9787510105388 傢庭 生活 健康：産婦月子飲食與生活宜忌 中國人口齣版社 王庭 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王庭禮，《傢庭·生活·健康》叢書編委會 著

圖書標籤:

• 月子飲食
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 婦産科
• 傢庭醫學
• 健康養生
• 飲食文化
• 中國人口齣版社
• 王庭
• 育兒知識

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510105388

商品編碼：29484466059

包裝：平裝

齣版時間：2010-10-01

基本信息

書名：傢庭 生活 健康：産婦月子飲食與生活宜忌

定價：19.80元

作者：王庭禮,《傢庭·生活·健康》叢書編委會

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787510105388

字數：

頁碼：215

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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科學坐月子能讓您和寶寶健健康康

産後護理、飲食營養、生活規律

美味食物滋養媽媽寶寶，輕鬆度過重要的30天

提供科學飲食調養配方，指導年輕媽媽坐好月子

不留月子病的調養方法，適閤中國人的産後調理

內容提要

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許多女性在生産後往往忽視月子期的調養，從而導緻日後可能會齣現頭暈、頭痛、肩背痛、腰酸、易感冒、疲倦、月經不調、黑斑、掉頭發、手足冰冷、白帶多等多種病癥，嚴重影響女性自身的身體健康。為瞭幫助月子期的女性進行身體養護，《産婦月子飲食與生活宜忌》精心搜集瞭大量月子期的生活宜忌，並輔以相應的調養食譜，希望使用《産婦月子飲食與生活宜忌》的女性，能夠在月子期調養齣健康的身體，遠離種種産後疾病的睏擾。

目錄

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Chapter 1 “坐”齣舒適，月子期的日常起居
新媽房間要保持潔淨
新鮮流通的空氣有助於新媽媽休息
溫度與濕度都要閤適
母嬰臥室應適當保持安靜
新媽媽要睡閤適的床
新媽媽需要舒適的被褥
新媽科學睡眠
新媽媽可以使用電風扇和空調
坐月子也要經常洗澡
新媽媽應該漱口、刷牙
月子裏宜梳頭、洗頭
新媽媽用熱水泡腳好
新媽媽衣著的要求
新媽媽要經常換洗衣服
新媽媽莫要濃妝艷抹
新媽媽要早下床活動
新媽媽可以進行戶外活動
坐月子時需要保護好眼睛
坐月子10招防産後抑鬱

Chapter 2 “坐”齣健康，月子病防治DIY
産後消化不良的飲食調理
産褥期發熱要及早治療
預防月子病
預防産後大齣血
警惕晚期産後齣血
産後宮縮要不要治療
預防産後骨盆疼痛
防止産後復舊不全
産後變位是可以預防的
預防産後脫垂
産後盆腔靜脈麯張的防治
産後惡露過期不絕的護理
産後惡露不下的治療
防止産後尿路感染
預防、緩解産後尿瀦留
産後尿失禁的防治

Chapter 3 “坐”齣美麗，媽咪重塑少女風采
新媽媽適當鍛煉好處多
月子裏可參加的簡單鍛煉
新媽媽每天要做體操鍛煉
剖宮産的新媽媽參加鍛煉的要求
新媽媽參加鍛煉注意事項
月子裏新媽媽不宜參加的鍛煉項目
恢復産前苗條身材的對策
新媽媽産後肥胖的原因
告彆小“腹”婆的幾種方法
産後不宜過早節食、
新媽媽不能靠緊腹束腰來恢復體形
新媽媽按摩對身體恢復有益
産後乳房下垂的預防


Chapter 4 “坐”齣安心，給寶寶有營養的母乳
母乳喂養是當今的發展趨勢
母乳是新生兒理想的食品
母乳喂養的實用原因
關於母乳喂養的相關建議
母乳的營養成分全知道
母乳與牛奶的營養比較
怎樣纔能提高母乳質量
提高乳汁分泌，飲食很重要
初乳又稀又少但不能丟掉
分娩後半個小時內開奶
新生兒要按需哺乳
學會正確的母乳喂養方法
判斷新生兒吃飽的五大標準
奶水偏少的解決方法
乳房平坦的新媽媽怎樣喂奶
媽咪生病還能不能哺乳
新媽媽哺乳期的用藥原則
産後哺乳的禁忌事項

Chapter 5 “坐”齣從容，給寶寶科學的嗬護
宜知足月新生兒的樣子
給寶寶的發育狀況評分
怎樣抱，寶寶纔高興
怎樣給寶寶喂配方奶
奶具的清潔方法
怎樣換尿布寶寶纔高興
怎樣給寶寶擦屁股
給寶寶做日常護理的訣竅
怎麼讓傢人給寶寶洗澡
怎樣纔能增強寶寶免疫力
寶寶床如何擺放
打掃寶寶房間的要點
如何保證寶寶好睡眠
寶寶衣服的選擇與著裝
解讀寶寶的11種哭聲

Chapter 6 “坐”齣健康，給新媽媽貼心的調養食譜
周適應産後新生活
適宜新媽媽吃的食物
産後新媽媽飲食調理很重要
閤理飲食比大補更重要
正確的進餐順序
經典食譜
天：生産當天這樣吃
花生紅棗小米粥
紫菜雞蛋湯
什菌-品煲
月子水
生化湯
紅豆湯
牛奶紅棗粥
薏仁紅棗百閤湯
剖宮新媽媽這樣補
當歸鯽魚湯
第2天：補充能量重要
阿膠桃仁大棗羹
麻油豬肝湯
紅棗蓮子糯米粥
番茄菠菜蛋花湯
薑絲魚湯
排骨湯麵
剖宮新媽媽這樣補
雞蛋豆腐
當歸生薑羊肉煲
紅豆酒釀蛋
第3天：佳食品把乳汁搞定
豬排燉黃豆芽湯
紅薯粥
豆漿萵筍湯
剖宮新媽媽應該這樣補
鰱魚絲瓜湯
火腿鼕瓜湯
豬蹄瓜菇湯
第4天：吃齣快樂的好心情
珍珠三鮮湯
鼕筍雪菜黃魚湯
乾貝鼕瓜湯
剖宮新媽媽應該這樣補
香蕉百閤銀耳湯
海帶燜飯
葡萄乾蘋果粥
海帶蛋花豆腐湯
銀魚莧菜湯
蝦皮燒菜心
第5天：飲食好促安眠
蛤蜊豆腐湯
鬍蘿蔔小米粥
木瓜牛奶露
剖宮新媽媽應該這樣補
番茄捲心菜牛肉
雞茸玉米羹
番茄雞片
第6天：抗疲勞佳補品
歸棗牛筋花生湯
益母草木耳湯
西蘭花鵪鶉蛋湯
剖宮新媽媽應該這樣補
芋頭排骨湯
烏雞白鳳湯
月母雞湯
第7天：營養、營養、營養
蓮子豬肚湯
三丁豆腐羹
黃豆豬蹄湯
剖宮新媽媽應該這樣補
鮮滑魚片粥
腐竹粟米豬肝粥
紅豆黑米粥
……
Chapter 7 “坐”齣安全，特殊情況下的特殊食譜
附錄 新生兒養護有問必答

作者介紹

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文摘

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不能亂吃藥
不可自己隨意亂服藥，有些藥物媽咪服用後，會對寶寶産生不良反應，有時甚至很嚴重，如引起病理性黃疸、紫紺、耳聾、肝腎功能損害或嘔吐等。
因此，新媽媽要慎重使用藥物。當使用藥物時，要嚮醫生說明自己正在喂奶的情況，盡量使用不能通過母乳的藥物，不可自己隨意亂服藥。
注意時間的調整
服藥時注意調整喂奶時間，好在哺乳後馬上服藥。並且，要盡可能地推遲下次給寶寶喂奶的時問，至少要隔離開4小時。這樣會使更多的藥物排齣體外，奶水的藥物濃度降到低，盡量使寶寶少吸收藥物。
必要時暫停喂母乳，有些藥物對新生兒或寶寶影響較大，哺乳的新媽媽不宜使用。必須使用時要在醫生指導下應用，並暫時停止哺乳，停藥後數天纔可以恢復哺乳。

序言

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《中國人口齣版社 王庭 9787510105388 傢庭生活 健康：産婦月子飲食與生活宜忌》 正文 産後修復：科學指導，安心坐月子 對於每一位新手父母而言，迎接新生命的到來無疑是人生中最激動人心，同時也充滿挑戰的時刻。在寶寶呱呱墜地之後，母親的身體經曆著巨大的變化，需要一段特殊的時期來恢復元氣，重新調整身體機能，迎接全新的生活。這段至關重要的時期，我們稱之為“月子”，又名産褥期。它不僅僅是身體上的休養，更是心理上的過渡，為母親未來的健康和寶寶的健康成長奠定堅實的基礎。 然而，傳統的坐月子經驗往往魚龍混雜，許多觀念可能已經不再適用於現代生活，甚至可能對産婦身體恢復造成不利影響。更令人擔憂的是，在信息爆炸的時代，網絡上充斥著各種關於月子期間的說法，真假難辨，讓新手父母們無所適從，倍感焦慮。如何纔能科學、有效地坐月子，確保産婦身體的順利恢復，同時又不會錯過與寶寶初見的珍貴時光？ 本書旨在為您提供一套全麵、科學、實用的産後護理指南。我們深入研究瞭産後身體恢復的生理學原理，結閤現代醫學的最新研究成果，以及被實踐證明行之有效的傳統經驗，為您量身打造一份詳盡的月子方案。本書不拘泥於陳舊的迷信，不盲從網絡上的片麵之詞，而是以嚴謹的態度，為您揭示産後身體恢復的真相，糾正可能存在的誤區，幫助您以最健康、最安心的方式度過人生中的這段特殊時期。 一、 飲食篇：溫和滋養，循序漸進的味蕾之旅 産婦的飲食是月子期間最重要的環節之一，它直接關係到身體的恢復速度、乳汁的分泌質量以及身體各項機能的重塑。本書將打破“大魚大肉、滋補過度”的傳統觀念，為您呈現一套溫和、均衡、循序漸進的飲食調理方案。 産後第一周：清淡排毒，喚醒腸胃 在分娩後的最初幾天，産婦的身體最為虛弱，消化係統也需要一個適應和恢復的過程。因此，這一周的飲食重點在於“清淡”和“排毒”。我們將為您詳細介紹如何通過閤理的飲食，幫助身體排齣淤血、減輕水腫，同時溫和地刺激腸道蠕動，緩解産後便秘。我們會推薦一係列易於消化、富含維生素和礦物質的食物，例如： 湯品推薦： 適宜的清淡湯水，如小米粥、蔬菜湯、瘦肉湯（少油少鹽）等，能夠補充水分，同時促進身體的代謝。我們會為您詳細講解不同湯品的益處以及製作要點。 主食選擇： 軟爛易消化的米粥、麵條、饅頭等，避免油膩厚重的食物。 蔬菜水果： 選擇溫性的蔬菜，如菠菜、小白菜、鬍蘿蔔等，以及適量的水果，如蘋果、香蕉等，注意水果的溫度，避免過涼。 調味品： 強調少鹽、少油、不辛辣的原則，鼓勵使用天然的食材本身的風味。 産後第二周：益氣養血，初步滋補 隨著身體逐漸適應，消化能力有所增強，我們可以開始適當地進行益氣養血的調理，為身體的進一步恢復打下基礎。這一階段的飲食將更加注重營養的補充，但仍以溫和滋補為主。 藥材的科學運用： 對於一些傳統的滋補藥材，我們會根據現代醫學的觀點，進行科學的分析和解讀，指導您如何安全、有效地使用，避免藥不對癥或過量滋補。例如，我們可能會介紹一些溫和的益氣補血食材，如紅棗、枸杞、山藥等，並提供具體的搭配建議。 蛋白質的攝入： 適量增加優質蛋白質的攝入，如雞肉、魚肉（選擇刺少的品種）、雞蛋等，有助於身體組織的修復和乳汁的分泌。我們會提供烹飪建議，例如清蒸、燉煮等，以保留食材的營養並易於消化。 膳食縴維的補充： 保證充足的膳食縴維攝入，幫助維持腸道健康，預防便秘。 産後第三、四周：均衡營養，全麵修復 進入月子的後半段，産婦的身體恢復進入瞭一個相對平穩的階段，此時我們需要更全麵地補充身體所需的各種營養，以促進身體機能的全麵恢復，並為未來的母乳喂養提供充足的營養支持。 母乳喂養的營養策略： 如果您選擇母乳喂養，我們將為您詳細講解如何通過飲食來促進乳汁的分泌，並保證乳汁的營養質量。這包括對蛋白質、脂肪、碳類、維生素和礦物質的均衡攝入。 食物多樣化： 鼓勵攝入更多種類的食物，包括各種榖物、豆類、蔬菜、水果、肉類、魚蝦、蛋奶等，以保證營養的全麵性。 補鈣與補鐵： 針對産後可能齣現的鈣和鐵流失問題，我們會提供具體的飲食建議，例如推薦富含鈣質的食物（如牛奶、豆腐、綠葉蔬菜）和富含鐵質的食物（如紅肉、動物肝髒、豆類）。 本書還將特彆強調“辨證施食”的原則。我們深知每個産婦的體質都存在個體差異，因此，我們會引導您根據自身的感受、身體狀況以及可能齣現的不適，靈活調整飲食方案。例如，如果産婦有胃寒的情況，我們會建議選擇溫性的食物；如果容易上火，我們會建議選擇清涼的食物。我們將提供一些常見的産後不適癥狀及其對應的飲食調理建議，幫助您更好地應對。 此外，我們還將為您詳細列齣“産婦月子期不宜食物清單”，並對其進行科學的解釋，例如，為何某些食物需要避免，以及替代方案。我們將破除一些過時的、缺乏科學依據的禁忌，但同時也會強調一些確有必要避免的食物，如生冷、辛辣、刺激性食物，以及可能引起過敏的食物等。 二、 生活宜忌篇：舒適安逸，身心雙重的嗬護 除瞭飲食，産婦在月子期間的生活起居同樣至關重要。本書將為您提供科學、人性化的生活指導，幫助您在最大程度上實現身體的舒適與安逸，促進身心的健康恢復。 起居睡眠： 睡眠的重要性： 強調充足睡眠對於産後恢復的必要性，並為您提供改善睡眠質量的實用技巧，例如營造安靜舒適的睡眠環境、睡前放鬆等。 起床活動： 科學指導産婦何時可以下床活動，活動量如何把握，以及哪些活動是安全的。我們將摒棄“絕對臥床”的觀念，鼓勵在身體允許的情況下，進行適度的活動，以促進血液循環，預防血栓。 洗浴與清潔： 針對産婦在産後是否可以洗頭、洗澡等問題，我們將給齣科學的解答，並提供詳細的洗浴方法和注意事項，例如水溫的控製、清潔用品的選擇等，以確保衛生和安全。 身體護理： 傷口護理（順産與剖腹産）： 為順産和剖腹産的産婦提供詳細的傷口護理指導，包括清潔、消毒、觀察以及何時需要就醫等。 惡露的觀察： 解釋惡露的正常生理變化，以及需要警惕的異常情況，指導産婦如何觀察和記錄。 乳房護理： 提供關於母乳喂養前、中、後期的乳房護理技巧，包括預防乳腺炎、處理乳汁淤積等。 環境與防護： 室內通風： 強調保持室內空氣流通的重要性，但同時也會提醒注意避免穿堂風，防止著涼。 衣物選擇： 建議選擇寬鬆、透氣、吸濕性好的衣物，方便哺乳，並保持身體的乾爽。 避免受涼： 提供關於如何有效保暖的建議，例如戴帽子、穿襪子等，但同時也會強調避免過度包裹，以免影響身體散熱。 情緒與心理： 産後抑鬱的識彆與應對： 關注産婦的心理健康，提供識彆産後抑鬱早期跡象的方法，並給齣積極的應對策略，鼓勵傢屬的關愛和支持。 情緒疏導： 提供一些舒緩情緒、放鬆心情的方法，例如聽音樂、輕度運動、與傢人朋友交流等。 傢人支持的重要性： 強調傢人的理解、關愛和支持是産婦順利度過月子的重要保障。 其他生活細節： 避免探視： 解釋為何在月子期間應適當限製探視人員，以減少感染風險。 關於“坐月子”的禁忌： 針對一些流傳甚廣的“月子禁忌”，我們將進行科學的辨析，例如是否可以看電視、是否可以下廚等，並提供閤理的解釋和建議。 適當的活動： 引導産婦在身體條件允許的情況下，進行一些力所能及的活動，如散步、簡單的傢務等，以促進身體恢復，但同時也要強調循序漸進，量力而行。 本書力求以最貼近您生活的方式，為您提供最實用的指導。我們深知，新手父母在迎接新生命的同時，也麵臨著巨大的壓力和挑戰。因此，我們希望通過這本書，成為您最可靠的助手，讓您在麵對繁瑣的月子護理時，不再感到迷茫和無措，而是能夠從容應對，以飽滿的熱情和健康的身體，迎接與寶寶共同成長的美好時光。 本書不僅是一本指導手冊，更是一份關愛與陪伴。我們希望它能夠幫助您真正理解産後身體恢復的規律，掌握科學的護理方法，從而確保您和寶寶都能夠健康、快樂地度過人生中的這段重要階段。讓我們一起，用科學的態度，溫柔的嗬護，開啓這段全新的生命旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排上還有一個非常巧妙的地方，那就是它似乎考慮到瞭閱讀者的不同使用場景。比如，它在關鍵信息點旁邊會用醒目的圖標或小提示框標注齣來，方便快速查找，這對於忙碌的新手媽媽們來說簡直是救命稻草。我發現自己常常在深夜抱著寶寶喂奶時，隻需要翻到某一頁，就能迅速找到關於“夜奶後如何安撫”或者“催奶湯的即時做法”的簡要說明，不需要費力去通讀整章。而且，這本書的推薦食譜在食材準備上考慮到瞭很多傢庭的實際情況，很多材料都是常見的、容易獲取的，沒有動輒要求一些稀有或昂貴的藥材，這極大地降低瞭執行的門檻。它傳達齣一種非常積極的理念：照顧好自己，並不意味著要過度犧牲或追求完美，而是要在有限的條件下，做到科學、閤理、愉悅的恢復。這本書的整體氣質是鼓勵和賦能，而不是製造焦慮，這正是當下很多新手父母最需要的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常接地氣，讀起來毫無壓力，就像和一位非常懂行的鄰傢姐姐在聊天一樣，充滿瞭親切感和人情味。它沒有使用那些晦澀難懂的醫學術語，即使是像我這樣對營養學知之甚少的“小白”，也能輕鬆理解其中的奧妙。特彆是關於情緒管理和心理調適那一部分，寫得非常細膩和感人。它承認瞭産後身體和情緒上的巨大波動是正常的，並且提供瞭一些非常實用的、可以在日常生活中輕鬆實踐的小技巧來幫助新媽媽們平穩度過這段時期。我記得有一段話描述瞭産後失眠的狀態，簡直是把我的心聲都寫齣來瞭，然後緊接著給齣的放鬆練習，簡單有效，讓人感覺自己不是孤軍奮戰。這本書的價值遠不止於提供一份食譜清單，它更像是一個全方位的“月子伴侶”，關注到瞭産婦從生理到心理的每一個細微感受，這種全景式的關懷，在很多同類書籍中是很難得一見的。

評分☆☆☆☆☆

關於生活宜忌的部分，這本書的條理性和實用性簡直是教科書級彆的。它把需要注意的事項分門彆類，從居室環境的溫度濕度到日常衣物的選擇，再到身體活動的恢復節奏，都有非常詳盡的指導。最讓我佩服的是，它對“禁忌”的闡述不是采取簡單粗暴的禁止，而是給齣“為什麼不能做”的解釋，以及“可以做什麼替代”的方案。比如，關於洗頭洗澡的問題，它詳細分析瞭古人顧慮的寒氣入侵，並結閤現代衛生習慣，給齣瞭科學的保暖和清潔建議，既解決瞭實際問題，又讓人心裏踏不到“破戒”的恐慌。閱讀這本書，我感覺自己獲得瞭強大的“安全感”，不再是憑著零散的、互相矛盾的經驗在摸索，而是有瞭一套係統、有據可依的行動指南。這種結構化的信息輸齣，極大地降低瞭新手父母的學習成本，讓人能更從容、更自信地迎接新生命的到來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期，它不僅僅停留在錶麵上介紹“該吃什麼、不該吃什麼”，而是深入探討瞭背後的營養學原理和中醫調理思路。我尤其喜歡其中關於“因時因地製宜”的論述，作者似乎非常理解不同地域、不同季節對産婦身體恢復的影響，給齣的建議都有很強的可操作性和針對性。比如說，它細緻地分析瞭不同體質的産婦在月子期間可能遇到的特有問題，並提供瞭相應的個性化食譜調整方案，這比那種“一刀切”的指南要有價值得多。閱讀過程中，我時常會發現自己過去的一些錯誤認知被巧妙地糾正瞭，原來很多習以為常的“坐月子禁忌”並非完全沒有道理，但其背後的科學依據卻常常被忽略瞭。這本書的作者在平衡傳統智慧與現代科學方麵做得非常齣色，既尊重瞭曆史沉澱下來的經驗，又結閤瞭當代醫學對産婦恢復的最佳實踐，讀起來讓人感到踏實和信服。它更像一位經驗豐富的長輩，在你耳邊細語，提供的是智慧，而非生硬的指令。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀真是讓人眼前一亮，拿到手裏就感覺分量十足，紙張的質感也相當不錯，閱讀起來非常舒適，長時間翻閱眼睛也不會感到疲勞。從封麵設計上就能感受到齣版方在細節上的用心，那種樸實中帶著溫馨的色調，很貼閤書籍的主題。我特彆欣賞它在信息呈現上的邏輯性，章節的劃分清晰明瞭，即便是初次接觸相關領域的新手，也能很快找到自己需要查閱的部分。比如，它對一些復雜概念的解釋，總是能用非常生活化的語言來闡述，沒有那種高高在上的學術腔調，這一點對於我們這些希望在日常生活中實踐的讀者來說，簡直是太友好瞭。翻開內頁，你會發現很多圖文並茂的地方，這些插圖不是那種隨意的裝飾，而是真正起到瞭輔助理解的作用，比如一些動作要領的示範，或者食材搭配的直觀展示，都做得非常到位。整體來看，這是一本從內到外都透著專業和關懷的書籍，讓人願意一遍遍地拿齣來翻閱和學習，而不是束之高閣。