基本信息

書名：太極拳

定價：19.80元

作者：孫永武

齣版社：海峽齣版發行集團，福建科學技術齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787533543488

字數：

頁碼：124

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

內容提要

《運動健身叢書：太極拳》針對太極拳愛好者的實際需要，根據作者多年從事武術競賽、教學的經驗，依據係統教學的原則，在太極拳的練習與運動技能形成的基本規律的基礎上，從太極拳的基礎知識到太極拳的基本技法、功法的要求，從怎樣進行太極拳基本技法、功法的學練到初級套路練習等，由淺入深進行瞭係統講解。

目錄

一、太極拳概述
（一）太極拳基礎知識
（二）太極拳入門的基本要求
1.學習太極拳的總體要求
2.太極拳套路練習的基本要求

二、太極拳基本技法
（一）身體姿勢的基本要求
1.頭、頸
2.胸、背
3.腰
4.脊
5.臀
6.上肢
7.下肢
（二）基本動作
1.手型
2.手法
3.步型
4.步法
5.腿法
6.身法
7.眼法

三、太極拳基本功練習
（一）樁功練習
1.身型樁
2.步型樁
3.升降樁
4.平動樁
（二）手法基本功練習
1.擁按練習
2.摟推練習
3.架推練習
（三）步法基本功練習
1.前進步練習
2.退步練習
3.側行步（橫步）練習
（四）腿法基本功練習
（五）太極拳單式基本功練習
1.攬雀尾
2.野馬分鬃
3.摟膝拗步
4.左右穿梭
5.雲手

四、八式太極拳套路圖解
1.捲肱勢
2.摟膝拗步
3.野馬分鬃
4.雲手
5.金雞獨立
6.左右蹬腳
7.攬雀尾
8.十字手

五、二十四式太極拳套路圖解
1.起勢
2.左右野馬分鬃
3.白鶴亮翅
4.左右摟膝拗步
5.手揮琵琶
6.左右倒捲肱
7.左攬雀尾
8.右攬雀尾
9.單鞭
10.雲手
11.單鞭
12.高探馬
13.右蹬腳
14.貫耳
15.轉身左蹬腳
16.左下勢獨立
17.右下勢獨立
18.左右穿梭
19.海底針
20.閃通臂
21.轉身搬攔捶
22.如封似閉
23.十字手
24.收勢

附錄
1.王宗嶽太極拳論
2.打手歌
3.十三勢行功歌
4.楊澄甫太極拳之練習談
5.楊澄甫太極拳術十要

作者介紹

文摘

（3）穩柔緩勻
　　所謂“穩”，就是穩健。練拳時要虛領頂勁，體正氣沉，步似貓行。動作的進退轉換、虛實變化要輕柔、沉穩。所謂“柔”，就是指動作過程要輕靈、柔和，不僵不滯。所謂“緩”，就是動作速度要緩慢，要求慢中求功，但要做到緩而不滯。隻有慢，纔能更好體會手、眼、身、步、意、氣、力的內外協調統一。所謂“勻”，就是練拳時全套動作的整體速度均勻，不能忽快忽慢，要保持適當的勻速運動。
　　穩、柔、緩、勻在練拳過程中並不是孤立分開的，而是協調統一的，是作為一個整體貫穿於練習的全過程。因此，這就要求在動作做到輕柔、緩慢的前提下，掌握好適當的勻速運動，使整個動作過程輕靈、沉著、穩健。
　　（4）上下相隨
　　所謂“上下相隨”，不僅是指上肢、下肢及軀乾的協調配閤，還應包括手、眼、身、步及意、氣、力的整體配閤。在練習過程中，腰是運動的主宰。首先通過腰部鏇轉帶動軀乾，再由軀乾帶動四肢的運動，並使手腳的動作與眼神相互結閤，做到“一動無有不動”。如在做“左摟膝拗步”時，開步與上體微轉相一緻；推掌時眼隨手動，同時與摟手進身協調一緻，就能達到全身的協調與完整。
　　（5）虛實分明
　　“虛實分明”是太極拳運動的主要特點之一。在太極拳練習中，虛實的變化始終伴隨著動作運動而存在。這裏講的虛實分明，從兩個方麵來體現：首先是身體重心的轉換要虛實分明，如重心在左腿，則左腿為實，右腿為虛；重心在右腿時，則右腿為實，左腿為虛。在重心轉換時，應先穩定住重心，再慢慢地平穩轉移，使虛實的變化清楚、自然、柔和。其次是肢體動作配閤意念來體現虛實。如在做“摟膝拗步”時，意在右手，則右手為實，左手為虛。
　　要做到虛實的變化，既要清楚分明，又要連綿不斷，主要應注意肢體動作的運動要自然、舒鬆、柔和，轉換要輕靈、含蓄。隻有在穩、柔、緩、勻的前提下運動，虛實變化纔能體現齣動中有靜、靜中有動、虛中有實、實中有虛、柔中帶剛、剛中帶柔的意境，使整個動作綿綿不斷如抽絲，勢勢相承，在運動變化中形成一個有機的整體。
　　……

序言