如何迅速建立强大的心理素质 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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何明昊 著

图书标签:

• 心理素质
• 心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 抗压能力
• 积极心理学
• 个人成长
• 目标设定
• 成功学
• 习惯养成

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787568213127

商品编码：29477284308

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：如何迅速建立强大的心理素质

定价：36.00元

作者：何明昊

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787568213127

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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这本书的内容，就是让大家用*快的速度，建立起强大无比的心理素质，以及圆满无破绽的自信。
　　*浅显的文字，**体的操作方式，摒弃任何高深莫测的专业名词，没有空泛的理论，是简单易行的详细方法，每个人都可以做到。

内容提要

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《如何迅速建立强大的心理素质》这本书是一本原创心理励志类图书。日常生活中，时常可以见到“心理素质不够强大”的人，患得患失，痛苦不堪。有些人即便工作顺利、生活富足，仍旧存在精神上的巨大痛苦，备受折磨。本书即针对这类人群写就，教读者用*直接的方法，迅速建立起强大的心理素质。

目录

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作者介绍

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何明昊，作者天涯ID“不如意者十之八九”。1975年生人，生活经历丰富，对观察思考人性本质和宇宙真相有着极大的兴趣，通过观察和揣摩他人的行为规律，加上了解一切能接触到的哲学和历史等人文知识，等于无限拓展了自己的生命时间和空间。总结了海量的经验。
*终达到了的、直指本心的不惑。

文摘

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序言

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《心之韧，力之源：深度剖析成长型思维与情绪管理》 在这个瞬息万变的时代，无论是生活中的琐碎挑战，还是职场上的重重压力，抑或是人际交往中的微妙博弈，一个坚不可摧的心理素质，已不再是锦上添花，而是立足于世、乘风破浪的必备装备。这本书，并非直接告诉你“如何迅速建立强大的心理素质”，而是将目光投向那些支撑起强大心理素质的基石——成长型思维的塑造，以及情绪管理的艺术。我们将一起深入探索，那些能够让你在逆境中泰然自若，在挑战面前勇往直前，在自我成长之路上不断攀升的内在力量源泉。 第一篇：思维的黎明——破解成长型思维的密码 固定型思维，如同坚固的牢笼，将我们禁锢在“我能做什么”的狭窄边界内，让我们害怕失败，畏惧挑战，将自己的价值与现有的能力划上等号。而成长型思维，则是一束穿透阴霾的阳光，它坚信能力、智慧以及人格都可以通过努力、学习和毅力来发展。它将失败视为学习的机会，将挑战视为成长的契机，将他人的成功视为激励而非威胁。 第一章：探寻思维的根源——固定型思维的陷阱与成长型思维的启迪 我们首先会深入剖析固定型思维的形成机制。是什么让我们从小就倾向于将自己的能力视为某种固定不变的特质？家庭教育、学校环境、社会评价，甚至是我们自身的过往经历，都在无形中塑造着我们的思维模式。了解这些根源，我们才能更清晰地认识到固定型思维对我们成长的阻碍。 接着，我们将聚焦于成长型思维的魅力。它不仅仅是一种积极的心态，更是一种系统性的认知框架。我们将通过大量的案例研究，展示那些拥有成长型思维的人，是如何在面对挫折时，展现出惊人的韧性；如何在掌握新技能时，拥有更高的效率；如何在复杂的人际关系中，保持开放和包容。你将了解到，成长型思维并非遥不可及，而是可以通过一系列切实可行的方法来培养和强化。 第二章：构建思维的脚手架——从认知重构到习惯养成 认识到成长型思维的重要性后，我们该如何将其内化为自身的思维习惯？本章将提供一系列实用的工具和策略。 认知重构的艺术： 我们将学习如何识别和挑战那些限制性的信念。例如，当你听到内心有个声音说“我太笨了，学不会这个”，成长型思维会引导你将其转化为“我现在还不熟悉，但只要努力学习，一定能掌握”。我们将通过具体的练习，帮助你掌握这种思维转化的技巧。 拥抱挑战的勇气： 挑战是成长型思维的试金石。本章将指导你如何循序渐进地走出舒适区，如何设定有挑战性但可实现的目标，以及如何在一开始就将过程中的困难视为成长的必经之路。 从错误中汲取养分： 错误并不可怕，可怕的是不敢面对错误，或是从错误中得不到任何教训。我们将学习如何以一种分析和学习的态度来审视自己的失败，找出原因，总结经验，并将其转化为未来成功的基石。 持续学习的动力： 成长型思维的核心在于对学习的热爱和追求。本章将探索如何点燃内驱力，如何建立终身学习的习惯，如何主动获取新知识，以及如何将所学应用于实践，形成良性循环。 第三章：他人的力量——从比较到共赢的思维跃迁 成长型思维并非孤立的个人特质，它也深刻影响着我们与他人的互动方式。在本章中，我们将探讨如何从嫉妒和比较的心态中解脱出来，转向一种更具建设性的合作和学习模式。 从“我不如你”到“我能向你学习”： 当看到他人的成功，成长型思维者不会感到沮丧，而是将其视为一个学习的机会，去了解对方是如何做到的，从中汲取灵感和方法。我们将学习如何转变对他人成功的反应，将其转化为自我提升的动力。 建立支持性的人际网络： 拥有成长型思维的人更容易吸引到同样积极向上的人。本章将指导你如何识别和培养那些能够鼓励你、支持你、与你一同成长的朋友和伙伴。 建设性的反馈与合作： 在团队协作中，成长型思维者能够更开放地接受他人的反馈，并将其视为改进自己的机会。同时，他们也更乐于分享自己的经验，与他人共同解决问题，实现双赢。 第二篇：情绪的航标——驾驭内心风暴，实现情绪自由 强大的心理素质，离不开对自身情绪的深刻理解和有效管理。情绪并非洪水猛兽，而是我们内心世界的信号灯，它能指引我们，也能阻碍我们。掌握情绪管理的艺术，就像拥有了一张精确的内心航海图，让你在情绪的海洋中，能够稳定前行，不迷失方向。 第四章：认识情绪的语言——解锁情绪背后的信号 在了解如何管理情绪之前，我们必须先学会倾听情绪的声音。 情绪的多样性与功能： 我们将系统地梳理各种基本情绪（如快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶）及其潜在的功能。了解每种情绪在特定情境下的出现原因，能帮助我们减少对情绪的恐惧和排斥。 识别情绪的触发器： 很多时候，我们的情绪反应是自动化的。本章将帮助你识别那些反复出现的情绪触发器，无论是特定的人、事件，还是内心的想法。一旦识别出触发器，我们就有了主动应对的可能性。 情绪与身体的连接： 情绪不仅仅是心理感受，它还会通过身体的生理反应表现出来。我们将探讨如何通过观察身体感受（如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促）来更早地觉察到情绪的涌动。 第五章：情绪的调控艺术——从觉察到转化，再到疏导 认识情绪后，关键在于如何有效地调控它，使其为我所用，而非被其吞噬。 正念与情绪觉察： 正念是一种不加评判地关注当下体验的能力。我们将学习如何通过正念练习，提高对情绪的觉察力，学会观察情绪的升起与消退，而不是立即做出反应。 认知重评与情绪转化： 很多时候，是我们的想法决定了我们的情绪。本章将深入探讨如何运用认知重评的技巧，挑战那些导致负面情绪的非理性想法，并用更积极、更现实的观点取而代之。例如，将“我一定会搞砸”转变为“我已经尽力准备了，我会尽力而为”。 情绪的健康表达与疏导： 压抑情绪并非解决之道，而盲目发泄也可能造成伤害。我们将学习如何以健康、有建设性的方式表达情绪，例如通过沟通、写作、艺术创作等。同时，本章也将介绍多种有效的疏导情绪的方法，如运动、冥想、深呼吸、倾诉等。 第六章：压力下的定海神针——构建强大的情绪韧性 压力是生活中不可避免的一部分，但我们能够选择如何应对压力，以及压力对我们情绪的影响有多大。 理解压力的本质与影响： 我们将区分积极压力（eustress）与消极压力（distress），并深入分析消极压力如何影响我们的生理和心理健康。 建立压力应对策略： 本章将提供一系列行之有效的压力应对策略，包括时间管理、问题解决技巧、设定界限、学会拒绝等。这些策略能够帮助你更好地掌控生活，减少不必要的压力源。 培养情绪复原力： 即使面对巨大的压力和挫折，拥有情绪韧性的人也能更快地恢复。我们将学习如何通过培养乐观心态、寻求社会支持、保持健康的生活方式以及专注于个人成长来增强情绪的复原力。 从容面对情绪波动： 即使是最强大的人，也会有情绪低落的时候。本章将教导你如何在情绪低谷时，不陷入过度自责，而是以一种关怀和理解的态度对待自己，并积极寻找重拾活力的途径。 结语：心智的力量，在于持续的耕耘 本书并非提供一套速成的秘籍，而是一份引路图，指引你探索内心世界的无限可能。成长型思维的培养和情绪管理的掌握，是一个持续耕耘、不断实践的过程。每一次对思维模式的微调，每一次对情绪的温柔对待，都是在为你强大的心理素质打下更坚实的基础。愿你在这段探索之旅中，发现自己内心深处蕴藏的强大力量，从而在生活的舞台上，更加从容、自信、闪耀。

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经步入社会多年的人，深知心理素质的重要性。然而，长久以来，我一直觉得这方面的东西比较虚无缥缈，难以捉摸。直到读了这本书，才算真正地找到了一个清晰的路径。它没有卖弄玄虚，而是用非常实证、科学的角度，解释了如何构建一个强大的心理框架。这本书给我的最大启发在于，它强调了“主动性”在心理建设中的核心地位。它告诉我，我们不是被动的接受者，而是可以主动去塑造自己的心理状态。书中的一些关于“认知重构”和“情绪调节”的练习，对我来说非常实用。我开始尝试着用书中的方法去分析和应对生活中的一些压力事件，发现效果比我想象的要好。它让我不再沉溺于负面情绪的泥潭，而是能够更积极地去寻找解决方案，这种内在力量的提升，是我最看重的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常吸引人，它不是那种枯燥的说教，而是用一种非常平易近人、甚至有些故事性的语言，将复杂的心理学概念娓娓道来。我感觉它更像是在和我这位老朋友聊天，分享一些关于如何让自己变得更强大的秘诀。它没有给我一种“高高在上”的指导感，反而让我觉得，这些理念是触手可及的，是可以融入到我日常生活的方方面面的。比如，它在讲到如何建立自信心时，就强调了从小事做起，一步一个脚印去积累成功体验，这种方法非常接地气，让我觉得不再因为目标太大而望而却步。它也让我意识到，很多时候，我们之所以感到“弱小”，并不是因为我们真的不行，而是因为我们被自己内心的一些负面信念所束缚。这本书就像一把钥匙，帮我打开了通往内心强大之门。

评分☆☆☆☆☆

这本书我大概翻了翻，感觉它的核心思路就是“你想什么，你就会成为什么”，有点像吸引力法则的心理学版本。它并没有教你一些僵硬的技巧，而是强调了一种潜移默化的改变。比如，它会引导你去觉察自己的负面思维模式，然后通过一些练习，让你慢慢地用更积极、更具建设性的想法去替代它们。它不是那种让你一夜之间变得坚不可摧的“速成秘籍”，而是更像一个循序渐进的过程。你会发现，很多时候，我们之所以感到焦虑、无力，很大程度上是因为我们头脑里一直在播放着“我不行”、“我做不到”之类的脚本。这本书就是要帮助你剪掉这些负面的音频，换上充满力量的旋律。它会让你明白，强大的心理素质不是天生的，而是可以通过后天的学习和刻意练习来培养的。它也让我反思了自己的一些惯性思维，意识到原来很多所谓的“问题”，可能只是我大脑里自行设定的障碍。这种从内到外的改变，我觉得比那些头痛医头、脚痛医脚的方法来得更根本。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的内容确实让我眼前一亮。我一直觉得，想要在人生的道路上走得更远、更稳，单靠努力和运气是不够的，强大的内心才是最坚实的后盾。这本书恰好填补了我在这方面的知识空白。它不是那种泛泛而谈的理论，而是通过大量的案例和心理学研究，来解释为什么有些人面对挫折能够迅速恢复，而有些人却一蹶不振。它让我深刻理解了“心理韧性”的重要性，并且提供了一系列行之有效的方法来提升这种能力。我尤其喜欢它关于“自我对话”的篇章，它提醒我，我们每天都在与自己进行无数次的对话，而这些对话的内容，很大程度上决定了我们的心态和行为。通过这本书，我开始有意识地去调整自己的内在对话，让它变得更加积极和鼓励。这种悄无声息的改变，却带来了意想不到的正面影响。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书的时候，是带着点半信半疑的心态。市面上关于“成功学”、“心理励志”的书太多了，很多都感觉华而不实，看完之后好像明白了什么，但落实到生活中，依旧原地踏步。然而，这本书给我的感觉很不一样。它没有空洞的口号，也没有遥不可及的理想目标，而是非常务实地剖析了心理素质的构成要素，并且提供了非常具体、可操作的训练方法。我印象比较深刻的是关于“情绪管理”那部分，它不仅仅是告诉你“不要生气”，而是深入浅出地讲解了情绪产生的机制，以及如何识别和疏导负面情绪，让我在面对压力和挑战时，不再那么被动。它让我学会了用一种更客观、更理性的视角来看待问题，而不是被情绪牵着鼻子走。这本书更像是一个思维的“工具箱”，里面装满了帮助你构建更强大内心的“零件”，需要你去动手去组装和运用。