产后身体革命 科学技术文献出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518929986

商品编码：29486456681

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

基本信息

书名：产后身体革命

定价：58.00元

作者：莫里安·瑞恩；乔伊

出版社：科学技术文献出版社

出版日期：2017-12-01

ISBN：9787518929986

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.和睦家创始人、CEO 李碧菁作序推荐

内容提要

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本书为读者在产后护理与运动康复方面打开了一个创新性的科学视角，弥补了医疗照护与健身指导之间的缺口，提供了极为实用的日常训练方法。

书中的训练计划将教你：如何让“妈咪肚”恢复平坦；如何缓解产后身体疼痛；如何正确照顾孩子以减轻疼痛；如何预防日常劳作带来的损伤；如何进行安全的恢复运动。让你的身体迅速“弹回去”

目录

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致 谢

推荐序一

推荐序二

自 序

中文版序

部分 你的身体发生了什么？

章 孕期准妈妈身体关注：致那些处于孕期的读者朋友／／００２

第二章 新妈妈身体关注：救命！一回家我照了镜子！／／０１２

第三章 多产次妈妈身体关注：“一次产后，一直产后”／／０１６

第二部分 认识你“新的”身体

第四章 关于身体解剖结构／／０２２

第五章 为什么产后身体不能“弹回去”／／０３２

第六章 核心锻炼：让“妈咪肚”恢复平坦的方法／／０４９

第七章 关于生育，妈妈从来没有告诉过你的那些事／／０６２

第三部分 孩子出生后妈妈们的自我照护

第八章 阴道分娩后的自我照护／／０９０

第九章 剖宫产后的自我照护／／１１５

第四部分 身体训练计划

第十章 锻炼指导／／１３６

Ａ．预备阶段的训练计划／／１４２

第十一章 身体排列：“你的身体各部位是怎样排列起来的？”／／１４２

第十二章 让我们进行“呼吸训练”／／１６０

第十三章 热身训练和步行／／１７０

第十四章 盆底—核心启动，预备阶段训练中的后部分／／１７８

Ｂ．高阶强化训练／／１９２

第十五章 高阶训练／／１９２

第五部分 日常生活中的操作指南

第十六章 一些母婴用品对你的身体也很有益／／２１４

第十七章 在每天的活动中保持正确操作／／２２４

附录Ａ 各项自我测试与检查表／／２３６

附录Ｂ 训练追踪表／／２４１

作者介绍

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莫里安?瑞恩(Marianne Ryan)

美国的物理治疗师，知名物理治疗诊所的所有者和医疗主任，美国物理治疗协会的发言人。她拥有超过30年的临床经验，擅长于下颌、骨盆和脊柱的处理和治疗，特别擅长处理产前和产后女性的相关问题。热衷于帮助女性进行妊娠和分娩后的身体恢复。

她在哥伦比亚大学护理学院护理助产士专业讲授针对产前和产后女性的物理治疗处理和锻炼。

作为一位受欢迎的媒体嘉宾，她还出现在很多美国电视和广播节目中。

译者简介：

乔伊

职场妈妈，供职于世界500强跨国企业研究部门十余年，关注女性生育保健、孕期与产后护理、产后安全运动，热衷于健康自我照护理念的传播。

文摘

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序言

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《母婴营养学：孕育健康生命的科学指南》 内容简介： 《母婴营养学：孕育健康生命的科学指南》是一部全面深入的母婴营养学著作，旨在为备孕、孕期、哺乳期女性以及婴幼儿提供最前沿、最科学的营养指导。本书由一群在妇幼保健、营养学、妇产科学、儿科学等领域拥有丰富临床经验和科研实力的专家共同编撰，以严谨的科学态度，结合最新的研究成果，为读者构建了一幅清晰、实用且充满人文关怀的母婴营养学全景图。 本书共分为四个主要部分，层层递进，系统性地阐述了母婴生命周期中营养的重要性、科学的营养策略以及常见问题的应对。 第一部分：生命起源的基石——孕前与孕早期营养 本部分深入探讨了生命萌芽阶段的营养准备。我们强调，健康的孕育始于备孕期，良好的营养储备是保障母婴健康的第一步。 备孕期的营养准备： 详细介绍了备孕女性在膳食选择、营养素补充（如叶酸、铁、碘、维生素D等）方面的注意事项。阐述了不同营养素对生殖健康、卵子质量以及早期胚胎发育的影响。此外，还探讨了体重管理、生活方式调整（如戒烟限酒、规律作息）与备孕成功率之间的关系。 孕早期营养的特殊性： 针对孕早期女性常出现的恶心、呕吐等不适，提供了切实可行的饮食建议和营养补充方案。强调了在这一关键时期，胎儿器官分化发育对营养素的特殊需求，并详细解析了孕早期孕妇每日所需能量和主要营养素的推荐量。本书还特别关注了叶酸补充的时机和重要性，以及其对预防神经管缺陷的决定性作用。 孕早期常见营养风险及预防： 针对孕早期可能出现的营养不良、孕吐加剧导致进食困难等问题，提供了专业的评估方法和个性化的干预策略。强调了避免接触有害物质（如某些食物中的微生物、化学物质）的重要性。 第二部分：生命成长的沃土——孕中期与孕晚期营养 本部分聚焦于孕期身体快速变化和胎儿快速生长发育的关键阶段，为母婴健康保驾护航。 孕中期的均衡膳食： 详细阐述了孕中期孕妇在能量、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等方面的营养需求。提供了具体、易行的食物选择指南，如推荐的优质蛋白质来源、富含膳食纤维的食物、以及多种维生素和矿物质的食物。本书强调了孕中期是胎儿大脑和身体器官发育的重要时期，因此对铁、钙、DHA等营养素的需求尤为突出。 孕晚期的营养支持： 重点分析了孕晚期孕妇面临的体重增长加速、胎儿入盆、身体负荷增加等生理变化，以及这些变化对营养需求的影响。提供了针对孕晚期的高能量、高蛋白、富含膳食纤维和特定微量元素的膳食模式。同时，详细介绍了孕晚期如何通过合理膳食来预防和管理孕期高血压、妊娠期糖尿病等常见并发症。 孕期水分与电解质平衡： 强调了充足饮水在维持孕妇和胎儿健康中的作用，以及如何通过合理的饮食来补充电解质，维持身体水分平衡。 孕期运动与营养的协同作用： 探讨了适度孕期运动对于改善食欲、促进消化、控制体重、增强体质的益处，以及运动与营养摄入之间的科学搭配。 第三部分：生命传递的纽带——哺乳期与婴幼儿营养 本部分将目光聚焦于产后妈妈的身体恢复以及新生儿的生命早期营养，为新生命的健康成长奠定坚实基础。 哺乳期妈妈的营养需求： 深入解析了哺乳期妈妈在能量、蛋白质、脂肪、维生素（尤其是B族维生素、维生素A、维生素C、维生素D）和矿物质（如钙、铁、锌）方面的特殊需求，以及这些营养素如何影响乳汁的产量和质量。提供了具体的哺乳期饮食建议，强调了多样化、均衡饮食的重要性，并探讨了某些食物（如水分充足的汤羹、富含蛋白质的食物）对催乳的作用。 母乳喂养的优势与营养支持： 详细阐述了母乳喂养的无可替代的优势，并提供了如何科学哺乳、克服哺乳期常见困难（如乳头皲裂、乳汁不足）的实用建议。本书也对哺乳期妈妈可能出现的营养素缺乏（如铁、钙、维生素D）进行了讨论，并提供了相应的膳食和补充方案。 婴幼儿早期营养策略： 0-6个月婴儿的纯母乳喂养： 强调了在这一阶段，母乳是婴儿最理想的营养来源，并详细介绍了母乳的成分、母乳喂养的正确姿势和技巧。 6-12个月婴儿的辅食添加： 提供了科学、循序渐进的辅食添加原则和方法。详细介绍了各种食材（谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋类、豆类）的添加顺序、质地变化以及营养价值。本书特别强调了辅食添加的关键点，如观察婴儿的消化能力、预防过敏、关注铁和锌等关键营养素的补充。 1岁以上幼儿的营养： 探讨了幼儿期（1-3岁）的营养特点和膳食需求。提供了如何为幼儿构建均衡膳食、培养良好饮食习惯的指导，以及如何关注幼儿生长发育的关键营养素。 特殊婴幼儿的营养： 针对早产儿、低出生体重儿、过敏体质婴儿等特殊情况，提供了专业的营养评估和喂养指导。 第四部分：营养的实践与保障——常见问题与解答 本部分着眼于母婴营养实践中可能遇到的实际问题，并提供科学、专业的解答和建议。 孕期与哺乳期体重管理： 提供了孕期和哺乳期体重增长的科学标准，以及如何通过合理的饮食和运动来管理体重，避免孕期超重或体重不足带来的风险。 孕期与哺乳期常见营养相关疾病的预防与管理： 详细讲解了如何通过营养手段预防和管理孕期贫血、妊娠期糖尿病、孕期高血压、便秘等常见问题。 婴幼儿喂养中的常见误区与纠正： 针对父母在婴幼儿喂养过程中普遍存在的误区，如“吃得越多越好”、“迷信某种‘神’食品”等，进行了科学的分析和纠正。 婴幼儿过敏的预防与管理： 提供了关于婴幼儿食物过敏的科学认识、预防措施以及过敏发生后的饮食管理建议。 婴幼儿生长迟缓与肥胖的评估与干预： 阐述了如何正确评估婴幼儿的生长发育状况，以及针对生长迟缓或肥胖问题，提供个性化的营养和喂养指导。 孕期与哺乳期特殊情况下的营养补充： 如素食孕妇、多胎妊娠、合并慢性疾病等情况下的营养补充策略。 膳食补充剂的选择与使用： 提供了关于孕妇、哺乳期妇女和婴幼儿常用膳食补充剂（如钙片、铁剂、DHA、益生菌等）的科学选择、剂量和使用方法，以及应注意的风险。 《母婴营养学：孕育健康生命的科学指南》不仅仅是一本枯燥的学术著作，更是一本贴近生活、充满温度的育儿宝典。书中融入了大量的案例分析、图表和食谱建议，力求让读者在轻松阅读中掌握核心营养知识，并能灵活运用于日常的饮食实践。我们相信，通过本书提供的科学指导，每一位即将成为父母或已经成为父母的读者，都能为自己的宝贝提供最优质的营养支持，帮助他们健康快乐地成长，开启生命的精彩旅程。本书旨在赋能每一位母亲，通过科学的营养，为下一代的健康奠定最坚实的基础，引领一场关于生命质量的“营养革命”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格，说实话，一开始有点出乎我的意料，它非常注重“长期视角”和“心理建设”。很多产后书籍只关注头几个月身体的物理性恢复，但这本书却花了不少篇幅讨论如何在新身份和新身体状态下，重建自我认知和伴侣关系。我特别欣赏作者对于“完美妈妈”这种社会期望的解构，她没有渲染焦虑，而是用一种非常接地气且略带幽默的口吻，鼓励我们接纳身体的暂时不完美。书中有一个章节专门探讨了睡眠剥夺和压力荷尔蒙之间的恶性循环，并给出了基于正念和微小习惯改变的干预措施，这些都不是那种需要大量时间投入的复杂疗法，而是能在日常缝隙中实施的“小确幸”。读起来感觉像是在和一个非常理性、但又充满同理心的朋友聊天，她既能理解你的痛苦，又能冷静地告诉你该如何科学地走出困境，而不是一味地煽情。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的排版和信息组织方式真是太棒了，简直是为那些时间碎片化、注意力容易分散的新手妈妈们设计的。它不是那种厚重得让人望而却步的理论著作，而是巧妙地将大量的干货信息切分成了许多易于消化的模块。每当我有几分钟空闲，我就可以快速翻阅一个特定的章节，比如关于产后脱发、关节松弛或者母乳喂养后体重的平台期等具体问题。最让我印象深刻的是，书中对营养学的探讨非常细致，它不是简单地罗列哪些食物“好”，而是结合了不同阶段的身体需求，给出了具体的、可操作的膳食结构建议。它甚至讨论了益生菌和肠道健康对产后心理状态的影响，这在很多同类书籍中是完全没有涉及的深度。我本来以为产后恢复就是漫长且枯燥的过程，但这本书用这种结构化的方式，让整个学习过程变得像在玩一个解谜游戏，每解决一个小问题，就感觉离完全恢复更近了一步，那种掌控感是非常积极的。

评分☆☆☆☆☆

天哪，最近在看一本关于产后恢复的书，内容简直是打开了我新世界的大门！这本书真的不是那种老生常谈的“多休息、多喝汤”的传统建议，而是深入挖掘了女性身体在经历分娩后所经历的巨大生理变化。我特别喜欢它用非常科学和严谨的态度来解析产后激素水平的波动，以及这些波动如何直接影响情绪、睡眠质量甚至是免疫系统。作者似乎对人体生物学有着非常深刻的理解，用清晰易懂的语言，将那些复杂的医学术语转化成普通人也能理解的知识点。比如说，它详细解释了盆底肌修复的黄金时间，以及为什么有些看似简单的腹部训练可能适得其反。我感觉自己不再是被动接受“过来人”经验的产妇，而是真正掌握了自己身体恢复主动权的主导者。这本书强调的“个性化恢复方案”概念，让我意识到，别人的经验不一定适用于我，关键在于理解自己身体的独特需求。光是这一点，就让我觉得物超所值，完全不同于市面上那些千篇一律的育儿或产后指南，它更像是一本为产后女性量身定制的“身体说明书”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对数据和证据链要求比较高的人，所以这本书的参考文献和引用的研究资料让我感到非常安心。它在提出每一个观点时，几乎都会附带对相关科学研究的简要介绍，这大大增强了内容的权威性。我记得有一部分关于产后运动的讨论，它不仅仅是展示动作图示，还深入解释了为什么某些深层核心训练要放在特定的恢复阶段，并引用了运动生理学的数据来支持其安全性。这种扎实的学术背景，使得这本书在众多良莠不齐的“秘籍”中脱颖而出。它更像是一本严肃的工具书，而不是一本快速消费品。我甚至带去问了我的产科医生，她也对书中某些关于慢性疼痛管理的建议表示赞赏，这让我对书中的科学性更加信服，也更愿意长期遵循书中的指导，因为它不是基于经验主义，而是基于可验证的科学事实。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的一点是，它完全没有陷入“受害者心态”的泥潭。它承认产后的挑战是真实存在的，但它更强调“赋能”——即女性有能力通过正确的知识和方法，去主动塑造自己的产后旅程。它鼓励我们与医疗体系建立起积极的合作关系，而不是被动地接受诊断。在关于慢性盆腔不适和性健康恢复的部分，作者的处理方式非常成熟和坦诚，她没有回避这些敏感话题，而是将其置于一个正常的生理恢复流程中进行讨论，并提供了非常实用的沟通技巧，帮助伴侣理解和支持。这本书的整体基调是积极向上、面向未来的，它让我不再将产后看作是一个“损失”的过程，而是一个身体和心智在更高维度上进行“升级”的契机。我强烈推荐给所有刚刚成为母亲，或者正计划成为母亲的女性，它会为你提供一个扎实、科学且充满希望的路线图。