健身气功 五禽戏(中日文对照) 李颖 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李颖 著

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• 日文
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• 健康

店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 大连海事大学出版社

ISBN：9787563234226

商品编码：29486211582

包装：平装-胶订

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名：健身气功 五禽戏(中日文对照)

定价：55.00元

作者：李颖

出版社：大连海事大学出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787563234226

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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五禽戏，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和姿势，以舒展肢体，活络筋骨，是中国传统的导引养生、保健功法之一。中国历史上流传至今的“五禽戏”功法有二十多套，本书为“健身气功·五禽戏 ”的新功法。该套功法汇集了中国气功导引、武术健身、中医养生等专家对五禽戏的源流、特点、功法、功效等进行的挖掘、整理、研究，并经过科学、系统的临床试验与检测创编而成，内容充实、动作规范、简便易学、安全健康、效果显*。
李颖编写的《健身气功五禽戏(附光盘中俄对照) 》对功法的每一个动作都进行了讲解，并附有要点提示、错误提示、动作功效、位认知，同时配有图片说明，图文并茂，以利于习练者参照并不断提高理论与技术水平，起到祛病强身、延年益寿的作用。

目录

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上篇 理论篇 功法起源 功法特点 习练要领 中医理论下篇 教学篇 手型、步型和平衡 预备势起势调息 戏虎戏 第二戏鹿戏 第三戏熊戏 第四戏猿戏 第五戏鸟戏 收势引气归元附录参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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五禽戏：传承千年的身心养生之道 五禽戏，作为中国传统健身气功的瑰宝，以其独特的仿生动作和深厚的文化底蕴，历经千年而不衰，成为无数人强身健体、颐养性情的重要途径。本书《健身气功 五禽戏(中日文对照)》深入浅出地为您呈现这一古老而富有活力的养生智慧，旨在帮助读者不仅掌握五禽戏的动作要领，更能体会其中蕴含的东方养生哲思，实现身心的和谐统一。 一、 源远流长，医武同源的瑰宝 五禽戏的起源可以追溯到东汉时期，由名医华佗所创。相传华佗见鸟兽鱼虫等动物通过各种姿态舒展身体，活动筋骨，从而保持健康与活力，于是效仿其形，创编了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，结合导引吐纳之法，形成了最初的五禽戏。这不仅是中国医学史上的一个里程碑，也标志着中国古代养生学迈入了以模仿动物形态来达到健身目的的新阶段。 华佗的五禽戏，并非单纯的模仿，而是将模仿动物的形态与中医的脏腑、经络理论相结合，通过肢体的舒展、吐纳的配合，来疏通经络、调和气血、强健脏腑，达到“治未病”的养生保健效果。这种将仿生学、医学、运动学融为一体的智慧，体现了中国古代先民顺应自然、效法自然的朴素唯物主义思想。 随着历史的演进，五禽戏在不同时代、不同流派的传承和发展中，不断吸收新的元素，丰富和完善。宋代《养生说》、明代《遵生八笺》等古籍中都有关于五禽戏的记载，表明其在历代都受到重视。近现代，随着健身气功的系统化和推广，五禽戏更是焕发新的生机，成为国家推广的优秀传统体育项目。 本书在介绍五禽戏时，不仅会展现其动作的外在形态，更会深入挖掘其内在的养生机理，让读者了解为何模仿虎的威猛能壮骨，鹿的灵动能养肝，熊的沉稳能健脾，猿的敏捷能益心，鸟的舒展能润肺。这种由外入内、内外兼修的修炼方法，是五禽戏区别于其他健身方式的独特之处。 二、 五禽五形，各具神韵的动作精髓 五禽戏的核心在于模仿五种动物的形态，每一个动作都力求抓住该动物的神韵，并将其转化为具有养生功效的肢体运动。本书将详细解析每一个动作的要领，确保读者能够准确地掌握。 虎戏： 模仿虎的扑、跃、坐、吼等动作，以腰背为主，辅以四肢的伸展。虎戏动作刚劲有力，强调腰背部的转动和伸展，具有强筋骨、壮腰肾、调理脾胃的功效。通过虎戏的练习，能够增强体魄，提升身体的爆发力和耐力。动作上，如“虎举”中的腰背挺拔，气势如虎，“虎视”中的眼神锐利，精神饱满，无不体现虎的阳刚之气。 鹿戏： 模仿鹿的行走、奔跑、回首、跃起等动作，以头颈、四肢的协调运动为主。鹿戏动作轻灵优美，强调颈部的回转和四肢的舒展，具有通经活络、养肝明目、舒缓肩颈的功效。通过鹿戏的练习，能够改善血液循环，缓解身体的僵硬感，特别是对于经常伏案工作的人群，能有效缓解颈椎和肩部的不适。动作上，如“鹿举”中的颈部轻柔回转，“鹿奔”中的身体轻盈起伏，都展现了鹿的优雅与机敏。 熊戏： 模仿熊的爬行、踱步、摇摆等动作，以身体的重心转移和腹部的按摩为主。熊戏动作沉稳圆活，强调腹部的揉动和身体的摇摆，具有健脾胃、增气力、补肾精的功效。通过熊戏的练习，能够增强消化功能，改善身体的疲劳感，提升整体的生命力。动作上，如“熊耸”中的沉肩坠肘，腹部微微起伏，“熊摇”中的身体左右摇摆，都体现了熊的稳重与憨厚。 猿戏： 模仿猿的攀爬、跳跃、抓握、甩臂等动作，以手臂、肩部、胸背的运动为主。猿戏动作灵活多变，强调手臂的伸展和胸背的舒张，具有开胸理气、疏通肺络、增强心肺功能的功效。通过猿戏的练习，能够帮助改善呼吸系统功能，提升心肺活力，对缓解胸闷气短、情绪低落有积极作用。动作上，如“猿摘”中的上肢大幅度伸展，“猿摇”中的身体左右摆动，都展现了猿的灵巧与活泼。 鸟戏： 模仿鸟的展翅、高飞、跳跃、梳理羽毛等动作，以全身的协调舒展和呼吸的配合为主。鸟戏动作轻盈舒展，强调全身的协调统一和呼吸的自然深长，具有疏肝理气、展翅高飞、放松身心的功效。通过鸟戏的练习，能够帮助舒缓情绪，缓解精神压力，达到身心放松、精神愉悦的效果。动作上，如“鸟伸”中的全身舒展，如同鸟儿伸展翅膀，“鸟飞”中的起伏动作，则模拟鸟儿在空中翱翔。 本书不仅会详细分解每个动作的起始、进行、结束，还会强调动作之间的衔接，以及呼吸与动作的配合。例如，在吸气时如何将气息沉入丹田，在呼气时又如何配合肢体动作将浊气排出，以及如何做到“意随形，形随气，气随心”，将意念、形体、气息和精神融为一体。 三、 中日文对照，跨越文化的智慧传承 本书最大的特色之一在于其“中日文对照”的形式。这不仅是对五禽戏这一中华传统文化瑰宝的珍视，更是希望能够将其养生智慧更广泛地传播出去。通过中日双语的对照，读者可以从不同的语言视角来理解五禽戏的名称、动作描述以及相关的养生理念。 名称的精准翻译： 五禽戏的动物名称（虎、鹿、熊、猿、鸟）以及动作名称（如虎举、鹿奔等）的翻译，将力求贴切，既能保留原文的意境，又能让不同语言背景的读者理解。例如，“虎举”不仅是动作的描述，更包含了虎的力量和姿态。“鹿奔”则传达了鹿的轻盈和速度。 动作要领的深入解读： 动作的要领，如“腰背脊柱的转动”、“四肢的伸展与收缩”、“重心的转移”等，将通过中日文的双重表述，力求清晰易懂。这有助于读者在跟随练习时，能够准确把握每个动作的关键点。 养生理念的跨文化交流： 五禽戏所蕴含的“天人合一”、“动静结合”、“形神兼备”等养生哲学，也将通过中日文的对照进行阐释。这有助于不同文化背景的读者，能够从更深层次上理解五禽戏的价值，并将其应用于自身的生活实践中。 这种双语对照的形式，不仅为日本读者提供了学习五禽戏的便利，也为中国读者提供了一个审视和反思自己传统文化的机会。通过比较和理解，能够进一步加深对五禽戏的认识，并促进中日两国在健康养生领域的文化交流与互鉴。 四、 科学阐释，古老智慧的现代价值 在本书中，我们不仅仅停留在对动作的描述，还会结合现代科学的研究成果，来阐释五禽戏的养生机理。 运动生理学角度： 五禽戏的每一个动作，都涉及到对身体各个肌群的锻炼，对关节的活动，对心肺功能的提升。例如，虎戏中的腰背运动，可以有效锻炼腰背肌群，预防腰肌劳损。鹿戏中的颈部回转，可以缓解颈椎压力，改善脑部供血。熊戏中的腹部揉动，能够促进肠道蠕动，改善消化。猿戏中的上肢伸展，可以打开胸腔，提高肺活量。鸟戏中的全身舒展，有助于缓解肌肉紧张，放松身心。 中医理论支撑： 五禽戏与中医的经络学说、脏腑理论紧密相连。例如，虎戏对应肾脏，鹿戏对应肝脏，熊戏对应脾胃，猿戏对应心脏，鸟戏对应肺脏。通过特定的动作，刺激相应的经络，调养相应的脏腑，达到治未病、延年益寿的目的。本书将尽可能地将中医的理论与具体的动作结合起来，让读者在练习中，能够感受到气血的运行和身体的变化。 心理健康益处： 现代医学研究表明，规律的体育锻炼对于缓解压力、改善情绪、提升幸福感有着重要的作用。五禽戏的缓慢、流畅的动作，配合深长的呼吸，能够有效降低心率，放松神经，达到“动中求静”的境界。这种身心合一的锻炼方式，对于缓解现代社会人们普遍存在的焦虑、抑郁等心理问题，具有显著的疗效。 本书的编写，旨在以严谨的态度，将五禽戏这一古老而富有生命力的养生功法，以一种现代人容易理解和接受的方式呈现出来。我们希望通过本书，能够让更多的人了解五禽戏，爱上五禽戏，并从中受益。 五、 学习路径与实践建议 本书不仅是一本知识性的读物，更是一本实践指南。为了帮助读者更好地学习和掌握五禽戏，我们将提供以下学习路径与实践建议： 循序渐进，打好基础： 初学者可以先从单个动作的模仿开始，掌握每个动作的要领和呼吸配合。不要急于求成，循序渐进地进行练习。 注重意念，内外兼修： 在练习过程中，要将意念集中在动作上，同时体会动物的神韵。做到“形随气，气随心”，将外在的肢体运动与内在的精神修炼相结合。 持之以恒，规律练习： 健身气功的效果在于长期坚持。建议每天安排固定的时间进行练习，即使时间不长，持之以恒也能收到显著的效果。 结合生活，融会贯通： 在日常生活中，也可以尝试将五禽戏的某些动作融入其中，例如在工作间隙进行一些舒展运动，或者在散步时体会动物的步态。 寻求指导，避免误区： 如果条件允许，可以寻求专业的健身气功教练的指导，纠正动作，避免因练习不当而产生的损伤。本书提供的中日文对照，也为学习者提供了一个重要的参考。 结语 五禽戏，不仅仅是一套健身动作，它更是一种生活态度，一种与自然和谐共处的方式。通过学习《健身气功 五禽戏(中日文对照)》，您将踏上一段探索身心健康、传承东方智慧的旅程。希望本书能成为您健康路上的忠实伙伴，助您拥抱活力，享受生命的美好。

评分☆☆☆☆☆

这部书的封面设计得非常雅致，色彩搭配和字体选择都透着一股传统韵味，拿在手里沉甸甸的，感觉内容一定很扎实。我尤其欣赏它在版式上的用心，清晰的图文排版让阅读体验大大提升。虽然我还没开始深入练习，但光是翻阅目录和前言，就能感受到作者在整理和介绍五禽戏上的严谨态度。特别是那种对传统功法保护和传承的敬畏之心，透过字里行间都能感染到读者。我期待着它能真正成为我习练道路上的良师益友，不仅仅是动作的指导手册，更能引领我进入健身气功的深层意境。对于想要系统学习传统气功的人来说，这种注重细节和整体呈现的书籍，无疑是极佳的选择。我希望书中对每一个动作的要领解析能够深入浅出，即便我是初学者，也能快速掌握其中的精髓，而不是晦涩难懂的理论堆砌。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量实在令人赞叹，纸张的质感很好，印刷清晰锐利，即便是复杂的手绘插图，细节也展现得淋漓尽致，这对于学习讲究形神合一的气功功法来说至关重要。我以前买过一些气功书籍，往往因为插图模糊不清，导致动作定式难以把握，但这一本完全没有这个问题，让我对接下来的实践充满了信心。而且，能够提供中日文对照的版本，这一点设计得非常贴心和有远见，这不仅方便了与国际友人交流和分享，也侧面反映了编者对推广中华优秀传统文化的抱负和努力。这种跨文化的视角，让这部功法不再是孤立的技法展示，而成为了文化交流的桥梁。我尤其关注它在介绍气功理论背景时，是否能够做到既有深度又不失通俗性，毕竟理解了“为什么”才能更好地做到“怎么做”。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本书时，我立刻被它散发出的那种宁静而有力的气息所吸引。封面和内页的设计，似乎都在无声地引导读者进入一种平和专注的状态，这本身就是一种成功的“气场营造”。一本好的气功书籍，其物理形态本身就应该具备导引作用。我非常关注它对于功法中“导引”和“吐纳”环节的描述是否详尽到位，因为这往往是初学者最容易忽略，但却是效果最显著的部分。对于健身气功这种强调长期坚持的养生方式，一本内容详实、图文并茂、能激发持续学习热情的书籍至关重要。这本书给我的直观感受是，它绝对是近年来气功类图书中的佼佼者，是值得反复研读和长期陪伴的宝贵资料。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于五禽戏的书籍不少，但真正能做到将理论深度、实践指导和艺术美感结合得如此出色的，寥寥无几。这本书在内容结构上的安排，体现了极高的专业素养。我注意到它在描述每个动作时，可能不仅仅停留在模仿动物形态上，而是会深入到对应脏腑的调理功效和经络的运行规律。如果书中能够结合现代运动学的视角对传统动作进行分析和校验，那就更具说服力了。此外，这种双语对照的设置，让这部传统技艺的传播拥有了更广阔的平台，体现了一种开放包容的文化姿态，非常值得称赞。我希望阅读过程中，能够感受到编者对于传承的责任感和对读者的真诚。

评分☆☆☆☆☆

作为一名气功爱好者，我一直在寻找那种既能详述动作细节，又能在精神层面给予指引的著作。翻开这本书后，那种扑面而来的专业感和历史厚重感是其他同类书籍难以比拟的。从排版布局来看，作者显然是下了大功夫梳理了五禽戏的历史渊源和不同流派的特点，这对于建立正确的习练观非常重要。我非常期待书中对于“意念”和“呼吸”的详细阐述，因为在我看来，这些无形的部分才是健身气功区别于普通体育锻炼的核心所在。如果能有清晰的图文对照，配上一些古代医家对这些概念的经典论述，那就更完美了。这本书带给我的感觉是，它不仅仅是一本“教你怎么动”的书，更是一本“教你如何养生、如何修心”的指南。