健身气功 五禽戏(中俄文对照) 李颖 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李颖 著

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• 李颖
• 中俄文对照
• 传统文化

店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 大连海事大学出版社

ISBN：9787563234202

商品编码：29486208540

包装：平装-胶订

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名：健身气功 五禽戏(中俄文对照)

定价：55.00元

作者：李颖

出版社：大连海事大学出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787563234202

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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五禽戏，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和姿势，以舒展肢体，活络筋骨，是中国传统的导引养生、保健功法之一。中国历史上流传至今的“五禽戏”功法有二十多套，本书为“健身气功·五禽戏 ”的新功法。该套功法汇集了中国气功导引、武术健身、中医养生等专家对五禽戏的源流、特点、功法、功效等进行的挖掘、整理、研究，并经过科学、系统的临床试验与检测创编而成，内容充实、动作规范、简便易学、安全健康、效果显*。
李颖编写的《健身气功五禽戏(附光盘中俄对照) 》对功法的每一个动作都进行了讲解，并附有要点提示、错误提示、动作功效、位认知，同时配有图片说明，图文并茂，以利于习练者参照并不断提高理论与技术水平，起到祛病强身、延年益寿的作用。

目录

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上篇 理论篇 功法起源 功法特点 习练要领 中医理论下篇 教学篇 手型、步型和平衡 预备势起势调息 戏虎戏 第二戏鹿戏 第三戏熊戏 第四戏猿戏 第五戏鸟戏 收势引气归元附录参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《健身气功·五禽戏》：古韵今声，身心和谐的东方智慧 在中国传统文化的宝库中，气功以其独特的养生健身价值，历经千年传承，历久弥新。《健身气功·五禽戏》便是其中一颗璀璨的明珠，它不仅是对中国古代先贤智慧的继承与发扬，更是对现代人追求身心健康、回归自然生活方式的深刻回应。这本书，以严谨的态度、生动的图文，为读者打开了一扇通往健康之门的钥匙，引领我们领略气功的奥妙，体验五禽戏的魅力，最终实现身心的和谐统一。 一、 源远流长，博大精深：五禽戏的历史传承与文化内涵 五禽戏，顾名思义，是以模仿五种动物（虎、鹿、熊、猿、鸟）的形态和动作而创编的一套导引术。其起源可以追溯至汉代，由一代名医华佗创制。华佗深谙“动则生阳，静则生阴”的道理，他观察自然界中动物的活动规律，结合人体经络学说，创造了这套以动物嬉戏之形，内含养生之道的功法。 历经数千年，五禽戏在传承与发展中不断演变，逐渐形成了多种流派。然而，其核心精髓——模仿动物的神态，配合呼吸吐纳，以舒展肢体、疏通经络、调和气血——始终未变。它不仅是一套肢体运动，更蕴含着“天人合一”的哲学思想，强调人与自然的和谐共生，通过模仿动物的生命活力，来激发人体的自我修复和生命潜能。 《健身气功·五禽戏》这本书，在整理和推广这一古老功法的基础上，结合了现代运动科学和医学理论，对其进行了规范化、科学化的阐述。它力求保留五禽戏原有的神韵和养生效果，同时使其更易于现代人学习和实践。书中对五禽戏的历史渊源、理论基础、技术要领进行了详尽的介绍，让读者在学习动作的同时，也能深入理解其背后的文化底蕴和养生智慧。 二、 动静结合，形神兼备：五禽戏的科学构成与实践要领 《健身气功·五禽戏》全书围绕着五禽戏的五种基本功法展开，并对其进行了科学的解析和分解。这五种功法，分别代表了不同的运动特点和养生功效： 虎举（模仿虎的威猛）： 强调力量与协调。动作舒展有力，如同猛虎扑食，能有效锻炼腰腹肌群，增强身体的爆发力和稳定性，对增强骨骼强度、预防骨质疏松具有积极作用。同时，虎的动作也蕴含着一种蓄势待发的力量感，有助于培养人的果断和勇气。 鹿奔（模仿鹿的灵动）： 侧重于柔韧与伸展。动作轻盈灵活，仿佛奔跑的梅花鹿，能够有效拉伸全身筋骨，缓解肌肉紧张，提高身体的柔韧性和协调性。鹿的动作也象征着生命的活力和青春的活力，常练此功有助于舒缓心情，保持年轻态。 熊攀（模仿熊的沉稳）： 注重于力量与重心。动作沉稳有力，如同攀爬的熊，能够有效锻炼四肢力量和平衡感，特别是对增强下肢力量和腹背肌群有显著效果。熊的动作也象征着稳重和耐心，有助于培养人的沉着冷静的品质。 猿臂（模仿猿的灵巧）： 强调灵活性与关节活动。动作迅捷灵巧，如同嬉戏的猿猴，能够有效活动肩关节、肘关节和腕关节，促进血液循环，改善肩背部的僵硬和不适。猿的动作也象征着好奇和探索，有助于保持思维的活跃。 鸟伸（模仿鸟的舒展）： 突出舒展与呼吸。动作轻柔舒展，如同展翅高飞的鸟儿，能够有效扩张胸腔，深呼吸，促进肺活量，调和气息。鸟的动作也象征着自由和轻盈，有助于舒缓压力，放松身心。 这本书的精彩之处在于，它不仅仅是动作的罗列，而是将每一个动作都进行了细致入微的讲解。从起势、收势，到每一个中间的转换，都力求做到精准无误。书中通过高清的插图或照片，清晰地展示了每一个动作的要领和角度，让学习者能够一目了然。更重要的是，它强调了“形神合一”的练习理念。也就是说，在做动作的同时，要体会动物的神态，将内在的情感与外在的动作融为一体。例如，练习虎举时，要体会虎的威猛；练习鹿奔时，要体会鹿的灵动。这种身心结合的练习方式，能够更有效地调动人体的生命能量，达到更佳的养生效果。 三、 理论与实践并重：科学解析，助您掌握健身气功精髓 《健身气功·五禽戏》在内容编排上，力求理论与实践的完美结合。书中不仅提供了详细的动作指导，还深入浅出地阐述了健身气功的科学原理。 中医理论的融入： 书中会引用中医经络学、阴阳五行学等理论，解释五禽戏如何通过特定的动作和呼吸，疏通经络、调和气血、平衡阴阳。例如，讲解虎举时，可能会关联到肝经的疏通；讲解鹿奔时，可能会关联到肾经的调养。这种结合，让读者不仅知其然，更知其所以然，增强练习的信心和目的性。 生理功能的解析： 对每一个动作的生理益处都会进行详细的解析。例如，分析熊攀如何增强腰背力量，对于改善久坐引起的腰酸背痛有何作用；分析鸟伸如何促进呼吸系统健康，对于缓解胸闷气短有何帮助。这种科学的解析，让读者能够清晰地认识到练习五禽戏对身体的实际益处。 呼吸与意念的指导： 气功练习的关键在于呼吸和意念的配合。本书会详细指导读者如何进行正确的呼吸，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，以及如何在练习中运用意念，达到“气沉丹田”、“意念集中”等境界。这些指导，是掌握气功精髓的重要一环。 练习层次的划分： 对于初学者，书中可能会提供循序渐进的练习方法，从基础动作开始，逐步过渡到更复杂的组合。对于有一定基础的练习者，则会提供更深入的练习技巧和注意事项，帮助他们不断提升功力。 四、 跨越文化，共享健康：中俄文对照的独特价值 《健身气功·五禽戏》采用中俄文对照的形式，是本书的一大亮点，也体现了其推广健身气功、促进国际文化交流的远大志向。 面向更广泛的读者群体： 这种对照形式，使得俄罗斯语读者也能够轻松地学习和理解这套中国传统的健身功法。对于热爱中国文化、追求健康养生的俄罗斯民众来说，这本书无疑是一份珍贵的礼物。 促进文化理解与交流： 通过语言的桥梁，不仅仅是知识的传递，更是文化的交流。当俄罗斯读者在练习五禽戏的同时，也能感受到中国传统哲学和养生文化的魅力，这有助于增进两国人民之间的相互理解和友谊。 提升学习效率与准确性： 对于双语读者，这种对照形式能够帮助他们更准确地理解每一个动作的名称、要领和含义，避免因语言障碍而产生的误解，从而提高学习效率。 五、 融入生活，拥抱健康：健身气功·五禽戏的现代意义 在当今社会，生活节奏加快，压力增大，人们普遍面临着亚健康的问题。如何在快节奏的生活中找到一片宁静，保持身心的健康？《健身气功·五禽戏》为我们提供了一个切实可行的方法。 简便易学的练习方式： 五禽戏的动作相对柔和，不需要特殊的场地和器械，无论是办公室白领、家庭主妇，还是退休老人，都可以随时随地进行练习。每天抽出十几分钟，就能让身体得到一次全面的舒展和放松。 多重养生功效的体现： 长期练习五禽戏，不仅能强身健体，提高身体素质，还能有效缓解压力，改善睡眠，提升免疫力，预防慢性疾病。它是一种温和而持久的养生方式，帮助人们建立健康的生活习惯。 重拾自然之道： 五禽戏模仿动物的动作，让我们重新与自然建立连接，体会自然界的生机与活力。在练习中，我们会感受到身体的舒展、气息的顺畅，仿佛融入了自然之中，从而获得内心的平静与和谐。 结语 《健身气功·五禽戏》不仅仅是一本教授功法的书籍，它更是一扇窗，让我们得以窥见中国传统养生文化的深邃；它更是一座桥，连接着东方智慧与现代生活；它更是一种生活方式，引领我们走向健康、和谐、幸福的人生。无论您是初次接触气功，还是已有一定基础，这本书都将是您探索五禽戏奥秘、收获身心健康的不二之选。让我们跟随书中古老而充满活力的韵律，在模仿动物的神态中，找回生命的本真，体验身心合一的宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的深度和广度感到非常惊喜，它远超我预期的那种简单的动作分解介绍。作者在阐述每一个动作的起源和原理时，引入了大量古典养生的精髓，让人明白这不仅仅是一套身体活动，更是一种结合了传统中医理论和哲学思想的整体调理方法。例如，在讲解某一特定体式时，书中不仅配有详细的图解，还深入探讨了该动作与五脏六腑的对应关系，以及如何通过呼吸导引来激发内在的气机运行。这种深入浅出的讲解方式，使得即便是对中医理论知之甚少的读者，也能大致领会其内在的逻辑和功效。读完后，我感觉自己对“动以养形，静以养神”这句话有了更深刻的体会，不再是盲目地模仿动作，而是带着“知其所以然”的心态去练习，这无疑让我的练习效果提升了一个层次。它真正做到了“授人以渔”，教会我们如何理解身体发出的信号，并利用这些功法进行自我调节。

评分☆☆☆☆☆

这本书在跨文化交流方面的努力，尤其值得称赞，它为全球的养生爱好者提供了一个无障碍的学习平台。这种中外文对照的编排方式，不仅仅是简单地并列两种文字，而是经过了细致的考量，确保了专业术语在不同语言体系中的精确传达。我身边的几位外国朋友在接触到这本带有对照的版本后，都表达了极大的兴趣，他们认为这种清晰的对应关系极大地减少了他们在理解动作细节和原理时的障碍。这使得我们能够更自信、更准确地向国际友人介绍和分享我们优秀的传统文化瑰宝。这种对国际传播潜力的挖掘，体现了出版团队开阔的视野和对推广中华优秀传统体育的责任感。可以说，这本书不仅是一部学习指南，更是一座文化交流的桥梁，它以一种严谨且开放的姿态，将五禽戏的精妙推向了更广阔的世界舞台。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的韵味，它既保留了传统功法典籍的庄重与内敛，又融入了现代健康理念的通俗易懂。在描述气感和意念引导时，作者并没有使用过多晦涩难懂的术语，而是采用了非常生动且富有画面感的文字来引导读者的心神。阅读这些描述时，仿佛有一位经验丰富的师父在耳边轻声指导，那种宁静而专注的氛围很容易将人带入练习的状态。这种文字的感染力，对于提升练习的专注度非常有帮助，因为气功练习很大程度上依赖于心念的集中。我发现，仅仅是静心阅读这些关于“如何放松”、“如何专注呼吸”的段落，就已经能感受到一种由内而外的平静，这对于缓解现代生活的焦虑感来说，是一种无价的收获。文字的力量，在此处得到了完美的体现，它让“气”的体验不再是虚无缥缈的概念，而是可以被感知和捕捉的真实存在。

评分☆☆☆☆☆

作为一名希望提升练习效率的习练者，我非常看重资料的实用性和可操作性。这本书在这方面做得极为出色，它将复杂的理论巧妙地转化为日常可行的步骤。在讲解每个功法组时，作者往往会提供不同阶段的练习重点和常见错误分析，这一点对于自我纠正至关重要。我记得有一次，我在练习某个拉伸动作时总是感到某个部位发紧，翻阅这本书后，找到了专门针对该问题的“常见障碍与调整建议”那一节，书中指出的调整方法非常具有针对性，我尝试后果然感觉身体的阻滞感明显减轻了。此外，书中对于“练功环境”和“循序渐进的练习计划”的建议，也体现了作者的务实态度，它没有一味地要求读者一步到位达到高难度境界，而是倡导根据自身情况，稳扎稳打，循序渐进。这种贴近现实的指导，让我在忙碌的生活中也能找到坚持下去的动力和方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那种沉稳又不失活力的色调搭配，初次翻阅时就给人一种专业而又亲切的感觉。内页的纸张质感也相当考究，字体的排版清晰明了，即便是像我这样需要长时间阅读养生类书籍的人，眼睛也不会感到过分疲劳。尤其值得称赞的是，它在细节处理上体现出的用心。比如，那些示范动作的插图，线条勾勒得极为精准，每一个关节的角度、身体的重心转移，都通过细腻的笔触展现得淋漓尽致，这对于我们初学者来说，简直是福音。我常常在练习时，会时不时地拿出书来对照，那一个个精准的图示，仿佛有种无声的指导力。这种对视觉体验的重视，无疑提升了整体的阅读和学习体验，让人更愿意沉浸其中，而不是仅仅把它当作一本工具书来看待。它不仅仅是知识的载体，更像是一件精心制作的艺术品，摆在书架上都赏心悦目，体现了出版方对传统文化的尊重与现代审美需求的融合。