9787510105388 家庭 生活 健康：产妇月子饮食与生活宜忌 中国人口出版社 王庭 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王庭礼，《家庭·生活·健康》丛书编委会 著

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• 月子饮食
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• 家庭医学
• 健康养生
• 饮食文化
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店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510105388

商品编码：29484466059

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

书名：家庭 生活 健康：产妇月子饮食与生活宜忌

定价：19.80元

作者：王庭礼,《家庭·生活·健康》丛书编委会

出版社：中国人口出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787510105388

字数：

页码：215

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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科学坐月子能让您和宝宝健健康康

产后护理、饮食营养、生活规律

美味食物滋养妈妈宝宝，轻松度过重要的30天

提供科学饮食调养配方，指导年轻妈妈坐好月子

不留月子病的调养方法，适合中国人的产后调理

内容提要

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许多女性在生产后往往忽视月子期的调养，从而导致日后可能会出现头晕、头痛、肩背痛、腰酸、易感冒、疲倦、月经不调、黑斑、掉头发、手足冰冷、白带多等多种病症，严重影响女性自身的身体健康。为了帮助月子期的女性进行身体养护，《产妇月子饮食与生活宜忌》精心搜集了大量月子期的生活宜忌，并辅以相应的调养食谱，希望使用《产妇月子饮食与生活宜忌》的女性，能够在月子期调养出健康的身体，远离种种产后疾病的困扰。

目录

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Chapter 1 “坐”出舒适，月子期的日常起居
新妈房间要保持洁净
新鲜流通的空气有助于新妈妈休息
温度与湿度都要合适
母婴卧室应适当保持安静
新妈妈要睡合适的床
新妈妈需要舒适的被褥
新妈科学睡眠
新妈妈可以使用电风扇和空调
坐月子也要经常洗澡
新妈妈应该漱口、刷牙
月子里宜梳头、洗头
新妈妈用热水泡脚好
新妈妈衣着的要求
新妈妈要经常换洗衣服
新妈妈莫要浓妆艳抹
新妈妈要早下床活动
新妈妈可以进行户外活动
坐月子时需要保护好眼睛
坐月子10招防产后抑郁

Chapter 2 “坐”出健康，月子病防治DIY
产后消化不良的饮食调理
产褥期发热要及早治疗
预防月子病
预防产后大出血
警惕晚期产后出血
产后宫缩要不要治疗
预防产后骨盆疼痛
防止产后复旧不全
产后变位是可以预防的
预防产后脱垂
产后盆腔静脉曲张的防治
产后恶露过期不绝的护理
产后恶露不下的治疗
防止产后尿路感染
预防、缓解产后尿潴留
产后尿失禁的防治

Chapter 3 “坐”出美丽，妈咪重塑少女风采
新妈妈适当锻炼好处多
月子里可参加的简单锻炼
新妈妈每天要做体操锻炼
剖宫产的新妈妈参加锻炼的要求
新妈妈参加锻炼注意事项
月子里新妈妈不宜参加的锻炼项目
恢复产前苗条身材的对策
新妈妈产后肥胖的原因
告别小“腹”婆的几种方法
产后不宜过早节食、
新妈妈不能靠紧腹束腰来恢复体形
新妈妈按摩对身体恢复有益
产后乳房下垂的预防


Chapter 4 “坐”出安心，给宝宝有营养的母乳
母乳喂养是当今的发展趋势
母乳是新生儿理想的食品
母乳喂养的实用原因
关于母乳喂养的相关建议
母乳的营养成分全知道
母乳与牛奶的营养比较
怎样才能提高母乳质量
提高乳汁分泌，饮食很重要
初乳又稀又少但不能丢掉
分娩后半个小时内开奶
新生儿要按需哺乳
学会正确的母乳喂养方法
判断新生儿吃饱的五大标准
奶水偏少的解决方法
乳房平坦的新妈妈怎样喂奶
妈咪生病还能不能哺乳
新妈妈哺乳期的用药原则
产后哺乳的禁忌事项

Chapter 5 “坐”出从容，给宝宝科学的呵护
宜知足月新生儿的样子
给宝宝的发育状况评分
怎样抱，宝宝才高兴
怎样给宝宝喂配方奶
奶具的清洁方法
怎样换尿布宝宝才高兴
怎样给宝宝擦屁股
给宝宝做日常护理的诀窍
怎么让家人给宝宝洗澡
怎样才能增强宝宝免疫力
宝宝床如何摆放
打扫宝宝房间的要点
如何保证宝宝好睡眠
宝宝衣服的选择与着装
解读宝宝的11种哭声

Chapter 6 “坐”出健康，给新妈妈贴心的调养食谱
周适应产后新生活
适宜新妈妈吃的食物
产后新妈妈饮食调理很重要
合理饮食比大补更重要
正确的进餐顺序
经典食谱
天：生产当天这样吃
花生红枣小米粥
紫菜鸡蛋汤
什菌-品煲
月子水
生化汤
红豆汤
牛奶红枣粥
薏仁红枣百合汤
剖宫新妈妈这样补
当归鲫鱼汤
第2天：补充能量重要
阿胶桃仁大枣羹
麻油猪肝汤
红枣莲子糯米粥
番茄菠菜蛋花汤
姜丝鱼汤
排骨汤面
剖宫新妈妈这样补
鸡蛋豆腐
当归生姜羊肉煲
红豆酒酿蛋
第3天：佳食品把乳汁搞定
猪排炖黄豆芽汤
红薯粥
豆浆莴笋汤
剖宫新妈妈应该这样补
鲢鱼丝瓜汤
火腿冬瓜汤
猪蹄瓜菇汤
第4天：吃出快乐的好心情
珍珠三鲜汤
冬笋雪菜黄鱼汤
干贝冬瓜汤
剖宫新妈妈应该这样补
香蕉百合银耳汤
海带焖饭
葡萄干苹果粥
海带蛋花豆腐汤
银鱼苋菜汤
虾皮烧菜心
第5天：饮食好促安眠
蛤蜊豆腐汤
胡萝卜小米粥
木瓜牛奶露
剖宫新妈妈应该这样补
番茄卷心菜牛肉
鸡茸玉米羹
番茄鸡片
第6天：抗疲劳佳补品
归枣牛筋花生汤
益母草木耳汤
西兰花鹌鹑蛋汤
剖宫新妈妈应该这样补
芋头排骨汤
乌鸡白凤汤
月母鸡汤
第7天：营养、营养、营养
莲子猪肚汤
三丁豆腐羹
黄豆猪蹄汤
剖宫新妈妈应该这样补
鲜滑鱼片粥
腐竹粟米猪肝粥
红豆黑米粥
……
Chapter 7 “坐”出安全，特殊情况下的特殊食谱
附录 新生儿养护有问必答

作者介绍

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文摘

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不能乱吃药
不可自己随意乱服药，有些药物妈咪服用后，会对宝宝产生不良反应，有时甚至很严重，如引起病理性黄疸、紫绀、耳聋、肝肾功能损害或呕吐等。
因此，新妈妈要慎重使用药物。当使用药物时，要向医生说明自己正在喂奶的情况，尽量使用不能通过母乳的药物，不可自己随意乱服药。
注意时间的调整
服药时注意调整喂奶时间，好在哺乳后马上服药。并且，要尽可能地推迟下次给宝宝喂奶的时问，至少要隔离开4小时。这样会使更多的药物排出体外，奶水的药物浓度降到低，尽量使宝宝少吸收药物。
必要时暂停喂母乳，有些药物对新生儿或宝宝影响较大，哺乳的新妈妈不宜使用。必须使用时要在医生指导下应用，并暂时停止哺乳，停药后数天才可以恢复哺乳。

序言

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《中国人口出版社 王庭 9787510105388 家庭生活 健康：产妇月子饮食与生活宜忌》 正文 产后修复：科学指导，安心坐月子 对于每一位新手父母而言，迎接新生命的到来无疑是人生中最激动人心，同时也充满挑战的时刻。在宝宝呱呱坠地之后，母亲的身体经历着巨大的变化，需要一段特殊的时期来恢复元气，重新调整身体机能，迎接全新的生活。这段至关重要的时期，我们称之为“月子”，又名产褥期。它不仅仅是身体上的休养，更是心理上的过渡，为母亲未来的健康和宝宝的健康成长奠定坚实的基础。 然而，传统的坐月子经验往往鱼龙混杂，许多观念可能已经不再适用于现代生活，甚至可能对产妇身体恢复造成不利影响。更令人担忧的是，在信息爆炸的时代，网络上充斥着各种关于月子期间的说法，真假难辨，让新手父母们无所适从，倍感焦虑。如何才能科学、有效地坐月子，确保产妇身体的顺利恢复，同时又不会错过与宝宝初见的珍贵时光？ 本书旨在为您提供一套全面、科学、实用的产后护理指南。我们深入研究了产后身体恢复的生理学原理，结合现代医学的最新研究成果，以及被实践证明行之有效的传统经验，为您量身打造一份详尽的月子方案。本书不拘泥于陈旧的迷信，不盲从网络上的片面之词，而是以严谨的态度，为您揭示产后身体恢复的真相，纠正可能存在的误区，帮助您以最健康、最安心的方式度过人生中的这段特殊时期。 一、 饮食篇：温和滋养，循序渐进的味蕾之旅 产妇的饮食是月子期间最重要的环节之一，它直接关系到身体的恢复速度、乳汁的分泌质量以及身体各项机能的重塑。本书将打破“大鱼大肉、滋补过度”的传统观念，为您呈现一套温和、均衡、循序渐进的饮食调理方案。 产后第一周：清淡排毒，唤醒肠胃 在分娩后的最初几天，产妇的身体最为虚弱，消化系统也需要一个适应和恢复的过程。因此，这一周的饮食重点在于“清淡”和“排毒”。我们将为您详细介绍如何通过合理的饮食，帮助身体排出淤血、减轻水肿，同时温和地刺激肠道蠕动，缓解产后便秘。我们会推荐一系列易于消化、富含维生素和矿物质的食物，例如： 汤品推荐： 适宜的清淡汤水，如小米粥、蔬菜汤、瘦肉汤（少油少盐）等，能够补充水分，同时促进身体的代谢。我们会为您详细讲解不同汤品的益处以及制作要点。 主食选择： 软烂易消化的米粥、面条、馒头等，避免油腻厚重的食物。 蔬菜水果： 选择温性的蔬菜，如菠菜、小白菜、胡萝卜等，以及适量的水果，如苹果、香蕉等，注意水果的温度，避免过凉。 调味品： 强调少盐、少油、不辛辣的原则，鼓励使用天然的食材本身的风味。 产后第二周：益气养血，初步滋补 随着身体逐渐适应，消化能力有所增强，我们可以开始适当地进行益气养血的调理，为身体的进一步恢复打下基础。这一阶段的饮食将更加注重营养的补充，但仍以温和滋补为主。 药材的科学运用： 对于一些传统的滋补药材，我们会根据现代医学的观点，进行科学的分析和解读，指导您如何安全、有效地使用，避免药不对症或过量滋补。例如，我们可能会介绍一些温和的益气补血食材，如红枣、枸杞、山药等，并提供具体的搭配建议。 蛋白质的摄入： 适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉（选择刺少的品种）、鸡蛋等，有助于身体组织的修复和乳汁的分泌。我们会提供烹饪建议，例如清蒸、炖煮等，以保留食材的营养并易于消化。 膳食纤维的补充： 保证充足的膳食纤维摄入，帮助维持肠道健康，预防便秘。 产后第三、四周：均衡营养，全面修复 进入月子的后半段，产妇的身体恢复进入了一个相对平稳的阶段，此时我们需要更全面地补充身体所需的各种营养，以促进身体机能的全面恢复，并为未来的母乳喂养提供充足的营养支持。 母乳喂养的营养策略： 如果您选择母乳喂养，我们将为您详细讲解如何通过饮食来促进乳汁的分泌，并保证乳汁的营养质量。这包括对蛋白质、脂肪、碳类、维生素和矿物质的均衡摄入。 食物多样化： 鼓励摄入更多种类的食物，包括各种谷物、豆类、蔬菜、水果、肉类、鱼虾、蛋奶等，以保证营养的全面性。 补钙与补铁： 针对产后可能出现的钙和铁流失问题，我们会提供具体的饮食建议，例如推荐富含钙质的食物（如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜）和富含铁质的食物（如红肉、动物肝脏、豆类）。 本书还将特别强调“辨证施食”的原则。我们深知每个产妇的体质都存在个体差异，因此，我们会引导您根据自身的感受、身体状况以及可能出现的不适，灵活调整饮食方案。例如，如果产妇有胃寒的情况，我们会建议选择温性的食物；如果容易上火，我们会建议选择清凉的食物。我们将提供一些常见的产后不适症状及其对应的饮食调理建议，帮助您更好地应对。 此外，我们还将为您详细列出“产妇月子期不宜食物清单”，并对其进行科学的解释，例如，为何某些食物需要避免，以及替代方案。我们将破除一些过时的、缺乏科学依据的禁忌，但同时也会强调一些确有必要避免的食物，如生冷、辛辣、刺激性食物，以及可能引起过敏的食物等。 二、 生活宜忌篇：舒适安逸，身心双重的呵护 除了饮食，产妇在月子期间的生活起居同样至关重要。本书将为您提供科学、人性化的生活指导，帮助您在最大程度上实现身体的舒适与安逸，促进身心的健康恢复。 起居睡眠： 睡眠的重要性： 强调充足睡眠对于产后恢复的必要性，并为您提供改善睡眠质量的实用技巧，例如营造安静舒适的睡眠环境、睡前放松等。 起床活动： 科学指导产妇何时可以下床活动，活动量如何把握，以及哪些活动是安全的。我们将摒弃“绝对卧床”的观念，鼓励在身体允许的情况下，进行适度的活动，以促进血液循环，预防血栓。 洗浴与清洁： 针对产妇在产后是否可以洗头、洗澡等问题，我们将给出科学的解答，并提供详细的洗浴方法和注意事项，例如水温的控制、清洁用品的选择等，以确保卫生和安全。 身体护理： 伤口护理（顺产与剖腹产）： 为顺产和剖腹产的产妇提供详细的伤口护理指导，包括清洁、消毒、观察以及何时需要就医等。 恶露的观察： 解释恶露的正常生理变化，以及需要警惕的异常情况，指导产妇如何观察和记录。 乳房护理： 提供关于母乳喂养前、中、后期的乳房护理技巧，包括预防乳腺炎、处理乳汁淤积等。 环境与防护： 室内通风： 强调保持室内空气流通的重要性，但同时也会提醒注意避免穿堂风，防止着凉。 衣物选择： 建议选择宽松、透气、吸湿性好的衣物，方便哺乳，并保持身体的干爽。 避免受凉： 提供关于如何有效保暖的建议，例如戴帽子、穿袜子等，但同时也会强调避免过度包裹，以免影响身体散热。 情绪与心理： 产后抑郁的识别与应对： 关注产妇的心理健康，提供识别产后抑郁早期迹象的方法，并给出积极的应对策略，鼓励家属的关爱和支持。 情绪疏导： 提供一些舒缓情绪、放松心情的方法，例如听音乐、轻度运动、与家人朋友交流等。 家人支持的重要性： 强调家人的理解、关爱和支持是产妇顺利度过月子的重要保障。 其他生活细节： 避免探视： 解释为何在月子期间应适当限制探视人员，以减少感染风险。 关于“坐月子”的禁忌： 针对一些流传甚广的“月子禁忌”，我们将进行科学的辨析，例如是否可以看电视、是否可以下厨等，并提供合理的解释和建议。 适当的活动： 引导产妇在身体条件允许的情况下，进行一些力所能及的活动，如散步、简单的家务等，以促进身体恢复，但同时也要强调循序渐进，量力而行。 本书力求以最贴近您生活的方式，为您提供最实用的指导。我们深知，新手父母在迎接新生命的同时，也面临着巨大的压力和挑战。因此，我们希望通过这本书，成为您最可靠的助手，让您在面对繁琐的月子护理时，不再感到迷茫和无措，而是能够从容应对，以饱满的热情和健康的身体，迎接与宝宝共同成长的美好时光。 本书不仅是一本指导手册，更是一份关爱与陪伴。我们希望它能够帮助您真正理解产后身体恢复的规律，掌握科学的护理方法，从而确保您和宝宝都能够健康、快乐地度过人生中的这段重要阶段。让我们一起，用科学的态度，温柔的呵护，开启这段全新的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

关于生活宜忌的部分，这本书的条理性和实用性简直是教科书级别的。它把需要注意的事项分门别类，从居室环境的温度湿度到日常衣物的选择，再到身体活动的恢复节奏，都有非常详尽的指导。最让我佩服的是，它对“禁忌”的阐述不是采取简单粗暴的禁止，而是给出“为什么不能做”的解释，以及“可以做什么替代”的方案。比如，关于洗头洗澡的问题，它详细分析了古人顾虑的寒气入侵，并结合现代卫生习惯，给出了科学的保暖和清洁建议，既解决了实际问题，又让人心里踏不到“破戒”的恐慌。阅读这本书，我感觉自己获得了强大的“安全感”，不再是凭着零散的、互相矛盾的经验在摸索，而是有了一套系统、有据可依的行动指南。这种结构化的信息输出，极大地降低了新手父母的学习成本，让人能更从容、更自信地迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧真是让人眼前一亮，拿到手里就感觉分量十足，纸张的质感也相当不错，阅读起来非常舒适，长时间翻阅眼睛也不会感到疲劳。从封面设计上就能感受到出版方在细节上的用心，那种朴实中带着温馨的色调，很贴合书籍的主题。我特别欣赏它在信息呈现上的逻辑性，章节的划分清晰明了，即便是初次接触相关领域的新手，也能很快找到自己需要查阅的部分。比如，它对一些复杂概念的解释，总是能用非常生活化的语言来阐述，没有那种高高在上的学术腔调，这一点对于我们这些希望在日常生活中实践的读者来说，简直是太友好了。翻开内页，你会发现很多图文并茂的地方，这些插图不是那种随意的装饰，而是真正起到了辅助理解的作用，比如一些动作要领的示范，或者食材搭配的直观展示，都做得非常到位。整体来看，这是一本从内到外都透着专业和关怀的书籍，让人愿意一遍遍地拿出来翻阅和学习，而不是束之高阁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都超出了我的预期，它不仅仅停留在表面上介绍“该吃什么、不该吃什么”，而是深入探讨了背后的营养学原理和中医调理思路。我尤其喜欢其中关于“因时因地制宜”的论述，作者似乎非常理解不同地域、不同季节对产妇身体恢复的影响，给出的建议都有很强的可操作性和针对性。比如说，它细致地分析了不同体质的产妇在月子期间可能遇到的特有问题，并提供了相应的个性化食谱调整方案，这比那种“一刀切”的指南要有价值得多。阅读过程中，我时常会发现自己过去的一些错误认知被巧妙地纠正了，原来很多习以为常的“坐月子禁忌”并非完全没有道理，但其背后的科学依据却常常被忽略了。这本书的作者在平衡传统智慧与现代科学方面做得非常出色，既尊重了历史沉淀下来的经验，又结合了当代医学对产妇恢复的最佳实践，读起来让人感到踏实和信服。它更像一位经验丰富的长辈，在你耳边细语，提供的是智慧，而非生硬的指令。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常接地气，读起来毫无压力，就像和一位非常懂行的邻家姐姐在聊天一样，充满了亲切感和人情味。它没有使用那些晦涩难懂的医学术语，即使是像我这样对营养学知之甚少的“小白”，也能轻松理解其中的奥妙。特别是关于情绪管理和心理调适那一部分，写得非常细腻和感人。它承认了产后身体和情绪上的巨大波动是正常的，并且提供了一些非常实用的、可以在日常生活中轻松实践的小技巧来帮助新妈妈们平稳度过这段时期。我记得有一段话描述了产后失眠的状态，简直是把我的心声都写出来了，然后紧接着给出的放松练习，简单有效，让人感觉自己不是孤军奋战。这本书的价值远不止于提供一份食谱清单，它更像是一个全方位的“月子伴侣”，关注到了产妇从生理到心理的每一个细微感受，这种全景式的关怀，在很多同类书籍中是很难得一见的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排上还有一个非常巧妙的地方，那就是它似乎考虑到了阅读者的不同使用场景。比如，它在关键信息点旁边会用醒目的图标或小提示框标注出来，方便快速查找，这对于忙碌的新手妈妈们来说简直是救命稻草。我发现自己常常在深夜抱着宝宝喂奶时，只需要翻到某一页，就能迅速找到关于“夜奶后如何安抚”或者“催奶汤的即时做法”的简要说明，不需要费力去通读整章。而且，这本书的推荐食谱在食材准备上考虑到了很多家庭的实际情况，很多材料都是常见的、容易获取的，没有动辄要求一些稀有或昂贵的药材，这极大地降低了执行的门槛。它传达出一种非常积极的理念：照顾好自己，并不意味着要过度牺牲或追求完美，而是要在有限的条件下，做到科学、合理、愉悦的恢复。这本书的整体气质是鼓励和赋能，而不是制造焦虑，这正是当下很多新手父母最需要的。