们不是简单的肢体摆动，而是通过指、掌、肘、肩的协调配合，完成力量的传递与变化。步法，如“虚步”、“马步”、“弓步”等，更是太极拳“步随身转，身随步进”的体现。本书将逐一拆解这些基本手型与步法，强调其重心转移、虚实转换的技巧，让您在行云流水的动作中，体会到太极拳的刚柔相济与进退自如。 经典套路解析：太极之精髓 本书将以（例如，这里可以根据具体套路来填写，例如：陈式太极拳二十四式、杨式太极拳二十四式、吴式太极拳三十七式等，如果书籍内容包含多个套路，可以一一列举）为例，对经典的太极拳套路进行详尽的讲解。我们将从起势开始，逐一剖析每个动作的名称、要领、劲力运用以及攻防含义。例如，“金刚捣碓”的蓄劲与发力，“白鹤亮翅”的舒展与松沉，“搂膝拗步”的虚实变化与步法转换，都将在书中得到细致的图文解析和动作要点提示。我们将强调身体的整体协调性，即“手、眼、身、步、法”的统一，以及“腰、脊、腿、手、眼”的协同一致。学习套路，不仅仅是记忆动作，更是理解动作背后的哲学思想和技击原理。 劲力与发劲：太极之力量 太极拳的力量，不是肌肉的硬拉硬拽，而是通过身体的整体协调与螺旋缠绕，将内在的“内劲”转化为外在的爆发力。本书将深入浅出地讲解“缠丝劲”、“拧裹劲”、“抖劲”等太极拳特有的劲力运用方法。我们将分析劲力的形成过程，如何从脚底生根，通过腰脊的节节贯穿，再到四肢末梢的爆发。理解劲力，是掌握太极拳技击精髓的关键。 三、 太极之意：内观自我，与道同游 太极拳的魅力，远不止于强身健体和技击之用，更在于它所蕴含的深刻哲学意蕴和精神追求。太极拳的练习，是一种“内外兼修”的过程，它引导我们去关注内心的平静，去体悟生命的智慧。 意念与呼吸：调养身心的枢纽 “以意导气，以气运身”，这是太极拳练习的核心原则。本书将引导您如何运用意念来引导气息的运行，如何做到“气沉丹田”，如何配合动作的开合收放，实现“意、气、形”的和谐统一。通过腹式呼吸的练习，您可以放松身心，缓解压力，改善睡眠，提升整体的健康水平。同时，意念的集中与沉静，也能锻炼您的专注力和觉察力，让您在纷繁的世界中，找到内心的宁静。 放松与松沉：卸下身体的重负 “极柔软，然后极刚强。” 太极拳强调“松”。这里的“松”，并非懈怠，而是指身体各关节、肌肉、筋骨的放松，是一种有弹性的、协调的放松。通过不断的练习，您将学会如何卸下身体的紧张与僵硬，体会到“松而不懈，紧而不僵”的境界。松沉，则是指将身体的重心向下沉，让身体如同扎根大地一般稳固。松沉是产生内劲和保持平衡的基础，也是太极拳“四两拨千斤”的关键。 身法与心法：内在的修炼与升华 太极拳的身法，要求“虚灵顶劲，含胸拔背，松腰敛臀，沉肩坠肘”。这些看似简单的要求，却蕴含着深刻的道理。虚灵顶劲，是保持头部清醒，意念上行的关键；含胸拔背，是为了气血畅通，为发力提供空间；松腰敛臀，是腰部灵活，带动全身的关键；沉肩坠肘，是使力量贯通，避免拙力的产生。这些身法，无不映射着为人处世的道理。同时，太极拳的心法，更是一种修身养性的体现。它教导我们要虚怀若谷，不骄不躁，以柔克刚，以静制动。在练习太极拳的过程中，您会逐渐培养出耐心、毅力、谦逊和包容。 太极之道：宇宙的和谐与人生的智慧 太极拳不仅仅是一种武术或养生功法，它更是中华传统文化的载体，是“道”的体现。学习太极拳，就是学习如何与自然规律相契合，如何在生活中保持平衡与和谐。它教导我们，在追求力量的同时，也要懂得收敛；在面对冲突时，也要学会以柔化解；在人生的起伏中，也要保持一颗平静的心。太极拳所展现的，是一种生命的智慧，一种“天人合一”的境界。 四、 【XH】 太极拳：您的太极之路 本书，【XH】 太极拳，将以其详尽的讲解、清晰的图示、实用的练习方法，成为您学习太极拳的最佳伴侣。无论您是初学者，还是有一定基础的练习者，都能从中获益。我们将为您提供： 科学系统的教学体系： 从基础的桩功、步法、手型，到经典的套路动作，层层递进，帮助您扎实掌握太极拳的要领。 生动形象的图文解析： 配合精美的插图，清晰展示每个动作的要点和细节，让您一目了然，便于模仿和练习。 深刻独到的内涵解读： 不仅讲解动作，更深入挖掘太极拳背后的哲学思想和养生智慧，让您在习武的同时，获得身心的升华。 实用的练习建议： 提供科学的练习方法和注意事项，帮助您规避误区，提高练习效率，真正体会到太极拳的益处。 太极拳，是一场与自我对话的旅程，是一次与自然共舞的体验。在【XH】 太极拳的世界里，您将不仅仅学会一套动作，更将开启一段全新的身心探索之旅，去感受生命的力量，去体悟宇宙的智慧。让我们一起，在太极的韵律中，找到属于自己的那份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对当代文学的“意识流”作品一直敬而远之，总觉得晦涩难懂，矫揉造作。《光影的迷宫》这本书彻底颠覆了我的偏见。这本小说给我的感觉不是在“阅读”故事，而是在“体验”一种精神状态。作者的文字像水银泻地，句子之间没有明显的逻辑衔接，却在情感和意象上形成了奇特的共振。它似乎在探讨现代都市人内心深处那种被信息洪流冲刷后的碎片化感知。主角的行为逻辑常常是跳跃的，他可能在前一秒还在凝视一滴雨水，下一秒的内心独白就跳到了童年夏日的回忆，但奇怪的是，你跟着他的思维跳跃，却能准确捕捉到他潜藏的焦虑和疏离感。这本书的阅读体验是高度私密和主观的，每一次重读，都会因为自身心境的变化，捕捉到之前忽略的象征意义。它不提供答案，只提供一面扭曲却又真实的镜子，映照出我们自己难以言喻的内心世界。

评分☆☆☆☆☆

我最近在钻研的这本《兵法残卷》简直是本“冷门绝学”的宝库。市面上关于军事策略的书籍汗牛充栋，但大多只是对孙子兵法或特定战役的解读，要么太过宏大叙事，要么就是对历史细节的堆砌。这本书的妙处在于，它聚焦于那些被主流历史叙事所忽略的“小战术”和“地方防御体系”的构建。作者似乎是个痴迷于细节考证的学者，书中花了大量篇幅去解析古代不同地域环境下，因地制宜产生的独特防御工事和游击战术。例如，对于山地防御中如何利用天然屏障设置“陷阱链”的描述，细致到连工具的选择和埋设的角度都有详细的讨论。阅读过程更像是参与了一场考古发掘，每一个细节都充满了历史的烟尘和实战的智慧。虽然读起来需要极高的专注力，因为涉及很多古代的度量衡和地理名词，但一旦沉浸进去，那种发现古人智慧的满足感是无与伦比的。它提供的不是一个普适的理论框架，而是无数鲜活的、带着泥土气息的战术案例。

评分☆☆☆☆☆

我给朋友推荐的这本关于“中世纪手稿修复技术”的书，绝对是工艺爱好者的小众福音。《羊皮纸上的密码》这本书，与其说是一本技术指南，不如说是一部关于时间和耐心的史诗。它详细记录了从古代采集动物皮、制作羊皮纸的每一个步骤，到后来面对霉变、虫蛀和墨水氧化时，古代抄写员和后世修复师所采用的各种精巧方法。书中对“骨胶粘合”、“矿物颜料的提炼”以及“金箔粘贴”的描述，充满了对传统工艺的敬畏。作者显然是位经验丰富的文物保护专家，他不仅展示了“如何做”，更解释了“为什么这样做”——背后蕴含的是对材料特性的深刻理解。我尤其喜欢其中对“修补者签名”的讨论，那是一种超越时代的工匠精神的传承。这本书的阅读过程是极其沉静的，每读一页，仿佛都能闻到古老图书馆里干燥的纸张和蜡封的气味，它让我们明白了，真正的艺术往往深藏于那些被时间遗忘的细节之中。

评分☆☆☆☆☆

这本《武道探幽》的书，说实话，入手之前我对武术理论类的书籍总抱着一种既期待又怕枯燥的矛盾心理。拿到手后，翻开第一页就被作者那种行云流水般的叙述风格吸引住了。它不像那种堆砌着晦涩术语的教科书，反倒更像是一位经验丰富的老前辈，坐在你对面，用最朴实却又蕴含深意的语言，缓缓道出武术修炼的内在逻辑。全书的重点似乎并不在于罗列招式，而是深挖“理”的层面——比如“劲力的缠绕与释放”、“意念对形体的引导”，这些概念在书中被阐述得极其透彻，配上精妙的手绘插图，即使是初学者也能大致领会那种“由内而外”的修炼精髓。尤其欣赏其中关于“习武者心性修养”的那一章节，作者强调了耐心、谦逊和持之以恒的重要性，认为心性的稳定是技艺精进的基石，这一点非常发人深省，让我对武术的理解从单纯的肢体对抗上升到了精神层面的追求。读完后感觉思路豁然开朗，对于如何系统化地规划自己的练习方向，有了清晰的蓝图。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了一本关于“城市生态学”的学术专著——《混凝土丛林的呼吸》。这本书的视角非常新颖，它不从宏观的规划学入手，而是将城市视为一个复杂的生物系统来研究。作者用严谨的科学数据和模型，分析了城市中的热岛效应、生物多样性廊道构建的实际效果，甚至深入探讨了不同类型建筑外墙上苔藓和地衣的分布，以此作为衡量城市微气候健康程度的指标。最让我震撼的是其中关于“人工光污染对夜行动物行为干扰”的研究部分，数据图表详实得令人发指，清晰地展示了人类的便利是如何无形中侵蚀其他生命的生存空间的。这本书的语言是典型的学术风格，逻辑严密，论证充分，读起来需要耐心消化那些专业术语，但它带来的知识增量是实打实的。它让我重新审视每天踏足的街道，不再只是一个通勤的通道，而是一个充满生命张力与生态矛盾的复杂有机体。